Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Dieta
• Metodo 2 di 3: controlla te stesso e l'ambiente circostante
• Metodo 3 di 3: Trattamenti Alternativi
• Consigli
• Avvertenze

Molti cambiamenti avvengono nel corpo femminile durante il primo trimestre di gravidanza.Questi includono la produzione di gonadotropina corionica umana, chiamata anche ormone della gravidanza, e un aumento della produzione di estrogeni. I cambiamenti ormonali, combinati con l'allungamento dei muscoli addominali e un maggiore senso dell'olfatto, causano nausea nel 90% dei casi. Riduci la nausea durante la gravidanza eliminando cibi e fattori ambientali che ti fanno stare male.

Passi

Metodo 1 di 3: Dieta

1. 1 Mangia cibi che aiutano a combattere la nausea. Alcuni alimenti che forniscono al corpo i nutrienti e le calorie di cui ha bisogno per sostenere la gravidanza riducono anche le nausee mattutine. Ma non preoccuparti se la tua dieta non è equilibrata come vorresti che fosse all'inizio della gravidanza. Molte donne possono tollerare pochissimo cibo durante il primo trimestre.
   • L'amido nei cereali integrali e nei legumi abbassa i livelli di acido nel tratto digestivo, che può aiutare ad alleviare la nausea. Combina i carboidrati complessi con le proteine ​​per ottenere energia extra, che può migliorare le tue condizioni. Esempi di cibi integrali sono il pane integrale e il mais. Esempi di legumi sono fagioli e piselli. La proteina può essere qualsiasi pezzo di carne o pollame da cui è stato rimosso il grasso o un sostituto della carne come il tofu.
   • Prova dei semplici cracker, che possono calmare lo stomaco e alleviare la nausea.
2. 2 Usa lo zenzero fresco. Lo zenzero fresco è un rimedio non convenzionale per tutti i tipi di nausea ed è sicuro per le donne in gravidanza. Strofinare la radice di zenzero e aggiungerla al tè o all'acqua minerale. Puoi anche aggiungerlo ai cookie. Anche la birra allo zenzero o le caramelle allo zenzero possono aiutare, ma leggi le etichette per assicurarti che i prodotti contengano zenzero naturale e non aromi artificiali.
3. 3 Mangia pasti più piccoli più spesso. Fai piccoli pasti e fai uno spuntino spesso per ridurre la nausea. Mangiare troppo o digiunare aumenterà solo la sensazione di nausea.
   • La fame può farti venire la nausea, quindi cerca di mangiare prima di aver fame o non appena hai un leggero bisogno di mangiare.
   • Non mangiare troppo. Mangia fino a quando la fame è passata, quindi aspetta che la fame torni.
4. 4 Evita i cibi che causano la nausea. Cibi diversi possono causare nausea a donne diverse e questi alimenti possono cambiare durante la gravidanza, quindi è importante monitorare le reazioni ai diversi tipi di alimenti ed evitare quelli che causano la nausea.
   • Cibi grassi, cibi piccanti, cibi con un odore forte e cibi con una consistenza poco attraente sono le cause più comuni di nausea. Ciò che amavi molto durante la gravidanza può sembrare completamente poco appetitoso. Evita i cibi che ti provocano la nausea quando li pensi o li annusi.
   • Non bere alcolici durante la gravidanza. Oltre al fatto che ha un effetto dannoso sul feto, provocando la formazione di malformazioni congenite, aggrava anche la nausea.
5. 5 Bere molta acqua. I medici raccomandano alle donne in gravidanza di bere almeno 1,4 litri di acqua al giorno per evitare disidratazione e vomito.
   • Se il cibo sembra spesso poco appetitoso, bevi piccole quantità di acqua durante il giorno. L'acqua minerale gassata può essere più lenitiva sullo stomaco rispetto alla semplice acqua.
   • Cerca di non bere molta acqua a stomaco vuoto. Mangiare alcuni cracker al mattino e attendere almeno 30 minuti prima di bere acqua.
6. 6 Prendi le vitamine prenatali con il cibo o molta acqua. I nutrienti vitaminici possono sopprimere il sistema digestivo e aumentare la nausea, quindi cerca di mangiare qualcosa e bere molta acqua prima di assumere le vitamine e bere molta acqua sulle compresse.
   • Se le vitamine ti fanno venire la nausea, anche se le prendi con il cibo, parla con il tuo medico di passare ad altre vitamine fino a quando la nausea non si è placata.
   • Alcune vitamine prenatali contengono vitamina B6, che può aiutare a combattere la nausea.
7. 7 Aggiungi fonti di vitamina B6 alla tua dieta. La vitamina B6 aiuta a combattere la nausea. Mangia cibi ricchi di vitamina B6, come petto di pollo, manzo, ceci, patate e banane. Chiedi al tuo medico se puoi assumere un integratore di vitamina B6 - di solito l'assunzione di 100 mg due volte al giorno è sufficiente per alleviare la nausea.
   • Gli integratori di vitamina B6 possono essere combinati con ½ compressa di doxilamina per aiutare a combattere le nausee mattutine.
   • Non prenda doxilamina se sta allattando un bambino.

