Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Pesati
• Metodo 2 di 4: creare un foglio di calcolo in Excel
• Metodo 3 di 4: Scarica un grafico di perdita di peso da Internet
• Metodo 4 di 4: Tieni traccia dei tuoi progressi online e su dispositivi mobili
• Consigli

Un peso sano è un aspetto fondamentale di uno stile di vita sano. Essere in sovrappeso può causare seri problemi medici come malattie cardiache, diabete, ictus e dolori articolari. Inizia a pesarti regolarmente e tieni traccia del tuo processo di perdita di peso per ottenere un successo a lungo termine.

Passi

Metodo 1 di 4: Pesati

1. 1 Pesati regolarmente. La ricerca mostra che pesarsi quotidianamente può aiutarti a raggiungere i risultati desiderati di perdita di peso. Questo inizierà a tenere conto dei tuoi progressi su base giornaliera.
   • Pesati ogni giorno per scoprire quale esercizio e cibo sono i migliori per te.
   • Se hai avuto un disturbo alimentare come l'anoressia o la bulimia, non pesarti ogni giorno per evitare di scatenare un altro attacco del disturbo.
2. 2 Pesati alla stessa ora del giorno. La maggior parte dei medici consiglia di pesarsi al mattino perché il peso può variare durante il giorno.
   • Pesati con gli stessi vestiti. È meglio pesarsi senza vestiti, perché stivali pesanti, giacche e altre cose si rifletteranno nei chili in più sulla bilancia.
3. 3 Acquista una bilancia. Se vuoi pesarti ogni giorno a casa, allora hai bisogno della tua bilancia. Le più comuni sono le bilance digitali; dopo la pesatura, visualizzano sul loro piccolo schermo il valore numerico della massa nelle unità impostate.
   • Esistono anche bilance a colonna con bilanciere, ma sono troppo alte e ingombranti. Queste scale saranno scomode da usare in un bagno di medie dimensioni.
   • Le bilance possono essere acquistate nei negozi di ferramenta o online.
   • Se non vuoi acquistare una bilancia, puoi pesarti in palestra se hai un abbonamento.
4. 4 Pesati. Sali sulla bilancia. Stai dritto con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle. Dopo un paio di secondi, il tuo peso verrà visualizzato sulla bilancia.
   • Registrare il peso subito dopo la pesatura, purché si ricordi il valore esatto. Puoi inserire i numeri nella tabella del dimagrimento o semplicemente scriverli su un quaderno o su un pezzo di carta.

Metodo 2 di 4: creare un foglio di calcolo in Excel

1. 1 Crea un nuovo documento in Excel. Microsoft Excel è un programma per fogli di calcolo compatibile con computer Windows e Mac OS e il sistema operativo mobile iOs. Ti permette di fare calcoli, costruire grafici e diagrammi in base ai dati inseriti nella tabella.
   • Sposta il cursore sulle due colonne in alto a sinistra della tabella. Denominare la prima colonna "Data" e la seconda "Peso". Dopo aver pesato, inserire la data e il peso attuale. Non preoccuparti se finora hai informazioni solo per un giorno o due.
   • Se sei soddisfatto della semplice fissazione del peso e della data corrispondente, continua a registrare i risultati in queste due colonne.
   • Se non disponi di Excel, puoi anche provare l'app gratuita Fogli Google, disponibile online, basta cercare "Fogli Google".
2. 2 Crea un grafico a linee per la perdita di peso. Se trasformi i valori inseriti in un grafico a linee, vedrai immediatamente tutti gli alti e bassi dal tuo registro di perdita di peso.
   • Apri la barra multifunzione della scheda Excel, vai alla scheda Inserisci e cerca Grafici. Vedrai vari modelli di grafici nell'angolo in alto a sinistra della tabella.
   • Seleziona la voce “Grafico” tra le opzioni disponibili. Fare clic sull'icona corrispondente per visualizzare le diverse opzioni del grafico. Seleziona l'opzione Traccia con marcatori.
   • Quindi dai un nome agli assi X e Y. Trova la voce Seleziona dati nella barra dei menu. È anche possibile fare clic con il pulsante destro del mouse sul grafico e selezionare l'elemento desiderato. Ora sarai in grado di specificare le colonne da includere nel grafico, oltre a nominare gli assi X e Y.
3. 3 Modifica la tua tabella. Il vantaggio della tua tabella è che puoi aggiungere ulteriori valori, come frequenza cardiaca, girovita, pressione sanguigna e persino umore.

