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• Passi
• Consigli

Il livello élite si riferisce alle ginnaste con licenza FIG secondo gli standard della Federazione Internazionale di Ginnastica (FIG). Possono partecipare a competizioni internazionali come i Giochi Olimpici oi Campionati del Mondo.

Passi

1. 1 La ginnastica seria richiede fino a 30 ore di allenamento a settimana. Devi avere la flessibilità e la forza per diventare una ginnasta internazionale. Se non hai mai fatto ginnastica prima, inizia ad allenarti subito. Se non sai come realizzare una ruota, vai al gruppo per principianti. Si consiglia di iniziare le lezioni il prima possibile, poiché la flessibilità si perde con l'età.
2. 2 Il corpo deve essere allenato. Per ottenere buoni risultati, devi avere determinate abilità e stretching. Inoltre, per partecipare alle competizioni internazionali, sarà necessario ottenere una licenza FIG (passaporto della ginnastica). Dovrai monitorare la tua dieta, poiché la partecipazione alle competizioni implica una dieta equilibrata. Questo non significa che devi morire di fame. È solo che le ginnaste sono raramente in sovrappeso. Di solito sono di peso normale, non sottopeso, il che può portare a debolezza e altri problemi. I ginnasti di solito hanno muscoli pronunciati e forti e addominali eccellenti. Non esaurirti con carichi eccessivi. Questo può portare a esaurimento fisico e lesioni, alla comparsa di dolore acuto. Ma devi esercitarti almeno 5 volte a settimana. Forse anche 6 volte, ma devi dedicare del tempo al riposo. Puoi scegliere sabato e/o domenica per il riposo.
3. 3 Trovati un buon allenatore. Alcuni formatori sono troppo gentili con i loro studenti, mentre altri sono troppo severi. Dicono che un allenatore durante i Giochi Olimpici abbia portato la sua allieva prima all'anoressia, poi alla bulimia, e poi è morta all'età di 22 anni. Questo è un esempio di cattivo allenatore. Un buon allenatore è caratterizzato da stabilità e affidabilità, mentre allo stesso tempo lo studente dovrebbe sperimentare la minor pressione possibile.
4. 4 Programma di allenamento flessibile. Per fare ginnastica a livello internazionale, devi allenarti molto. Passerai metà della tua giornata ad allenarti. Molte ginnaste studiano con insegnanti privati, piuttosto che in una scuola di educazione generale, ma puoi provare a organizzare almeno lezioni a tempo parziale.
5. 5 Ottieni un voto sportivo. Questo ti aiuterà a valutare le tue capacità rispetto ai tuoi coetanei. Partecipa ai campi di addestramento. Lì puoi apprendere ulteriori abilità, continuare a lavorare sulla tua flessibilità e resistenza, incontrare nuove persone e conoscere ancora meglio le tue capacità.
6. 6 Dedica molto tempo a esercizi che rafforzano i muscoli e migliorano lo stretching. È chiaro che sei molto più interessato a partecipare a concorsi o ad apprendere nuove abilità. Ma non lasciarti ingannare, per competere in competizioni di alto livello, devi avere una forza e una flessibilità eccezionali.
7. 7 Affronta le tue paure. La paura impedisce a molte ginnaste di esibirsi a un buon livello. Le abilità che dovrebbe avere un atleta di alto livello possono intimidire, ma il tuo allenatore sa esattamente quando dovresti iniziare a padroneggiarle e ti darà esercizi preparatori. È molto più sicuro che provare a fare gli esercizi da soli, e poi preoccuparsi a lungo o addirittura abbandonarli del tutto per paura di fallire.
8. 8 Non arrendersi mai. Il percorso verso il successo nella ginnastica è molto difficile e molto spesso avrai il desiderio di lasciare tutto e tornare a una vita "normale". Ricorda solo che chi si arrende non vince mai e chi vince non si arrende mai.
9. 9 Partecipa alle gare. Man mano che il tuo livello aumenta, devi competere per acquisire esperienza in essi. Verifica con il tuo allenatore se stanno facendo domanda per competere o se organizzano una competizione.
10. 10 Guarda e impara. Se hai tempo, guarda le registrazioni delle esibizioni ai Giochi Olimpici di ginnaste come Gabrielle Douglas o Aliya Mustafina. Presta attenzione agli aspetti artistici e tecnici delle loro esibizioni, che possono tornare utili nelle competizioni.

Consigli

• Trascorri il tuo tempo libero praticando le abilità di base a casa. Ricorda che "la ripetizione è la madre dell'apprendimento".
• È meglio allenarsi su una superficie morbida come un trampolino o un tappetino da palestra.
• Non esaurirti con le diete. Parla con un formatore di nutrizione.
• Ricorda che anche se non sali al livello d'élite, dovresti comunque continuare a fare ginnastica. Ci sono molte abilità entusiasmanti da padroneggiare e molte competizioni a cui puoi prendere parte. Successivamente, tu stesso puoi scegliere una carriera come allenatore di ginnastica ritmica.
• Quando pratichi le tue abilità, è meglio lavorare con un amico o se stai andando in palestra, quindi invita il tuo allenatore con te per assicurarti che l'allenamento vada bene :-)
• Anche se hai già 13 anni, hai ancora la possibilità di partecipare ai Giochi Olimpici. Devi solo lavorare sodo per diventare una ginnasta alta / olimpica se hai appena iniziato a 13 anni.