Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: mangiare la dieta giusta
• Metodo 2 di 4: assumere integratori
• Metodo 3 di 4: Esercizio per la salute delle articolazioni
• Metodo 4 di 4: rivolgiti a un medico

Il liquido sinoviale serve a lubrificare e attutire le articolazioni e può diminuire con l'età.Un modo semplice per migliorare la salute delle articolazioni è tenere traccia dell'assunzione di liquidi e mangiare correttamente. Puoi anche assumere integratori alimentari che possono ridurre il dolore articolare e aumentare la mobilità articolare. Salvo controindicazioni, esercitare e allungare regolarmente per alleviare il dolore e migliorare la funzione articolare. Sulla base dei reclami, il medico può fare una diagnosi accurata e prescrivere un piano di trattamento, quindi se hai problemi articolari, consulta il medico.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi farmaco, integratore alimentare o cambiamenti nello stile di vita.

Passi

Metodo 1 di 4: mangiare la dieta giusta

1. 1 Assicurati di bere abbastanza acqua. L'acqua è necessaria non solo per il corpo nel suo insieme; Ottenere abbastanza liquidi è importante per lubrificare e ammortizzare le articolazioni. La quantità di acqua che dovresti bere ogni giorno dipende dalla tua età, sesso e altri fattori.
   • In media, un uomo dovrebbe bere circa 3,5 litri di acqua al giorno. Le donne dovrebbero bere circa 2,5 litri.
2. 2 Mangia più pesce e grassi sani. Salmone, trota e altri tipi di pesce azzurro sono molto utili per la salute delle articolazioni, quindi cerca di mangiare almeno 2-3 porzioni di pesce a settimana. Avocado, noci, olio d'oliva e altre fonti di grassi sani possono aiutare ad aumentare il fluido articolare. Nonostante i benefici di alcuni grassi, la quantità totale di grassi e oli consumati dovrebbe essere limitata.
   • L'indennità giornaliera raccomandata varia da 5 a 7 cucchiaini da tè e dipende dall'età, dal sesso e dal livello di attività. Un avocado medio contiene 6 cucchiaini di grasso, 2 cucchiai (30 ml) di burro di arachidi contengono 4 cucchiaini e una porzione di noci crude o tostate contiene 3-4 cucchiaini di grasso.
   • Se consumati con moderazione, i grassi insaturi, come quelli presenti nell'olio vegetale, svolgono un ruolo importante in una buona alimentazione. I grassi saturi e idrogenati (noti anche come grassi trans) non dovrebbero essere presenti nella dieta, in quanto possono aumentare i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità o colesterolo cattivo. Fonti di grassi malsani includono burro, olio da cucina, carne rossa, strutto e cibi lavorati.
3. 3 Mangia più frutta e verdura. Frutta e verdura ci forniscono vitamine, minerali e liquidi e molti di loro hanno anche proprietà antinfiammatorie. Le verdure a foglia verde, i broccoli, i frutti di bosco e l'uva rossa sono ricchi di antiossidanti. Fonti di vitamina C, compresi agrumi e peperoni, aiutano a prevenire la rottura della cartilagine.
   • La quantità di frutta che devi mangiare dipende dalla tua età, sesso e altri fattori. Cerca di consumare circa 1,5–2 tazze (350–500 ml) di frutta al giorno. Una mela piccola, un'arancia grande o una banana grande contiene una porzione da 240 ml.
   • Cerca di mangiare 2,5-3 tazze (600-700 ml) di verdure al giorno. Combina verdure a foglia verde, verdure rosse e arancioni e verdure amidacee come mais o patate. Una porzione di verdure è di circa 240 ml di spinaci bolliti, 2 carote medie tritate, un pomodoro grande o una grande pannocchia di mais.
4. 4 Limita i cibi ricchi di zucchero o sale. Gli alimenti ricchi di zucchero e sale possono aumentare i dolori articolari. Il nostro corpo ha bisogno di sale per trattenere i liquidi, ma un consumo eccessivo di esso non è salutare. Limitare l'assunzione di sale e zucchero ti aiuterà anche a perdere peso, il che fa bene alle articolazioni.
   • Cerca di limitare l'assunzione di sale a 1000-1500 mg al giorno. Non aggiungere sale al cibo o mangiare snack salati, comprese patatine e crostini. Durante la cottura, sostituire il sale con spezie, succo di limone e altri condimenti.
   • Limita le fonti naturali di zucchero, come la frutta fresca, ed evita dolci, cibi in scatola e altre fonti di zucchero raffinato.
5. 5 Tentativo perdere peso. Cerca di mantenere un peso sano mentre segui una dieta sana per le articolazioni. L'eccesso di peso mette a dura prova le articolazioni, soprattutto se non hai abbastanza liquido sinoviale.
   • Se sei in sovrappeso, perdere il 5% del tuo peso ridurrà lo stress su ginocchia, fianchi e altre articolazioni.

