Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Caratteristiche di una fobia
• Metodo 2 di 3: affrontare l'ansia
• Metodo 3 di 3: Ottieni aiuto
• Consigli

La tripofobia è un concetto relativamente nuovo che descrive la paura dei buchi a grappolo. Le persone con tripofobia hanno ansia e altri sintomi indesiderati quando vedono un gruppo di buchi. I sintomi variano di intensità. La paura può essere causata da diversi tipi di buchi. Se hai la tripofobia che interferisce con la tua vita normale, dovresti cercare l'aiuto di uno specialista il prima possibile. In questo articolo imparerai come superare questa paura.

Passi

Metodo 1 di 3: Caratteristiche di una fobia

1. 1 Comprendi i dettagli di questa fobia. Le persone con tripofobia possono avere paura delle bolle, dei fiori di loto, del cioccolato poroso. A contatto con fattori provocatori (trigger), le persone con tripofobia sperimentano nausea, tremori e grave ansia. A differenza delle fobie, che evocano costantemente determinati pensieri, la triptofobia porta a sintomi solo quando una persona vede dei buchi.
2. 2 Sappi che la triptofobia ha una logica evolutiva. Sebbene si sappia poco sulle ragioni di questa paura, gli scienziati ritengono che la fobia possa avere una base evolutiva. Alcuni animali velenosi hanno un motivo sulla pelle che imita l'accumulo di buchi, che innesca una reazione protettiva in una persona. Ad esempio, il polpo dagli anelli blu e alcuni serpenti velenosi hanno segni che potrebbero spiegare questa paura.
3. 3 Definisci i tuoi trigger. È importante capire quali gruppi di buchi ti stanno causando paura in modo che sia più facile per te affrontare la tua fobia. Fai un elenco di tutti i fattori scatenanti e scrivi come rispondi a loro.
   • Hai paura delle bolle e di tutto ciò che le assomiglia? Sei solo preoccupato per il nido d'ape o qualcosa che gli assomigli? Ti senti a disagio a guardare alcuni animali a causa del loro colore? Cerca di identificare il maggior numero possibile di fattori che provocano paura.
   • Prova a scrivere come questi fattori ti influenzano. Ti senti nauseato? Ansia? Stai tremando? Registra manifestazioni specifiche.
   • Se temi alcune cose più di altre, prova a classificare i fattori scatenanti. Metti il ​​fattore meno spaventoso all'inizio e il fattore più spaventoso alla fine.
4. 4 Cerca di identificare la causa della paura. Alcune persone riescono ad associare una fobia a determinati eventi della loro vita. Questo aiuta a comprendere meglio la natura della fobia e combattere la paura. Ripensa a quando avevi i sintomi della tripofobia. Quando ha iniziato a spaventarti il ​​grappolo di buchi? Come per tutte le fobie, è improbabile che tu sia in grado di dare una risposta chiara a questa domanda. Tutto è diverso per tutti. Cerca di capire cosa ti dà fastidio: brutti ricordi, esperienze negative o semplicemente disgusto.

Metodo 2 di 3: affrontare l'ansia

1. 1 Scopri di più sulla tua paura. Per liberarti dell'ansia causata dalla paura irrazionale, devi capire di cosa hai paura. Una volta compresa la fonte della tua paura, la paura stessa non sembrerà più inspiegabile. Per superare la paura, devi capire di cosa hai esattamente paura.
   • Se ti senti a disagio quando vedi un loto, scopri di più sul loto e sul motivo per cui ha un gruppo di buchi. A cosa servono? Ti aiuterà ad accettare le caratteristiche del fiore e a resistere alla paura.
2. 2 Combatti la tua paura. Quando vedi un gruppo di buchi, la tua prima reazione potrebbe essere quella di chiudere gli occhi e provare a pensare a qualcos'altro, ma questo aumenterà solo la paura. Cerca di sopraffarti e affronta la tua paura e i sentimenti che provoca. Questo approccio è chiamato terapia dell'esposizione. Questo è il trattamento più efficace per le fobie, ma comporta un'interazione costante con i fattori scatenanti. A poco a poco, la tua sensibilità dovrebbe diminuire.
   • Ad esempio, se vedi buchi a grappolo davanti a te che ti rendono nervoso, fai un respiro profondo e analizza i tuoi sentimenti. Che desideri hai? Come ti senti riguardo al grilletto? Cosa c'è di irrazionale nella tua paura?
   • Prova a registrare la tua reazione ai trigger e modificala in modo da avere i pensieri e i sentimenti più ordinari nei confronti dell'oggetto. Ad esempio, potresti scrivere quanto segue: "Quando vedo il nido d'ape, mi sento male e mi sembra di vomitare". Quindi ricorda che questi pensieri sono irrazionali e pensa a come ti sentiresti se non avessi una fobia. Ad esempio: "Mi piace l'intricato motivo a nido d'ape e voglio provare il miele".
3. 3 Pratica yoga, meditazione e altre tecniche di rilassamento. Se la tua ansia è troppo forte per affrontare l'innesco senza preparazione, prova prima a rilassarti. Lo yoga e la meditazione sono ottimi per questo, ma puoi anche fare esercizi di rilassamento muscolare progressivo, respirare profondamente o semplicemente stare a lungo sotto una doccia calda. Trova qualcosa che ti aiuti a gestire la tua ansia.
   • Iscriviti a un corso di yoga o meditazione.Impara a fare gli esercizi di base per tutti i giorni.
4. 4 Prenditi cura di te. Fai esercizio, mangia cibi sani e dormi a sufficienza. La tua fobia può essere estenuante, quindi cerca di prestare maggiore attenzione alla tua salute. Fare esercizio regolarmente, mangiare bene e dormire bene può aiutarti a combattere l'ansia. Dedica ogni giorno del tempo sufficiente per queste attività.
   • Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica.
   • Mangiare una dieta equilibrata. Includi frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre nella tua dieta.
   • Dormi 7-9 ore ogni notte.

