Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come superare il momento
• Metodo 2 di 3: Come cambiare la tua prospettiva
• Metodo 3 di 3: Andare avanti

Le frustrazioni sono parte integrante della vita. Di tanto in tanto, ognuno di noi deve affrontare battute d'arresto personali o professionali. La capacità di superare la delusione è essenziale per il tuo successo e la tua felicità personale. Dovresti sviluppare strategie per affrontare le conseguenze dirette della frustrazione, quindi cambiare prospettiva e andare avanti.

Passi

Metodo 1 di 3: Come superare il momento

1. 1 Senti le emozioni. Dopo aver provato la delusione, è importante sentire le emozioni innescate. In un momento difficile della vita, devi solo essere consapevole della tua reazione emotiva, anche se è molto dolorosa o difficile.
   • Hai bisogno di sentire le tue emozioni, anche se contengono tutta l'amarezza della delusione. La risposta emotiva è uno strumento importante per aiutarti a dare un senso e superare la frustrazione. Le emozioni ti permetteranno di capire che significato ha avuto per te questo evento.
   • Le prime emozioni possono essere negative. Ti sentirai arrabbiato, triste, frustrato e impotente. Senti queste emozioni pienamente, ma non dimenticare la loro natura temporanea. Non cercare di analizzare i tuoi pensieri. Lascia che passino liberamente attraverso di te. A volte è utile dare un nome ai tuoi pensieri. Ad esempio, pensa a te stesso: "In questo momento mi sento arrabbiato. Ora ho paura".
2. 2 Prenditi del tempo per soffrire. È abbastanza irragionevole aspettarsi che tu ti riprenda rapidamente dalla tua delusione. Devi sentire il dolore per dare un senso a quello che è successo.
   • È naturale provare rimpianti dopo le delusioni. In questo momento, c'è uno scomodo divario tra il desiderato e il reale, la cui presenza deve essere realizzata.
   • Prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario. Molte persone che stanno attraversando avversità, come la rottura con una persona cara o la perdita del lavoro, si riprendono molto più velocemente quando esprimono i propri sentimenti per iscritto. Prenditi 5-10 minuti per scrivere i tuoi sentimenti in forma libera.
   • Nel processo di lutto, i tuoi sentimenti e pensieri non devono essere razionali. Va bene vedere il mondo in bianco e nero. Quando provi le tue emozioni, non dimenticare che non sono un'analisi obiettiva della situazione. Questi sentimenti sono perfettamente normali, ma la tua risposta emotiva non ti definisce come persona.
3. 3 Sii gentile con te stesso. Nei momenti di frustrazione, molte persone si prendono troppo sul serio. Sii gentile con te stesso, cerca di uscire dal circolo dell'autoflagellazione e del disprezzo di te stesso.
   • Ad esempio, se la tua relazione è giunta al termine, il primo impulso sarà incolpare te stesso per tutto. Se ti viene negato un lavoro, inizi a lamentarti delle tue carenze. In effetti, a volte due persone semplicemente non vanno d'accordo. A volte semplicemente non soddisfi le attuali esigenze dell'azienda, anche se sei un dipendente di talento e qualificato.
   • Dopo aver provato la delusione, è importante non dare libero sfogo all'autocritica. Sii gentile con te stesso. Devi imparare a guardare la situazione in modo obiettivo per poi cambiare te stesso e diventare migliore. Guardala attraverso la lente della compassione, non del giudizio severo. Questo fallimento non ti definisce come persona, perché tutti commettiamo errori.
4. 4 Parla. Trattenere le emozioni dopo la delusione dentro di te è dannoso per la tua salute. Devi parlare con un amico o un parente comprensivo ed esprimere i tuoi sentimenti. Scegli qualcuno che sappia ascoltare senza giudizio. Effettua subito una prenotazione che non stai chiedendo consigli, ma solo cercando di "digerire" i tuoi sentimenti.

