Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Preparati a Saltare
• Metodo 2 di 2: Salta
• Consigli
• Avvertenze

Il salto in alto può sembrare un esercizio abbastanza semplice, dal momento che molto probabilmente hai saltato abbastanza da bambino, ma se hai bisogno di saltare ogni giorno - per la danza o l'atletica, una tecnica di salto impropria può causare un infortunio al ginocchio o alla schiena. Ci sono molti modi per saltare, la maggior parte dei quali sono semplici, divertenti e divertenti, ma molti di loro possono anche ferire non solo te, ma anche le persone e gli animali intorno a te. Questo articolo si concentra sulle basi del salto. In seguito, potrai leggere come correre, saltare oltre gli ostacoli, come saltare in alto e come saltare su un muro.

Passi

Metodo 1 di 2: Preparati a Saltare

1. 1 Migliora la tua flessibilità. Atleti e ballerini hanno un'ottima flessibilità, che consente loro di fare salti così aggraziati. Pensa a te stesso, quando corri con gli ostacoli, devi lanciare la gamba anteriore in alto per saltare oltre la barriera. Più in alto un atleta può lanciare una gamba, maggiore è il suo vantaggio sugli avversari meno flessibili. Se non sei abbastanza flessibile, svilupperai uno squilibrio nella tensione dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Fai stretching regolarmente per sviluppare flessibilità nelle caviglie, nelle ginocchia e nei fianchi.
2. 2 Rafforza i tuoi addominali interiori. Sebbene lo sviluppo di questi muscoli non contribuisca alla comparsa di cubi sugli addominali, non dovresti ignorare questo gruppo muscolare (parete addominale trasversale). Svolgono un ruolo importante in ogni movimento di forza, incluso il salto.Per rafforzare questi muscoli, tira dentro lo stomaco con un respiro profondo dentro e fuori; mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia. Ripetere 4 volte 3-4 volte a settimana.
3. 3 Rafforza i muscoli flessori posteriori. Questi muscoli vengono utilizzati per abbassare l'angolo tra il piede e la gamba (quando avvicini le dita dei piedi alla parte inferiore della gamba). In un salto, devi fare il movimento opposto (piegare la suola è lo stesso movimento di quando premi il pedale dell'acceleratore con il piede in un'auto) per spingere da terra. Allora perché rafforzare i muscoli flessori posteriori? Perché la forza di ogni gruppo muscolare corrisponde alla forza del gruppo muscolare opposto. La tua capacità di spingere il piede verso il basso sarà limitata dalla tua capacità di tirare il piede verso l'alto perché i muscoli flessori posteriori stabilizzano il movimento muscolare. Cammina in punta di piedi per rafforzare i muscoli flessori dorsali prima di avvertire una sensazione di bruciore in quei muscoli.
4. 4 Allena le dita dei piedi. Molte persone credono che solo i ballerini debbano sviluppare i muscoli delle dita dei piedi, ma se vuoi migliorare l'efficienza dei tuoi salti, allora dovresti lavorare per rafforzare le dita dei piedi. Piega ed estendi le dita dei piedi regolarmente, oppure solleva le dita dei piedi e rimani in quella posizione per 10 secondi.
5. 5 Allungare. Il rapporto tra quadricipiti e muscoli posteriori della coscia è 3: 2. Se non sei abbastanza flessibile, svilupperai uno squilibrio nella forza muscolare, che influenzerà negativamente la tua capacità di salto. Allunga regolarmente.

Metodo 2 di 2: Salta

1. 1 Fai uno o due passaggi preparatori per sviluppare ulteriore slancio per il salto verso l'alto.
2. 2 Prendi una posizione. I fianchi dovrebbero essere piegati di 30 gradi e le ginocchia di 60 gradi e le caviglie dovrebbero avere un angolo di 25 gradi, che è importante per la massima forza senza rischio di lesioni.
   • Fare attenzione a non torcere le ginocchia verso l'interno. Le ginocchia dovrebbero essere parallele alle seconde dita.
3. 3 Spingi il tuo corpo con i piedi, spingendo con le dita dei piedi. Esegui contemporaneamente le seguenti operazioni:
   • Alza le braccia per guadagnare ulteriore slancio.
   • Espira mentre esegui questo movimento (come sollevare un peso).
4. 4 Atterra sulle punte dei piedi e rotola sui talloni. Piega le ginocchia prima di toccare il pavimento, quindi raggiungi una posizione di mezzo squat, non superiore a un angolo di 90 gradi, per assorbire la forza dell'impatto. Raddrizzare.
5. 5 È tutto.

Consigli

• Scegli scarpe con un'ammortizzazione e un supporto adeguati.
• Non saltare a meno che non ti senta bene, poiché potresti avere le vertigini e cadere a rischio di lesioni.
• Non abbiate paura o esitazione, o potreste essere gravemente feriti.

Avvertenze

• Non raddrizzare completamente le ginocchia. Evita atterraggi pesanti. Le ginocchia piegate fungono da ammortizzatori.
• Attenzione ai vari programmi di salto. Non sono adatti a tutti.
• Non esagerare. Dovresti saltare in modo efficiente e non per molto tempo, e non viceversa.
• Non esagerare. Se qualcosa inizia a ferirti, fermati immediatamente. Se hai mal di gola dopo l'esercizio, significa che sei andato oltre il comfort del tuo corpo. Se il dolore è acuto e persiste, consultare il medico. Potresti tirare un muscolo o un legamento.
• Guarda anche dove salti per la tua sicurezza.