Contenuto

• Metodo 2 di 3: massaggia la parte superiore del corpo
• Metodo 3 di 3: massaggia le braccia e le gambe
• Consigli

1 Fai un bagno caldo. Questo rilasserà i muscoli e saranno pronti per il massaggio. L'ammollo nel solo sale da bagno aiuta ad alleviare il dolore.

2 Asciugare con un asciugamano caldo. Metti un asciugamano nell'asciugatrice mentre fai il bagno per scaldarlo un po'. Senti la piacevole morbidezza di un asciugamano caldo mentre esci dalla doccia.

3 Non indossare vestiti. Il contatto pelle a pelle è molto più efficace del massaggio attraverso i vestiti. Tuttavia, se stai usando un rullo massaggiante o se qualcun altro è in casa, puoi indossare abiti leggeri.

4 Applicare l'olio da massaggio. L'olio da massaggio aiuterà a riscaldare il corpo e renderà il massaggio più efficace. Qualsiasi olio da massaggio, lozione o balsamo aiuterà ad alleviare la tensione e rilassare i muscoli. Per applicare l'olio da massaggio, metti un po' d'olio nella tua mano e strofinalo tra i palmi per una quindicina di secondi, finché non si scalda.

Metodo 2 di 3: massaggia la parte superiore del corpo

1. 1 Massaggia il collo e le spalle. Massaggiare il collo e le spalle può alleviare il mal di testa. Usa la mano sinistra per accarezzare la spalla sinistra e il lato sinistro del collo e la mano destra con la destra. Usa delicatamente ma con fermezza le dita per fare piccoli movimenti circolari partendo dalla base del cranio e scendendo fino alle spalle. Quando senti un nodo, usa le dita per massaggiarlo con piccoli movimenti circolari in senso orario e poi antiorario. Ecco alcune tecniche di automassaggio che puoi provare:
   • Stringi le mani a pugno e massaggia delicatamente la colonna vertebrale con un movimento circolare.
   • Metti la punta delle dita alla base delle orecchie e massaggia delicatamente la mascella finché entrambe le mani non si incontrano sul mento.
   • Dopo aver lavorato tutti i nodi, allunga le scapole abbracciandoti.
2. 2 Massaggia la pancia. Questo massaggio è efficace per i crampi mestruali e aiuta anche a migliorare la digestione. Metti la mano sullo stomaco e accarezza delicatamente con un movimento circolare. Quindi, usa le dita di entrambe le mani per massaggiare i muscoli addominali. Accarezza delicatamente il basso addome con le dita con un movimento circolare. Se vuoi massaggiare i fianchi, girati su un lato e massaggia l'altro.
   • In piedi, piega leggermente le ginocchia e spostale a sinistra, massaggiando il lato destro.
   • Premi le dita su diverse parti dell'addome e rilascia dopo pochi secondi.
3. 3 Massaggia la schiena con una palla. Prendi una palla di qualsiasi dimensione, da una pallina da tennis a una pallacanestro, e premila contro il muro con la schiena. Muovi il tuo corpo in diverse direzioni e con movimenti circolari per alleviare la tensione nei muscoli della schiena. Posiziona la palla su diverse parti della schiena, dalla parte bassa della schiena alla parte superiore, per allentare la tensione su diverse parti del tuo corpo.
   • Per cambiare, puoi alternativamente usare palline di diverse dimensioni durante una sessione di automassaggio.
4. 4 Massaggia la parte bassa della schiena con un rullo massaggiante. Puoi indossare vestiti per questo. Un rullo massaggiante funziona meglio, ma puoi anche arrotolare una coperta grande, un asciugamano o un tappetino da yoga. Posiziona il rullo sul pavimento e sdraiati a faccia in su. Posiziona il rullo sotto la parte bassa della schiena in modo che le spalle e i glutei tocchino il pavimento e il tuo corpo sia perpendicolare al rullo.
   • Usa i piedi per aiutarti a muovere lentamente il rullo su e giù, sentendo come il rullo massaggia ciascuna delle tue vertebre.
   • Arrotola delicatamente il rullo su e giù finché non trovi un punto dolente. Tieni il video in posizione per almeno 30 secondi. Farà un po' male, ma alla fine rilascerà la tensione in quest'area.
   • Per lavorare su aree più piccole della schiena, usa un mattarello invece di una coperta.

Metodo 3 di 3: massaggia le braccia e le gambe

1. 1 Massaggia le mani. Inizia il massaggio alle mani picchiettando il palmo della mano opposta dal polso alla spalla. Fai queste pacche finché non senti che i muscoli del braccio si stanno riscaldando. Quindi esegui piccoli movimenti circolari su tutto l'avambraccio e la parte superiore del braccio.
   • Alterna picchietti e piccoli cerchi finché i muscoli delle braccia non si riscaldano e si rilassano.
2. 2 Massaggia i tuoi pennelli. Stringi delicatamente la mano tra il palmo della tua mano e le dita dell'altra mano. Quindi stringi a turno ogni dito e con il pollice dell'altra mano, corri lungo le articolazioni delle dita con un movimento circolare. Afferrare la base e tirare delicatamente il dito verso l'alto, allungandolo. Usa i pollici per massaggiare i tendini sul dorso della mano.
   • Usa i pollici per esercitare pressione sui palmi delle mani e sui polsi con un movimento circolare.
   • Per terminare il massaggio, picchietta delicatamente le dita della mano opposta sul palmo della tua mano dalle dita al polso. Se stai usando l'olio, strofinalo tra i palmi delle mani per penetrare più a fondo nelle mani. Questo movimento può essere eseguito anche se non si utilizza l'olio.
3. 3 Massaggia i piedi. Fai scivolare dolcemente le dita dei piedi lungo le gambe, partendo dalle gambe e risalendo fino alla vita. Usa le dita per massaggiare polpacci, polpacci e muscoli posteriori della coscia. Inizia con tratti leggeri, quindi usa il palmo per fare un movimento circolare più forte. Puoi spremere i muscoli con le mani, massaggiarli con il pugno o anche premerli con il gomito.
   • Prova una tecnica di percussione. Usa il bordo della tua mano per colpire delicatamente le gambe. Questo rilasserà i muscoli e allevierà il dolore.
4. 4 Massaggia i piedi. Mentre massaggi i piedi, premi i pollici nelle piante dei piedi e delle dita dei piedi. Puoi iniziare dalla caviglia e spostare i pollici dal collo del piede ai lati. Puoi sostenere il piede con una mano mentre con l'altra massaggiare le dita dei piedi. Spremere ogni dito e tirarlo delicatamente verso l'esterno. Posiziona il pollice su ciascuna articolazione delle dita dei piedi e muovilo con un movimento circolare. Puoi anche provare queste tecniche:
   • Massaggia la pianta dei piedi con un movimento circolare dei pollici o con un pugno lungo il piede.
   • Usa la punta delle dita per lavorare attraverso l'area della caviglia.
   • Contraete più volte il tendine di Achille.
   • Termina il massaggio con movimenti delicati.

Consigli

• Prova ad allungare delicatamente i muscoli con le dita per scioglierli.
• Un'appropriata musica soft ti aiuterà a creare un ambiente rilassante per la tua sessione di automassaggio.
• Inoltre, durante il massaggio è possibile organizzare l'aromaterapia.