Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: cambia la qualità del tuo dialogo interno
• Parte 2 di 3: riallinea la tua prospettiva
• Parte 3 di 3: lavora sulla tua relazione
• Consigli
• Avvertenze

La vita è piena di ostacoli di ogni genere e, a volte, tendiamo a lasciarci opprimere dalle difficoltà. Sì, non puoi controllare tutto ciò che ti accade durante il giorno, ma puoi sempre controllare la tua reazione agli eventi. Puoi cambiare la tua prospettiva in una più positiva! Cerca di osservarti e ripensare al tuo atteggiamento nei confronti di tutto ciò che ti circonda, quindi imparerai a rispondere positivamente agli eventi e potrai migliorare la tua visione della vita.

Passi

Parte 1 di 3: cambia la qualità del tuo dialogo interno

1. 1 Determina se hai pensieri negativi. Potresti sabotare te stesso con pensieri negativi e nemmeno rendertene conto. Per cominciare, devi solo essere consapevole dei tuoi pensieri negativi e di come possono influenzarti. Le forme comuni di pensiero negativo includono:
   • Filtraggio: minimizzare il positivo ed esagerare il negativo.
   • Polarizzazione: una persona vede le cose buone o cattive, non può esserci nulla in mezzo.
   • Catastrofico: la tendenza a immaginare che solo lo scenario peggiore possa accadere.
2. 2 Concentrati sul pensiero positivo. Con un po' di pratica, puoi imparare a trasformare i tuoi pensieri.Per cominciare, segui una semplice regola: non dire nulla di te stesso che non diresti di un amico. Sii gentile con te stesso. Sostieni te stesso come sosterresti un amico intimo.
3. 3 Sii più ottimista. C'è un malinteso comune che alcune persone siano intrinsecamente più positive, mentre altre siano intrinsecamente negative. In realtà, l'ottimismo richiede pratica. Cerca di cercare deliberatamente il lato positivo di tutto. Invece di pensare: "Non l'ho mai fatto", di' a te stesso: "Questa è una grande opportunità per imparare qualcosa di nuovo".
4. 4 Fai del tuo meglio per mettere a tacere il tuo "critico interiore". Ognuno di noi ha una voce interiore che ci critica e dubita. Questa voce può dirti che non sei abbastanza bravo, non hai abbastanza talento o non meriti l'amore di qualcun altro. Questi pensieri hanno lo scopo di proteggerti dal fallimento o dal dolore, ma in realtà ti trattengono e ti trascinano verso il basso. Quando il tuo critico interiore si sveglia, poniti le seguenti domande:
   • Questi pensieri sono davvero veri?
   • Potrebbe essere che questi pensieri non corrispondano alla realtà? Posso ammettere che possono o non possono essere vere?
   • Posso immaginare che ci sia una possibilità che io sia abbastanza bravo, abbastanza talentuoso e degno di amore?
5. 5 Non vivere nel passato. Se i sensi di colpa, il dolore o il rimpianto per le circostanze passate sono opprimenti, lavora per lasciar andare quelle emozioni.
   • Cerca di liberarti attivamente di questi sentimenti. Annotali e/o pronunciali ad alta voce.
   • Esprimi il tuo dolore e/o prenditi la responsabilità. Se hai bisogno di dire qualcosa a qualcuno, fallo, anche se devi dire "Mi dispiace".
   • Perdona te stesso e gli altri. Cerca di ricordare sempre che tutti commettono errori. Nessuno è perfetto e tutti meritano una seconda possibilità (anche tu).