Metodo 2 di 3: Come cambiare la tua prospettiva

1. 1 Non prendere la delusione sul personale. Molto spesso le persone percepiscono gli eventi negativi come le conseguenze dei propri difetti personali. Ti sembra che il dipendente non accetti di incontrarti dopo il lavoro a causa del tuo carattere. Pensi che la rivista abbia abbandonato la tua storia perché sei un pessimo scrittore. In effetti, ci sono un numero infinito di ragioni che potrebbero influenzare la situazione.
   • Il successo spesso dipende dalla fortuna. Non abbiamo il controllo completo della situazione. Anche se lo fai bene, le cose possono ancora andare storte. Incolpando te stesso, limiti la tua visione del problema. Ogni volta che prendi a cuore la delusione, ricorda che non conosci tutti gli aspetti e le insidie. A volte è utile dire a te stesso o pensare: "Non lo so. Non lo so".
   • Ad esempio, sei deluso perché tua sorella ha cambiato idea all'ultimo momento per farti visita. Nel primo momento, cercherai di capire quali le tue parole o azioni potrebbero offenderla. Detto questo, non tieni conto che fa due lavori, vive in una zona diversa con il suo ragazzo, conduce una vita sociale ed è attivamente coinvolta nella vita della sua zona. Ci possono essere molte ragioni per questa decisione. Se non ha detto cosa esattamente l'ha impedita, allora non sarai in grado di capirlo da solo. Prendi nota di tutte le possibili ragioni e accetta di non prendere questa situazione sul personale.
2. 2 Cambia le tue regole. Molte persone stabiliscono regole interne per se stesse. Ad esempio, potresti avere un elenco mentale di standard che soddisfi ti faranno sentire felice, di successo e realizzato. L'idea stessa di un senso degli obiettivi della vita è utile, ma a volte dipendiamo dalle circostanze. Dopo aver sperimentato la delusione, devi ripensare alle tue regole e capire come corrispondono alla realtà.
   • Di cosa hai bisogno per essere felice? Un lavoro, una vita sociale perfetta e un altro significativo ti daranno subito un senso di soddisfazione? Nella vita, non puoi controllare tutti questi fattori. Se devi essere all'altezza di un certo standard per essere felice, la tua reazione a tutte le delusioni sarà piuttosto dura.
   • Molto spesso, le persone usano standard che non possono controllare come metro di misura per la gioia e la soddisfazione della vita. Ad esempio, potresti pensare di avere un partner romantico come misura del successo personale. Ma il fatto è che le relazioni amorose sono molto difficili da controllare. Non puoi costringerti a incontrare la persona giusta.
   • Cerca di allentare alcuni dei tuoi standard. Accetta che le condizioni ideali non si trovano quasi mai nella vita. Trova standard di felicità personale che puoi controllare. Ad esempio: "Sono felice quando faccio tutto ciò che dipende da me".
3. 3 Esamina le tue aspettative. Dai un'occhiata alle tue aspettative in una situazione specifica. È possibile che tu ti sia prefissato obiettivi o standard irraggiungibili, e questo è un percorso diretto verso la delusione.
   • I tuoi standard potrebbero essere troppo alti. Forse vuoi ottenere il lavoro dei tuoi sogni a una certa età o iniziare una vita sociale sana e attiva subito dopo esserti trasferito in una nuova città. Puoi anche coinvolgere gli altri nelle tue aspettative irragionevolmente alte. Inizi a pensare che gli amici non dovrebbero mai fare tardi al cinema, nemmeno per un paio di minuti. Vuoi che il tuo altro significativo passi sempre l'intero fine settimana con te, anche se ha un appuntamento con un'amica. Pensa a quanto siano ragionevoli e giustificate le tue aspettative rispetto alla situazione.
   • Aspettative moderate per affrontare la delusione.Supponiamo che il tuo amico sia in ritardo di 5 minuti per una riunione a causa di un ingorgo. Dai uno sguardo più obiettivo alla situazione. Non controlliamo le azioni di altre persone. Se sei interessato a una vita sociale attiva, dovresti accettare il fatto che le persone possono arrivare in ritardo. La prossima volta, accettalo, perché c'è sempre il rischio che qualcuno arrivi in ​​ritardo, ma questo non dovrebbe impedirti di divertirti.
4. 4 Sforzati di essere ottimista. Dopo molte delusioni, è molto difficile rimanere ottimisti. Tuttavia, dovresti sforzarti per questo. Quindi puoi capire che questo fallimento non è affatto la fine, potresti benissimo andare avanti.
   • Cerca di trovare nuove opportunità. Considera la situazione come un'opportunità per imparare una lezione. Cosa ti ha insegnato questo incidente? Cosa puoi fare di meglio la prossima volta? La vita è crescita, cambiamento e adattamento costanti, impossibili senza l'esperienza passata. Nonostante la frustrazione, la frustrazione aiuta a crescere.
   • Un brutto momento non è una brutta vita. Aumenterai le tue possibilità di successo se inizi a imparare dal negativo. Ad esempio, non sei stato assunto per mancanza di esperienza in un determinato campo. Questa è la tua opportunità per migliorare il tuo curriculum. Inizia a lavorare su base volontaria o da remoto e senza contratto, crea il tuo progetto (ad esempio un blog) nella tua specialità. È possibile che in pochi mesi troverai un lavoro più interessante e ben pagato. Il primo fallimento è stato una delusione, ma è stato quello che ti ha spinto a migliorare.
5. 5 Dai un'occhiata al quadro generale. L'autoesame è importante per la salute mentale. Dopo aver provato la delusione, prova a vedere tutto ciò che accade insieme all'evento. Come sei cambiato e cresciuto dopo l'esperienza? Cosa hai imparato su te stesso? Non concentrarti solo sulla delusione. Vedilo come un anello della catena di eventi che modellano la tua personalità.
   • Se trovi difficile valutare la situazione globale, contatta uno psicoterapeuta. Un terapeuta esperto può aiutarti a separare le tue emozioni e valutare bene la situazione.

