Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: creare abitudini alimentari sane
• Metodo 2 di 4: usa le pratiche di auto-aiuto per smettere di svuotare lo stomaco
• Metodo 3 di 4: Utilizzo di tecniche di coping per far fronte alla voglia di vomitare
• Metodo 4 di 4: cerca aiuto professionale
• Consigli
• Avvertenze

Se mangi troppo e, sentendoti in colpa, hai deciso di riportare tutto al suo posto e liberare lo stomaco (indurre il vomito), allora sappi che questo è molto serio. Sia la bulimia nervosa che l'anoressia nervosa possono indurre una persona a vomitare costantemente. Anche se non hai mai mangiato troppo prima, svuotare lo stomaco con il vomito è molto malsano. Tuttavia, se hai già iniziato a farlo, c'è ancora un percorso per il recupero. Se sei costantemente alle prese con l'impulso di liberare lo stomaco dopo aver mangiato, puoi chiedere aiuto a un professionista, programmare un programma alimentare sano per te stesso e cercare di aiutarti con tecniche di adattamento psicologico.

Passi

Metodo 1 di 4: creare abitudini alimentari sane

1. 1 Concentrati su un corpo e un peso sani. Comprendi che il vomito non ti aiuterà a perdere peso correttamente. Questo è molto importante da capire. In effetti, stai disidratando il corpo e questo può portare alla sensazione di uno stomaco "vuoto". Quando sei disidratato, potresti sentirti più affamato di cibo. In questo modo, non perderai effettivamente il peso che pensi di perdere quando vomiti.
   • Il vomito può portare a problemi dentali perché la bile che fuoriesce quando si vomita può letteralmente divorarli. La pulizia dello stomaco può anche portare a un notevole ingrossamento delle ghiandole salivari, danni o sanguinamento nell'esofago e persino il cancro.
   • La pulizia dello stomaco non ti aiuta a perdere peso tanto quanto pensi, perché non ti stai liberando di tutte le calorie che mangi. In effetti, svuotare lo stomaco può portare ad un aumento di peso dovuto all'eccesso di cibo e alla solita convinzione di avere una "via d'uscita" se si mangia improvvisamente troppo.
   • Se, oltre alla pulizia dello stomaco, sei ancora attivamente coinvolto nello sport, allora sappi che il tuo corpo ha bisogno di più calorie per compensare le spese durante l'esercizio. Pertanto, avrai una voglia ancora più forte di mangiare a sazietà.
2. 2 Sviluppa un programma dei pasti. Scrivere un piano per cosa e quanto vuoi mangiare ad ogni pasto ti aiuterà a rispettare la tua dieta normale ed evitare il bisogno di svuotare lo stomaco. Può anche ridurre la tua improvvisa voglia di mangiare e quindi indurre il vomito, poiché ti attieni al piano piuttosto che pensare a cosa fare al momento. Appunta l'orario sul frigorifero o vicino al tavolo da pranzo e puoi ricordare a te stesso che devi mangiare solo ciò che è scritto lì, e niente di più.
   • Sappi che puoi perdere peso in sicurezza esercitandoti e riducendo l'apporto calorico complessivo. Tuttavia, questo non significa che devi morire di fame. La perdita di peso è un processo graduale e non può essere raggiunta istantaneamente senza danneggiare la salute.
   • Se questo non ti dà fastidio, chiedi ai membri della famiglia di aiutarti a tenere traccia del tuo programma alimentare e ad attenerti ad esso.
3. 3 Mangia tre volte al giorno e fai uno spuntino tre volte. In questo modo sarà più facile programmare e scegliere cosa mangiare e quando. Questo può sembrare spaventoso, perché sembra che mangerai di più in un giorno e ingrasserai, ma non lo è. Mangiare un po' sei volte al giorno accelererà il tuo metabolismo, il che ti aiuterà a perdere peso.
   • Ad esempio, un programma di pasti da 2.000 calorie sarebbe simile a questo:
     • 8:00: Risveglio.
     • 9:00: colazione. (circa 500 calorie)
     • 11:00: Spuntino di metà mattina. (circa 150 calorie)
     • 13:00: Pranzo. (circa 500 calorie)
     • 15:30: Merenda di metà pomeriggio. (circa 200 calorie)
     • 18:00: Cena. (circa 500 calorie)
     • 20:00: Merenda serale. (circa 150 calorie)
     • 23:30: Dormire.
   • Scegli cibi a basso contenuto calorico e ti sentirai bene la prima volta che proverai a smettere di mangiare troppo e indurre il vomito.
   • Consentire a te stesso di mangiare e masticare lentamente ti aiuterà a capire quando sei sazio e a fermarti.
4. 4 Crea un ambiente alimentare adatto. Il tuo ambiente (prima, durante e dopo i pasti) svolge un ruolo importante nello sradicare la tua abitudine di mangiare troppo. Ad esempio, quando sei con le persone che ami, è improbabile che tu voglia andare in bagno per svuotare lo stomaco.
   • Se puoi, assicurati che non ci siano persone nella tua cerchia sociale che purifichino lo stomaco o soffrano di disturbi alimentari, altrimenti il ​​vomito potrebbe sembrarti normale.
   • Fai qualcosa con il tuo amante, come camminare, guardare un film o semplicemente sederti e parlare. Lascia che la persona amata ti distragga dall'impulso di indurre il vomito.
   • Ecco cos'altro puoi fare dopo il pasto: fare una passeggiata con il tuo cane, chiamare un amico e parlare con lui al telefono finché non passa la voglia di andare in bagno, oppure fare un gioco con la famiglia e gli amici.
5. 5 Stilare un contratto alimentare. Fai un contratto con la tua famiglia o un medico specialista per aiutarti a superare la tua malattia. Con un tale contratto e il supporto familiare, puoi controllare i tuoi desideri e i tuoi sensi di colpa.
   • Lavora insieme per determinare quale ricompensa dovresti ricevere per aver aderito al programma, oltre a trovare una penalità se lo rompi o fallisci e induci il vomito.
   • Ad esempio, se ti attieni a un programma per un'intera settimana, la ricompensa potrebbe essere l'acquisto delle scarpe su cui hai posato gli occhi per così tanto tempo. Se rompi il tuo programma o ti liberi lo stomaco, puoi chiedere ai membri della famiglia di prendere il telefono per la giornata. Ma fallo solo se ti riguarda e non porta alla segretezza (quando nascondi di aver liberato lo stomaco per evitare conseguenze negative).

