Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: migliorare la tua capacità di vedere al buio
• Parte 2 di 4: proteggere e migliorare la vista
• Parte 3 di 4: cambiare la tua dieta
• Parte 4 di 4: ottenere assistenza medica

Non importa se vuoi infiltrarti nella base segreta dei ninja a mezzanotte o semplicemente tornare a casa in sicurezza dal lavoro di notte, migliorare la tua visione notturna è il risultato dell'allenamento, mantenere uno stile di vita sano e proteggere i tuoi occhi dai danni.

Passi

Parte 1 di 4: migliorare la tua capacità di vedere al buio

1. 1 Usa i tuoi bastoncini. I fotorecettori, chiamati bastoncelli, impiegano dai 30 ai 45 minuti per adattarsi al cambiamento dell'illuminazione intorno a te. Le canne percepiscono solo i colori bianco e nero e danno un'immagine a bassa definizione, ma sono estremamente sensibili di notte.
   • I pigmenti fotosensibili sono sostanze fotosensibili che si trovano nei fotorecettori (bastoncini e coni) e trasmettono un'immagine visibile al cervello. La rodopsina è un pigmento visivo presente nei bastoncelli ed è responsabile della visione notturna.
   • La capacità dei tuoi occhi di adattarsi all'oscurità dipende da alcune cose che non puoi controllare, come la tua età, precedenti lesioni o danni agli occhi ed eventuali condizioni oculari esistenti.
   • Per vedere al buio, devi sapere come aumentare la sensibilità dei tuoi bastoncini e far sì che i tuoi occhi si adattino più rapidamente ai cambiamenti improvvisi di illuminazione.
   • In condizioni di scarsa illuminazione, non guardare direttamente la fonte di luce. Questo è il modo in cui usi le aste, non i coni, che si attivano quando gli occhi vengono trasformati in una fonte di luce fioca. Questa tecnica è spesso utilizzata dagli astronomi.
2. 2 Indossa occhiali scuri o rossi. I bastoncini sono insensibili alla luce rossa, quindi indossare questi occhiali per 20-30 minuti prima di entrare nell'oscurità ti aiuterà a distinguere rapidamente i movimenti all'interno.
   • Bloccando l'intero spettro visibile ad eccezione del rosso, questi occhiali consentiranno alle tue bacchette di adattarsi all'oscurità prima che tu ci entri effettivamente.
   • Questo metodo viene utilizzato dai piloti quando non hanno il tempo di stare nell'oscurità assoluta e "regolare" la loro visione prima di un volo notturno.
3. 3 Non guardare direttamente la fonte di luce. Le fonti di luce faranno contrarre le pupille, compromettendo così la tua visione notturna.
   • La pupilla è simile al diaframma di una macchina fotografica: si contrae e si espande a seconda della quantità di luce che entra nell'occhio. Più luminosa è la luce, più stretta diventa la pupilla. In condizioni di scarsa illuminazione, la tua pupilla si dilata molto per assorbire più luce possibile.
   • Guardare direttamente la fonte di luce aumenta il tempo necessario agli occhi per adattarsi alla scarsa illuminazione.
   • Se non puoi evitare completamente la luce intensa, chiudi un occhio o distogli lo sguardo finché la fonte di luce non scompare dalla vista.
4. 4 Migliora la visione notturna durante la guida. Prima di salire in macchina, prendi provvedimenti per migliorare la tua visione per la guida notturna.
   • Come accennato in precedenza, cerca di non guardare direttamente la fonte di luce in avvicinamento.Se un altro veicolo salta da una curva con i fari abbaglianti accesi, chiudere un occhio per evitare la perdita temporanea della vista in entrambi gli occhi e tornare rapidamente alla normale visione notturna.
   • Guarda la striscia bianca a destra sul lato della strada. Ciò ti consentirà di mantenere una direzione di marcia sicura, notare gli oggetti in movimento con la visione periferica, ma evitare gli abbaglianti abbaglianti delle auto in arrivo.
   • Riduci l'intensità dell'illuminazione del cruscotto a un livello basso ma sicuro per aiutare la tua visione durante la guida notturna. Usa anche la modalità notturna sugli specchietti retrovisori. Ciò ridurrà l'abbagliamento dei veicoli che ti seguono.
   • Lava regolarmente i fari, i tergicristalli e il parabrezza. Di notte, le macchie sul parabrezza possono diventare fonti di luce intensa.
