Come tirare a pugni nella pallavolo

Video: Boxe colpi di base e movimento delle gambe

Contenuto

Parte 2 di 3: Costruire potere
Parte 3 di 3: eseguire un attacco
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

1 Prendi una posizione. Le regole della pallavolo stabiliscono che devi essere un giocatore di prima linea per lanciare la palla oltre la rete. È più efficace lanciare la palla dal lato destro o sinistro con un angolo acuto verso il basso. Sia che tu stia colpendo la palla da una posizione sinistra o destra, posizionati dietro la linea dei 3 metri (linea di attacco), che si trova a circa quattro passi dalla rete.

Se hai gambe lunghe o passi larghi, stai un po' più lontano.
Se sei destrorso, puoi sferrare un pugno offensivo più potente quando ti avvicini da sinistra e viceversa se sei mancino. Se sei alto e puoi saltare più in alto, prova a iniziare verso il centro.

2 Attenti al lanciatore. Il giocatore di posizione centrale lancerà la palla in alto nella tua direzione, piegando la sua traiettoria in modo che cada vicino alla rete in una posizione comoda per un colpo offensivo dall'altra parte. Dopo aver servito la palla, inizierai la tua corsa.

Quando si praticano tiri offensivi, è meglio coinvolgere un lanciatore esperto. La palla dovrebbe salire e scendere in un morbido arco vicino alla rete, creando una posizione ideale per attaccare.
Dato che ti stai allenando con una squadra, devi nominare i membri della squadra per far loro sapere che stai colpendo. Molti comandi danno nomi per ogni zona, se li hai, usali.

3 Mettiti nella posizione giusta. Guarda la palla e piega le ginocchia per essere pronto a muoverti. Se sei destrimano, metti il piede sinistro dietro il destro. Se mancino, il piede destro è dietro il sinistro.

4 Fai il primo passo verso la palla. Fai un primo passo deciso con il piede sinistro in direzione della palla. Se sei mancino, fai il contrario.

5 Fai il secondo potente passo. Fai un passo con il piede destro per aumentare la velocità (se mancino, questo sarà il piede sinistro). Allo stesso tempo, porta le braccia dietro di te per prepararti al colpo. La lunghezza di questo secondo passaggio varierà a seconda della posizione della palla; se è più lontano da te, fai un passo più breve; se più lontano da te, fai un passo più lungo.

6 Segui l'ultimo passaggio per allineare le gambe. Fai di nuovo un passo con il piede sinistro (o destro se sei mancino) e alla fine, le spalle dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate. Le mani dovrebbero essere tirate indietro dietro di te.

L'oscillazione del braccio è molto importante quando si tratta di saltare l'altezza. Uno swing al momento giusto aiuterà a creare slancio. Raggiungi l'eccellenza nel tempismo attraverso la formazione.
Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle in modo da non perdere l'equilibrio.
Tieni la testa alta per guardare la palla mentre vola verso di te.

7 Salta proprio davanti alla palla. Una volta che hai finito con l'ultimo passaggio, ruota il tuo corpo con un angolo di 30 gradi rispetto alla rete, tenendo la spalla del lato che colpisce più lontano da essa. Salta bruscamente e fai oscillare le braccia in avanti mentre salti in aria. Più in alto salti, più potente sarà il tuo pugno.

8 Alza la mano per colpire. Una volta all'altezza massima durante il salto, fai oscillare le braccia sopra la testa. Tira indietro il gomito destro (o sinistro se sei mancino) e piegalo con un angolo di 90 gradi. La mano dovrebbe essere all'altezza della testa.

9 Colpisci la palla con il centro della mano. Tieni il palmo aperto pronto, le dita chiuse.Per muovere rapidamente la mano verso la palla e creare un contatto, ruota la mano vicino alla spalla e spingi l'avambraccio in avanti. Piega il polso bruscamente verso il basso per creare una rotazione sopra la testa e mandare la palla nel campo avversario.

Prova a colpire la palla al culmine del tuo salto per massimizzare la tua potenza di colpire.
Abbassa la mano "attraverso" la palla vicino al busto. Questo ti assicura di non perdere slancio durante l'intera corsa.
È vietato dalle regole toccare la rete. Dopo aver colpito, riporta il braccio verso il tuo corpo per evitare un calcio di punizione.
Fai attenzione a non permettere che la palla venga "portata" o "tenuta" in mano, nemmeno per un secondo, poiché non è secondo le regole.

10 Piega le ginocchia quando i piedi toccano il suolo. Ciò contribuirà a ripristinare l'equilibrio ed evitare lesioni alla caviglia.

11 Ritorna alla posizione di partenza. Se la squadra avversaria colpisce la palla, devi essere pronto per ulteriori azioni. Allontanati dalla rete e prendi una posizione di partenza. Tieni sempre gli occhi sulla palla.

