Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Rafforzare la vista con la nutrizione
• Metodo 2 di 4: Rafforzare la vista attraverso i cambiamenti dello stile di vita
• Metodo 3 di 4: Rafforzare la vista con l'esercizio
• Metodo 4 di 4: Rafforzare la vista con gli aiuti medici
• Avvertenze

La vista è uno dei nostri sensi più importanti. Pertanto, dobbiamo fare tutto il necessario per mantenere i nostri occhi sani il più a lungo possibile. Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare e mantenere la vista attraverso diete sane, scelte di stile di vita, farmaci e trattamenti.

Passi

Metodo 1 di 4: Rafforzare la vista con la nutrizione

1. 1 Mangia più luteina. La luteina è un nutriente noto come vitamina per gli occhi. Il consumo di 12 mg di luteina al giorno aiuta a prevenire la degenerazione maculare senile degli occhi e altre malattie. I seguenti alimenti sono ricchi di luteina:
   • le verdure a foglia verde, il cavolo riccio, i broccoli e gli spinaci contengono tutti molta luteina;
   • frutta, in particolare kiwi, arance e uva;
   • zucchine e zucca.
   • Puoi anche assumere integratori di luteina. Scegli integratori nutrizionali specifici per luteina rispetto ai multivitaminici: i multivitaminici contengono troppo poco di questo nutriente. Ricorda, la luteina viene assorbita meglio da fonti naturali piuttosto che dagli integratori alimentari.
2. 2 Aggiungi gli acidi grassi omega-3 alla tua dieta. Questi nutrienti essenziali aiutano a rallentare la degenerazione maculare, prevenire lo sviluppo della cataratta e alleviare l'occhio secco. La migliore fonte di acidi grassi omega-3 è il pesce grasso, in particolare salmone e sardine. Inoltre, molti di questi acidi si trovano nel tonno, nello sgombro e nelle ostriche.
   • Se non ti piacciono i frutti di mare o non sono comuni nella tua zona, puoi assumere un integratore di olio di pesce per ottenere abbastanza acidi grassi omega-3.
3. 3 Ottieni più vitamina A. Questa vitamina aiuta a migliorare la vista al buio e prevenire la cecità notturna. Alcuni alimenti ricchi di vitamina A sono elencati di seguito.
   • Carota. Per decenni, le carote sono state considerate un buon alimento per la vista. Le carote sono ricche di vitamina A e sono un ottimo alimento per il mantenimento della vista.
   • Patata dolce.
   • Uova. Contengono anche luteina, quindi mangiare uova è doppiamente benefico per la vista.
4. 4 Mangia cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C aiuta a rallentare la formazione della cataratta e previene la degenerazione maculare.I seguenti alimenti sono le migliori fonti di questa vitamina.
   • Arance. Cerca di assumere la vitamina C dalle arance intere, non dal succo d'arancia. Questo ti aiuterà a evitare di consumare lo zucchero in più che si trova nel succo d'arancia.
   • Peperone giallo. Un solo peperone giallo grande può fornire una dose del 500% di vitamina C.
   • Verdure a foglia scura. Cavoli e broccoli sono ricchi di vitamina C. Un bicchiere di qualsiasi verdura a foglia verde scuro ricostituirà il tuo apporto giornaliero di vitamina C.
   • Frutti di bosco. Mirtilli, fragole, more e lamponi sono ricchi di vitamina C.
5. 5 Aggiungi lo zinco alla tua dieta. Lo zinco favorisce la produzione di melanina, un pigmento che protegge gli occhi. Questo aiuta gli occhi a resistere ai danni e a rallentare la degenerazione maculare. Ci sono molti modi per aggiungere zinco alla tua dieta.
   • crostacei. Aragoste, granchi e ostriche sono ricchi di zinco.
   • Verdure a foglia verde. Oltre alla luteina, questi alimenti saturano il corpo con lo zinco.
   • Noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci sono ricchi di zinco. Le noci sono ottime anche per uno spuntino.
   • Carne rossa magra. In piccole quantità, la carne rossa magra è una buona fonte di zinco.

