Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: condizione fisica
• Metodo 2 di 3: fisico
• Metodo 3 di 3: Stile di vita
• Consigli

Vuoi conoscere la tua vera età? Quasi tutte le persone conoscono la loro data di nascita, ma i nostri corpi possono sembrare e funzionare significativamente più giovani o più vecchi della loro età. La condizione del corpo dipende dalla forma fisica e dallo stile di vita. Di conseguenza, a volte la nostra età cronologica non coincide con quella biologica. Non esiste un modo scientifico esatto per misurare l'età biologica, ma puoi averne almeno un'idea approssimativa. Presta attenzione alla tua condizione fisica, al tuo fisico e al tuo stile di vita per scoprire la risposta alla domanda: conduci una vita sana e sembri giovane o sei incline a cattive abitudini e sembri più vecchio dei tuoi anni?

Passi

Metodo 1 di 3: condizione fisica

1. 1 Scopri la tua frequenza cardiaca a riposo. Il cuore è uno degli organi più importanti del corpo, quindi un cuore sano è la chiave del benessere. Una frequenza cardiaca normale è di 60-100 battiti al minuto. A riposo, la tua frequenza cardiaca ideale non dovrebbe essere né più veloce né più lenta, anche se alcuni atleti di alto livello potrebbero avere una frequenza cardiaca inferiore a 50 battiti al minuto. Posiziona l'indice e il medio della mano destra all'interno del polso sinistro sotto il pollice (una delle arterie principali scorre lì). Sentirai il tuo polso. Conta il numero di battiti cardiaci in 15 secondi e moltiplica per 4 per trovare il numero di battiti al minuto.
   • In generale, una bassa frequenza cardiaca a riposo indica un cuore forte. Una frequenza cardiaca elevata significa che il cuore deve lavorare di più per svolgere la stessa quantità di lavoro. Un cuore più debole funziona in modo meno efficiente.
   • Aggiungi 1 alla tua età cronologica se la tua frequenza cardiaca a riposo è di 100 battiti al minuto o più.
2. 2 Metti alla prova la tua flessibilità. Riesci ancora a toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi? La flessibilità diminuisce con l'età ed è limitata da vari fattori come l'aumento della disidratazione, i cambiamenti nella chimica dei tessuti, la perdita di collagene nelle fibre muscolari e l'aumento della deposizione di calcio. Il livello di flessibilità consente a una persona di valutare approssimativamente la propria salute generale. Siediti sul pavimento, tieni la schiena dritta, unisci le gambe ed estendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Sul lato dei piedi, segna un punto sul pavimento dove si trovano le punte delle dita delle braccia distese. Quindi inizia lentamente ad allungarti in avanti e non piegare le gambe. Segna il punto che hai raggiunto con le dita per poi misurare la distanza tra i due punti.
   • Quanto lontano potresti arrivare? Più lontano è meglio. Ciò testimonia la giovinezza e la mobilità del corpo.
   • Aggiungi uno all'età se la distanza è inferiore a 12 centimetri. È inoltre necessario sottrarre uno a una distanza di 25 centimetri o più. Non aggiungere o sottrarre nulla se la distanza è compresa tra 12 e 25 centimetri.
3. 3 Metti alla prova la tua forza. Quanto sei forte? Di solito, le persone guadagnano massa muscolare intorno ai 30 anni.Successivamente, iniziamo a perdere gradualmente massa muscolare e forza fisica. Le persone con più di 30 anni che sono inattive perdono dal 3 al 5 percento della loro massa muscolare in 10 anni. Anche coloro che sono attivamente coinvolti nello sport e nell'educazione fisica perdono massa muscolare. Questo cambiamento è chiamato sarcopenia e significa perdita di forza e mobilità, e nella vecchiaia a volte porta a debolezza e maggiore fragilità delle ossa. Metti alla prova la tua forza. Esegui il maggior numero possibile di flessioni modificate (in ginocchio) senza impostare. In questo caso, la schiena dovrebbe rimanere piatta e il torace dovrebbe essere abbassato a un'altezza di 10 centimetri dal pavimento. Calcola l'importo massimo.
   • Come per la flessibilità, più flessioni ci sono, meglio è. Una persona con una buona massa muscolare e resistenza è in grado di fare flessioni molte volte.
   • Aggiungi 1 se sei riuscito a fare meno di 10 flessioni. Non aggiungere o sottrarre nulla se hai eseguito 10-19 flessioni. Sottrai 1 se sei stato in grado di fare 20 o più flessioni. Sottrai 2 se hai fatto più di 30 flessioni.

