Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: scegli una posizione per dormire
• Parte 2 di 3: prepara la biancheria da letto
• Parte 3 di 3: Rendi il tuo sonno più confortevole

Dormire con il dolore al collo può essere atroce e spiacevole. Tuttavia, è in tuo potere proteggere il collo e lenire il dolore! Inizia scegliendo una posizione per dormire che fornisca supporto per il collo e lenisca il dolore. Quindi scegli un letto comodo e rendi accogliente la tua camera da letto in modo da poter dormire sonni tranquilli nonostante il dolore al collo.

Passi

Parte 1 di 3: scegli una posizione per dormire

1. 1 Dormi sulla schiena per fornire supporto al collo. Questa posizione del corpo permette di mantenere il collo in linea con la colonna vertebrale, fornendo sostegno a tutto il corpo. Ciò manterrà il collo in una posizione ed eviterà di piegarsi e inclinarsi su un lato mentre dormi.
   • Se russi, dormire sulla schiena può peggiorare il russare. Prova a dormire dalla tua parte.
2. 2 Sdraiati su un fianco per il massimo comfort. Prova a dormire su un fianco, soprattutto se questo ti rende più comodo dormire che sulla schiena. Grazie al supporto simile a un cuscino, questa posizione fornirà il miglior supporto per il collo.
   • Se il dolore al collo ti rende difficile girare la testa, dormi sul lato in cui puoi girare il collo senza dolore.
   • Se soffri spesso di mal di schiena, i benefici del dormire su un fianco saranno ancora più evidenti, poiché la colonna vertebrale si piegherà naturalmente mentre dormi.
3. 3 Non dormire a pancia in giù: dormire in questa posizione provoca tensione nei muscoli del collo. Dormire a pancia in giù influisce negativamente su collo, schiena e colonna vertebrale. Se di solito dormi a pancia in giù, prova a rotolarti su un fianco o a dormire sulla schiena.
   • Prova a posizionare i cuscini su entrambi i lati del corpo per evitare di rotolare sullo stomaco mentre dormi.
   • Evita di mettere le palline da tennis nei vestiti aspettandoti che ti impediscano di rotolare sullo stomaco o di smettere di russare, poiché questo non farà che peggiorare il tuo mal di schiena.

Parte 2 di 3: prepara la biancheria da letto

1. 1 Usa un cuscino ortopedico per il collo. Al centro di questi cuscini c'è un incavo dove puoi mettere la testa e appoggiare il collo, sollevandolo leggermente. In genere, questi cuscini sono realizzati in schiuma, che fornisce un buon supporto e comfort.
   • Se non ti piace il fatto che la schiuma di memoria diventi molto calda di notte, acquista un cuscino in lattice naturale. Se sei allergico al lattice, usa un cuscino in memory foam.
   • Evita di dormire su cuscini di piume o farina di grano saraceno perché sono troppo morbidi per fornire un supporto adeguato al collo mentre dormi.
2. 2 Acquista un cuscino spesso se hai un materasso rigido. Dormi su un cuscino più spesso in modo che possa riempire il vuoto tra la testa e il materasso. Con questo cuscino, le spalle cadranno sul letto e il collo rimarrà a filo con la testa e avrà un buon sostegno.
   • Piega diversi cuscini uno sopra l'altro per il massimo comfort e un buon supporto per il collo. Cambia il numero di cuscini a seconda che dormi su un fianco o sulla schiena, poiché potresti aver bisogno di più cuscini per dormire comodamente.
3. 3 Acquista un cuscino sottile se hai un materasso morbido. Se hai un materasso ortopedico o in memory foam, dormi su un cuscino più sottile per riempire il vuoto tra la testa e il materasso.
4. 4 Non piegare i cuscini troppo in alto per evitare di affaticare i muscoli del collo. In genere, 1-2 cuscini sono sufficienti per fornire un adeguato supporto per la testa e il collo. Non dormire su troppi cuscini e non piegarli troppo in alto, altrimenti la testa cadrà sul petto e il collo si allungherà. Sdraiato su un cuscino (o dei cuscini), il collo deve seguire la curva naturale della colonna vertebrale.
5. 5 Metti un asciugamano o un piccolo cuscino sotto il collo per un maggiore comfort. Arrotola un asciugamano e mettilo sotto il collo per fornire un migliore sostegno al collo mentre dormi. Puoi anche usare un piccolo cuscino a rullo per questo.
   • Se temi che l'asciugamano o il cuscino cambino posizione mentre dormi, avvolgilo in una federa.
6. 6 Metti un cuscino sotto le ginocchia se dormi sulla schiena. Se di solito dormi sulla schiena, metti un cuscino o un cuscino sotto le ginocchia per facilitarti la coricazione. Il cuscino manterrà la schiena dritta e il collo dritto.
7. 7 Metti un cuscino tra le gambe se preferisci dormire su un fianco. Le persone che dormono su un fianco spesso scoprono di dormire molto più comodamente se hanno un cuscino normale o per la gravidanza tra le gambe. Premi un cuscino contro il petto e mettilo tra le gambe per tenerle flesse e la colonna vertebrale dritta.