Metodo 2 di 4: Rafforzare la vista attraverso i cambiamenti dello stile di vita

1. 1 Lavora correttamente al tuo computer. Nell'era digitale, molte persone trascorrono ore al computer o guardando uno smartphone. Questo può compromettere seriamente la vista. Per saperne di più sul modo migliore per proteggere i tuoi occhi mentre usi un computer e per evitare molte malattie degli occhi associate agli schermi di smartphone e telefoni, leggi l'articolo Come proteggere i tuoi occhi mentre usi un computer.
2. 2 Mantieni un peso sano. Una dieta sana non solo fornisce all'organismo sostanze nutritive che fanno bene agli occhi, ma aiuta anche ad evitare malattie legate al sovrappeso, come il diabete, che a volte porta alla cecità negli adulti. Parla con il tuo medico per scoprire il tuo peso ottimale, quindi cerca di mantenerlo monitorando la tua dieta e il tuo regime di esercizio.
3. 3 Non fumare. Il fumo porta a una varietà di condizioni oculari, tra cui cataratta, degenerazione maculare e danni al nervo ottico. Contribuisce anche allo sviluppo del diabete, che influisce negativamente anche sulla vista. Se fumi, smetti, altrimenti non iniziare.
4. 4 Indossare occhiali da sole. La radiazione ultravioletta del sole aumenta il rischio di sviluppare cataratta e degenerazione maculare. Procurati dei buoni occhiali che bloccano il 99-100% dei raggi UV e indossali all'aperto per proteggere gli occhi dal sole. Quando acquisti occhiali, controlla se hanno determinati certificati di qualità, potrebbe essere il certificato di qualità russo PCT o un altro.
5. 5 Prenditi cura delle tue lenti a contatto. Le lenti a contatto sporche danneggiano gli occhi e causano infezioni. Prenditi cura delle tue lenti a contatto e prenditene cura come raccomandato dal produttore per proteggere i tuoi occhi dai danni.
   • Lavare le lenti dopo ogni utilizzo con una soluzione speciale consigliata dal medico.
   • Lavarsi accuratamente le mani prima di maneggiare le lenti a contatto. Questo ti proteggerà dal trasferimento di batteri dalle tue mani alle lenti. Lavati le mani con un sapone delicato e non profumato per evitare di trasferire sostanze chimiche e fragranze dal sapone alle lenti a contatto, che sono spesso irritanti per gli occhi.
   • Applica il trucco solo dopo aver indossato le lenti e rimuovi il trucco dopo aver rimosso le lenti.
   • Non dormire mai con le lenti a contatto a meno che tu non stia utilizzando lenti appositamente progettate.
6. 6 Indossare occhiali di sicurezza quando si maneggiano prodotti chimici e strumenti. Piccole particelle possono causare danni agli occhi significativi. Assicurati di indossare una protezione per gli occhi quando lavori con strumenti o sostanze chimiche in modo che nulla entri nei tuoi occhi.
   • Scegli occhiali che coprano completamente gli occhi e anche di lato.
7. 7 Dormire a sufficienza. 8 ore di sonno sono esattamente quanto ti serve per riposare e idratare gli occhi. Dormi a sufficienza la notte e ti sveglierai con gli occhi riposati e pronti per il nuovo giorno.

