Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: cambia il tuo approccio emotivo
• Parte 2 di 4: mantieni la tua salute emotiva
• Parte 3 di 4: comunicare con gli altri
• Parte 4 di 4: crea una connessione positiva con le emozioni

Essere eccessivamente emotivi è una reazione rapida a sentimenti come rabbia, tristezza e paura quando una persona non permette alla sua mente di intervenire in una situazione. Se sei eccessivamente emotivo, è probabile che la tua connessione con le tue emozioni non sia sempre costruttiva. Ma devi ascoltare le tue emozioni in un modo che ti avvantaggerà, non ti danneggerà.

Passi

Parte 1 di 4: cambia il tuo approccio emotivo

1. 1 Pratica le tecniche di respirazione. La respirazione ti aiuterà a calmarti quando provi emozioni intense come rabbia, lacrime infinite o profonda frustrazione.Se ti senti sopraffatto dallo stress emotivo, fermati per concentrarti sulla respirazione. Le tecniche di respirazione possono aiutarti a gestire le tue emozioni in modo più efficace e ad affrontare meglio i sentimenti intensi. Potresti aver notato che quando provi emozioni forti, la sensazione di te stesso e del tuo corpo ti sfugge. La respirazione ti aiuterà a tornare nel tuo corpo, al momento presente.
   • Impara a controllare le tue emozioni usando il respiro. Per cominciare, rallenta l'inspirazione e l'espirazione. Nota come questo ti rende sempre più rilassato. Inspira profondamente nei polmoni, senti la pancia alzarsi e abbassarsi. Conta lentamente mentre espiri e senti che il tuo corpo e la tua mente si rilassano e le tue emozioni si placano.
   • Per saperne di più sugli esercizi di respirazione, leggi il nostro articolo Come respirare profondamente.
2. 2 Non soffermarti sugli eventi passati. Se passi troppo tempo a pensare al passato, pensando "E se...", inizi a sentirti triste, negativo e depresso. Certo, imparare dagli errori del passato e riflettere sul tuo comportamento è positivo, ma se i tuoi pensieri e sentimenti vivono più nel passato che nel presente, questo può renderti depresso. Quando una persona pensa costantemente alla stessa cosa, diventa più difficile per lui perdonare se stesso o gli altri, inizia a coltivare sentimenti negativi in ​​se stesso.
   • Se ti ritrovi a ripensare a una situazione spiacevole del passato, cerca di distrarre la mente e le emozioni da essa. Fai esercizio, leggi un libro o chiama un amico (ma non parlargli di questa spiacevole situazione!).
   • Usa il passato per imparare e crescere, ma sappi comunque quando lasciarlo andare. Se pensare al passato ti fa male, o ti ritrovi a tornare più e più volte alla situazione che hai "viziato", impara a lasciar andare se sai che nulla può essere cambiato. Lascia che l'esperienza ti permetta di comportarti diversamente in futuro.
   • Riflettere sul passato è associato alla depressione. La depressione può renderti difficile dimenticare il tuo passato traumatico e andare avanti. La psicoterapia è spesso utile per la depressione. Se pensi di essere depresso, leggi i nostri articoli: Come capire che sei depresso e Come superare la depressione.
3. 3 Non saltare alle conclusioni sul futuro. Se ti senti ansioso, potresti scoprire che stai bruciando molta energia emotiva a causa dell'ansia. Puoi sperimentare tutti i tipi di paure. Ad esempio, hai paura di non essere in grado di affrontare correttamente il compito o di ammalarti a causa dell'esposizione ai germi. Potresti anche renderti conto che le tue paure sono irrazionali, ma non c'è niente che tu possa fare al riguardo, sei ancora preoccupato o spaventato. Forse hai paura dei disastri e ti aspetti il ​​peggior esito della situazione. Se questo ti suona familiare, scopri di più su come calmare la tua ansia. Puoi, ad esempio, utilizzare tecniche di rilassamento (in particolare, la visualizzazione) e praticare approcci cognitivi (in particolare, accettare l'incertezza).
   • Per ulteriori informazioni, vedere Come controllare l'ansia.
4. 4 Impara a reagire in modo diverso. Se stai cercando di affrontare le emozioni spiacevoli ma trovi difficile prendere le distanze dalla situazione, prova un approccio diverso. Potresti non essere in grado di eliminare le esperienze emotive, ma puoi affrontarle in modo più efficace. Ad esempio, se stai cercando di far fronte alla rabbia, ma ti senti ancora arrabbiato dopo aver preso le distanze dalla situazione, prova a disegnare, colorare o fare qualche esercizio.
   • Cerca di distrarti con la musica o una passeggiata. Gioca con il tuo animale domestico, leggi un libro o prenditi cura del giardinaggio.
5. 5 Usa un diario dello stress. Durante il giorno, scrivi nel tuo diario i fattori di stress, come li affronti, come reagisci a loro.Analizza a quali eventi hai reagito bene e quali sono stati più difficili per te. Trova modi per affrontare costantemente le tue emozioni che ti aiuteranno ad allontanarti da esse rapidamente.
   • Un diario ti aiuterà a tenere traccia di quali metodi funzionano bene, quali situazioni scatenano reazioni emotive violente e come affronti ogni situazione.

