Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 1: rilassare la mente
• Consigli
• Avvertenze

Sei stressato o infelice? Hai bisogno di calmarti? Allena la tua mente a rilassarti per sentirti riposato e pronto a tutto in qualsiasi momento.

Passi

Metodo 1 di 1: rilassare la mente

1. 1 Alcuni cibi possono aiutarti a rilassarti.
   • Cioccolato... È stato dimostrato che mangiare cioccolato favorisce il rilascio di alcuni enzimi nel tuo corpo che ti fanno sentire soddisfatto e felice [1]. Inoltre, la caffeina aumenterà la tua energia.
   • Acqua... La disidratazione può portare a sentimenti di risentimento e irritazione. Il corpo umano ha bisogno di molta acqua ogni giorno. Porta con te una bottiglia d'acqua in modo da non dimenticare di bere.
   • Tè alle erbe... Potrebbe avere un sapore delicato e potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi, ma dopo ti senti rilassato.
2. 2 Usa la lavanda o un altro profumo calmante. Prepara un sacchetto di lavanda e mettilo sulla testa, oppure spalma dell'olio di lavanda sulle tempie. Sdraiati e rilassati. Respira il profumo rilassante della lavanda finché non ti senti completamente calmo. Quindi sdraiati per un altro paio di minuti e alzati lentamente per incontrare il nuovo giorno.
3. 3 Meditazione. Trova un posto tranquillo e concentrati sul calmare la mente. Esistono diverse forme di meditazione come la recitazione del mantra, il labirinto, Sahaja Yoga o la meditazione buddista. Ricorda che la meditazione richiede pratica: più a lungo mediti, meglio diventerai.
4. 4 Disegno. L'arte è ispirazione e conforto. Il disegno può allenare la tua mente a concentrarsi. Non devi essere un maestro, dipingi solo quello che ti piace. Qualcosa che ti fa ridere è disegnare una persona, un paesaggio o un animale.
5. 5 Fare esercizio regolarmente. Fai yoga, fletti i muscoli, cammina. Qualsiasi attività migliorerà la circolazione sanguigna, che porterà al rilascio di endorfine, che ti faranno sentire più felice ed energico.
6. 6 Esci nella natura. Vai al parco, libera la mente. L'aria fresca schiarirà la tua mente, rilasserà il tuo corpo e gioverà alla tua salute mentale. Cerca di uscire il più spesso possibile.
7. 7 Ascolta i battiti binaurali. Ti aiuteranno a raggiungere uno stato di completo relax. Trova un luogo tranquillo e pacifico dove nulla ti distragga e mettiti le cuffie. I battiti binaurali più rilassanti sono i battiti alfa.
8. 8 Ascolta musica rilassante. La tua scelta dipende dalle tue preferenze, che si tratti di jazz, ballate, folk o pop. Ascoltalo nel caso in cui non sia necessario dedicare la tua attenzione a qualcosa, poiché anche la musica può distrarti.
9. 9 Trascorri del tempo con te stesso. Trascorrere del tempo con altre persone può influire negativamente su di te. Trascorri del tempo leggendo o facendo un pisolino, guardando la TV o dedicandoti al tuo hobby preferito. Puoi anche provare qualcosa di nuovo. Imparare a fare cose a cui non avresti mai pensato prima può renderti felice, soddisfatto e pronto a conquistare nuove vette. Inoltre, se hai animali domestici, accarezzali. Questo calmerà anche te.
10. 10 Trascorri del tempo con i tuoi amici. Se ti senti depresso, il tuo amico può tirarti su il morale. Fidati di quella persona e forse può farti ridere. Fare qualcosa insieme. Ad esempio, fai una passeggiata, pranza o balla.

Consigli

• Fai una lunga doccia calda e goditi il ​​suono dell'acqua che batte sulla pelle.
• Scegli un luogo tranquillo e pacifico. Chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro. Senti l'aria che ti entra ed espira lentamente.
• Scrivi di qualcosa, nel modo che preferisci. Scrivi la prima cosa che ti viene in mente. Tenere un diario come questo può essere molto rassicurante.
• Sdraiati in uno spazio aperto di notte e guarda il cielo e le stelle.
• Quando trovi il metodo più adatto a te. Affinalo e applicalo spesso. Nel tempo, avrai bisogno di meno tempo per rilassarti.
• Prendere il sole. Il calore e la luce ti rallegreranno.
• Trova un posto tranquillo e accendi una candela.
• Fai un bagno mentre leggi un libro o ascolti musica. Chiudi gli occhi e fai finta di essere in una piscina dei Caraibi con vista sull'oceano.

Avvertenze

• Se sei uscito da solo nella natura, fai sapere a qualcuno dove stai andando.
• Ricordati di riscaldarti prima di allenarti.