Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: stato emotivo
• Metodo 2 di 3: alleviare i sintomi fisici
• Metodo 3 di 3: Prevenzione delle malattie
• Consigli

A nessuno piace ammalarsi. Qualsiasi malattia, anche un comune raffreddore, influisce negativamente non solo sullo stato fisico, ma anche mentale di una persona. È facile deprimersi durante la malattia. Un umore depresso può peggiorare ulteriormente le tue condizioni fisiche. Cerca di affrontare la malattia rinvigorendoti usando le tecniche speciali descritte di seguito. L'articolo fornisce anche modi per alleviare i sintomi fisici.

Passi

Metodo 1 di 3: stato emotivo

1. 1 Riposati. Di norma, le persone trovano difficile disconnettersi da molti affari correnti. Tuttavia, cercare di svolgere varie attività quotidiane durante una malattia può solo peggiorare la situazione. Andando al lavoro, non solo rischi di infettare gli altri, ma ti stanchi anche e provi stress inutile. Se sei malato, prenditi una pausa, cercando di distrarti il ​​più possibile dai problemi attuali.
   • Chiama il lavoro e prenditi del tempo libero. Anche se hai un sacco di lavoro da fare, ti sarà di scarsa utilità se ti presenti sul posto di lavoro con un raffreddore o un'influenza. Non sarai in grado di lavorare a pieno regime, il che ti farà solo arrabbiare.
   • Ad alte temperature, il tuo pensiero è rallentato. Di conseguenza, non sarai in grado di lavorare al massimo delle tue potenzialità e la giornata lavorativa porterà pochi benefici.
   • Concediti un giorno di riposo. Tieni presente che il tuo corpo (e la tua mente) saranno in grado di lavorare in modo più efficiente dopo essere guarito e riposato.
   • Concediti anche una piccola pausa dalla vita sociale. Ad esempio, potresti aver pianificato in precedenza di andare al cinema con qualcun altro. Invece di costringerti a uscire di casa, riprogramma la tua visita a teatro fino a un altro giorno in cui le tue condizioni migliorano.
2. 2 Usa una varietà di tecniche di rilassamento. Se ti ammali, non ti sentirai bene. Questo è comprensibile: difficilmente puoi aspettarti di essere allegro e allegro se hai mal di stomaco o mal di gola. Quando sei malato, potresti essere depresso, preoccuparti del lavoro insoddisfatto o non essere in grado di prendere parte a una cena in famiglia. Un cattivo umore può influire negativamente sulla tua guarigione, quindi cerca di rilassarti e ridurre i livelli di stress.
   • Prova il rilassamento muscolare progressivo. Mentre vi trovate in una posizione comoda, tendete e rilassate alternativamente i diversi gruppi muscolari. Ad esempio, stringi il palmo per cinque secondi, quindi rilassalo per trenta secondi. Cammina in questo modo su tutto il corpo. Questo metodo allevia la tensione muscolare.
   • La respirazione profonda è un'altra tecnica utile. Concentrati sul tuo respiro, lasciando che la tua mente fluttui liberamente. Fai un respiro profondo, contando da uno a 6-8, quindi espira l'aria altrettanto lentamente.
   • La visualizzazione è un ottimo modo per ridurre lo stress. Concentrati su qualcosa di piacevole, come fingere di essere seduto in un parco con il bel tempo. Connetti tutti i tuoi sensi.Immagina cieli azzurri e il calore del sole sulla tua pelle.
   • Le tecniche di rilassamento hanno molti vantaggi, come aiutare ad alleviare il dolore e ricaricare l'energia.
3. 3 Fatti aiutare da familiari e amici. In caso di malattia, spesso è difficile portare a termine anche il compito più semplice. Lascia che la famiglia e gli amici ti aiutino a ridurre lo stress. Se hai una persona cara, chiedi loro di cucinarti una buona cena. Se vivi da solo, chiedi a un amico di portarti la spesa.
   • Non aver paura di chiedere aiuto. Siamo spesso imbarazzati nel chiedere un favore a qualcuno. Tuttavia, se sei malato, altri saranno felici di aiutarti. Sii specifico nelle tue richieste in modo che le persone sappiano esattamente di cosa hai bisogno. Ad esempio, dire a un amico: "Potresti passare alla farmacia numero 5 di Tal dei tali e ritirare il medicinale prescritto a mio nome?"
   • Cerca di non isolarti completamente. Quando sei malato, non vuoi essere più in contatto con gli altri, per non diffondere la malattia. Tuttavia, questo non significa che ci si debba isolare completamente dal mondo esterno. Chatta con i tuoi amici su Internet e comunica con loro al telefono. Sapere che non sei solo ti sosterrà e migliorerà il tuo umore.
4. 4 Pensa a cose positive. I medici dicono che le persone con una mentalità positiva tendono ad avere una salute migliore. Inoltre, la ricerca mostra che il pensiero positivo può aiutare a ridurre i livelli di stress e ad affrontare meglio le difficoltà temporanee. Non c'è dubbio che la malattia crei ulteriore stress, quindi pensare in modo positivo ti aiuterà a farcela.
   • Ridi spesso. È facile scoraggiarsi quando si è malati, ma cerca di divertirti guardando una commedia divertente o uno spettacolo comico. Ridi spesso per scacciare i malumori.
   • Allontana da te stesso i cattivi pensieri. Se tu, sdraiato a letto, hai ricordato una pila di vestiti che non sono stati lavati per molto tempo, prova a cambiare il corso dei tuoi pensieri. Ad esempio, guarda fuori dalla finestra e goditi una giornata limpida.
   • Invece di pensare al lavoro incompiuto, prova a pensare a cose piacevoli. Ad esempio, passa dal rimpiangere di aver perso una giornata di lavoro al pensare di non essere rimasto bloccato nel terribile ingorgo riportato al telegiornale del mattino mentre andavi al lavoro.
5. 5 Fai qualcosa di divertente. La malattia è un'ottima scusa per concedersi un po' di indulgenza e fare ciò per cui non si ha tempo nei giorni normali. Ad esempio, guarda il tuo programma TV preferito che ti sei perso a causa di orari scomodi. Puoi anche sdraiarti a letto, posizionare una pila di riviste non lette accanto a te e dedicarti a una piacevole navigazione. Ora puoi permettertelo! Tuttavia, ricorda che l'attività che scegli dovrebbe migliorare il tuo umore.
   • Durante la malattia, potresti essere eccessivamente emotivo. Ciò significa che ora non è il momento migliore per guardare programmi come i telegiornali. Una trasmissione triste o troppo seria può aumentare i sentimenti di ansia.
   • Scegli uno spettacolo, un film o un libro frivolo che sicuramente migliorerà il tuo umore. Un buon film commedia ti aiuterà a dimenticare la tua malattia.