Parte 2 di 3: Costruire potere

1 Esercitati a manovrare le gambe senza palla. Quando stai solo imparando a colpire, è importante concentrarsi sul gioco di gambe. Allenati abbastanza duramente per imparare l'approccio alla pallavolo abbastanza da farlo mentre dormi. Ricorda di iniziare dietro la linea di attacco e di spostarti verso la palla immaginaria. Concentrati sulla padronanza di una corsa di decollo veloce e potente.
2 Esercitati a oscillare il più spesso possibile. Prendi una palla da pallavolo e fai pratica colpendola contro il muro, ancora e ancora. Lancialo in aria o servilo a te stesso, quindi esercitati a tirarlo indietro ed eseguire un pugno offensivo. Ricorda di piegare bruscamente l'avambraccio in avanti, inclinando il gomito e ruotandolo verso la palla. Più velocemente riesci a farlo, più potente sarà il tuo pugno offensivo.
- Allenarsi da solo va bene, ma può essere utile allenarsi con un partner che può servirti la palla in modo che tu possa lavorare completamente sulla tua corsa, salto e swing.
- Concentrati su un contatto saldo con la palla, piegando bruscamente il polso e completando il tiro.
3 Aumenta l'altezza del tuo salto. L'altezza del salto dipende dall'intera corsa di decollo, non solo dalla falcata finale. Assicurati di avvicinarti vigorosamente alla palla per iniziare a creare slancio. Oscilla le braccia indietro vigorosamente mentre pieghi le ginocchia. Quando salti, tutto il tuo corpo dovrebbe muoversi in un colpo verso l'alto, portandoti nella migliore posizione possibile per il colpo d'attacco.
- Esercitati a saltare il più in alto possibile e, al culmine del salto, colpisci ogni volta con un colpo d'attacco.
- Prova a usare un allenatore di pugni offensivo. È un dispositivo che mantiene la palla alta, costringendoti a saltare abbastanza in alto da colpirla al culmine del salto e buttarla fuori dal dispositivo.
4 Concentrati sui tempi. Sapere esattamente quando colpire la palla influenzerà davvero la potenza del tuo tiro. Devi cronometrare la tua corsa di stacco in modo da poter entrare in contatto con la palla nella sua posizione "migliore", una posizione in cui la tua mano può colpirla mentre sei ancora al culmine del salto. La capacità di calcolare il tempo è una delle abilità di base per la padronanza; solo dopo un duro allenamento sarai in grado di raggiungere la massima potenza di punzonatura.
- Per imparare a cronometrare, è utile allenarsi con un buon server. Lavora con qualcuno che può servire la palla in alto e nella posizione corretta per colpirla nella parte superiore del tuo salto.
- Quando corri verso la palla per colpirla, guardala con gli occhi. Se lo colpisci con la punta delle dita o con una parte troppo bassa della mano, sappi che stai perdendo tempo.
5 Segui sempre fino alla fine. Il completamento è molto importante per colpire con forza perché senza di esso, sei costretto a interrompere lo slancio della tua mano prima che possa effettivamente colpire la palla a piena velocità.La chiave è completare il tiro senza toccare la rete. Piega il gomito mentre completi il tiro in modo da poter tenere la mano più vicina al corpo invece di toccare la rete.
6 Fai esercizi di forza. I giocatori di pallavolo seri eseguono esercizi speciali per sviluppare i muscoli del polpaccio, gli addominali, la cuffia dei rotatori e altri muscoli coinvolti in un potente salto in aria. Collabora con un allenatore per iniziare gli allenamenti che ti aiuteranno a saltare più in alto. Ecco alcuni esercizi di esempio:
- Fai flessioni. Per cominciare, puoi mettere le mani sul pavimento o su una palla da ginnastica, che aiuta anche a stabilizzare l'articolazione della spalla. Esegui tre serie da quindici flessioni, aumentando il numero di ripetizioni man mano che guadagni forza nel tempo.
- Lancia la palla sopra la testa con entrambe le mani. Usa una palla medica (pallavolo pesante). Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, fai oscillare le braccia sopra la testa, quindi lancia la palla a terra. Questo allenerà le spalle e i muscoli delle braccia.