Metodo 2 di 4: usa le pratiche di auto-aiuto per smettere di svuotare lo stomaco

1. 1 Impara ad amarti ogni giorno. Se questo ti aiuta, allora è importante ricordare a te stesso il più spesso possibile quanto sei fantastico.Nessuno è perfetto, quindi invece di cercare di raggiungere la perfezione, rallegrati di quanto sei una persona meravigliosa. Ogni giorno devi:
   • Ama te stesso per quello che sei.
   • Rispetta te stesso per ciò che hai già realizzato nella vita.
   • Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi e cosa puoi ottenere in futuro. Probabilmente anche fare un piano di obiettivi per il prossimo mese, 6 mesi e un anno. Guarda questi obiettivi ogni giorno e assicurati di lavorare per raggiungerli.
2. 2 Concentrati sui tuoi punti di forza. Considera i tuoi punti di forza, talenti, risultati, contributi e meriti. Questo è ciò che definisce la tua personalità, e il tuo corpo e il tuo stile no. Puoi anche pensare a ciò per cui sei grato nella vita, che si tratti di un amorevole migliore amico, di un ottimo lavoro o di un'incredibile famiglia che ti sostiene.
   • Scrivi un elenco di tutti i tuoi punti di forza e virtù e pubblicali in un posto ben visibile per guardarli ogni giorno.
   • Scrivi un elenco di ciò per cui sei grato. Ti ricorderà quanto sia meravigliosa la tua vita.
   • Partecipa ad attività legate ai tuoi punti di forza. Ad esempio, se sei un bravo scrittore, puoi sviluppare questo talento continuando a esercitarti scrivendo articoli, storie e persino riviste.
3. 3 Tenere un diario. Annotando le tue emozioni e i tuoi pensieri, sarai molto utile a te stesso, specialmente quando proverai a resistere all'impulso di svuotare lo stomaco. Annota tutto ciò che ti fa venir voglia di vomitare, nonché i motivi per cui vuoi fermarlo. Tra tutto questo, devi scrivere:
   • I tuoi pensieri di ansia e senso di colpa che ti fanno schiarire lo stomaco.
   • Momenti in cui hai sopraffatto la voglia di vomitare. Puoi rileggerli se improvvisamente diventa di nuovo difficile.
   • I tuoi obiettivi. Quando li perdi di vista, puoi esaminare le voci del diario per ricordare a te stesso cosa stai cercando.
4. 4 Crea un sistema di supporto per te stesso. Superare questo disturbo da solo può essere solitario e difficile. Pertanto, è importante creare un sistema di supporto per te stesso. Anche la mancanza di sostegno da parte degli amici è un fattore di rischio molto forte per lo sviluppo di problemi nutrizionali. Pertanto, è molto importante assicurarsi di avere un forte sostegno morale dall'esterno.
   • È meglio parlare con i familiari o gli amici di quello che stai passando e chiedere loro di aiutarti. Possono aiutarti a rispettare il tuo programma alimentare e a distrarti dopo un pasto.
5. 5 Unisciti a un gruppo di supporto della comunità. Oltre alla famiglia e agli amici, puoi anche andare ai gruppi di supporto della comunità, dove puoi incontrare e parlare con persone con i tuoi stessi problemi. I gruppi di supporto possono darti l'opportunità di ascoltare storie di ciò che altre persone stanno attraversando con gli stessi problemi, i loro successi possono motivarti e hai l'opportunità di ricevere importanti indicazioni, guida e consigli da coloro che sanno come stanno e chi non ti giudicherà.
   • Il tuo medico può consigliarti dove trovare un gruppo di supporto locale, oppure puoi condurre le tue ricerche online.
   • Prova il programma per i disturbi alimentari in 12 fasi e vedi se ti piace o no. Esistono persino siti Web e gruppi anonimi per persone con disturbi alimentari.
6. 6 Per motivarti, leggi le storie delle persone che l'hanno superata. Leggere del successo di altre persone nel combattere l'impulso di svuotare lo stomaco può motivare anche te a guarire. Scopri come hanno fatto e prova i loro metodi. Comprendi che siamo tutti diversi, quindi dovresti scegliere i metodi che funzionano meglio per te, ma puoi trovarli tra quelli che hanno già aiutato gli altri.
   • Vai in una libreria e compra un libro con storie su come combattere con successo la tua malattia.
   • Cerca online interviste con persone che hanno superato la bulimia.

