Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: usa l'esercizio per accelerare la tua perdita di peso
• Metodo 2 di 3: mangiare bene per perdere peso più velocemente
• Metodo 3 di 3: mantenere la perdita di peso
• Avvertenze

Può essere molto difficile per alcune persone essere pazienti a lungo quando vogliono perdere peso. La maggior parte delle persone a dieta sognano risultati rapidi. Ad ogni pesata, vuoi vedere un numero più piccolo sulla bilancia o notare una differenza nel modo in cui i tuoi vestiti si adattano. Alcune diete o prodotti per la perdita di peso pubblicizzano una perdita di peso facile e veloce. Tuttavia, possono contenere farmaci dannosi o promuovere modelli alimentari rischiosi che possono essere pericolosi per la salute.Invece, apporta alcune modifiche alla tua dieta, regime di esercizio e stile di vita e puoi accelerare il processo di perdita di peso in modo naturale e sicuro che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

Passi

Metodo 1 di 3: usa l'esercizio per accelerare la tua perdita di peso

1. 1 Combina l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza. Una combinazione di diversi tipi di esercizio accelererà il processo di perdita di peso. Sia il cardio che l'allenamento della forza ti aiuteranno a bruciare diversi tipi e diverse quantità di calorie. Ricorda, per perdere peso, devi bruciare i grassi e costruire muscoli.
   • L'esercizio aerobico viene utilizzato principalmente per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie istantaneamente. Questi includono: corsa, camminata, nuoto e ciclismo.
   • L'allenamento della forza aiuta ad accelerare il metabolismo: quando i muscoli si contraggono, bruciano molta più energia rispetto a quando sono a riposo. Inoltre, l'allenamento della forza aumenta la massa muscolare, che aiuta a mantenere un metabolismo accelerato. Più massa muscolare hai, più calorie puoi bruciare, anche a riposo.
   • L'allenamento per la forza include sollevamento pesi, yoga e pilates.
2. 2 Fai un allenamento a intervalli. L'interval training, che include livelli di intensità sia alti che moderati, può accelerare significativamente il metabolismo.
   • L'esercizio aerobico richiede più ossigeno da utilizzare per mantenere il metabolismo al massimo dell'efficienza anche dopo l'esercizio (fino a 24 ore dopo).
   • L'interval training prevede brevi raffiche di esercizio ad altissima intensità alternate a brevi raffiche di esercizio di media intensità. Viene eseguito in un lasso di tempo più breve rispetto agli allenamenti cardio stazionari.
3. 3 Rendi il tuo stile di vita più attivo. Un altro modo semplice per bruciare più calorie durante il giorno è aumentare l'attività quotidiana. Queste sono le cose che già fai ogni giorno, come andare e tornare dalla tua auto o fare lavori in giardino (se vivi in ​​una casa privata).
   • Aumentare la tua attività quotidiana è un modo facile e veloce per aumentare le calorie totali bruciate ogni giorno. Pensa all'intera giornata e trova le aree in cui puoi muoverti di più o fare più passi.
   • Essere attivi durante il giorno può essere importante quanto l'esercizio pianificato, poiché aumenta il dispendio calorico complessivo.
   • Cerca di parcheggiare ulteriormente, cammina verso la tua destinazione se è sicuro e fisicamente fattibile, offri sempre volontariato per portare a spasso il cane o salire le scale più spesso.
4. 4 Alterna regolarmente i tuoi allenamenti. Il corpo si adatterà nel tempo al tuo programma di allenamento, che si tratti di correre allo stesso ritmo o di sollevare la stessa quantità di pesi ogni volta. Questo rende gradualmente i tuoi allenamenti meno efficaci. Il nuovo programma continuerà a mirare a muscoli diversi mantenendo un alto tasso metabolico durante i tuoi sforzi di perdita di peso.
   • Puoi anche fare diversi tipi di esercizi in un allenamento. Ad esempio, trascorri 20 minuti su un tapis roulant e poi fai aerobica in acqua per 45 minuti.
   • Non devi fare un esercizio diverso ogni giorno. Tuttavia, è importante aggiungere varietà dopo alcune settimane.
   • Gli allenamenti alternati non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma ti aiuteranno anche a tenerti fuori dalla noia durante l'esercizio. Se ti annoi con i tuoi allenamenti, è più probabile che li abbandoni.