Metodo 3 di 4: Rafforzare la vista con l'esercizio

1. 1 Chiedi al tuo medico quali esercizi per gli occhi puoi fare. Sebbene non tutti i medici siano convinti che l'esercizio fisico possa migliorare la vista, alcuni lo raccomandano per alcuni problemi di vista, come difficoltà di messa a fuoco, ambliopia ("occhio pigro") e strabismo. Chiedi al tuo medico se l'esercizio fisico fa bene e probabilmente il medico ti consiglierà alcuni degli esercizi elencati di seguito.
2. 2 Lampeggia per qualche minuto. Anche se battere le palpebre non è un esercizio, è essenziale per la salute degli occhi. Un problema comune per le persone che lavorano al computer o guardano la TV è che raramente battono le palpebre, il che rende i loro occhi stanchi e asciutti. Prenditi una pausa dal lavoro e batti le palpebre ogni 3-4 secondi per due minuti. Questo idraterà i tuoi occhi e allevierà la fatica.
3. 3 Disegna il numero 8 con gli occhi. Contornare determinate forme con gli occhi aiuta a rafforzare i muscoli oculari e a migliorare la vista.
   • Per cominciare, fai scorrere gli occhi fino a 8.
   • Quando i tuoi occhi si abituano a descrivere l'8 in una direzione, prova a descrivere l'8 nella direzione opposta.
   • Quindi ruota 8 di lato per fare un segno di infinito. Descrivi questo segno in una direzione, poi nell'altra.
   • Quando ti stanchi di usare gli occhi per descrivere 8, prova a usare gli occhi per descrivere altre forme.
4. 4 Cambia la messa a fuoco su oggetti vicini e lontani. Questo esercizio aiuta i tuoi occhi a rimanere concentrati quando guardi oggetti diversi a distanze diverse.
   • Allunga il dito a circa 25 cm dal viso. Concentrati su di lui.
   • Quindi sposta lo sguardo su un oggetto che si trova a circa 50 cm di distanza da te.
   • Sposta lo sguardo dal dito al soggetto ogni pochi secondi. Esegui l'esercizio per circa tre minuti.
5. 5 Concentrati sulla tua mano spostandola verso il tuo viso. Questo ti aiuterà a concentrarti meglio sui soggetti in movimento.
   • Allunga completamente il braccio davanti al viso. Alza il pollice e concentrati su di esso.
   • Muovi il dito verso di te finché non si trova a circa 7 cm dal tuo viso. Concentrati sempre sul tuo dito.
   • Quindi allunga di nuovo la mano e concentrati di nuovo sul dito.

Metodo 4 di 4: Rafforzare la vista con gli aiuti medici

1. 1 Rivolgiti regolarmente al tuo medico. Fai controllare la tua vista da un oftalmologo almeno una volta all'anno. Il medico effettuerà un esame completo e, in caso di problemi, sarà in grado di individuarli. Alcune malattie, come la cataratta e la degenerazione maculare, sono meglio identificate precocemente per trattarle precocemente. Il medico fornirà anche consigli sulla scelta delle lenti a contatto e sulle scelte di stile di vita che aiuteranno a proteggere la vista.
   • Assicurati di dire al tuo medico se hai delle condizioni mediche, anche se sembrano non correlate agli occhi. Problemi di salute come l'ipertensione e il diabete influiscono sulla vista e quindi il medico deve conoscere la tua storia medica.
2. 2 Leggi attentamente le istruzioni per i farmaci che stai assumendo. Alcuni farmaci da soli o in combinazione con altri farmaci possono influenzare negativamente la vista. Se prendi regolarmente farmaci e noti che la tua vista è peggiorata, chiedi al tuo medico o al farmacista i possibili effetti collaterali del farmaco o della combinazione di farmaci.
3. 3 Chiedi al tuo medico di prescriverti un collirio. Se soffri di infiammazione cronica agli occhi o provi qualche disagio, chiedi al tuo medico di prescriverti un trattamento. Ad esempio, con la sindrome dell'occhio secco, vengono prescritte gocce di ciclosporina per promuovere la produzione di lacrime. Se hai problemi agli occhi, consulta il tuo medico e scopri quali farmaci puoi usare.
4. 4 Considera la chirurgia laser. LASIK (acronimo di Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) è un intervento chirurgico di correzione della vista in cui un laser rimodella la cornea. Ciò migliora la capacità dell'occhio di mettere a fuoco e, di conseguenza, la visione. Gli interventi chirurgici LASIK hanno spesso successo, ma possono essere costosi e i risultati sono incoerenti. Discuti con il tuo medico se questo tipo di correzione della vista sarà utile nel tuo caso.

Avvertenze

• Assicurati di consultare il tuo medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta o stile di vita o utilizzare prodotti per gli occhi. Senza un consiglio adeguato, rischi di compromettere la vista.
• Usa gli integratori alimentari esattamente come indicato. Le dosi corrette di nutrienti sono benefiche, ma dosi più elevate possono danneggiare il tuo corpo.