Metodo 3 di 3: Andare avanti

1. 1 Prova un approccio diverso. Le frustrazioni sono utili perché possono spingerci a fare cambiamenti benefici. Se la situazione non è a tuo favore, considera la frustrazione come un'opportunità per ripensare al tuo approccio.
   • Il tuo successo o fallimento dipende da molti fattori, quindi devi imparare a capire quali fattori puoi influenzare. Questo reinventerà il tuo approccio al successo. Se le tue vendite sono diminuite, potrebbe essere a causa delle tue capacità interpersonali inadeguate. Iscriviti ai corsi di marketing online. Se trovi difficile trovare amici in una nuova città, prova a varcare la soglia del tuo appartamento. Cerca di entrare a far parte della comunità locale, inizia ad aiutare un ente di beneficenza su base volontaria.
   • Impara a vedere la situazione nella sua vera luce. Determina quanto sei in grado di influenzare lo stato delle cose. Nota anche i fattori che sfuggono al tuo controllo. Puoi prepararti nel miglior modo possibile per il tuo colloquio, ma ciò non garantisce che avrai successo.
2. 2 Torna ai tuoi obiettivi. La delusione è un fallimento, ma non un disastro. Pensa ai tuoi obiettivi e ai tuoi hobby. Ciò contribuirà a creare risolutezza e ad affrontare la frustrazione.
   • Quali sono le tue aspettative globali per la vita? Scrivi i tuoi obiettivi o dillo ad alta voce. Ricorda perché sono importanti per te. In che modo i tuoi obiettivi riflettono i tuoi valori e le tue passioni?
   • Le delusioni hanno il loro valore. In quei momenti, sentirai di nuovo l'importanza dei tuoi obiettivi. E se l'obiettivo non è importante, non ci sarà frustrazione.
3. 3 Sviluppa determinazione. La determinazione è importante per il successo quanto l'intelligenza e l'abilità. La frustrazione è un motivo per triplicare i tuoi sforzi. Ricorda che la perseveranza è la chiave del successo in qualsiasi area. Dopo la delusione, è utile dedicare ancora più impegno e perseveranza sulla strada del successo. Metti da parte qualche giorno di tristezza, poi dimenticalo e mettiti al lavoro per raggiungere i tuoi obiettivi.