Metodo 2 di 4: assumere integratori

1. 1 Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori alimentari. Sebbene l'efficacia degli integratori alimentari sia ancora oggetto di controversie, molte persone con dolori articolari affermano che gli integratori alimentari possono ridurre il dolore articolare. Parla prima con il tuo medico, chiedi consigli e assicurati di menzionare i farmaci che stai attualmente assumendo per evitare la possibilità di una combinazione dannosa di farmaci.
   • Se l'integratore funziona per te, continua a prenderlo. Se hai bevuto un integratore nutrizionale per 4-6 settimane e non hai notato un miglioramento, potrebbe non valere i soldi che hai speso per questo.
   • Inoltre, assicurati di controllare con il tuo medico se sei incinta, stai pianificando una gravidanza o stai allattando.
2. 2 Considera l'assunzione di vitamine ogni giorno. L'assunzione di un multivitaminico ti darà la certezza che il tuo corpo sta ricevendo i nutrienti di cui ha bisogno per produrre liquido sinoviale di qualità. Il selenio, lo zinco, il manganese e le vitamine A, C ed E sono particolarmente utili per la salute delle articolazioni.
   • Chiedi al tuo medico se hai bisogno di prendere un multivitaminico e controlla il dosaggio. Se il tuo medico li approva, cerca un integratore nutrizionale che contenga abbastanza delle vitamine sopra elencate per la salute delle articolazioni.
   • Ricorda, mangiare cibi ricchi di vitamine è più salutare che assumere integratori alimentari.
3. 3 Inizia a prendere il Complesso Glucosamina Condroitina. Ci sono prove che la glucosamina e la condroitina possono ridurre il dolore articolare, prevenire la rottura della cartilagine, migliorare la qualità del fluido articolare e indurre la rigenerazione del tessuto articolare.
   • Il dosaggio abituale è da 300 a 500 mg di ciascuna sostanza 3 volte al giorno, ma dovresti consultare il medico o il farmacista per il dosaggio raccomandato per te.
   • Non assumere glucosamina e condroitina in caso di gravidanza, pianificazione di una gravidanza o allattamento.
   • Se stai assumendo anticoagulanti, parla con il tuo medico delle possibili interazioni del tuo farmaco con la glucosamina.
4. 4 Prova le capsule di acido ialuronico. L'acido ialuronico conferisce viscosità al fluido articolare e migliora le proprietà di assorbimento degli urti. Le iniezioni di acido ialuronico nell'articolazione sono diventate una pratica consolidata nel trattamento dell'artrite, ma la somministrazione orale è meno invasiva. Il farmaco deve essere assunto per diversi mesi alla dose di 200 mg. Può migliorare la qualità del liquido sinoviale e migliorare la salute delle articolazioni.
   • Sebbene attualmente non ci siano dati sull'interazione dell'acido ialuronico con altri farmaci, è necessario consultare il proprio medico prima di assumere acido ialuronico.
5. 5 Prendi olio di pesce o integratori di omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare il tuo corpo a produrre gli elementi necessari per una cartilagine sana e per il fluido articolare. Puoi assumere un integratore quotidiano o assumere acidi grassi omega-3 mangiando più pesce azzurro, noci o semi di lino.
   • L'assunzione giornaliera abituale di acidi grassi è compresa tra 500 e 1000 mg. Non superare i 2000 mg al giorno.
   • È particolarmente importante consultare il proprio medico prima di assumere acidi grassi omega-3 se si aspetta un bambino, si pianifica una gravidanza, si allatta o si assumono anticoagulanti come il Warfarin.
   • Non assumere olio di pesce se sei allergico ai frutti di mare.