Metodo 3 di 4: Utilizzo di tecniche di coping per far fronte alla voglia di vomitare

1. 1 Impegnati con ciò che ami. Quando ti concentri su ciò che ami, hai meno tempo per pensare al vomito. È particolarmente importante distrarsi dopo aver mangiato. Puoi anche concentrarti su quanto segue:
   • Leggi un libro o guarda un film.
   • Pratica il tuo hobby preferito. Se non hai un hobby, trova un hobby correlato ai tuoi interessi.
   • Risolvi cruciverba, sudoku o puzzle.
   • Metti il ​​tuo cuore e la tua anima nell'apprendimento di qualcosa di nuovo, che si tratti di un'abilità o di una materia come la chimica.
2. 2 Volontario. Il volontariato è un buon modo per concentrarti su ciò che è importante, piuttosto che sul tuo desiderio di svuotare lo stomaco. Questa è un'opportunità per vedere la vita degli altri e mettere la tua in prospettiva. Ciò che impari dal volontariato può aiutarti ad analizzare le cause della tua malattia e a superarle. Puoi diventare un volontario in questi luoghi:
   • Al rifugio femminile locale.
   • In un servizio di ristorazione, come una mensa che serve i senzatetto e i poveri. Dare alle persone gratitudine per il cibo può fungere da terapia per te.
   • Nell'orfanotrofio.
   • Al rifugio per animali.
3. 3 Esercitarsi di più. Quando ti alleni, sostanze chimiche come la serotonina entrano nel tuo cervello. Migliorano il tuo umore e ti fanno sentire meglio. L'esercizio fisico è molto vantaggioso, perché con un esercizio moderato, invece di un esercizio eccessivo, puoi smettere di svuotare lo stomaco. L'esercizio fisico regolare ti farà sentire riposato, energico e attivo. A sua volta, questo ti farà sentire più felice e sicuro di te stesso.
   • Dovresti provare ad allenarti per almeno 30 minuti quattro o cinque giorni alla settimana. Questo può essere ottenuto camminando, facendo jogging, nuotando, andando in bicicletta, arrampicandosi su roccia, qualunque cosa tu voglia.
   • Evita l'esercizio eccessivo. Se ti alleni per la forza ogni giorno, o anche più volte al giorno, o se il tuo tempo per lo sport supera le 15 ore settimanali, allora questo è già un allenamento eccessivo.
4. 4 Pratica yoga e meditazione ogni giorno. La tua malattia di solito porta ad un accumulo di sentimenti, emozioni ed energia mentale che ha bisogno di andare da qualche parte. Lo yoga e la meditazione possono fornire un rilascio graduale di questa energia, sentimenti ed emozioni, così non devi affrontare la negatività nella vita. Lo yoga e la meditazione aiuteranno la tua mente a rimettersi insieme e a superare la voglia di pensare negativamente e svuotare lo stomaco. Entrambe le pratiche ti aiuteranno a vedere la bellezza dentro di te.
   • Durante la pratica dello yoga, concentrati sul mantenere il respiro costante e sui movimenti del corpo. Ci sono posture (chiamate asana) necessarie per le persone con disturbi alimentari che possono aiutarti a seminare i semi della forza interiore e scoprire il tuo potenziale. Ad esempio, Goddess Pose: le tue gambe sono piegate, le tue ginocchia sono rivolte verso l'esterno e le tue braccia sono alzate.
5. 5 Prendi un animale domestico. Vuoi liberare lo stomaco a causa di un disagio psicologico, non perché il tuo corpo ne ha bisogno. Queste cause psicologiche possono includere ansia, senso di colpa, stress e depressione.Quando hai un animale domestico da accudire a casa, questi sentimenti sono spesso diminuiti poiché le tue energie sono dirette verso l'amore e la cura di un altro essere. Gli animali sono in grado di cambiare emozioni e comportamenti, l'amore incondizionato di un animale è una forza molto potente. Possono anche distrarti dai pensieri negativi che portano al vomito.
   • Se non puoi prendere un animale, puoi fare volontariato in qualche organizzazione pubblica dove puoi giocare con animali che hanno anche bisogno di amore e affetto.

