Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Affronta le emozioni
• Metodo 2 di 4: parla con il tuo coniuge
• Metodo 3 di 4: lavorare sul perdono
• Metodo 4 di 4: Ottieni supporto

Se ti trovi di fronte a un tradimento del tuo coniuge e il pensiero del perdono ti sembra impossibile, non perdere la speranza. Lavora sulle tue emozioni e prenditi del tempo lontano da tuo marito. Quando ti senti pronto, parla con lui in modo significativo. Anche se il perdono potrebbe non arrivare subito, fai dei passi positivi verso di esso e crea una nuova relazione con il tuo partner.

Passi

Metodo 1 di 4: Affronta le emozioni

1. 1 Riconosci le tue emozioni. Non ignorare i tuoi sentimenti come se non esistessero, ma affrontali. Riconosci le tue emozioni in un modo che funzioni per te, ad esempio scrivendole o parlando con un amico. Concentrati su ciò che senti e su ciò che sta accadendo nel tuo corpo.
   • Non sorprenderti se ti senti tradito, ferito, arrabbiato, frustrato, frustrato, confuso e diffidente. Va bene avere molte emozioni.
   • Le emozioni possono portare chiarezza. Ad esempio, potresti essere consapevole di quanto il tuo matrimonio significhi per te o di quanto sei stato ferito dalle azioni del tuo coniuge.
2. 2 Rilascia le tue emozioni in modo sano. Soprattutto se ti senti arrabbiato, dagli immediatamente libero sfogo. Nonostante la tentazione di vendicarsi di tuo marito o ferirlo in cambio, non ti aiuterà a sentirti meglio o ad avvicinarti al perdono. Trova un modo per elaborare tu stesso le tue emozioni senza sfogarle sul tuo coniuge.
   • Se ti senti arrabbiato, non trattenere le tue emozioni per te stesso: colpisci il cuscino o vai a fare una passeggiata.
   • Tenere un diario può anche essere un ottimo modo per risolvere le tue emozioni e capirle meglio.Usa questa opzione per riflettere sull'esperienza e documentare i tuoi sentimenti.
   • Puoi esprimere emozioni attraverso il disegno, la scrittura, la musica e la danza.
   • Ricorda, droghe e alcol non ti aiuteranno ad affrontare le tue emozioni.
   • Cerca di non proiettare rabbia su tuo marito, amici, figli e altri membri della famiglia. Non fare commenti sprezzanti o dichiarazioni passive-aggressive nei loro confronti.
3. 3 Rilassati se sei molto turbato. Se agisci in base alle tue emozioni, potresti finire per fare qualcosa di cui poi ti pentirai. Se inizi ad arrabbiarti o ad arrabbiarti, fai un passo indietro dalla situazione e concentrati sulla ricerca della tranquillità. Vai in un'altra stanza o fai una passeggiata fuori. Evita la tentazione di scagliarti contro il tuo coniuge o di fare qualcosa che danneggerà in modo permanente lui, te o la tua relazione.
   • Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori per calmare il corpo e la mente.
   • Usa i tuoi sensi per affrontare le emozioni difficili. Concentrati su una sensazione alla volta e trova il modo di connetterti con essa nel momento. Ad esempio, presta attenzione a tutti i suoni intorno a te, dai suoni della natura ai passi nella stanza accanto.
4. 4 Se necessario, prenditi una pausa dalla relazione. È abbastanza comprensibile se hai bisogno di stare lontana da tuo marito per un po', soprattutto se hai appena ricevuto una notizia spiacevole. Potrebbe essere difficile per te stare nella stessa casa con lui, quindi puoi stare temporaneamente con un amico o un familiare. Se non vuoi andartene, ma sei a disagio a dormire in un letto, dormi temporaneamente in un'altra stanza.
   • La situazione può essere complicata se hai figli. Puoi dire loro che parti per il fine settimana o vuoi dormire in un'altra stanza per un po'. Non è necessario far loro sapere cosa è successo.
   • Fai sapere a tuo marito che questo è temporaneo. Se possibile, fornisci una data per il tuo ritorno in modo che entrambi possiate prepararvi per la riunione.
5. 5 Non incolpare te stesso. Non farà nulla di buono e danneggerà ancora di più la tua autostima. Anche se ti sembra che le tue azioni abbiano contribuito o portato alla relazione di tuo marito, non soffermarti su questo. Se ti senti parzialmente responsabile per quello che è successo, allora riconosci quella responsabilità, ma lascia da parte la colpa.
   • Invece di incolpare, mostrati compassione. Trattati con gentilezza e comprensione. Impara ad amare te stesso mantenendo la tua salute e il tuo benessere ed esprimendo amore per te stesso e per chi ti circonda.

