Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Riconosci e affronta il problema
• Parte 2 di 3: Esprimi che hai un problema
• Parte 3 di 3: trova una soluzione

A volte è difficile far fronte a tutti i problemi che si sono accumulati e l'ultima cosa che vuoi fare è incontrarli faccia a faccia. Fortunatamente, la risoluzione e il superamento dei problemi sono un'area ben studiata e ci sono molti passaggi cognitivi, emotivi e comportamentali che possono essere adottati per affrontare in modo efficace e urgente eventuali problemi fastidiosi.

Passi

Parte 1 di 3: Riconosci e affronta il problema

1. 1 Ammetti il ​​problema. La tentazione di schivare una domanda spiacevole può essere grande. Tuttavia, evitare il problema non aiuterà a risolverlo. È meglio riconoscere la sua esistenza e porsi alcune domande al riguardo. Ad esempio, quali sono le implicazioni di questo problema? Chi colpisce?
   • Se ti sembra di non avere problemi, ma altri dicono il contrario, prova a capire se è così.
   • Se trovi difficile ammettere di avere un problema, probabilmente stai negando. Ad esempio, se non vuoi ammettere che un tuo parente stretto fa uso di droghe, è probabile che tu stia inventando scuse per il suo comportamento.
   • Sì, a volte la negazione può essere utile, in quanto tutela la salute mentale, ma allo stesso tempo ci allontana da una soluzione urgente del problema.
   • In effetti, l'elusione spesso aggrava il problema e non fornisce sollievo a lungo termine. Questo crea solo un ciclo continuo di stress, poiché in fondo la domanda spiacevole continuerà a tormentarti.
   • Tuttavia, a volte un po' di evasione (escapismo) può essere utile. Fai una pausa se ti senti oberato di lavoro e affaticato! Guarda un programma televisivo, leggi un libro o pratica qualsiasi altro hobby che ti piace. Puoi anche semplicemente sprofondare in te stesso e lasciare che la tua mente vaghi!
2. 2 Evita di catastrofizzare. La catastrofizzazione implica la presenza di pensieri irrazionali, come l'esagerazione di un problema e l'esagerazione sproporzionata. Ad esempio, pensi che poiché hai perso un esame in una materia, non otterrai mai un buon lavoro. Catastrofizzare può anche significare pensiero categorico (ad esempio, "O risolverò questo problema, o la mia vita è finita").
   • Per evitare catastrofi, segna quando lo fai. Per fare questo, osserva i tuoi pensieri e prova a metterli alla prova per la razionalità.
   • Per tenere traccia dei tuoi pensieri, ricordati di analizzarli e chiediti: se un'altra persona avesse un pensiero del genere, lo considererei ragionevole?
3. 3 Pensa all'origine del problema. Quando l'hai notata per la prima volta? A volte un aspetto spiacevole sfugge alla nostra attenzione per molto tempo.Questo può essere particolarmente vero se il tuo problema è correlato ad altre persone (ad esempio, tua sorella potrebbe aver fatto uso di droghe per molto tempo prima che te ne accorgessi).
   • Se pensi di sapere quando è iniziato il problema, pensa agli eventi accaduti in quel periodo. Forse è in loro che risiede la radice dei tuoi problemi. Ad esempio, se il tuo rendimento scolastico ha iniziato a diminuire dopo che tuo padre ha lasciato la tua famiglia, potresti avere difficoltà ad adattarti a questi cambiamenti di vita.
4. 4 Metti la situazione in prospettiva. È probabile che il tuo problema non sia la fine del mondo: puoi ancora vivere, qualunque cosa accada. Ogni problema può essere risolto o visto da un'angolazione diversa - e vedere che tutto non è così spaventoso.
   • Diciamo che il tuo problema è che sei costantemente in ritardo a lezione. Per risolverlo, cambia alcune abitudini o comunque vai a scuola.
   • Alcune cose non possono essere cambiate, come una disabilità o la morte di una persona cara, ma puoi imparare a conviverci e svilupparti con successo con questi input. Inoltre, tieni presente che le persone spesso pensano che gli eventi negativi li influenzeranno più a lungo di quanto non facciano effettivamente.
   • Dire che questa non è la fine del mondo non nega l'esistenza o l'importanza del problema. Aiutano solo a imparare che tutti i problemi possono essere superati.
5. 5 Accetta la sfida. Il problema può essere visto da due lati: come una cosa negativa o come un'opportunità per resistere a un colpo con onore ed essere al meglio. Ad esempio, se non superi un esame, potresti considerarlo un problema serio e diventare depresso. Oppure puoi accettare la sfida che si è presentata davanti a te. Un brutto voto indica che devi lavorare di più o applicare nuove strategie di formazione e organizzative per avere successo. Questo problema può essere usato come un'opportunità per apprendere queste abilità.
   • Affrontare i problemi ed essere in grado di risolverli ti renderà una persona più competente, inoltre, inizierai a entrare in empatia con altre persone che stanno lottando con le loro difficoltà.