Metodo 4 di 4: cerca aiuto professionale

1. 1 Esplora le opzioni di aiuto. Comprendi che l'auto-aiuto da solo potrebbe non essere sufficiente per superare un desiderio distruttivo. L'aiuto professionale, insieme agli altri metodi elencati qui, sarà il modo più efficace per affrontare questa condizione. Un professionista può aiutarti a costruire un piano su misura per le tue esigenze specifiche.
   • La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un modello terapeutico efficace per il trattamento del vomito. La CBT riguarda il cambiamento dei tuoi pensieri per cambiare i tuoi sentimenti (ansia, senso di colpa, ansia, depressione) e comportamento (vomito).
2. 2 Parla con un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a capire che il vomito non è un'opzione per i problemi di sovrappeso e non aiuta a gestire l'ansia, la depressione, la frustrazione, la rabbia, la disperazione e la bassa autostima. Gli psicoterapeuti non giudicano i pazienti e ci si può fidare di tali problemi.
   • Puoi trovare un terapeuta che lavora in questo campo su Internet. In alternativa, puoi parlare con i familiari o con un medico di fiducia per aiutarti a trovare lo specialista giusto.
3. 3 Cerca l'aiuto di una varietà di professionisti. A volte lavorare con uno psicoterapeuta da solo non è sufficiente per un trattamento di successo. Molti di coloro che hanno a che fare con problemi nutrizionali cercano aiuto da una varietà di professionisti per sviluppare un programma nutrizionale e un piano d'azione efficaci. Potrebbe essere necessario l'aiuto dei seguenti specialisti:
   • Terapeuta, psicoterapeuta, psichiatra, psicologo e nutrizionista (nutrizionista).
4. 4 Considera di prendere dei farmaci. Ci sono una varietà di trattamenti, inclusi gli antidepressivi, che hanno dimostrato di aiutare a combattere l'eccesso di cibo e la bulimia. Tuttavia, le cure mediche spesso non sono sufficienti per sbarazzarsi di questo disturbo. È meglio se il farmaco è combinato con un qualche tipo di aiuto psicologico.
   • Parla con il tuo medico per un rinvio a uno psichiatra presso la tua clinica. Inoltre, puoi cercare autonomamente l'aiuto di un dispensario psico-neurologico nel tuo luogo di residenza o cercare psichiatri che sono in appuntamenti privati.
   • Il tuo medico di famiglia potrebbe prescriverti farmaci per alleviare la tua condizione. Ma è meglio se è fatto da uno psichiatra specializzato nel trattamento di tali disturbi.

Consigli

• Parla con qualcuno di quello che stai passando. È molto più difficile superare l'impulso di indurre il vomito da solo e il supporto di una persona amorevole ti sarà molto utile.

Avvertenze

• Se ritieni che il tuo disturbo sia andato troppo oltre, ma non puoi fermarti, contatta un professionista o dillo a una persona cara che troverà l'aiuto di cui hai bisogno. Se non cerchi aiuto, la tua vita potrebbe essere in pericolo.