   • Esegui la manutenzione tempestiva del tuo veicolo, inclusa la regolazione dei fari e dei fendinebbia. Anche un leggero spostamento di uno o due gradi dei fari può proteggere gli altri conducenti da problemi di vista causati dai tuoi fari.
5. 5 Lascia che i tuoi occhi si abituino al buio. Il modo migliore per imparare a vedere al buio è lasciare che i tuoi occhi si adattino lentamente all'oscurità rimanendo nell'oscurità assoluta per 20-30 minuti.
   • Per abituarti al buio ancora più velocemente, indossa una maschera per dormire prima di entrare in una zona buia, oppure chiudi gli occhi e chiudi gli occhi con le mani in modo che possano adattarsi.
   • Prova a indossare una fascia da pirata. Se blocchi un occhio dalla luce per 20-30 minuti, quando entri in una stanza buia, quell'occhio si abituerà già all'oscurità.
6. 6 Usa la visione periferica. Ciascuno dei tuoi occhi ha punti ciechi naturali, il che rende molto più difficile navigare al buio se stai cercando di focalizzare lo sguardo.
   • Mentre ti muovi in ​​uno spazio buio, cerca di focalizzare lo sguardo sul bordo di un oggetto o leggermente lontano dalla direzione del tuo movimento. Ciò consentirà alla tua visione periferica di identificare il movimento e la forma di un oggetto molto meglio che se stessi cercando di vederlo direttamente.
   • La visione periferica impiega più aste, che svolgono un ruolo chiave nell'orientamento al buio, nella definizione della forma di un oggetto e nel rilevamento del movimento.
7. 7 Scendi per vedere le sagome e usa un effetto di contrasto. Ricorda che i tuoi bastoncini sono daltonici e daltonici, ma sono la tua guida nel buio.
   • Il cielo notturno è una fonte di luce. Se sei abbastanza basso, la luce del cielo notturno o di una finestra fornisce un contrasto sufficiente per rendere più facile il lavoro dei bastoncini nei tuoi occhi.
   • Alcune arti marziali insegnano a stare il più basso possibile, usando il cielo come fonte di luce per rilevare oggetti e avversari, ovvero per distinguere le loro sagome contro il cielo.
   • Sebbene le aste siano più sensibili alla luce rispetto ai coni, possono solo distinguere tra bianco e nero e produrre un'immagine di bassa qualità utilizzando il contrasto dell'oggetto e la fonte di luce dietro di esso.
8. 8 Massaggia delicatamente i bulbi oculari. Chiudi bene gli occhi e premi leggermente su di essi con i palmi delle mani.
   • Dopo circa 5-10 secondi, l'oscurità circostante diventerà bianca per alcuni secondi. Quando il nero sostituisce di nuovo il bianco, apri gli occhi e vedrai molto meglio al buio.
   • Dicono che i soldati delle forze speciali usano una tecnica simile: una volta al buio, chiudono ermeticamente gli occhi per 5-10 secondi. Sebbene l'efficacia di questo metodo non sia stata dimostrata dalla comunità scientifica, può comunque aiutare qualcuno.
9. 9 Usa tutti i tuoi sensi per "vedere". Cammina con cautela nell'oscurità finché i tuoi occhi non si abituano all'oscurità.
   • Tieni entrambi i piedi a terra, allunga le braccia in avanti e muoviti lentamente. Osserva attentamente i cambiamenti nel suono, che potrebbero indicare una porta, un corridoio o una finestra nelle vicinanze.Muovi le mani davanti a te per evitare di colpire un albero o uno stipite.
10. 10 Impara a navigare in base al suono. I ricercatori hanno fatto grandi passi avanti nel lavoro con i non vedenti. Hanno sviluppato la capacità di eseguire clic con la lingua, che si chiama "click sonar". È simile al sonar usato dai pipistrelli.
    • Usando il sonar a scatto, puoi localizzare con precisione gli oggetti davanti a te e intorno a te. È stato condotto un esperimento in cui una donna emetteva dei ticchettii con la lingua per "scansionare" lo spazio davanti a sé fino a quando non riusciva a trovare una pentola tenuta da un'altra persona. Con un paio di clic in più riuscì a identificare il tipo e la forma del coperchio della pentola.
    • Un altro specialista nel sonar a scatto è in grado di guidare una mountain bike su terreni accidentati ed evitare gli ostacoli senza problemi.
    • Gli esperti di sonar a scatto affermano che tutti possono sviluppare questa capacità.