Metodo 2 di 3: mangiare bene per perdere peso più velocemente

1. 1 Mangia più proteine. Una dieta ricca di proteine ​​favorisce la perdita di peso e stimola la perdita di peso. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che questo tipo di dieta o modello alimentare può anche aiutare ad accelerare il naturale processo di perdita di peso.Se vuoi perdere peso, che in realtà è grasso corporeo (non muscolare), devi mantenere la massa muscolare consumando abbastanza proteine.
   • Mangiare proteine ​​magre ad ogni pasto ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo poiché viene digerito più lentamente rispetto ai carboidrati e ai grassi. In questo modo, sarai in grado di consumare meno calorie durante il giorno. Buone fonti di proteine ​​magre includono latticini, frutti di mare, uova, legumi, carne magra e tofu.
   • Le proteine ​​aumentano anche la termogenesi (la quantità di calorie che il corpo brucia durante la digestione del cibo). Con una dieta ricca di proteine, puoi bruciare più calorie in modo naturale.
2. 2 La metà del cibo che mangi dovrebbe essere frutta e verdura. Frutta e verdura, che sono ricche di fibre e acqua, ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo riducendo al minimo l'apporto calorico. Questi alimenti sono inoltre ricchi di sostanze nutritive indispensabili per una dieta equilibrata e sana.
   • Mangia molta frutta e verdura ogni settimana. Una dieta varia ti aiuta a ottenere abbastanza nutrienti dal tuo cibo.
   • Cerca di mangiare da due a tre porzioni di frutta al giorno (circa 1/2 tazza o 1 fetta piccola equivale a una porzione) e da quattro a sei porzioni di verdura (1 o 2 tazze di verdure a foglia verde equivalgono a una porzione).
3. 3 Limita l'assunzione di cereali. Cibi come pane, riso e pasta sono ricchi di carboidrati. E mentre possono far parte di una dieta sana ed equilibrata, la ricerca ha dimostrato che ridurre l'assunzione complessiva può aiutarti a perdere peso più velocemente.
   • Una porzione di cereali corrisponde a 30 grammi o 1/2 tazza. Mantieni l'assunzione totale di una o due porzioni al giorno.
   • Se non sei pronto a saltare tutti i cibi a base di cereali, prova a scegliere cereali integrali ricchi di fibre e altri nutrienti.
   • Il corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare e funzionare correttamente. Aspettati di assumere carboidrati da altri alimenti come frutta, latticini a basso contenuto di grassi e verdure amidacee. Questi alimenti non contengono solo carboidrati, ma anche molti altri nutrienti come proteine, vitamine e minerali.
4. 4 Riempi la maggior parte della tua dieta solo con proteine, frutta e verdura. Concentrarsi su questi gruppi di alimenti supporterà un processo di perdita di peso accelerato.
   • Seguire questo schema alimentare aiuterà ad accelerare il metabolismo e ad aumentare il numero di calorie bruciate durante la digestione del cibo.
   • Esempi di pasti e spuntini sani includono: yogurt greco con frutta e noci; insalata di spinaci con verdure crude, frutti di bosco e pollo alla griglia; tofu fritto con verdure; peperoncino con manzo, fagioli e verdure; due involtini di prosciutto e formaggio con carote piccole.
5. 5 Evita gli integratori alimentari o gli alimenti che promettono una spinta metabolica. Molti prodotti per la perdita di peso promettono una perdita di peso rapida o significativa in un breve lasso di tempo. Di norma, questo è tutto un imbroglio e tali prodotti non aumenteranno il metabolismo o il tasso di perdita di peso.
   • Qualsiasi integratore per la perdita di peso che sembra "troppo bello per essere vero" dovrebbe essere evitato.
   • Assicurazioni come "perdere 4,5 kg in una settimana" o affermazioni che non dovresti cambiare il tuo stile di vita di solito non sono efficaci per la perdita di peso.

Metodo 3 di 3: mantenere la perdita di peso

1. 1 Monitora il tuo peso. Programmando una pesatura regolare mentre perdi peso, non solo puoi rimanere in carreggiata, ma anche non guadagnare nuovi chili a lungo termine.
   • Pesati una o due volte a settimana. Ciò fornirà un quadro accurato di come il tuo peso è variato nel tempo.
   • Prova a pesarti alla stessa ora del giorno e con gli stessi vestiti (o senza). Ciò contribuirà a regolare eventuali fluttuazioni di peso normali.
2. 2 Parla con il tuo medico. Prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso, cambiamento di dieta o esercizio fisico, è importante parlare con il medico. Sarà in grado di dire se i tuoi obiettivi sono sicuri e appropriati per te.
   • Puoi anche chiedere al tuo medico di consultare un dietologo. Questo nutrizionista può darti indicazioni o aiutarti a creare una dieta dimagrante naturale.
   • Se noti che non stai perdendo peso o hai difficoltà a perdere peso, informi il medico. In rari casi, le condizioni di salute rendono difficile perdere peso e un medico deve occuparsene.
3. 3 Dormi 7-9 ore. Dormire bene per il periodo di tempo consigliato è importante per la salute generale. Alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno porta a disturbi metabolici e può portare ad un aumento di peso o difficoltà a perdere peso.
   • Pensa a quando ti svegli di solito e decidi a che ora andare a letto in modo da dormire dalle sette alle nove ore.
   • Inoltre, spegni tutte le luci, i dispositivi che emettono suoni e l'elettronica per aiutarti a dormire bene. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio.
4. 4 Crea un gruppo di supporto. Gli studi hanno dimostrato che i gruppi di supporto possono aiutarti a perdere peso e non aumentare di peso a lungo termine. Trovare un gruppo di supporto non è una cattiva idea se stai cercando di perdere peso.
   • Per cominciare, puoi facilmente trovare supporto da familiari, amici o colleghi. Se ti senti a tuo agio, parla con loro dei tuoi obiettivi di perdita di peso.
   • Puoi anche trovare gruppi di supporto e forum online con altre persone che cercano di perdere peso. Questo può essere un ottimo posto non solo per il supporto, ma anche per idee per ricette o altri cambiamenti nello stile di vita che promuovono la perdita di peso.

Avvertenze

• Prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso, in particolare uno che prevede allenamenti ad alta intensità o diete a bassissimo contenuto calorico, parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.