Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta
• Parte 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita
• Parte 3 di 3: cosa sono i globuli rossi?
• Consigli

Sentirsi deboli e letargici può indicare anemia - una mancanza di globuli rossi o globuli rossi. La ragione più comune di ciò è la mancanza di ferro e forse di altri minerali e sostanze nutritive. Emoglobina bassa e globuli rossi bassi sono i principali segni di malnutrizione, malnutrizione e sviluppo di una malattia grave come la leucemia. Per aumentare il numero di globuli rossi nel sangue, segui i consigli in questo articolo.

Passi

Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta

1. 1 Includi alimenti ricchi di ferro nella tua dieta. Pertanto, il corpo compenserà la sua carenza. Mangiare cibi ricchi di ferro ogni giorno può aumentare il numero di globuli rossi nel sangue. Il fatto è che il ferro è parte integrante dei globuli rossi e dell'emoglobina, poiché aiuta a fornire ossigeno al resto degli organi e alle parti del corpo. Aiuta anche nell'eliminazione del monossido di carbonio dal corpo quando espirato. I seguenti sono esempi di alimenti ricchi di ferro:
   • legumi;
   • Lenticchie;
   • verdure a foglia verde come cavoli e spinaci
   • prugne;
   • frattaglie di animali, come il fegato;
   • fagioli;
   • tuorli d'uovo;
   • carne rossa;
   • Uvetta.
     • Se l'assunzione di cibi ricchi di ferro non è sufficiente a ripristinare i livelli richiesti, si possono assumere integratori e minerali per aumentare il numero di globuli rossi nel sangue. Le vitamine del ferro sono solitamente prodotte in capsule da 50-100 mg e possono essere assunte 2-3 volte al giorno.
2. 2 Mangia cibi ricchi di rame. Il rame è un altro minerale essenziale per il corpo, che aiuta la ghiandola ad essere assorbita dalle cellule del corpo. Questo elemento si trova nel pollame, crostacei, fegato, cereali integrali, cioccolato, fagioli, ciliegie e noci. Gli integratori vengono venduti anche sotto forma di compresse contenenti 900 mcg di rame, che devono essere assunte una volta al giorno.
   • Gli adulti richiedono una media di 900 mcg di rame al giorno. Le donne in età riproduttiva perdono molto sangue durante le mestruazioni, quindi hanno bisogno di più rame degli uomini.
3. 3 Assicurati di prendere l'acido folico. È anche chiamata vitamina B9 e aiuta anche nella formazione di un normale numero di globuli rossi.Una significativa diminuzione della quantità di folati nel corpo può portare all'anemia.
   • Grandi quantità di vitamina B9 si trovano in cereali, pane, verdure con foglie verde scuro, piselli, lenticchie, fagioli e noci. Inoltre, questa vitamina può essere assunta sotto forma di integratore alimentare una volta al giorno tra 100 e 250 mcg.
   • L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le donne adulte con periodi regolari assumano 400 mcg di acido folico al giorno. Inoltre, l'American Institute of Health raccomanda alle donne in gravidanza di assumere 600 mcg di folato.
   • Oltre ad aiutare la produzione di cellule del sangue sane, l'acido folico svolge un ruolo importante nella produzione e riparazione delle cellule del DNA normalmente funzionante.
4. 4 Prendi la vitamina A. Il retinolo, o vitamina A, supporta lo sviluppo delle cellule staminali dei globuli rossi nel midollo osseo, fornendo ai globuli rossi abbastanza ferro per formare l'emoglobina.
   • La vitamina A si trova in quantità elevate in patate dolci, carote, zucca, verdure a foglia verde scuro, peperoni rossi dolci e frutta come albicocca, pompelmo, anguria, prugna e melone.
   • Il fabbisogno giornaliero di vitamina A per le donne è di 700 mcg e 900 mcg per gli uomini.
5. 5 Prendi anche la vitamina C. Prendilo insieme al ferro in modo che entrambe le vitamine migliorino gli effetti l'una dell'altra. La vitamina C aumenta la capacità del corpo di assorbire più ferro aumentando la produzione di globuli rossi.
   • Assumere 500 mg di vitamina C al giorno con il ferro aiuterà il tuo corpo ad assorbire il ferro in modo più efficiente. Tuttavia, è necessario prestare attenzione quando si assume il ferro, poiché il suo sovradosaggio è dannoso per l'organismo.