Metodo 2 di 4: parla con il tuo coniuge

1. 1 Fai domande importanti per ottenere risposte. Alcune persone preferiscono non ascoltare i dettagli della storia d'amore di un partner, ma se questa conoscenza ti aiuta a perdonare il tuo coniuge e a guarire le tue ferite emotive, non tacere. Cerca di concentrarti sugli aspetti emotivi piuttosto che logistici. Ad esempio, invece di chiedere in quale hotel si sono incontrati, chiedi a tuo marito perché ha deciso di tradirti. Questo è un modo più sano per andare verso il perdono.
   • Fai domande di cui hai bisogno di conoscere le risposte. Ad esempio, chiedi a tuo marito se ha fatto il test o se vuole fare il test per le malattie sessualmente trasmissibili (note anche come malattie sessualmente trasmissibili (infezioni)).
   • Chiedi al tuo coniuge se ti lascerà o se vuole restare e migliorare il rapporto. Risolvi questo problema il prima possibile per prepararti al futuro e andare avanti.
2. 2 Discuti come ti senti riguardo alla relazione. Questo probabilmente ha suscitato molti sentimenti, paure e insicurezze nella tua anima. Ad esempio, se sei preoccupato che tuo marito ti tradisca di nuovo, che non ti ami o che tu non possa accettare quanto sia ingiusta la situazione per te, faglielo sapere. È importante che il tuo coniuge sappia in che modo questa storia d'amore ti influenza e quali difficoltà affronti nel tentativo di andare avanti.
   • Quando parli dei tuoi sentimenti, concentrati su te stesso usando affermazioni in prima persona. Questo ti permetterà di esprimere le tue emozioni senza incolpare o far vergognare tuo marito. Ad esempio, dì: "Sono così ferito e deluso".
3. 3 Ascolta come si sente il tuo coniuge. Forse ha delle scuse, o è profondamente dispiaciuto, soffre e odia se stesso. Forse ti calmerai un po' quando sentirai che si assume la responsabilità delle sue azioni ed è davvero empatico con te.
   • Potrebbe volerci un po' di tempo per accettare le sue parole come significative e veritiere.
   • Se entrambi volete mantenere unito il matrimonio, è molto importante che il coniuge si penta delle proprie azioni. Anche se vale la pena sostenere i suoi bisogni nel matrimonio, non prenderti la colpa del suo tradimento.
4. 4 Crea dei limiti per le conversazioni su una relazione. Idealmente, non dovresti metterla al centro della relazione. Non dovresti ignorare completamente quello che è successo, ma non dovresti renderlo l'unico argomento di discussione. I confini ti aiuteranno a condurre le discussioni in modo sano e produttivo. Ad esempio, se uno di voi vuole sollevare il problema, assicurati di avere abbastanza tempo per avere una conversazione significativa.
   • Se la discussione della vicenda ha spiazzato tutti gli altri argomenti, fai qualche passo indietro e fissa insieme dei limiti, ad esempio parlandone solo una volta al giorno o una volta alla settimana.
   • Se tu e tuo marito avete figli, accettate di non discutere l'argomento con loro.
5. 5 Determinare l'esito della relazione. Se decidi di perdonare il tuo coniuge e di andare avanti insieme, assicurati che lo voglia anche lui. Deve chiarire che vuole ricostruire il rapporto e sforzarsi di farlo funzionare. Se non è sicuro di voler andare avanti insieme, o sembra essere più incline al divorzio, parla ancora. Se sei determinato a voler divorziare, chiariscilo.
   • Se tu e il tuo coniuge volete mantenere il vostro matrimonio e rafforzare la vostra relazione, dovete prendere nuovi impegni reciproci. Quando sei pronto, puoi tornare all'intimità fisica.