Parte 2 di 4: mantieni la tua salute emotiva

1. 1 Sii consapevole delle tue aspettative. A volte i nostri sentimenti possono essere mediati da quelli che ci aspettiamo. Ad esempio, se ti aspetti che guardare un film possa farti sentire triste, probabilmente è quello che proverai alla fine. Se ti ritrovi a stabilire aspettative su come "dovresti" sentirti, prenditi il ​​​​tuo tempo per giudicare fino a quando non avrai vissuto la situazione futura. Forse stai considerando in anticipo le situazioni in cui vorresti entrare.
2. 2 Controlla ciò che puoi controllare. Pensa a quali eventi scatenano in te forti emozioni e decidi come puoi evitarli o come puoi contenere la tua reazione. Ad esempio, se tendi a sentirti in ansia per il ritardo al lavoro, regola la tua routine mattutina in modo da non avere fretta e concediti del tempo extra per ingorghi o altre sorprese. Se c'è un certo gruppo di persone che ti fa provare molte emozioni spiacevoli, accorcia il tempo che passi con loro. Se puoi controllare la situazione, controllala.
3. 3 Cambia la situazione. Se sei costantemente deluso da te stesso o dalle tue capacità, cambia le tue aspettative. Forse sei un perfezionista e pensi che se qualcosa non è fatto al 100%, allora non dovrebbe essere condiviso con altre persone. Soprattutto se hai scadenze ravvicinate, non c'è niente di sbagliato nell'aggiustare la situazione per gestire meglio le tue emozioni. Potresti, ad esempio, dire a te stesso: "Anche se il mio progetto non è perfetto al 100%, ne sono orgoglioso e so di aver fatto un buon lavoro".
   • Se tendi ad avere idee e aspettative elevate, inizia a cambiare il modo in cui le realizzi. Puoi, ad esempio, chiedere aiuto ad altre persone o scegliere un obiettivo meno alto, ma raggiungibile.
4. 4 Ricorda a te stesso che i sentimenti sono potenti, ma non sempre "veri". Certo, puoi sentire i tuoi sentimenti, ma ricorda che i sentimenti non sono la stessa cosa della verità. Lo stesso vale per i pensieri. Quando vuoi reagire a qualcosa, ricorda a te stesso che potresti non avere ancora tutte le informazioni e che i tuoi pensieri e sentimenti potrebbero cambiare.
   • Pensieri e sentimenti cambiano continuamente e non ti definiscono affatto.

Parte 3 di 4: comunicare con gli altri

1. 1 Chiedi prima di giudicare. Forse hai fretta di trarre conclusioni, invece di raccogliere prima tutte le informazioni. Invece di saltare alle conclusioni, aspetta di avere tutte le informazioni. E mentre raccogli informazioni, non dovresti pianificare la tua prossima mossa se sei in disaccordo. Fai domande e sforzati di comprendere l'intera situazione prima di giudicare o di esprimerti emotivamente.
   • Se sei arrabbiato perché il tuo partner è in ritardo, non saltare alle conclusioni sul motivo per cui potrebbe essere in ritardo. Meglio chiedere con calma cosa è successo, ma senza condanne o accuse.
2. 2 Non reagire alle esplosioni emotive. Se qualcuno reagisce in modo molto emotivo durante un litigio, non dovresti rispondere con una tale reazione. Metti in pratica le tue capacità di ascolto attivo. Reagire alle forti emozioni di un'altra persona rischia di esacerbare la situazione e non contribuire in alcun modo alla risoluzione del problema.
   • Ad esempio, se il tuo interlocutore è arrabbiato e cerca di offenderti con attacchi verbali, non dovresti andare direttamente in difesa. È meglio ascoltare la persona, cercare di capire i suoi pensieri e sentimenti, fare domande e rispondere con calma.
3. 3 Usa frasi con "io". Quando incolpi una persona, la metti automaticamente in una posizione difensiva, che può portare a conflitti.Inoltre, in questo caso, il tuo interlocutore sarà più propenso ad accusarti di qualcosa in cambio. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni ed esprimile senza incolpare gli altri. Quando ti assumi la responsabilità delle tue emozioni, ne acquisisci il controllo.
   • Invece di accusare la persona con le parole: “Non sei venuto a deludermi di nuovo! Che idiota che sei! "Dì:" Mi sono sentito ferito e abbandonato perché non sei venuto questa sera. E non ho capito perché non mi hai detto che non saresti venuta".