Parte 3 di 3: Rendi il tuo sonno più confortevole

1. 1 Riduci la temperatura nella camera da letto e rendila più silenziosa e più buia. Prepara le condizioni di sonno ideali per aiutarti a rilassarti e addormentarti. Abbassa le luci della tua camera da letto e fai del tuo meglio per mantenerla silenziosa. La temperatura nella camera da letto dovrebbe essere fresca, poiché in tali condizioni una persona si addormenta più velocemente.
   • Chiudi le tende o le tende per bloccare la luce, facendo sapere al tuo corpo che è ora di dormire.
2. 2 Prima di andare a letto allunga i muscoli del collo. Ruota il collo per allungare i muscoli e rilassarli. Allunga le braccia sopra la testa e piegati da un lato all'altro per rilassare le spalle e il collo. Piegati in avanti e abbassa il collo sul pavimento per allungare i muscoli.
   • Prendi l'abitudine di fare qualche tratto dei muscoli del collo prima di andare a letto per rilassarli e alleviare il dolore.
3. 3 Metti via il telefono un'ora prima di andare a letto. Quando guardiamo notizie o pubblicazioni sui social network sul nostro telefono, spesso per guardare lo schermo del telefono, pieghiamo e giriamo involontariamente il collo, tendendo così i muscoli. La luce blu degli schermi elettronici può interrompere la produzione di melatonina (ormone della ghiandola pineale, regolatore del ritmo circadiano). Invece, sdraiati sul letto, appoggiati a un cuscino per fornire un buon sostegno al collo e leggi un libro.
   • Per addormentarti più velocemente, vai a letto e ascolta della musica rilassante. In questo modo non devi affaticare i muscoli del collo.
   • La meditazione può essere parte della preparazione per andare a letto.
4. 4 Applicare un termoforo o un impacco caldo sul collo prima di andare a letto. Per rilassare la mente e i muscoli, applica un termoforo o un impacco caldo sulla zona interessata. Lasciare agire per 15 minuti e poi rimuoverlo. Monitora la temperatura del termoforo per evitare di scottarti la pelle. Se necessario, il termoforo può essere avvolto in un asciugamano.
5. 5 Se hai dolore al collo, prendi un antidolorifico prima di andare a letto. Se sei preoccupato per un forte dolore al collo, prendi un antidolorifico da banco prima di andare a letto. Seguire attentamente le indicazioni del produttore e non assumere mai più della dose raccomandata.
   • Se il dolore è molto grave e non si attenua per diverse notti (anche dopo aver apportato modifiche e antidolorifici), consultare un medico. Può suggerire esercizi di stretching, terapia fisica o trattamenti alternativi come l'agopuntura o il massaggio per curare il dolore al collo.