Come mostrare le emozioni

Video: Impara a controllare le tue emozioni | Filippo Ongaro

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Comprendi le tue emozioni
Metodo 2 di 3: Preparati a Esprimere le Tue Emozioni
Metodo 3 di 3: Esprimi le tue emozioni in pubblico
Avvertenze

Le emozioni guidano i nostri sensi e sono percepite fisicamente dal nostro corpo. Allo stesso tempo, molte persone trovano difficile mostrare apertamente le proprie emozioni. Questo crea in loro una sensazione di debolezza, incontrollabilità o condanna da parte degli altri. Se ti senti a disagio nell'esprimere emozioni, prova ad apprendere questa abilità per costruire relazioni sane con le persone, vivere una vita appagante e persino migliorare la tua salute mentale e fisica.

Passi

Metodo 1 di 3: Comprendi le tue emozioni

1 Individua le ragioni che ti portano a nascondere le tue emozioni. Probabilmente ci sono una serie di ragioni nascoste per questo. Forse sei cresciuto in un ambiente in cui l'espressione delle emozioni era scoraggiata, o eri solito sopprimere le emozioni forti in modo da non doverle affrontare.
- Cerca di ricordare possibili eventi tragici della tua vita che non hai potuto affrontare. Hai paura di parlarne? Comprendi perché nascondi le tue emozioni: ti aiuterà ad andare avanti e ad imparare come esprimerle in futuro.
2 Esplora le emozioni di base. Ci sono sei emozioni umane fondamentali: gioia, tristezza, paura, rabbia, sorpresa e disgusto. È necessario capire come si sentono dall'interno e come manifestarli esternamente per esprimere correttamente i tuoi sentimenti.
- La gioia e la sorpresa sono emozioni positive. La gioia si fa sentire con tutto il corpo, dà un senso di soddisfazione e sicurezza. La sorpresa è solitamente percepita come un improvviso tremito alla testa e al petto.
- Le emozioni negative includono rabbia, disgusto, tristezza e paura. La rabbia è un'ondata di calore che viaggia dalle scapole attraverso il collo e si diffonde lungo la parte posteriore della testa. Il disgusto si avverte principalmente nell'addome e spesso provoca nausea. La tristezza emana dolore fisico al petto e sopra. Con la paura, il polso aumenta e la sudorazione aumenta e la respirazione diventa difficile.
3 Comprendi come le emozioni influenzano il processo decisionale. Recenti ricerche neurologiche hanno confermato che le emozioni guidano il processo decisionale. Una persona in realtà non può definire il suo atteggiamento nei confronti di una situazione se non prova alcuna emozione per la decisione. Comprendere che l'emozione è strettamente correlata al processo decisionale al fine di sviluppare una consapevolezza dell'emozione e applicare tale conoscenza con successo.
- Ad esempio, se sei intimidito da una decisione che devi prendere al lavoro, allora riconosci il tuo pregiudizio e prendi una decisione logica che non sia dettata dalla paura.
4 Prendi nota di ogni emozione. Ogni volta che senti qualcosa, fermati e chiediti: "Cos'è questa emozione?" Se durante una riunione con il tuo capo provi ansia, non dovresti sopprimere o ignorare questa emozione. Prenditi qualche secondo e capisci esattamente come ti senti. Ricorda che le tue emozioni sono valide. Hanno sempre una base concreta sotto di loro. Etichetta l'emozione come "tristezza" o "gioia" e scrivi queste informazioni su carta o sul tuo telefono.
- Continua a riconoscere le emozioni per rendere questo processo più facile nel tempo. Dì a te stesso: "Ho il diritto di sentirmi così" e "Riconosco questa emozione".
5 Assumiti la responsabilità delle tue emozioni. Dopo aver riconosciuto un'emozione, riconosci tutte le conseguenze ad essa associate. Controllando le tue risposte emotive, puoi correggerle o modificarle in modo positivo.
- Ad esempio, se ti senti triste e rispondi maleducato con una persona cara, prendi in mano quella risposta emotiva. Chiedi scusa a una persona cara e spiega che l'hai fatto perché hai ceduto alle emozioni.
6 Parla agli altri delle tue emozioni. Se capisci già i termini, inizia a parlare delle tue emozioni con gli altri. Scegli con cura una persona cara che sia pronta ad ascoltarti, e raccontagli le emozioni che hai provato durante la giornata. Descrivi le emozioni negative e positive. Raccontaci come li hai affrontati. In una conversazione, sarai in grado di capire meglio la situazione e guardarla dall'esterno, ti sentirai sollevato.
- Se non ti senti ancora a tuo agio nel condividere le tue esperienze con i tuoi cari, puoi chiedere aiuto a uno psicoterapeuta. Parla con un professionista se pensi che la persona amata possa giudicare. Inoltre, il terapeuta ti insegnerà come esprimere correttamente le emozioni e stabilirà le ragioni che ti impediscono di parlarne con i tuoi cari.
- Non devi vergognarti o sentirti in colpa per condividere le tue emozioni con gli altri o per vedere un terapeuta. Imparare a esprimere le emozioni in modo positivo migliorerà notevolmente la tua salute fisica e mentale.