Metodo 3 di 4: lavorare sul perdono

1. 1 Ricorda che perdoni per il tuo bene. Anche se il tuo coniuge è sollevato dal tuo perdono, tieni presente che hai bisogno del perdono più di loro. Aggrapparsi alla rabbia e al risentimento è più probabile che ferisca te stesso rispetto a tuo marito. Perdonare significa lasciar andare il dolore e il risentimento ed essere pronti ad andare avanti.
   • Che tu mantenga il matrimonio o il divorzio, è nel tuo interesse lasciar andare e perdonare tuo marito.
   • Il perdono non significa che devi rimanere sposato se non vuoi. Tuttavia, se scegli di rimanere nella relazione, il perdono ti aiuterà a guarire e ad andare avanti.
2. 2 Lascia andare questa faccenda. Riconosci che se rimani con il tuo partner, entrambi avrete bisogno di costruire una nuova relazione, non di tentare di ricostruire la vecchia. Preparati a muoverti in una direzione diversa e a creare qualcosa di nuovo. Lasciar andare una relazione significa mettere il desiderio di creare qualcosa di nuovo al di sopra del desiderio di essere offeso da tuo marito o di soffermarsi sul passato.
   • Lascia andare il risentimento, l'ingiustizia e il senso di colpa. E mentre questo è più facile a dirsi che a farsi, devi comunque andare avanti nella tua relazione.
   • Lascia andare il tuo coniuge. Entrambi scrivono su pezzi di carta ciò che vuoi lasciare andare, quindi bruciano questi pezzi di carta. Quindi, simbolicamente metti fine al passato, oltre ad aprire la strada a nuove relazioni per fiorire.
3. 3 Fissa un appuntamento con uno psicologo. Se decidi di mantenere la relazione, le sessioni di consulenza familiare avranno un ruolo importante nella riunione. La terapia aiuterà a creare nuovi ruoli nelle relazioni e a costruire un futuro diverso dal passato. Anche se decidi di rompere, la terapia può aiutare entrambi a farlo in modo piacevole e nel reciproco interesse.
   • Trova un terapeuta specializzato in coppie, o meglio ancora, adulterio.
   • Cerca uno psicologo online o contatta la tua compagnia assicurativa se hai una polizza assicurativa sanitaria estesa. Puoi anche chiamare il tuo centro di salute mentale locale o ottenere una raccomandazione da un amico o dal tuo medico di base.
4. 4 Ricostruire deliberatamente la fiducia. Controllare il telefono o l'e-mail di tuo marito non aiuterà a ripristinare la fiducia. In effetti, è più probabile che questa abitudine influisca negativamente sulla fiducia da entrambe le parti. Per ricostruire la fiducia, inizia a comunicare apertamente e onestamente. Cerca di credere a ciò che dice il tuo coniuge invece di dubitare o mettere in discussione tuo marito. Sebbene la fiducia possa richiedere tempo per ricostruire, vai avanti con speranza.
   • Il cinismo e il dubbio sono ostacoli alla ricostruzione della fiducia. Se trovi difficile ricominciare a fidarti del tuo coniuge, parla con un consulente.
5. 5 Rafforza la tua relazione. Mentre tu e tuo marito ristabilite la relazione, trovate nuovi modi per connettervi e diventare partner. Se hai avuto problemi di comunicazione in passato, prova a migliorare questo aspetto attraverso conversazioni franche. Se il problema era il sesso, cercate insieme metodi e tecniche che possano aiutare entrambi a divertirvi. Siate vicini l'uno all'altro in relazioni nuove e significative.
   • Ad esempio, tieni insieme un diario e condividi i tuoi pensieri, speranze e sogni. Scriveteci a turno e supportatevi a vicenda.
   • Se non sei sicuro di come migliorare la tua relazione, consulta uno psicologo. Ti indicherà la giusta direzione e ti sosterrà lungo la strada.

