Come concentrarsi quando si è distratti da altri suoni

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Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: affrontare un ambiente rumoroso
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo ambiente
Metodo 3 di 3: carica il tuo corpo di concentrazione
Consigli

Il tuo vicino ama l'heavy metal e domani hai un esame. Abbiamo tutti affrontato un ambiente rumoroso e non riuscivamo a concentrarci. Esiste una relazione diretta tra rumore di fondo e stress. In questa guida troverai vari modi per combattere il rumore e ripristinare la calma e la concentrazione.

Passi

Metodo 1 di 3: affrontare un ambiente rumoroso

1 Utilizzare tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore. Le spine sono buone per sopprimere il rumore ambientale e sono economiche. Le cuffie con cancellazione del rumore sono molto più costose, ma vengono utilizzate come sostituti o complementi dei tappi per le orecchie.
- Se sei seduto in ufficio mentre socializzi o studi, sarai tentato di condividere il motivo per cui stai usando i tappi per le orecchie o le cuffie. Rassicura le persone che possono ancora parlarti e incoraggiale a darti una pacca sulla spalla, avvicinarsi a te o ignorarti. Assicurati che il tuo capo sia aggiornato sulle tue azioni, ovviamente.
- Esistono vari tipi di cuffie, tappi per le orecchie e dispositivi di eliminazione del rumore. Sperimenta con quelli che ti fanno sentire a tuo agio; ognuno di noi ha le sue preferenze.
2 Organizza il tuo lavoro in modo diverso. Decidi il momento in cui il rumore è più forte e lascia fare cose leggere in quel momento.Se sei al lavoro, potresti essere in grado di spostarti in biblioteca, in un'altra stanza o in una sala conferenze se hai bisogno di maggiore concentrazione.
- Non è sempre possibile lasciare la scrivania. Se non puoi fare nulla per il rumore, la soluzione migliore è riconoscere e adattarti al rumore.
3 Ascoltare la musica. Se sei in grado di pensare, concentrarti e studiare mentre ascolti musica, questa tecnica è il modo migliore per rimuovere il rumore di fondo. La musica strumentale come classica, trance o ambient sono gli stili che spesso ti aiutano a concentrarti meglio.
- Imposta il volume della musica secondo necessità. Se la musica è troppo alta, non sarai in grado di concentrarti e potresti disturbare i tuoi colleghi.
- In alternativa, usa il rumore bianco. Il rumore bianco è un suono statico utilizzato per bloccare il rumore di fondo. È spesso usato per i bambini. Se il rumore bianco non funziona per te, prova il rumore rosa, grigio o marrone. Puoi trovarli facilmente su Internet o scaricare un'applicazione per il tuo telefono.
- Mettiti le cuffie, ma non ascoltare niente. Per alcune persone, è sufficiente indossare le cuffie per sopprimere il rumore e concentrarsi senza sforzo.
4 Prenditi una pausa dal rumore e rilassati. Il rumore di fondo può essere estremamente stressante e dannoso per la salute. Un buon modo per riprendere la concentrazione è fare una breve pausa e fare una passeggiata o andare in bagno. Puoi anche provare varie tecniche per calmarti:
- Siediti comodamente, respira profondamente e lentamente. Se il tuo corpo si è adattato a questo, chiudi gli occhi e concentrati su qualcosa di rilassante. Fatelo per almeno 10 minuti.
- Puoi anche provare a rilassare i muscoli del tuo corpo. Siediti comodamente e allunga i muscoli del viso. Ruota dolcemente la testa e muovi le spalle. Allunga le braccia e le gambe e ruota i polsi e i palmi.