Metodo 2 di 3: alleviare i sintomi fisici

1. 1 Riposa spesso. Il sonno è uno dei modi più efficaci per accelerare il recupero. Quando sei in buona salute, dovresti dormire circa 7-8 ore a notte. Quando sei malato, prova ad aggiungere un altro paio d'ore a loro. Il sonno aiuterà il tuo corpo a far fronte alla malattia.
   • Se hai la tosse o il raffreddore, potresti avere difficoltà ad addormentarti. Prova a dormire in posizione semiseduta con la parte superiore del corpo leggermente sollevata. Ciò faciliterà la respirazione e sarà in grado di addormentarsi più velocemente.
   • Prova a dormire separatamente. Durante la malattia, puoi correre e girare sempre di più nel sonno. Chiedi a una persona cara di trasferirsi nella stanza accanto per la notte. Di conseguenza, hai più spazio per dormire e puoi dormire meglio quando sei da solo.
2. 2 Assicurati che il tuo corpo non manchi di liquidi. Quando sei malato, il tuo corpo ha bisogno di più acqua del solito. Ad esempio, se hai la febbre, parte del liquido potrebbe fuoriuscire con il sudore. Se hai diarrea o vomito, questo porta anche a un'ulteriore perdita di liquidi. Sarà più difficile per te recuperare se non recuperi queste perdite aggiuntive. Abbi cura di bere molti liquidi durante la malattia.
   • L'acqua naturale va bene, anche se possono essere utilizzate altre bevande più appetibili. Ad esempio, puoi bere una tisana calda allo zenzero per lenire il mal di stomaco.
   • Anche il succo o il brodo caldo possono essere utilizzati per mantenere un'adeguata scorta di liquidi.
3. 3 Mangia bene. Mangiare sano può aiutarti ad affrontare la malattia più velocemente. Il cibo delizioso migliorerà anche il tuo umore. Cerca di mangiare pasti nutrienti quando sei malato. È ancora meglio se qualcuno può cucinare per te.
   • La zuppa di pollo migliorerà sicuramente le tue condizioni. Oltre al brodo, che è buono per mantenere l'equilibrio idrico, la zuppa calda aiuterà a schiarire il naso e a migliorare la digestione.
   • Il miele è un ottimo rimedio per alleviare il mal di gola. Aggiungi del miele al tè o allo yogurt.
   • I cibi piccanti possono aiutare a eliminare il muco in eccesso e a schiarire il naso chiuso. Prova la zuppa messicana o aggiungi la salsa di pomodoro calda a un piatto.
   • Mangia regolarmente anche se hai mal di stomaco. Se non hai affatto fame, mangia almeno dei cracker. L'amido che contengono assorbirà l'eccesso di acido gastrico che può causare disturbi allo stomaco.
4. 4 Assumere farmaci. Sono in grado di fare miracoli, liberandosi rapidamente di molte malattie. Prendendo un farmaco su prescrizione o un farmaco da banco adatto, puoi alleviare i sintomi e accelerare il recupero. Quando lo fai, assicurati di osservare il dosaggio prescritto.
   • Verifica con il tuo farmacista. Se sei confuso dall'enorme varietà di rimedi per raffreddore, influenza e allergia, il tuo farmacista può aiutarti a scegliere la medicina giusta. Chiedigli di consigliare un farmaco testato.
   • Scegli un rimedio che ti aiuti ad alleviare i sintomi. Ad esempio, se hai la tosse che ti fa dormire male la notte, cerca un farmaco che riduca anche l'insonnia.
   • Prendi un antidolorifico. Varie malattie sono spesso accompagnate da dolore. Per alleviare il dolore e la febbre, prova l'ibuprofene o l'aspirina.
   • Consultare il proprio medico se si hanno allergie o altre malattie che possono causare complicazioni durante l'assunzione di farmaci.
5. 5 Prova i rimedi casalinghi. Nel caso in cui non desideri assumere farmaci, ci sono molti semplici rimedi casalinghi che possono aiutarti a far fronte a molti disturbi lievi. Ad esempio, se hai mal di gola, prova a fare dei gargarismi con acqua salata. Basta sciogliere un cucchiaino di sale in un bicchiere di acqua tiepida e fare dei gargarismi con questa soluzione per qualche secondo.
   • Il tè allo zenzero funziona bene per la nausea. Basta aggiungere un pezzo di radice di zenzero fresco al tè caldo. Oppure, innaffia i biscotti di pan di zenzero con il ginger ale.
   • Aumenta l'umidità nella stanza. Usa un umidificatore per questo. L'aria umida aiuterà con il naso chiuso.
   • Gli impacchi caldi possono aiutare ad alleviare i sintomi di molte malattie. Per i crampi addominali, metti sopra un termoforo con acqua tiepida. Se le tue ghiandole sono infiammate, come accade, ad esempio, con la mononucleosi, avvolgi una sciarpa calda intorno al collo.