Parte 4 di 4: crea una connessione positiva con le emozioni

1. 1 Identificare le emozioni. Devi sapere come ti senti in modo da poter rispondere adeguatamente a ogni emozione. Inizia a pensare a come si sente il tuo corpo quando noti la comparsa di una certa emozione. Ad esempio, se ti senti arrabbiato, potresti notare come il tuo respiro si accelera, i tuoi muscoli si irrigidiscono o la pelle del viso diventa rossa. Se sei felice, potresti notare che un sorriso appare sul tuo viso da solo e una sensazione di leggerezza nel tuo corpo. Sintonizzati sul linguaggio del tuo corpo.
   • Annota ogni emozione. Ad esempio, scrivi "tristezza" nel tuo diario e sotto quella parola scrivi tutto ciò che ti rende triste. Fai lo stesso con rabbia, gioia, pace, rabbia o qualsiasi altra emozione su cui vuoi concentrarti.
2. 2 Decodifica il messaggio di ogni emozione. Le emozioni fanno spesso parte del sistema di comunicazione. Potresti, ad esempio, provare ansia, che in realtà è un'espressione di paura. Le emozioni possono innescare fattori di stress emotivi o fisici che possiamo accettare o ritirare da noi stessi. Quando senti che le emozioni si stanno preparando, chiedi loro cosa stanno cercando di dirti.
   • Se ti senti triste, chiediti: "Cosa ho perso o cosa penso che perderò?"
   • Quando sei arrabbiato, chiedi: "Sento che i miei valori sono in gioco?" o "Devo agire?"
   • Quando sei felice, chiedi: "Cosa penso che sia aumentato nella mia vita?"
3. 3 Mostra di più empatia. L'empatia è quando presti meno attenzione alle tue emozioni e presti più attenzione alle emozioni di chi ti circonda. L'empatia fa parte dell'intelligenza emotiva. Se ti ritrovi a concentrarti principalmente sulle tue emozioni, fai un passo indietro e presta attenzione alle emozioni delle persone intorno a te. Analizzare le loro esperienze emotive e riconoscere le emozioni che stanno provando. Aumentare l'empatia può aiutarti a connetterti in modo più efficace con le persone, rispettare le loro esperienze emotive e distogliere l'attenzione da te stesso.
   • Chiediti: "Cosa sta provando e sperimentando questa persona in questo momento?"
4. 4 Pratica la consapevolezza.Quando sei con tutto il tuo corpo nel presente, è più facile per te controllare le tue emozioni. La pratica della consapevolezza significa che permetti ai tuoi pensieri e sentimenti di andare e venire, li osservi senza giudizio. Se ti senti triste, prova a ignorare i pensieri di giudizio come "Non dovrei essere ancora triste per questo. Cosa c'è di sbagliato in me?" Invece, cerca di essere obiettivo semplicemente osservando: "Ho ancora forti emozioni per questo incidente. È interessante". La pratica della consapevolezza può essere incredibilmente benefica per la salute emotiva, mentale e fisica. Una delle pratiche comuni della consapevolezza è la sintonizzazione e l'osservazione dei sensi (tatto, gusto, vista, olfatto e udito). Concentrati sulla respirazione e osserva come calma i tuoi sensi.
   • Per ulteriori informazioni, vedere Come imparare la meditazione consapevole.
5. 5 Vedi uno psicoterapeuta. Se trovi difficile trovare una connessione positiva con le tue emozioni, o non riesci a trovare modi per controllarle, chiedi aiuto a un terapeuta.Il terapeuta ti aiuterà a superare le emozioni difficili e ti fornirà anche l'opportunità di liberare le tue emozioni in modo positivo e costruttivo. Se trovi impossibile controllare le tue emozioni, parla con un terapeuta per trovare il modo di affrontare il problema.
   • Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio a parlare e vedere regolarmente. Il terapeuta dovrebbe essere qualcuno di cui ti puoi fidare e con cui ti senti a tuo agio nel condividere informazioni schiette o imbarazzanti. Se ti senti a disagio con il tuo medico o semplicemente non senti alcun legame, è meglio consultare un altro specialista.