Metodo 2 di 3: cambiare il tuo ambiente

1 Identifica il problema. Se non puoi evitare il rumore, come il suono della radio al lavoro, cerca di discutere educatamente il problema con i presenti. È importante tenere presente che tutti sul posto di lavoro o nell'area di studio si sentono a proprio agio. Scoprirai che non sei l'unico ad averlo incontrato!
- Se i tuoi colleghi sono riluttanti a ridurre i livelli di rumore, parlane con il tuo dipartimento delle risorse umane.
- Se hai vicini rumorosi, rimani sempre calmo ed educato. Le conversazioni tra vicini possono diventare immediatamente spiacevoli.
2 Crea una stanza separata e blocca il rumore. Questa è una strategia a breve termine per isolare la stanza in cui stai lavorando. Assicurati che le finestre e le porte della stanza siano chiuse. I suoni di solito provengono da crepe e spioncini. Le seguenti idee possono aiutare a ridurre il rumore di fondo:
- Varie barriere possono attutire i suoni fastidiosi. Metti dei cuscini contro un muro per assorbire il suono dalla parte posteriore del muro mentre sei a letto.
- Acquista tende termiche per le tue finestre. Impediscono il rumore esterno allo stesso modo del riscaldamento della stanza da parte dei raggi del sole.
- Metti un tappeto sul pavimento per bloccare i suoni dal piano inferiore.
3 Chiama un professionista. Se lavori da casa o affitti uno spazio di lavoro, puoi chiamare un professionista per insonorizzare la tua stanza. Questa decisione può costare un bel soldo, ma darà più libertà e soddisfazione a lungo termine.
- Esistono diversi modi per insonorizzare la tua casa. È possibile installare pannelli fonoassorbenti sulla parete e tappetini in gomma.
- Chiedi sempre un preventivo e chiama più esperti per un confronto. Non scegliere subito il primo specialista e cercare di contrattare.
4 Mossa. Trasferirsi da una casa o da un appartamento in affitto può sembrare una soluzione radicale, ma se sei “avvelenato” dai rumori di sottofondo e lavori da casa, questa opzione è la più semplice e duratura. Devi prenderti cura della tua salute e dei livelli di stress.
- Pianifica correttamente la tua mossa.Nella migliore delle ipotesi, è necessario visualizzare posizioni diverse e osservare il livello di rumore. Non vorrai trasferirti in un altro posto rumoroso! Se trovi un posto che ti piace, visitalo più volte per essere sicuro del livello di rumore accettabile.
- Identificare potenziali problemi. Non spostarsi in luoghi vicini a stadi di calcio o discoteche. Evita bar e luoghi affollati.

Metodo 3 di 3: carica il tuo corpo di concentrazione

1 Assicurati di non avere fame o sete. La sete o la fame riducono la tua capacità di concentrazione e ti rendono più vulnerabile agli stimoli esterni come il rumore.
- Cerca di seguire una dieta sana. È stato dimostrato che la glicemia alta influisce sulla concentrazione. Il cibo di scarsa qualità è anche associato a una ridotta capacità di attenzione.
- Bere molta acqua. Fa bene al corpo e la ricerca ha dimostrato che aumenta la capacità di concentrazione del cervello.
2 Evita stimolanti come caffè, bevande energetiche, zucchero e tè. Se la caffeina ti dà una sferzata di energia subito dopo averla consumata, i suoi benefici non durano a lungo. Il consumo di caffeina produce effetti autistici, tra cui mal di testa e difficoltà di concentrazione.
3 Dormi bene. Non dormire a sufficienza influisce sulla concentrazione e ti rende vulnerabile ai rumori di sottofondo. Se lavori in un ambiente rumoroso, cerca di riposare.
4 Rilassati fuori dal lavoro. Se sei sopraffatto dal rumore, prova a riposare a casa. Puoi provare l'aromaterapia o fare un massaggio. Il tuo benessere generale influenzerà inevitabilmente la tua capacità di resistere ai rumori esterni.
- Lo sport è un ottimo modo per rilassare i muscoli e il corpo.
- Esci con gli amici e cerca di dimenticare l'ambiente di lavoro. Non essere ossessionato dal rumore.
- Se hai problemi a rilassarti, consulta il medico. Lo stress e il rumore possono essere estenuanti, quindi è probabilmente il momento di fare una pausa.