Metodo 4 di 4: Ottieni supporto

1. 1 Parla con amici intimi e familiari. Superare questa esperienza da solo può essere difficile. Rivolgiti ad amici intimi o familiari con cui puoi discutere delle tue emozioni. Se conosci qualcuno che ha vissuto qualcosa di simile, potrebbe essere una buona idea parlare con loro. Metti in chiaro se vuoi essere ascoltato e/o consigliato. Questo aiuterà l'altra persona a capire come rispondere al meglio alle tue esigenze.
   • Se desideri che queste informazioni rimangano riservate, chiarisci che non desideri che vengano divulgate ad altre persone.
   • Anche se dovresti dare libero sfogo ai tuoi sentimenti, non perdere tempo a criticare o insultare il tuo coniuge. Questo non solo renderà più difficile il processo di guarigione, ma metterà anche i tuoi amici in una posizione difficile se mantengono un buon rapporto con il tuo coniuge. Invece, concentrati sul chiedere aiuto e supporto agli amici.
2. 2 Unisciti a un gruppo di supporto. Non sei solo nella tua esperienza. Se vuoi incontrare altre persone che hanno vissuto esperienze simili, cerca un gruppo di supporto appropriato. Può essere utile parlare delle tue esperienze con qualcuno che è stato nei tuoi panni e ti capisce. In questi incontri, puoi anche ricevere consigli e condividere risorse tra di loro, oltre a imparare come altre ragazze hanno perdonato i loro mariti.
   • Cerca online i gruppi di supporto o chiama il tuo centro di salute mentale locale. Potresti riuscire a trovare gruppi di supporto nella tua città. In caso contrario, cercali su Internet.
3. 3 Cerca il sostegno di una chiesa o di un gruppo comunitario. Contatta la tua comunità per ricevere supporto. Sia che tu stia frequentando una chiesa o un centro spirituale, sia che tu senta il sostegno dei tuoi compagni di squadra sportiva, è normale cercare aiuto in questi luoghi. Se non ti senti a tuo agio nel rivelare la tua situazione, metti in chiaro che stai attraversando momenti difficili e che hai bisogno di amici.
   • Racconta cosa è successo o taci: dipende da te. Qualunque sia la tua scelta, definisci chiaramente i confini per proteggere la tua privacy.
4. 4 Aiuta i bambini a sentirsi supportati. La maggior parte delle coppie sceglie di non raccontare ai propri figli la relazione di un genitore.Anche se non lo fai, è più probabile che i bambini avvertano tensioni in famiglia o tra i genitori. Rassicurali del tuo amore e del tuo sostegno. Cerca di mantenere la loro vita praticamente invariata e concentrati sulle cose importanti.
   • Non rispondere a domande a cui non è necessario rispondere. Ad esempio, se i bambini notano che stai litigando e chiedono: "Tu e tuo padre divorzierete?" - risposta: “Stiamo attraversando momenti difficili, e so che è difficile anche per te. Entrambi ti amiamo e non vogliamo che ti preoccupi".
   • La terapia familiare può essere un buon modo per alleviare lo stress nei bambini. La terapia familiare può aiutarti a determinare in che modo l'evento ha colpito i tuoi figli e come puoi sostenerli.