Metodo 3 di 3: Ottieni aiuto

1. 1 Determina se hai bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta. Se la tua paura è così forte da impedirti di svolgere le tue attività quotidiane e di goderti la vita, dovresti consultare un terapeuta. Ad esempio, se hai iniziato a evitare determinate attività a causa della tua fobia, non tardare a vedere uno specialista. Ecco altri segnali di avvertimento:
   • ti senti impotente, in preda al panico, depresso a causa della tua paura;
   • senti che la tua paura è irrazionale;
   • provi paura da più di 6 mesi.
2. 2 Sapere cosa aspettarsi dalla tua sessione di consulenza. Un terapeuta può aiutarti a capire la tua fobia e trovare modi per ridurre al minimo il suo impatto sulla tua vita. Ricorda che ci vuole molto tempo e sforzi per superare la paura profonda. Forse l'effetto non apparirà immediatamente, ma molte persone si sentono meglio dopo 8-10 sessioni con uno psicoterapeuta. Lo psicoterapeuta può utilizzare i seguenti metodi:
   • Terapia comportamentale cognitiva... Se hai paura dei buchi, certi pensieri possono intensificare la tua paura. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo in psicoterapia che aiuta una persona a ripensare i propri atteggiamenti e identificare le emozioni associate a questi atteggiamenti. Ad esempio, potresti pensare: "Non esco perché vedo una pianta con dei buchi". Il terapeuta ti mostrerà che questo è improbabile - forse ti spiegherà che la pianta non può farti del male. Ti verrà quindi chiesto di rivedere i tuoi atteggiamenti per renderli più realistici: "Se esco, posso vedere una pianta con dei buchi, ma non mi farà male. Posso sempre voltare le spalle se mi sento a disagio".
   • Desensibilizzazione... Se hai paura dei buchi, potresti decidere di evitare determinate situazioni, attività e luoghi che aumentano la tua paura. La terapia dell'esposizione ti costringerà ad affrontare la tua paura. Il tuo terapeuta ti chiederà di immaginare cosa stai evitando o di costringerti a trovarti in una situazione in cui provi paura. Ad esempio, se non vuoi uscire di casa perché hai paura di vedere qualcosa con un gruppo di buchi, il terapeuta potrebbe chiederti di fingere di essere fuori e circondato da buchi. Nel corso del tempo, dovrai iniziare ad uscire e cercare oggetti con buchi lì.
   • Droghe... Se la tua paura ti sta causando grave ansia o attacchi di panico, potresti essere indirizzato a uno psichiatra che ti prescriverà farmaci speciali. Ricorda che questi farmaci anti-ansia allevieranno solo temporaneamente la tua paura. Non saranno in grado di risolvere il problema di fondo.
3. 3 Discuti la tua paura con qualcuno di cui ti fidi. Ti sarà utile parlare della tua paura o ansia con una persona cara. Parla della tua paura e di come stai cercando di affrontarla. Parla con un familiare, un amico o un terapeuta di come la paura influisce sulla tua vita.
   • Se ti senti a disagio nel discutere i tuoi problemi con persone che conosci, cerca un forum su Internet. Potresti riuscire a trovare persone che stanno vivendo la tua stessa cosa e non sarai così solo. Queste persone saranno anche in grado di darti consigli su come affrontare le fobie e lo stress associato che hanno funzionato per loro.

Consigli

• Sii paziente e non arrenderti. Alcune persone riescono a superare rapidamente la loro fobia con la terapia dell'esposizione, mentre altre hanno bisogno di più tempo. Se la terapia non funziona subito, non smettere.