Metodo 2 di 3: controlla te stesso e l'ambiente circostante

1. 1 Regola il più possibile l'ambiente circostante per eliminare le cause della nausea. Evita di usare profumi, candele profumate e detersivi per la casa che ti provocano la nausea. Altri fattori ambientali che potrebbero dover essere regolati includono la temperatura ambiente, l'illuminazione e la qualità dell'aria.
2. 2 Dormi di più. Dormi almeno 8 ore a notte e riposa quando ti senti stanco. Quando il tuo corpo è indebolito dalla stanchezza, è più probabile che tu soffra di attacchi di nausea.
3. 3 Evitare lo stress. Lo stress aumenta la quantità di acido nello stomaco, che a sua volta può causare nausea. Cerca di rilassarti il ​​più possibile ed evita le cose che ti stressano il più possibile. Questo può aiutare ad alleviare la sensazione di nausea.
   • Se sei molto nauseato, può essere utile prendersi una pausa dal lavoro. In questo modo puoi riposare e recuperare.
   • Lo yoga prenatale, la meditazione, l'aromaterapia e i bagni caldi possono essere utili per affrontare lo stress.
   • Per ulteriori metodi per affrontare lo stress, consulta l'articolo di wikiHow "Come ridurre lo stress".
4. 4 Cerca di stare all'aperto il più spesso possibile. L'aria fresca aiuta a ridurre la nausea ed è benefica per lo sviluppo del bambino in generale. Cerca di stare all'aperto il più spesso possibile durante la gravidanza.
   • Evitare il fumo e i fumatori, la nicotina non solo provoca nausea, ma aumenta anche il rischio di patologie nel bambino.
5. 5 Prenditi cura della pulizia della tua casa. Se necessario, contatta un'impresa di pulizie o chiedi aiuto a familiari o amici per pulire la casa. Vari odori e altri fattori intorno a te possono peggiorare la nausea, quindi è importante mantenere la casa pulita.
   • Se hai un gatto, non pulire la lettiera durante la gravidanza, poiché rischi di contrarre la toxoplasmosi e di trasmetterla al tuo bambino.

Metodo 3 di 3: Trattamenti Alternativi

1. 1 Scopri i trattamenti alternativi per la nausea. Alcuni rimedi casalinghi e trattamenti alternativi per la nausea durante la gravidanza non sono provati e si diffondono tramite il passaparola. Tuttavia, se questo o quel rimedio ha aiutato qualcuno a far fronte alla nausea, allora vale la pena provarlo.
2. 2 Prova la digitopressione. La digitopressione, in cui la pressione viene applicata a punti specifici del corpo, stimola la circolazione e, in alcuni casi, può combattere efficacemente la nausea. I braccialetti per digitopressione possono essere utili per combattere la nausea durante la gravidanza. Questi braccialetti possono essere acquistati da un negozio online.
3. 3 Prova una seduta di agopuntura. Durante l'agopuntura, sottili aghi di metallo vengono inseriti in punti specifici del corpo. Alcune donne trovano efficace questo metodo di trattamento della nausea.
   • Assicurati che lo specialista di agopuntura che vedi sia certificato e sia valutato favorevolmente da altri pazienti.
4. 4 Fai una seduta di ipnosi. Questo metodo non è supportato da ricerche scientifiche, ma alcune donne affermano che l'ipnosi le ha aiutate a combattere la nausea durante la gravidanza. L'ipnosi consente di modificare le sensazioni e gli schemi comportamentali attraverso la mente subconscia.
5. 5 Usa l'aromaterapia. Mentre alcune candele e oli profumati, così come altri cibi profumati, possono causare nausea, alcune donne scoprono che alcuni profumi aiutano ad alleviare la nausea durante la gravidanza.Se vuoi provare l'aromaterapia per combattere la nausea, probabilmente dovrai trovare il profumo giusto attraverso tentativi ed errori.
   • In genere, gli oli aromatici di agrumi (in particolare di limone) aiutano a ridurre la sensazione di nausea durante la gravidanza.
6. 6 Pratica lo yoga. Lo yoga, una forma di stretching meditativo, può aiutare ad alleviare la nausea e ridurre lo stress. Posizioni yoga che possono ridurre i sentimenti di nausea:
   • posa modificata dell'eroe sdraiato;
   • sporgersi in avanti da una posizione seduta con le gambe incrociate;
   • pose invertite.

Consigli

• Alcune donne incinte scoprono che la nausea è alleviata quando assumono vitamine a letto la sera prima di coricarsi o la mattina prima di alzarsi.

Avvertenze

• Chiama subito il medico se vomiti costantemente durante la gravidanza o se stai perdendo peso rapidamente. Questi sono sintomi di iperemesi in gravidanza, una condizione che può minacciare la tua salute e quella del tuo bambino.