Parte 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico fa bene a tutti, comprese le persone con globuli rossi bassi, ed è buono sia fisicamente che spiritualmente. Ci aiutano a rimanere in salute e persino a evitare alcune possibili malattie.
   • Jogging, solo jogging e nuoto sono i più benefici per il sistema cardiovascolare, anche se, d'altra parte, qualsiasi esercizio è buono.
   • L'esercizio svolge un ruolo importante nella produzione di globuli rossi. Mentre ti alleni, ti stanchi e sudi molto. L'esercizio vigoroso porta al fatto che il corpo ha bisogno di più ossigeno e quindi viene inviato un segnale al cervello, di conseguenza viene stimolata la produzione di globuli rossi ed emoglobina, che forniscono ossigeno al corpo.
2. 2 Sbarazzati delle cattive abitudini. Se il livello dei globuli rossi nel sangue è importante per te, evita di fumare e bere alcolici. È meglio se rinunci a queste abitudini per la tua salute.
   • Il fumo può bloccare il flusso sanguigno, restringere i vasi sanguigni e addensare il sangue. Di conseguenza, il sangue non circola correttamente e fornisce ossigeno ad altre parti del corpo. Inoltre, in questo modo il midollo osseo può mancare di ossigeno.
   • D'altra parte, il consumo eccessivo di alcol può addensare il sangue, rallentare il flusso sanguigno, abbassare i livelli di ossigeno nel sangue e la conta dei globuli rossi e portare alla produzione di globuli rossi immaturi.
3. 3 Se necessario, può essere eseguita una trasfusione di sangue. Se il numero di globuli rossi è così basso che la dieta e l'integrazione non possono correggere la situazione, le trasfusioni di sangue possono aiutare. Consultare il proprio medico e avere un esame emocromocitometrico completo. Con l'aiuto di questa analisi, il numero di globuli rossi nel tuo corpo sarà chiaro.
   • Un normale numero di globuli rossi è compreso tra 4 e 6 milioni di cellule del sangue per microlitro. Se hai un numero di globuli rossi molto basso, il medico può raccomandare una trasfusione di sangue concentrato o intero.
4. 4 Sottoponiti a regolari controlli medici. È possibile monitorare i cambiamenti nel sangue visitando regolarmente un medico.Potrebbe essere necessario eseguire ulteriori test per scoprire il motivo per cui il numero di globuli rossi sta diminuendo. Prova a vedere il tuo medico ogni anno.
   • Se ti è stato detto che hai un basso numero di globuli rossi, prendi sul serio i suggerimenti di cui sopra. Vivi e mangia per aumentare il numero di globuli rossi nel sangue. Grazie agli sforzi fatti, noterai un risultato positivo.

Parte 3 di 3: cosa sono i globuli rossi?

1. 1 Informazioni generali sui globuli rossi. Circa un quarto di tutte le cellule del corpo umano sono globuli rossi o eritrociti. Sono prodotti nel midollo osseo, che produce circa 2,4 milioni di globuli rossi al secondo.
   • I globuli rossi circolano nel corpo per 100-120 giorni. Per questo motivo possiamo donare il sangue solo una volta ogni 3-4 mesi.
   • Gli uomini hanno una media di 5,2 milioni di globuli rossi per millimetro cubo, mentre nelle donne questa cifra è di 4,6 milioni Se si dona spesso il sangue, probabilmente si è notato che più spesso i donatori sono uomini, non donne.
2. 2 Circolazione dell'emoglobina nel sangue. Una proteina ricca di ferro nota come emoglobina è un componente importante dei globuli rossi. È responsabile del colore rosso, poiché lega il ferro con l'ossigeno.
   • Ogni molecola di emoglobina ha quattro atomi di ferro, ognuno dei quali si lega a 1 molecola di ossigeno e 2 atomi di ossigeno. Circa il 33% dei globuli rossi è costituito da emoglobina, il cui livello normale è 15,5 g/dl negli uomini e 14 g/dl nelle donne.
3. 3 Il ruolo dei globuli rossi. I globuli rossi svolgono un ruolo importante nella circolazione del sangue ricco di ossigeno dai polmoni ai tessuti e alle cellule. I globuli rossi hanno membrane cellulari costituite da lipidi e proteine ​​che sono essenziali per le funzioni fisiologiche mentre lavorano nella rete capillare attraverso il sistema circolatorio.
   • Inoltre, i globuli rossi aiutano a liberarsi dell'anidride carbonica. Contengono anidrasi carbonica, enzimi mediante i quali l'acqua e l'anidride carbonica reagiscono per formare acido carbonico e vengono separati anche gli ioni idrogeno e bicarbonato.
   • Gli ioni idrogeno si legano all'emoglobina, mentre gli ioni bicarbonato entrano nel plasma, rimuovendo circa il 70% dell'anidride carbonica. Il 20% dell'anidride carbonica si lega all'emoglobina, che poi viaggia verso i polmoni. Il restante 7% si dissolve nel plasma.

Consigli

• Anche le vitamine B12 e B6 sono utili. La vitamina B12 può essere acquistata sotto forma di pillola (2,4 mcg) e assunta una volta al giorno. La vitamina B6 è anche venduta sotto forma di pillola (1,5 mcg) e dovrebbe essere assunta anche una volta al giorno. La vitamina B12 si trova nella carne e nelle uova, mentre le banane, il pesce e le patate al forno sono ricche di vitamina B6.
• La durata della vita dei globuli rossi è di circa 120 giorni. Subito dopo, il midollo osseo rilascia un nuovo lotto di globuli rossi.