Parte 2 di 3: riallinea la tua prospettiva

1. 1 Smettila di essere un perfezionista. Non c'è "tutto o niente" nella vita. Pretendere la perfezione significa condannarsi consapevolmente al fallimento. Per superare il perfezionismo, devi prima ripensare e cambiare i tuoi standard. Stai impostando un livello più alto per te stesso che per gli altri? Cosa ti aspetteresti dall'altra persona nella tua situazione? Se saresti contento di come qualcun altro ha affrontato il compito, allora riconosci i tuoi meriti in questa materia.
2. 2 Fai qualcosa al di fuori della tua zona di comfort. Scegli qualcosa in cui probabilmente non sei molto bravo. Puoi fare arrampicata su roccia, ping pong o pittura, per esempio. Consenti a te stesso di svolgere male questo compito. Cerca di trovare gioia nelle attività in cui non sei naturalmente incline ad avere successo. Ti aprirà nuove possibilità, ti aiuterà a lasciar andare il perfezionismo e, in definitiva, a migliorare la tua visione della vita.
3. 3 Rallenta il ritmo della tua vita e presta più attenzione al mondo che ti circonda. Prenditi un momento per respirare. Cerca di non affrettare le cose. Concentrati meno su ciò che pensano gli altri e più su ciò che stai effettivamente vivendo. Goditi il ​​gusto del tuo cibo. Guarda fuori dalla finestra. Quando cerchiamo di essere qui e ora, ogni momento della nostra vita diventa più piacevole.
4. 4 Smettila di inventare regole. Sicuramente porti con te un sacco di "must" e "necessità". Queste limitazioni possono portare a sentimenti di colpa, ansia o giudizio. Quando applichi queste regole a te stesso, ti escludi da potenziali fonti di gioia. Quando li applichi agli altri, corri il rischio di diventare schizzinoso o arrabbiato. Lascia andare le regole della vita che non ti servono bene.
5. 5 Lasciati divertire e ridi. Quando non prendi le cose troppo sul serio, sei più in grado di gestire una varietà di situazioni. L'umorismo può rendere i momenti piacevoli ancora migliori, o rendere i momenti tristi e tesi un po' più sopportabili.
   • Scherzo
   • Delirio
   • Trova l'umorismo nella tua vita quotidiana
6. 6 Concentrati sulle cose belle della tua vita. Spesso si scopre che passiamo la nostra vita alla ricerca di ciò che è proprio davanti ai nostri nasi. Inseguiamo sogni di denaro o prestigio quando in realtà tutto ciò di cui abbiamo bisogno è conforto e accettazione. Invece di concentrarti costantemente su ciò che pensi di volere, cerca di essere sempre grato per ciò che già possiedi. Concentrati sulla buona salute, su un risultato recente o semplicemente sul risveglio questa mattina.

Parte 3 di 3: lavora sulla tua relazione

1. 1 Circondati di persone positive. Assicurati che le persone nella tua vita siano positive e ti sostengano. Circondati di persone su cui puoi fare affidamento. Se le persone intorno a te spesso spettegolano, si lamentano o creano conflitti, probabilmente dovresti iniziare a prendere le distanze da loro. Cerca opportunità sociali più positive nella tua comunità, ad esempio iscriviti a lezioni di yoga o a un club di viaggi.
2. 2 Non saltare alle conclusioni. Quando pensi di sapere già cosa sta per succedere, smetti di osservare cosa sta realmente accadendo. Agisci secondo ciò che pensi, non secondo ciò che accade nella realtà. Quando sai cosa sta pensando una persona, smetti di ascoltarla. Ciò può causare seri dolori o discordie inutili. Invece di dare giudizi affrettati, cerca di ascoltare e osservare attivamente.
3. 3 Non evitare i tuoi sentimenti. Capita spesso che cerchiamo di congelarci dall'interno per evitare sentimenti tristi. Ma la tristezza ha i suoi vantaggi: ci fa sentire vivi. In effetti, la tristezza può avere profondi effetti rivitalizzanti che aumentano la nostra capacità di sentirci felici. Ogni volta che provi sentimenti negativi, presta loro attenzione. Elabora questi sentimenti scrivendoli o parlandone con qualcuno.
4. 4 Vai ai tuoi affari. C'è un proverbio polacco che dice: "Non il mio circo, non le mie scimmie". Questo detto ci ricorda di non essere coinvolti nel dramma di qualcun altro. Tale dramma e vari conflitti possono rovinare in modo significativo il tuo umore.
   • Cerca di non farti coinvolgere nei conflitti degli altri.
   • Astenersi dai pettegolezzi! Non parlare di persone alle loro spalle.
   • Non lasciare che le persone ti trascinino in risse o ti costringano a schierarti.
5. 5 Sii gentile e simpatico! Cerca di trattare le altre persone con rispetto e di comunicare con loro in modo educato e positivo. Questo non solo ti farà sentire meglio, ma attirerà anche altre persone positive verso di te. Gli scienziati hanno dimostrato che quando cerchiamo di essere positivi (anche quando non ci sentiamo felici), diventiamo davvero felici molto rapidamente.

Consigli

• Mettiti in buona forma fisica. Un corpo sano ti aiuta a gestire lo stress in modo efficace. In un corpo sano mente sana!
• Partecipa alla tua comunità. Che si tratti di un gruppo religioso, di un club di yoga o di un club di cucito. Cerca opportunità interessanti nella tua scuola o nel centro comunitario locale e cerca di incontrare e fare amicizia con nuove persone.
• Se pensi di avere la depressione, chiedi aiuto a uno psicologo o un medico che ti aiuterà a trovare il trattamento appropriato.

Avvertenze

• Il suicidio non sarà mai la risposta.
• Fai attenzione a non entrare in conflitto con chi ti tratta male. O evitali o comunica con loro in modo calmo e maturo.
• Se lo stress è così opprimente che non puoi affrontarlo, chiama la hotline di consulenza. Ci sono molte risorse disponibili presso i centri religiosi e di supporto sociale.
• Se sei vittima di abusi domestici o sessuali, cerca immediatamente aiuto! Nessuno ha il diritto di insultarti, ma solo tu puoi trovare il coraggio di parlare apertamente del problema.