Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Lavorare sul terzo turno è difficile da regolare, ma puoi evitare molti problemi seguendo questi passaggi.

Passi

1. 1 Fai buio nella tua stanza. Soprattutto, cerca di oscurare le finestre della tua camera da letto in modo che sia buio durante il giorno. Non solo buio, ma molto buio. Anche il minimo raggio di sole può svegliarti quando dormi. Più la stanza è buia, meglio dormirai. Puoi usare tende che bloccano la luce solare, ma è probabile che i raggi del sole penetrino in piccole fessure. Puoi appendere una coperta sopra la finestra. In alternativa, puoi coprire la finestra con un foglio di alluminio (usa del nastro adesivo). In ogni caso, la stanza sarà più buia e potrai dormire meglio.
2. 2 Cerca di mantenere i livelli di rumore il più bassi possibile. Questo può essere difficile poiché molto probabilmente i tuoi familiari sono già svegli e al lavoro, ma fai del tuo meglio per limitare il rumore. Usa un ventilatore o una musica leggera per creare un rumore bianco che riduca il rumore generale. Imposta il tuo cellulare in modalità silenziosa, ecc.
3. 3 Cerca di dormire quanto dormi normalmente durante la notte. Se ti sei alzato e hai visto il sole, molto probabilmente può essere la ragione del tuo risveglio. Se non hai dormito per il numero di ore richiesto, torna a letto e prova a dormire.
4. 4 Stabilisci un programma di sonno e cerca di rispettarlo. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo entrerà in un ritmo sano.
5. 5 Decidi la tua dieta. La tua dieta è direttamente correlata al sonno. Cerca di distribuire i pasti in base al sonno.

Consigli

• Mangia cibi sani. Prendi le vitamine se ritieni che il tuo corpo non stia ricevendo tutto ciò di cui ha bisogno.
• Sii attivo! Lavorare al terzo turno è strettamente correlato all'aumento di peso. Mangia cibi sani e mantieni un sano livello di attività. Migliorerà anche la salute mentale.
• Assicurati che le persone sappiano quando dormi. In questo modo non ti daranno fastidio. Non li chiami nel cuore della notte e, se conoscono il tuo programma, non ti chiameranno nel bel mezzo della giornata.
• Prendi il sole se puoi.Ricorda che tutto va bene con moderazione, non esagerare, un po' di sole non ti farà male. Il tuo corpo lo usa per produrre vitamina D.
• Attenersi al programma del fine settimana. Meno cambiamenti, meglio è.
• Occasionalmente, l'assunzione di sonniferi può aiutarti ad addormentarti se hai problemi a dormire. Prendi la dose più piccola e non usare sonniferi tutti i giorni. Leggi le istruzioni. L'uso quotidiano di sonniferi può causare dipendenza e sonnolenza durante un turno di lavoro.

Avvertenze

• Presta attenzione alla tua salute mentale. Puoi affrontare la depressione o altri problemi se non stai attento. Dormire a sufficienza.
• Addormentarsi con i sonniferi dovrebbe essere l'eccezione, non la regola. Se lo usi frequentemente, cerca le cause dell'insonnia. Leggi le istruzioni per il farmaco prima di usarlo.
• Se hai un fine settimana, cerca di attenerti a un programma nei giorni feriali.