Metodo 2 di 3: Preparati a Esprimere le Tue Emozioni

1 Guarda film drammatici e controlla le tue emozioni. Se provi emozioni, ma non sai o non capisci come esprimerle, segui gli attori. Il loro compito è esprimere correttamente le emozioni. Esagerano ogni emozione, così puoi esplorare la manifestazione esteriore di tutte le emozioni.
- I buoni film in cui gli attori esprimono una ricca gamma di emozioni includono The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond e The Pursuit of Happyness.
2 Scrivi le tue reazioni emotive. Questo ti aiuterà a studiarli meglio. Indica i sentimenti che sono sorti nel corpo, così come le manifestazioni esterne di ogni emozione. Ad esempio: "Oggi, dopo aver parlato con mia moglie, mi sono sentito felice, quindi ho sorriso e l'ho abbracciato".
- La registrazione di emozioni e reazioni esterne può essere la tua tabella di studio, che può essere visualizzata quando trovi difficile esprimere le emozioni.
3 Prevedi come ti sentirai nelle situazioni imminenti. Pensa a come reagirai agli eventi futuri e trova anche reazioni emotive alternative. Ad esempio, se stai per andare a un matrimonio, l'attesa di incontrare nuove persone può creare sentimenti di paura o tensione.Pensa anche ad altre reazioni emotive, tra cui essere felice per gli sposini e l'opportunità di incontrare nuove persone.
- Prevedere le sensazioni future aiuterà a prepararsi a tali emozioni. Se sei pronto per le future risposte emotive, le riconoscerai immediatamente.
4 Empatizzare. L'empatia è fondamentale perché permette di percepire i sentimenti e le emozioni degli altri. Imparare a entrare in empatia con gli altri può aiutarti a esprimere le tue emozioni. Ascolta le persone e sforzati di comprenderle più a fondo. Usa la tua immaginazione per immaginare cosa ha dovuto passare la persona e come si è sentita.
- Offri il tuo aiuto in un rifugio per senzatetto, in una casa di cura o in un ente di beneficenza e connettiti con persone che ne hanno passate tante. Osserva come esprimono le loro emozioni in modo da poter utilizzare questa conoscenza per esprimere i propri sentimenti ed emozioni.
- Leggi il libro e immagina te stesso come un personaggio. Prendi un libro che hai già letto o che stai per leggere. Scegli uno o due personaggi che ti piacciono e prova a immaginarti al loro posto. Immagina cosa stanno passando e come si sentono in un momento del genere.
5 Esercitati a mostrare le tue emozioni davanti allo specchio. Mettiti di fronte a uno specchio con un elenco di emozioni e fai pratica con le espressioni facciali corrispondenti per ognuna. Esamina come si muovono i muscoli del viso, degli occhi e della bocca con ogni espressione di emozione. Cerca di trovare i gesti delle mani appropriati.
- Ad esempio, se ti eserciti a esprimere sorpresa, spalanca gli occhi e copri la bocca aperta con la mano.

Metodo 3 di 3: Esprimi le tue emozioni in pubblico

1 Scegli con cura con chi esprimere le tue emozioni. Non devi mostrare le tue emozioni a tutti quelli con cui parli. All'inizio potrebbe essere imbarazzante o vulnerabile, quindi scegli un amico intimo o un parente che non ti giudicherà e normalmente accetterà i tuoi tentativi di cambiare.
2 Diventa più emotivo nelle conversazioni con gli altri. Durante le conversazioni, esagera deliberatamente le espressioni facciali, i gesti e le reazioni emotive. Se esageri con le tue emozioni, nel tempo sarai in grado di frenare le tue risposte emotive.
- Un'espressione così esagerata delle emozioni può creare imbarazzo, ma se scegli le persone giuste, capiranno tutto e trarrai un beneficio inestimabile dalla situazione.
- Fai attenzione a non essere eccessivamente espressivo. Assicurati di pensare in anticipo a tutte le tue emozioni e azioni. Se esprimi troppa rabbia, il tuo atteggiamento può essere percepito come ostile o pericoloso. Mostra le emozioni con un occhio alla situazione!
3 Piangi di tristezza e ridi di gioia. Se le emozioni sono associate al comportamento, saranno percepite in modo più nitido, anche se tale comportamento non è una reazione naturale. Puoi imitare il pianto quando sei triste per aumentare la tua emozione. Di conseguenza, puoi davvero piangere, o almeno esprimere la tua emozione attuale in modo più vivido.
- Le emozioni contengono determinati impulsi (la paura provoca una risposta di lotta o fuga e la rabbia innesca un desiderio di ritorsione) che sfuggono al tuo controllo. Non sopprimerli. È meglio rafforzare tali impulsi e trovare una manifestazione esterna per loro.
4 Usa il contatto fisico. Aiuta anche a esprimere le emozioni. Il tocco fisico può esprimere le emozioni in un modo che l'espressione facciale o il colore della voce non possono. Recenti ricerche hanno dimostrato che gli esseri umani hanno una capacità innata di interpretare le emozioni solo attraverso il tocco fisico.
- Se la persona ti dà gioia, metti delicatamente la mano sulla sua spalla. In un momento di disgusto, stringi la mano di qualcuno.
- Non tutte le persone accettano il contatto fisico e, se fatto in modo errato, può essere percepito come ostile.Presta attenzione ai segnali non verbali che ti dicono l'atteggiamento della persona nei confronti del contatto fisico ed esercita anche moderazione.
5 Determina il livello di emozione appropriato per ogni situazione. Non tutte le situazioni richiedono l'espressione dell'emozione (ad esempio, una riunione di lavoro), ma in alcuni casi (una conversazione con il tuo altro significativo), è necessaria una reazione emotiva più intensa. Valutare in modo indipendente ogni singola situazione per determinare il livello accettabile di espressione delle emozioni.