Parte 2 di 3: Esprimi che hai un problema

1. 1 Scrivi il tuo problema. Metti la situazione su carta. Quando un problema prende la forma di una lettera ed è davanti ai tuoi occhi, sembrerà più tangibile, il che è più probabile che ti costringa ad affrontarlo.
   • Ad esempio, se il tuo problema non è abbastanza denaro, scrivilo. Puoi anche indicarne le conseguenze per impiantarlo nella coscienza e ottenere la motivazione per risolverlo. La conseguenza di una mancanza di denaro può essere una vita in costante stress e l'incapacità di godere delle cose desiderate.
   • Se il problema non è molto personale, pubblicalo in un posto ben visibile (ad esempio sul frigorifero) in modo da non dimenticare di agire in base alla situazione.
2. 2 Parla del problema. Condividi tutti i dettagli rilevanti con qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un familiare, un insegnante o un genitore. Per lo meno, questo aiuterà a ridurre lo stress. Inoltre, potresti ricevere consigli a cui non hai pensato prima.
   • Se hai intenzione di parlare con qualcuno che ha lo stesso problema, sii discreto. Fagli sapere che vuoi solo informazioni per trovare anche una via d'uscita.
3. 3 Accetta i tuoi sentimenti. I sentimenti possono essere indicatori di come sta progredendo la soluzione a un problema. I sentimenti giocano un ruolo molto importante, anche quelli negativi. Ad esempio, se stai provando un'intensa frustrazione o rabbia, invece di respingere le tue emozioni, riconoscile e apprezzane la causa. Individuando la fonte, potresti essere in grado di trovare una soluzione al tuo problema.
   • Va bene arrabbiarsi, arrabbiarsi e essere ansiosi, a condizione che tu capisca che un tale stato di cose non aiuterà la causa. Dovrai prendere provvedimenti per uscire da questa situazione. Tuttavia, le emozioni possono aiutarti a riconoscere di avere un problema e anche a dirti la fonte di esso.
   • Ecco alcune cose che puoi fare per orientarti se ti senti turbato: concentrati sul respiro, conta fino a 10 (o più se necessario) e parla gentilmente di calmarti (di' a te stesso: "Andrà tutto bene. " - oppure: "Rilassati"). Prova a camminare, fare jogging o ascoltare musica rilassante.
4. 4 Vedi uno psicologo. Se il tuo problema è correlato o influisce sulla tua salute mentale o sul tuo benessere, considera di fissare un appuntamento con un consulente. Ti aiuterà a risolvere i problemi e a risolverli.
   • Prova a trovare uno psicologo su Internet. Ad esempio, in alcune città esistono centri di assistenza psicologica gratuita alla popolazione.