Metodo 3 di 4: Esercizio per la salute delle articolazioni

1. 1 Verificare con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi. L'esercizio fisico regolare è importante per la salute delle articolazioni, che può migliorare la viscosità e le proprietà ammortizzanti del fluido articolare. Se hai molti problemi di salute o non ti sei mai allenato fino ad oggi, chiedi al tuo medico con quale esercizio iniziare.
2. 2 Inizia in piccolo e adatta gli esercizi se causano dolore. Inizia con allenamenti brevi, ad esempio, allenati per 5 minuti più volte al giorno. Se hai problemi alle articolazioni, è molto probabile che sentirai disagio o rigidità per le prime settimane. Cerca di essere attivo nei giorni buoni o quando il dolore è meno pronunciato e nei giorni cattivi, non stressarti.
   • Interrompere l'esercizio e consultare un medico se si verificano forti dolori durante o dopo l'esercizio.
3. 3 Impegnati in un delicato esercizio aerobico. Camminare, andare in bicicletta lentamente, ballare e altre forme di attività aerobica leggera sono le migliori per le persone con problemi articolari. Aumenta gradualmente il carico e cerca di portare il volume dell'allenamento aerobico leggero a due ore e mezza a settimana.
   • Puoi anche provare a fare jogging o correre a ritmo sostenuto e andare in bicicletta a una velocità maggiore, purché tu sia sicuro di non farti male.
4. 4 Provalo fare yoga e allungamento. Esercizi di flessibilità regolari sono particolarmente importanti se si soffre di artrite o altri problemi articolari. Trova lezioni di yoga di gruppo per principianti o per la tua fascia di età. Fai stretching leggero ogni giorno per guarire le articolazioni e migliorare la libertà di movimento.
   • Durante lo stretching, non forzarti ad allungare più di quanto i tuoi legamenti ti permetteranno. Cerca di rimanere nella posizione estrema per 10-30 secondi, ma non esagerare. Smetti di allungare se senti dolore o tensione estremi.
   • Se sei stato ferito, non allungare senza consultare un fisioterapista o un altro terapista della riabilitazione.
5. 5 Se possibile, fai un po' di allenamento per la forza. Esercizi di rafforzamento delle gambe come squat e affondi sono utili per le ginocchia, il bacino e la parte bassa della schiena. Se soffri di dolore alla spalla o al gomito, prova gli esercizi con i manubri come i curl per i bicipiti e le presse per le spalle.
   • Assicurati di discutere prima l'allenamento della forza con il tuo medico. Se hai appena iniziato con il tuo allenamento, la soluzione migliore è iscriverti a lezioni di gruppo o in palestra. La presenza di un allenatore o di un istruttore contribuirà a ridurre il rischio di lesioni.
6. 6 Nuota, soprattutto se provi dolore durante altri esercizi. Se provi dolore durante esercizi a carico verticale come camminare o correre, il nuoto può essere una buona soluzione. Durante il nuoto, lo stress sulle articolazioni si riduce, poiché in acqua il tuo peso esercita una pressione molto minore sulle articolazioni. Prova a nuotare sui sentieri, a camminare in acqua o a fare acquagym.

Metodo 4 di 4: rivolgiti a un medico

1. 1 Parla con il tuo terapista o altro professionista delle tue preoccupazioni. Prendi un appuntamento con il tuo medico se hai dolori articolari persistenti o hai avuto problemi articolari. Il medico può diagnosticare, trattare o indirizzarti a uno specialista.
   • Il liquido articolare diminuisce naturalmente con l'età e accompagna alcuni tipi di artrite. Tuttavia, il dolore articolare può essere associato ad altre condizioni, quindi dovresti consultare il medico per determinare la causa del dolore.
   • Sebbene non ci siano farmaci per aumentare il fluido articolare, il medico può raccomandare un farmaco per ridurre il dolore o trattare una condizione sottostante.
2. 2 Considera la fisioterapia. La terapia fisica può essere una buona soluzione se hai subito un infortunio o il dolore articolare ti impedisce di esercitare. Se hai subito un trauma, la terapia fisica può prevenire ulteriori problemi articolari, compresi i cambiamenti nel liquido sinoviale.
   • Chiedi al tuo medico di consigliarti un fisioterapista o cerca recensioni online.
3. 3 Chiedi al tuo medico informazioni sulla terapia viscosapplementaria. Se il liquido sinoviale è basso o di qualità, il medico può iniettare acido ialuronico nell'articolazione interessata. A seconda della gravità del dolore nell'articolazione, vengono eseguite da 1 a 5 iniezioni per diverse settimane. Questa è una procedura rapida, ma dovrai evitare un'eccessiva attività per 48 ore dopo l'iniezione.
   • Potresti sentire dolore, bruciore o leggero gonfiore dopo le iniezioni. Questi sintomi vengono alleviati con un impacco freddo e passano rapidamente. Chiamare il medico se i sintomi peggiorano o si verifica sanguinamento.
   • Le iniezioni vengono solitamente somministrate quando i trattamenti conservativi si sono dimostrati inefficaci. Sebbene molte persone sperimentino sollievo dal dolore e una migliore funzionalità articolare, la terapia viscosupplementare non è adatta a tutti.