Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Esercizio a terra
• Metodo 2 di 2: Esercizio in acqua
• Consigli
• Avvertenze

Se dopo un giro in piscina hai forti attacchi di fiato corto, allora forse è il momento di prendere sul serio la tua tecnica di nuoto. Questa guida ti mostrerà come migliorare la tua forma fisica nel nuoto.

Passi

Metodo 1 di 2: Esercizio a terra

1. 1 Fai sport diversi dal nuoto per sviluppare diversi tipi di muscoli e migliorare la resistenza. Se hai intenzione di ottenere qualcosa di serio nello sport, dedica la parte del leone del tuo tempo libero all'allenamento fisico. Fare jogging, andare in bicicletta, pattinare, giocare a calcio e simili.
2. 2 Esercizio al mattino e alla sera.
   • I nuotatori di rana e delfini dovrebbero prestare particolare attenzione ai muscoli delle gambe. Fai molti squat, affondi ed esercizi di corsa diversi. Usa i manubri quando fai gli esercizi sopra, ma non sovraccaricarti, ma inizia con il peso più comodo, aumentandolo gradualmente in futuro.
   • I nuotatori striscianti e dorsali dovrebbero concentrarsi sul pompaggio dei muscoli della schiena, degli addominali e un po' sulle braccia.Esegui flessioni del gomito in posizione di gomito sul pavimento per un minuto o più per rafforzare la schiena, gli addominali e gli obliqui.
   • Corri il più spesso possibile, il che avrà un effetto benefico sulla crescita dei tuoi muscoli e aumenterà la tua resistenza.

Metodo 2 di 2: Esercizio in acqua

1. 1 Esercizio quotidiano e più volte al giorno.
2. 2 Lavora sulla respirazione sviluppando sia la respirazione aerobica che anaerobica.
3. 3 Sforzati sempre di più durante la terza parte della tua gara di nuoto, poiché questa è la parte più difficile e sarai in grado di fare un passo avanti quando tutti inizieranno a stancarsi.
4. 4 Striscia molto e spesso. Dovresti nuotare almeno 3 km al giorno.
5. 5 Suddividi i giorni della settimana in stili di nuoto, come lunedì a rana, martedì a gattonare, mercoledì a dorso e così via.
6. 6 Cerca di fare il tuo allenamento più duro il sabato.
7. 7 Non arrenderti mai o fermarti (tranne in caso di emergenza) mentre nuoti in una competizione. Anche se i tuoi occhiali da nuoto cadono durante la nuotata, ignorali e continua a nuotare.
8. 8 Impara a eseguire correttamente un rotolo nell'acqua, perché un errore in un tale rotolo può costarti piedi lacerati dal sangue, lividi alla testa o altre lesioni.
9. 9 Una volta acquisita la padronanza della tecnica del salto mortale, esercita le conoscenze acquisite nella pratica in ogni giro del nuoto di allenamento.
10. 10 Rispettare le regole della moralità e del comportamento sportivo. Non chiamare mai gli altri nuotatori con frasi cattive o con un linguaggio offensivo. Concentra tutti i tuoi sforzi sul nuoto e dimostra di essere migliore nuotando, non diteggiando la lingua.

Consigli

• Bevi molta acqua ogni giorno.
• Il giorno della competizione, non mangiare cibi pesanti e grassi, perché non starai bene più tardi.
• Pratica il wall jerk e il flip roll, che è un insieme di abilità strategicamente importante per ogni nuotatore.
• Dormi bene e riposati dopo un duro allenamento.
• È molto importante essere in grado di rotolare rapidamente nell'acqua, poiché ogni secondo vale oro durante la nuotata.
• Allenati duramente, ma ricordati anche di riposare.
• Sulla strada per la competizione, ascolta la tua musica preferita che ti farà venire voglia di ballare, che può aumentare i tuoi livelli di adrenalina e farti nuotare ancora più velocemente.
• Costruisci bene le gambe con squat, affondi e serie di corsa. Nuota con le pinne per sviluppare i muscoli del polpaccio, che fanno parte del gruppo muscolare chiave per il nuoto veloce (sono importanti anche i seguenti gruppi muscolari: quadricipiti e muscoli posteriori della coscia).
• Potresti innervosirti, il che farà sì che il tuo corpo produca molta urina nella vescica e provochi sensazioni sgradevoli e pesantezza durante il nuoto, ma nonostante ciò, non disidratarti bevendo speciali bevande sportive che sostituiscono gli elettroliti e hanno un effetto migliore sulla secrezione urinaria...
• Non scoraggiarti se perdi poiché molte persone ottengono risultati migliori dopo aver gareggiato in media tra 2 e 6 eventi.
• Prendi lezioni di nuoto da un allenatore professionista che ti fornirà la migliore tecnica e strategia di nuoto.
• Rasati i peli del tuo corpo (ascelle petto, gambe, ecc.) in quanto ciò può ridurre il peso corporeo complessivo, con conseguenti migliori risultati di nuoto, dandoti una frazione di secondo di vantaggio su un corpo non rasato. Rasati la testa o prendi una cuffia adatta a te.
• Fai flessioni e squat ogni giorno.
• Prima della gara, non parlare con nessuno, ma cerca di concentrarti e pensare a ciò che hai imparato durante l'allenamento.
• Quando stai praticando un nuovo stile di nuoto, chiedi all'allenatore di osservarti per correggere in anticipo eventuali errori.
• Se incontri un nuotatore più esperto in piscina, non essere geloso di lui, ma chiedigli invece qualche consiglio utile.

Avvertenze

• Non scoraggiarti se non hai successo nelle prime fasi.
• Se possibile, fai esercizi di respirazione.
• Non trattenere il respiro mentre ti alleni, poiché ciò può aumentare significativamente la pressione sanguigna.
• Non sforzarti mai di sollevare pesi pesanti perché rischi di ferire la schiena e altri muscoli. Inizia sempre con un peso leggero.
• Lavora con un trainer che può aiutarti a determinare il miglior regime di allenamento e gli esercizi adatti a te.