Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: cambiare il tuo stile di vita
• Parte 2 di 3: cambiare la prospettiva
• Parte 3 di 3: cercare aiuto professionale
• Consigli
• Avvertenze

Depressione e ansia tendono ad andare di pari passo. Tutte le persone hanno una certa esperienza con loro per tutta la vita, ma se i sintomi sono così gravi da interferire con la tua vita normale, devi trovare un trattamento. Scopri come ridurre la gravità e la durata della depressione e dell'ansia in questo articolo.

Passi

Parte 1 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1. 1 Fare esercizio regolarmente. L'esercizio non solo riduce la probabilità di malattie cardiovascolari e di altro tipo, ma aiuta anche a far fronte alla depressione e all'ansia. Ci sono varie spiegazioni per questo.Prima di tutto, durante l'esercizio vengono rilasciate endorfine, ormoni che migliorano l'umore. L'esercizio riduce anche i livelli di alcune sostanze chimiche che causano la depressione e aumenta la temperatura corporea, che può favorire il rilassamento.
   • L'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a rimetterti in forma e migliorare il tuo aspetto, il che è sufficiente per molte persone per liberarsi dei dubbi su se stessi.
2. 2 Riduci il consumo di alcol. Le persone che soffrono di ansia ricorrono spesso all'alcol per alleviare la tensione e il nervosismo. Mentre l'alcol può alleviare temporaneamente i sintomi, a lungo termine peggiora solo il problema. Potresti non smettere completamente di bere alcolici, l'importante è ridurlo.
3. 3 Passa al caffè decaffeinato. Alti livelli di caffeina nel caffè possono peggiorare i sintomi dell'ansia a breve e lungo termine. Passa al caffè o al tè decaffeinato.
   • Il tè verde contiene caffeina, ma non nelle stesse quantità del caffè.

Parte 2 di 3: cambiare la prospettiva

1. 1 Impara a vivere nel presente. Se soffri di ansia, è perché sei preoccupato, dubbioso o nervoso per il futuro. Se soffri di depressione, è perché rimani costantemente sul passato e proietti esperienze dolorose dal passato nel presente. Imparare ad apprezzare il momento presente non è affatto facile, ma avrà un impatto significativo sulla tua vita.
   • Presta più attenzione ai tuoi pensieri. Il modo migliore per smettere di soffermarsi sul passato o sul futuro è notare quando tali pensieri sorgono nella tua vita quotidiana. Quando ciò accade, riconoscili, etichettali con la parola "pensieri" e lasciali andare.
   • Inizia a meditare. È stato dimostrato che la meditazione regolare allevia i sintomi di stress e ansia. Unisciti a un centro di meditazione o a un gruppo nella tua zona. Molti centri offrono corsi di meditazione gratuiti e ospitano regolarmente giornate di porte aperte.
   • Non devi vivere in un monastero per ottenere l'illuminazione spirituale. Chiudi gli occhi per qualche minuto ogni giorno, rilassa i muscoli e concentrati sulla respirazione. Se sorge un pensiero, riconoscilo e lascialo andare. Più lo pratichi, meglio riuscirai a renderlo parte della tua vita quotidiana.
2. 2 Lascia andare la negatività tangibile nella tua vita. Sebbene la malattia mentale sia per lo più di natura interna, può anche essere causata da circostanze esterne. L'eliminazione di questi fattori negativi potrebbe non guarirti completamente, ma sicuramente allevierà i sintomi e ti aiuterà a determinare se perché stai provando certe sensazioni.
   • Se la depressione è correlata al tuo aspetto, allora mettiti in forma, fatti un nuovo taglio di capelli, compra vestiti nuovi, ecc.
   • Se sei infelice in una relazione, o se vivi in ​​un'atmosfera di crudeltà e violenza, metti fine alla relazione.
   • Considera di cambiare lavoro se sei cronicamente insoddisfatto del tuo lavoro.
   • Ricorda, le esperienze negative non possono essere completamente evitate. Devi apportare modifiche sia esterne che interne per vedere i risultati.
3. 3 Affronta i ricordi dolorosi. Per molte persone, la depressione è causata dal trattenere una o più esperienze traumatiche del passato. Sebbene sia molto difficile cancellare questi ricordi, ci sono una serie di cose che puoi fare per ridurne la presenza nella tua vita quotidiana. Se continui a tornare ai ricordi negativi, prova il seguente esercizio:
   • Esprimi le tue emozioni. Se senti il ​​bisogno di urlare o piangere, fallo. La catarsi è una parte necessaria del processo di guarigione.
   • Esprimi le tue emozioni e i tuoi pensieri. Puoi scriverli se sono molto personali o condividerli con qualcuno di cui ti fidi. In ogni caso, esprimi i tuoi sentimenti in qualche modo.Descrivi cosa è successo e come ti sei sentito.
   • Accetta quello che è successo. Quello che è successo è successo e non c'è niente da fare. Invece di rimpiangere di non avere una macchina del tempo, sii grato che sia finita e che sempre potrebbe essere peggio. Sempre.
   • Pensa a cosa ti hanno insegnato certi eventi. Per quanto terribile sia successa la cosa, ogni esperienza, sia positiva che negativa, ci insegna qualcosa. In effetti, sono le esperienze dolorose che tendono a insegnarci di più e a renderci più forti. Fermati un minuto e sentiti grato per ciò che hai ricevuto.