Metodo 2 di 3: fisico

1. 1 Determina il rapporto tra vita e fianchi. La forma del tuo corpo è più simile a una pera, una mela o un avocado? Con l'avanzare dell'età, le persone tendono ad aumentare di peso e la forma del corpo (in particolare, il rapporto tra vita e fianchi) consente di valutare rapidamente la distribuzione del grasso corporeo, che in alcuni casi indica rischi per la salute come ipertensione, diabete, ictus e alcuni tipi di cancro. Dividi la vita per i fianchi. Misura la tua vita 5 centimetri sopra l'ombelico e i fianchi nel punto più largo.
   • Un rapporto maggiore di 1,0 per gli uomini e di 0,85 per le donne indica una distribuzione ideale del grasso corporeo nell'addome.
   • Aggiungi uno all'età se hai superato il rapporto consigliato.
2. 2 Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI). Il valore dell'IMC è un altro modo per valutare la salute e le condizioni del corpo. Per fare ciò, dividi il peso in chilogrammi per l'altezza in metri. Un alto indice di massa corporea indica un alto contenuto di grasso corporeo e una tendenza a problemi di salute associati all'obesità. Per calcolare il tuo indice di massa corporea, devi pesarti e misurare la tua altezza. Eleva al quadrato la tua altezza (moltiplica per lo stesso numero), quindi dividi il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Un risultato di 25 o più indica che sei in sovrappeso.
   • Se non hai una mentalità matematica, puoi trovare un sito speciale per il calcolo dell'IMC come questo.
   • Aggiungi 1 al conteggio dell'età se il tuo BMI è inferiore a 18,5 (sottopeso). Aggiungi 2 se il tuo BMI è 25-29,9 (sovrappeso) e 3 se il tuo BMI è superiore a 30 (obeso). Sottrai 1 per un BMI compreso tra 18,5 e 25 (peso sano).
3. 3 Eseguire un'analisi del grasso corporeo. La valutazione più accurata della tua costituzione (più precisamente, il tuo indice di massa corporea e il rapporto vita-fianchi) è l'analisi del grasso corporeo e l'opzione di analisi più accurata è l'analisi della bioimpedenza. Durante il test, che viene effettuato con un personal trainer, dovrai sdraiarti e attaccare due elettrodi al piede. Una debole corrente elettrica scorrerà attraverso gli elettrodi (non la sentirai nemmeno). Questo ti permetterà di scoprire l'esatta quantità di grasso, oltre a muscoli e ossa, da confrontare con la media.
   • Per l'accuratezza dell'analisi, non è consigliabile esercitare, essere nella sauna o bere alcolici diverse ore prima del test. Le donne hanno generalmente più grasso corporeo degli uomini.
   • Le donne non dovrebbero aggiungere o sottrarre nulla se l'analisi mostra un valore del 15-24%. Aggiungi 0,5 per un valore del 25–33% o 1 per un valore inferiore al 15% o superiore al 33%.
   • Gli uomini non dovrebbero aggiungere o sottrarre nulla se l'analisi mostra un valore del 6-17%. Aggiungi 0,5 per un valore del 18-24% o 1 per un valore inferiore al 6% o superiore al 25%.

Metodo 3 di 3: Stile di vita

1. 1 Calcola il tuo sonno notturno. Il corpo ha bisogno di dormire.Fornisce opportunità di rilassamento e recupero per il cervello e il corpo. La mancanza di sonno aumenta il rischio di ipertensione, malattie renali, ictus e obesità e riduce le prestazioni cognitive. Quante ore dormi ogni notte? Di solito, un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno. Dormire meno tempo su base regolare ti farà sentire esausto, mentalmente affaticato e più alto nell'età biologica.
   • Sottrai 0,5 dal conteggio se dormi regolarmente 7-9 ore ogni notte. Aggiungi 1 se dormi 5-6 ore o più di 9 ore. Aggiungi 2 se dormi meno di 5 ore a notte.
2. 2 Considera le cattive abitudini. Quanto alcol bevi? Quantità moderate rientrano nell'intervallo normale e possono anche essere utili, ma se abusate aumentano il rischio di alcuni tipi di cancro, ictus, ipertensione, malattie del fegato e pancreatite. Secondo i medici, la quantità accettabile è una porzione di alcol al giorno per le donne di qualsiasi età, due porzioni per gli uomini sotto i 65 anni o una porzione per gli uomini sopra i 65 anni. La porzione sarà diversa per birra (350 millilitri), vino (150 millilitri) e liquore (50 millilitri). E le sigarette? Qui, tutti i medici sono d'accordo: qualsiasi fumo (anche passivo) è dannoso per la salute. Il fumo, come l'abuso di alcol, aggiunge indubbiamente l'età a una persona.
   • Se non bevi alcolici, devi sottrarre 1 dal calcolo o 0,5 se non superi la dose giornaliera raccomandata. Aggiungine 2 se sei in sovrappeso.
   • Se non fumi e non hai mai fumato, allora devi sottrarre 3 dal conteggio, o 2 se hai smesso di fumare cinque o più anni fa, e anche 1 se hai smesso di fumare meno di cinque anni fa. Aggiungi 3 se continui a fumare.
3. 3 Analizza la tua dieta. Quanto bene stai mangiando? Una dieta sana mantiene la salute e rafforza i muscoli, le ossa, i denti e gli organi interni. Una dieta sana riduce il rischio di cancro, malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione. Inoltre, il cibo colpisce il cervello e le riserve energetiche. Ciò che si mangia? Una dieta equilibrata dovrebbe includere una quantità limitata di cibi fritti e lavorati, zucchero, sodio, nitrati e grassi saturi, ma molta frutta e verdura (idealmente 9 porzioni al giorno), proteine ​​magre come pesce, pollo e noci e carboidrati complessi e cereali integrali.... Il mancato rispetto di tali regole porta all'eccesso di peso e priva anche il corpo di nutrienti essenziali, senza i quali una persona ha meno forza fisica. Le linee guida generali per un'alimentazione sana sono disponibili online.
   • Non dovresti aggiungere o sottrarre nulla se segui le linee guida generali o aggiungere 1 se questo non è il caso.

Consigli

• Se di recente hai praticato sport, ti sei mosso attivamente, sei preoccupato o arrabbiato, la tua frequenza cardiaca sarà elevata, il che porterà a calcoli imprecisi della tua età biologica.