Parte 3 di 3: eseguire un attacco

1 Lavora sul tuo angolo di impatto. Il colpo sarà più potente ed efficace quando colpirai la palla con un angolo acuto verso il basso. Hai bisogno che colpisca il terreno il più rapidamente possibile, in modo che il nemico non abbia il tempo di respingerlo. Una volta acquisita la padronanza della forma di pugno corretta, esercitati con i calci ad angolo acuto.
- Trova le zone libere sul campo che sono problematiche da coprire per il nemico. Sforzati di colpire quei "buchi" invece di colpire la palla direttamente al tuo avversario.
- Colpendo da più punti lungo la rete, puoi sfruttare i punti deboli del tuo avversario.
- Esercitati a colpire il bersaglio colpendo dalla scatola. Mettiti in piedi su una scatola alta e rigida in una posizione vicino a dove sei al culmine del tuo salto quando colpisci. Chiedi a qualcuno di servirti la palla e di calciare stando in piedi sull'area, cercando di colpire il bersaglio dall'altra parte della rete.
2 Impara a vedere i giocatori che bloccano. I bloccanti sono giocatori della squadra avversaria, il cui compito è quello di bloccare il tuo colpo dall'attraversare la rete. Non importa quanto duramente colpisci la palla, se la punti direttamente al muro, molto probabilmente non guadagnerai un punto per la tua squadra. È importante tenere d'occhio la palla, ma devi imparare a fare attenzione ai blocchi con la coda dell'occhio per evitarli vicino alla rete.
- Il modo migliore per esercitarsi a individuare i bloccanti è allenarsi con i giocatori nemici. Durante l'addestramento agli attacchi offensivi, chiedi loro di bloccare i tuoi attacchi.
- Mirando correttamente ai colpi fuori dalla portata dei bloccanti, puoi evitarli.
- Ricorda di piegare bruscamente il polso alla fine del tiro in modo che la pallina giri verso l'alto; questo renderà più difficile per i bloccanti bloccare con successo la palla.
3 Confondi i tuoi avversari muovendoti bruscamente. Ballare lentamente e con grazia mentre vai verso la palla darà al tuo avversario tutto il tempo per mettersi in una posizione che ti aiuterà a bloccare il tuo tiro. Muovendosi rapidamente ed energicamente, li coglierai alla sprovvista e avrai maggiori possibilità di completare con successo un attacco.
- Se le tue gambe non sono veloci, l'allenamento sprint può migliorare la tua velocità.
- È importante non iniziare la corsa fino a quando la palla non è stata servita; altrimenti, ti tradirai prima di avere la possibilità di colpire.
4 Sviluppa una strategia con i membri del team. Molte squadre di pallavolo usano parole in codice, formazioni speciali e altre strategie per fuorviare gli avversari. Fare uno sforzo per distrarre o confondere il tuo avversario prima del pugno d'attacco è un ottimo modo per aprire un buco dall'altra parte in modo da poter segnare un punto. Leggi articoli correlati sulla strategia della pallavolo e cosa devi fare per battere il tuo avversario con un punteggio secco.

Consigli

Affinché la palla scenda, deve ricevere una rotazione verso l'alto, e per questo devi muovere il polso al momento dell'impatto. Esercitati a colpire la palla contro il muro mentre fai un colpetto in avanti con il polso.
Grida "Mio" o "Apri" prima di muoverti verso la palla. Questo segnalerà ai membri della tua squadra che stai prendendo la palla e aiuterà a prevenire le collisioni.
Se non riesci a colpire la palla verso il basso, fai esercizi per migliorare il tuo salto verticale in modo da poter saltare abbastanza in alto da "raggiungere la parte superiore" della palla.
Uno dei colpi più usati: sinistro, destro, sinistro, salta, calcia! Ricordati di pensare al ritmo dei tuoi passi in quanto ti aiuta a familiarizzare con la tua corsa di decollo.
Ci sono molti diversi tipi di corse; e quello che ti insegna il tuo coach potrebbe essere diverso da quello descritto sopra.
Quando rimbalzi per colpire, salta verso la rete, non verso l'alto. Ciò aumenterà notevolmente la potenza del tuo pugno. Dipende se riesci a ritardare correttamente il salto e il tempismo.
Se sei il giocatore centrale e sei vicino alla rete (chiamata "B" o "2" in alcune squadre), dovrai iniziare la tua corsa prima che la palla venga servita.
Non è sempre necessario sferrare un colpo d'attacco durante un attacco. Un tiro aggraziato ben piazzato (un tiro corto nella parte non protetta del campo), uno swing (un tocco leggero per colpire la palla nel muro avversario e mandarlo a terra), o un servizio (un lungo, dritto servire in una parte del campo non protetta) può prendere di sorpresa i tuoi avversari e portarti un punto.

Avvertenze

Tieni presente che nella pallavolo agonistica organizzata ci sono molte regole che disciplinano chi e come può colpire l'attaccante.
Per prevenire lesioni gravi, allungare sempre prima di un'attività fisica faticosa.
Non permettere alla tua mano di passare sopra la rete durante il colpo: questo è un errore.
Non permettere al tuo piede di oltrepassare la linea della rete, altrimenti il tuo avversario segnerà un punto.