Metodo 3 di 3: Prevenzione delle malattie

1. 1 Sviluppa abitudini sane. Sebbene nessuno sia immune dalle malattie, ci sono modi per renderlo più raro. Uno stile di vita sano ti aiuterà a rafforzare la tua immunità e a rafforzare la resistenza del tuo corpo a varie malattie. Cerca di vivere uno stile di vita sano.
   • Mangia cibi sani.Assicurati che la tua dieta sia ricca di frutta e verdura. Allo stesso tempo, cerca di farli differire nel colore. Ad esempio, includi alcune foglie di lattuga verde, un frutto vivace e patate dolci che contengono amido sano. Non dimenticare le proteine ​​magre.
   • Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare migliorerà la tua salute. Possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e lo stress. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti al giorno, sei giorni alla settimana.
   • Dormire a sufficienza. Cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno. Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Questo ti allenerà a dormire sonni tranquilli.
2. 2 Assicurati di essere circondato da un ambiente sano. Gli agenti patogeni sono parte integrante della nostra vita. Tuttavia, puoi limitare il loro contatto con il tuo corpo. Ad esempio, pulisci l'area di lavoro all'inizio e alla fine di ogni giornata lavorativa. Tenere al lavoro salviette disinfettanti per questo scopo.
   • Lavati le mani. Dovresti lavarti le mani più volte al giorno con acqua tiepida e sapone, ogni volta per almeno 20 secondi. Lavati le mani dopo aver toccato animali domestici, prima di mangiare e dopo aver toccato naso e bocca.
3. 3 Riduci al minimo lo stress. La ricerca ha dimostrato che lo stress eccessivo può effettivamente causare malattie. Non solo porta a vari problemi di salute come l'ipertensione, ma può anche manifestarsi sotto forma di mal di testa e indigestione. Ridurre lo stress può aiutarti a mantenerti in salute.
   • Fai delle pause quando necessario. Una volta in una situazione stressante, concediti di lasciare il palco per un momento. Ad esempio, dopo aver litigato con il tuo coinquilino su chi tocca pulire il bagno, nel bel mezzo della discussione, scusati e vattene, dicendo che devi fare una piccola passeggiata.
   • Prenditi del tempo per te stesso / te stesso. Prenditi del tempo ogni giorno per rilassarti. Durante questo periodo, fai le cose che ti piacciono, come leggere un libro prima di andare a letto o guardare il tuo programma TV preferito.

Consigli

• Ricordati di riposarti molto, anche quando non sei particolarmente stanco.
• Ricorda che la salute è la cosa più importante.