Parte 3 di 3: cercare aiuto professionale

1. 1 Trova il medico giusto per te. Controlla le informazioni e incontra diversi medici prima di decidere quale visitare. Durante la prima sessione, il medico ti chiederà di descrivere i tuoi sintomi, per quanto tempo sono durati e ti chiederà del tuo passato. Puoi pensare a queste domande prima della tua prima sessione con il tuo medico, in modo da poter organizzare i tuoi pensieri e chiarire alcune informazioni se necessario.
   • Psichiatra ha il diritto di prescrivere farmaci. Gli psichiatri tendono a usare una combinazione di terapia del linguaggio e farmaci, ma non sempre.
   • Psicologo utilizza la conversazione terapeutica e la terapia cognitivo comportamentale. Gli psicologi non possono prescrivere farmaci.
   • Se hai meno di diciotto anni, parla con i tuoi genitori della tua condizione (se non lo sanno già) e chiedi loro di aiutarti a trovare il medico giusto.
   • Alcuni pazienti si sentono a proprio agio con l'assunzione di farmaci, mentre altri preferiscono seguire la via naturale. Quando incontri il tuo medico, controlla il tuo metodo di trattamento preferito per determinare se quel medico è giusto per te. Ricorda, ogni medico ha il proprio metodo di trattamento preferito.
2. 2 Chiedi sempre il parere ad un altro medico. Nel campo della malattia mentale, è molto facile fare una diagnosi errata. Consultare diversi medici, almeno inizialmente, soprattutto se ti sono stati prescritti farmaci.
   • Ricorda che molti psichiatri hanno accordi con alcune aziende farmaceutiche che li motivano a prescrivere trattamenti che non sono sempre nel tuo migliore interesse.
   • Non lasciare che il tuo medico ti costringa a prendere farmaci. Se preferisci seguire la via naturale, faccelo sapere. Se il medico continua a insistere per prescriverti farmaci, considera di parlare con un altro medico.
   • Se diversi medici insistono nel prescriverti un particolare farmaco, considera di provarlo. La maggior parte dei farmaci può essere interrotta dopo un anno senza effetti collaterali.
3. 3 Sforzati di stare bene. Non puoi pagare un medico per risolvere i tuoi problemi. Dovresti partecipare attivamente alle sessioni di terapia e parlare onestamente e apertamente con il tuo medico.
   • La terapia cognitivo comportamentale è considerata il trattamento più efficace per l'ansia e la depressione, ma richiede più sforzo e cooperazione rispetto alla terapia verbale. Devi essere disposto a provare cose nuove e uscire dalla tua zona di comfort. Alcuni medici danno ai loro pazienti "esercizi" da utilizzare nella vita quotidiana.
4. 4 Dai tempo alla medicina. Se ti è stato prescritto un farmaco, attendi prima di smettere di usarlo. La maggior parte dei farmaci è visibile dopo 4-8 settimane, quindi sii paziente.

Consigli

• Se possibile, prova a cambiare stile di vita prima di cercare un aiuto professionale. Non solo risparmierai tempo e denaro, ma ridurrai anche la probabilità di una diagnosi errata ed eviterai possibili effetti collaterali dei farmaci.
• Apportare modifiche allo stile di vita in anticipo aiuterà anche il medico, se decidi di contattarlo, per fare una diagnosi eliminando potenziali fattori di confusione. Ad esempio, i sintomi di ansia in molti casi sono associati a sostanze come alcol e caffeina. Se hai già eliminato queste sostanze dalla tua dieta, il medico avrà una comprensione più chiara della tua condizione.

Avvertenze

• Se tu o qualcuno che conosci state considerando o avete un piano per suicidarvi, cercate immediatamente un aiuto professionale o chiamate la linea di assistenza.