Metodo 3 di 4: Scarica un grafico di perdita di peso da Internet

1. 1 Vai su Google e cerca "tabella di perdita di peso". Se non vuoi creare il tuo foglio di calcolo in Excel, puoi scaricare modelli Excel già pronti per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
   • Apri il tuo motore di ricerca preferito, inserisci "tabella di perdita di peso" e fai clic sul pulsante "Cerca". Varie opzioni appariranno nei risultati della ricerca.
   • Puoi scaricare fogli di calcolo Excel già pronti sul tuo computer. Successivamente sarà necessario inserire tutti i dati (altezza, peso e date) nelle apposite colonne.
   • Se non vuoi compilare la tabella in formato digitale, puoi scaricare e stampare il modulo della tabella, e poi registrare manualmente tutti i dati.
2. 2 Inserisci i dati regolarmente. Dopo aver caricato la tabella, non dimenticare di inserire tutti i nuovi dati ogni giorno. Puoi anche impostare un promemoria sul tuo computer o telefono.
3. 3 Salva il tuo lavoro. Se hai caricato un modello di tabella, questo deve essere salvato dopo ogni immissione di dati. Puoi anche archiviare il tuo foglio di calcolo in uno dei servizi cloud come Dropbox o Google Cloud. In questo modo salverai i tuoi dati anche se il tuo computer si blocca.

Metodo 4 di 4: Tieni traccia dei tuoi progressi online e su dispositivi mobili

1. 1 Trova un sito dove puoi monitorare i tuoi progressi nella perdita di peso. Su diversi siti, puoi monitorare non solo il tuo peso, ma anche il numero di calorie nel cibo, l'umore, l'esercizio e le abitudini alimentari.
   • Usa siti come Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal e altri.
   • Siti come questi spesso hanno una varietà di modi di comunicare, come bacheche e blog, per aiutarti a ottenere il supporto e la motivazione di cui hai bisogno da altri utenti.
2. 2 Usa un'app per smartphone. È possibile che utilizzi lo smartphone più spesso del computer o del notebook. Gli studi dimostrano che le app per la perdita di peso aiutano gli utenti a ottenere buoni risultati.
   • A seconda del sistema operativo del tuo smartphone (Apple o Android), utilizza l'App Store di iTunes o Google Play per la ricerca. Le app più popolari includono My Fitness App, Locavore ed Endomondo.
3. 3 Semplifica le tue esigenze. Il vantaggio dei siti e delle applicazioni è che ti consentono di tenere traccia di vari aspetti della perdita di peso, non solo dei chili guadagnati o persi. Sarà più facile per te seguire il piano e controllarti se tutte le informazioni sono archiviate in un unico posto.

Consigli

• Alcuni studi dimostrano che una regolare gestione del peso può aiutarti a perdere peso a lungo termine, ma non tutti i ricercatori sono d'accordo con questa conclusione.
• Potresti non voler pesarti ogni giorno nel processo di perdita di peso. Secondo numerosi studi, questo approccio non diventa una motivazione vincente per perdere peso. Se una persona non vede risultati rapidi o non perde peso al ritmo desiderato, potrebbe sentirsi frustrato e perdere interesse in questa impresa. Puoi monitorare il tuo peso ogni settimana o ogni mese.
• Se disponi di una versione precedente di Excel, puoi utilizzare la "Procedura guidata grafico" per creare grafici. Fare clic sull'icona del diagramma sulla barra degli strumenti e seguire le istruzioni.