Parte 3 di 3: trova una soluzione

1. 1 Indaga sul problema. Molti problemi sono così comuni che puoi trovare tonnellate di informazioni dettagliate su di essi su Internet. Esplora vari articoli o forum di discussione. Molto probabilmente sarai in grado di trovare materiali su qualsiasi argomento (comportamentale, finanziario, accademico o di altro tipo).
   • Considera di parlare con persone che hanno vissuto esperienze simili o che sono professionisti del settore in relazione al tuo problema.
   • Ad esempio, se il tuo problema è accademico, discutilo con il tuo insegnante o con un altro studente che ha già superato un esame per te difficile.
   • Comprendendo come sorgono i problemi, puoi risolverli meglio. Spostare la tua attenzione sulla risoluzione del problema ridurrà l'intensità delle emozioni improduttive (come il senso di colpa e l'ansia) che ostacolano le tue capacità e capacità di coping.
2. 2 Cerca uno specialista. Se il tuo problema si trova in un'area in cui uno specialista può aiutarti, assicurati di trovarne uno. Ad esempio, se pensi di essere in sovrappeso e vuoi perdere qualche chilo, puoi chiedere aiuto a un dietologo o a un istruttore di fitness.
   • Assicurati di contattare solo uno specialista certificato o autorizzato nel settore. Un'istruzione e una licenza dimostrano che la persona ha le competenze necessarie per aiutarti con un problema specifico.
   • Alcune persone impersonano deliberatamente degli specialisti. Tuttavia, se una persona non ha documenti che confermano la sua conoscenza, vale la pena dubitare delle sue parole.
3. 3 Dai un'occhiata ad altre persone che hanno risolto questo problema. Pensa a chi si trova in una situazione simile e a come l'ha affrontata. Potrebbe funzionare lo stesso per te? Ad esempio, se stai lottando contro la dipendenza dall'alcol, partecipa a un incontro di alcolisti anonimi per conoscere le strategie che le persone che hanno smesso di bere alcol hanno usato con successo per evitare di crollare.
   • Chiedi loro come hanno affrontato il problema e come l'hanno superato. Potresti scoprire di essere stato così preoccupato dal tuo problema che l'ovvia soluzione ti è sfuggita, cosa che, tuttavia, non è sfuggita ad altre persone.
4. 4 Soluzioni di brainstorming. Fai un elenco di possibili soluzioni al tuo problema. Pensa a dove puoi iniziare, a chi puoi rivolgerti per chiedere aiuto e di quali risorse hai bisogno. Assicurati di trovare una varietà di opzioni e non spazzarle via. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente e poi giudica se è un'opzione buona o cattiva.
   • Studia l'anatomia del problema. Di norma, il problema non viene da solo: ha conseguenze e colpisce altre aree della vita. Pensa a quale parte del problema dovresti affrontare per prima?
   • Ad esempio, se il tuo problema è che non vai mai in vacanza, i problemi secondari potrebbero essere che trovi difficile uscire dal lavoro e risparmiare denaro per permetterti di viaggiare.
   • Affronta i sottoproblemi separatamente: cerca di mangiare meno spesso al bar, mentre parli con il tuo capo del tuo esaurimento emotivo e della possibilità di prenderti una settimana di ferie, e convincilo anche che sarai più produttivo a lungo termine se lui lo permette te per recuperare.
5. 5 Valuta le tue soluzioni. Poniti alcune domande per aiutarti a determinare quale approccio è il migliore da utilizzare. Chiedilo a te stesso:
   • Questa soluzione risolverà davvero il mio problema?;
   • Quanto è efficace la soluzione in termini di tempo e altre risorse che richiederà?;
   • Come mi sentirò se scelgo questa soluzione piuttosto che un'altra?;
   • Quali sono i costi ei benefici di questa soluzione?;
   • Questa soluzione ha funzionato per altre persone?
6. 6 Metti in atto il tuo piano. Una volta che hai capito cosa vuoi fare e hai raccolto le tue risorse, applica la soluzione che hai scelto e affronta il problema faccia a faccia. Se la prima opzione non funziona, prova il piano B (o trovane uno). Ancora più importante, continua ad andare avanti finché non riesci a superare con successo le difficoltà.
   • Mentre lavori sul tuo piano, premiati per i piccoli successi in modo da avere maggiori probabilità di rimanere in carreggiata nei momenti difficili!
   • Resisti alla tentazione di evitare problemi se i piani non funzionano. Ricordati di non essere catastrofico. Il fatto che questa opzione non abbia risolto il problema non significa che non ci sia altro modo.