Parte 2 di 4: proteggere e migliorare la vista

1. 1 Indossa occhiali da sole durante il giorno. Diverse ore di esposizione alla luce solare intensa e ai raggi ultravioletti possono compromettere la tua capacità di adattamento all'oscurità.
   • Ogni 2-3 ore trascorse sotto il sole splendente durante il giorno senza occhiali da sole rallenterà la tua capacità di adattamento all'oscurità di circa 10 minuti.
   • Oltre al lento adattamento all'oscurità, diminuisce anche la qualità della visione notturna. Ad esempio, 10 giorni di esposizione alla luce solare intensa senza occhiali di sicurezza possono ridurre del 50% la capacità di vedere al buio.
   • Nel tempo, i tuoi bastoncelli, coni e pigmenti sensibili alla luce torneranno alla normalità. La durata del loro recupero è diversa per ogni persona.
   • Usa occhiali da sole con lenti grigie neutre che lasciano passare il 15% della luce visibile.
2. 2 Diminuisci la luminosità dello schermo del tuo computer. Se lavori di notte, imposta la luminosità del monitor al livello minimo.
   • Se ti trovi in ​​una stanza buia ma stai fissando uno schermo luminoso, le tue prestazioni di visione notturna saranno notevolmente ridotte. Riducendo la luminosità, puoi vedere meglio al buio.
   • Alcuni programmi regolano la luminosità dello schermo in base all'ora del giorno.
3. 3 Riposa gli occhi regolarmente. Fai pause frequenti stando seduto davanti a un monitor, leggendo testi su carta o concentrandoti intensamente su qualcos'altro per molto tempo.
   • Riposa spesso gli occhi. Dopo ogni 20 minuti di lavoro intenso, soprattutto davanti allo schermo di un computer, prenditi una pausa e guarda in lontananza per 20 secondi. Ciò consentirà ai tuoi occhi di rimettersi a fuoco.
   • Riposate gli occhi per 15 minuti dopo ogni due ore di lavoro davanti allo schermo di un computer o altre attività che richiedono uno sguardo intenso.
   • Non lasciare che i tuoi occhi si stanchino facendo un pisolino di 5-10 minuti a metà giornata. Chiudi gli occhi e massaggiali delicatamente. Non è necessario addormentarsi per riposare gli occhi.
4. 4 Smetti di fumare. La maggior parte delle persone sa che il fumo comporta molti rischi per la salute, incluso il rischio di cancro ai polmoni e malattia polmonare ostruttiva cronica, ma pochi sanno che può anche portare a gravi malattie degli occhi e persino alla cecità. La nicotina può ridurre la produzione di rodopsina negli occhi, un pigmento necessario per la visione al buio.
   • Se smetti di fumare, la tua visione notturna può essere ripristinata.
5. 5 Allena la tua visione periferica. L'uso della visione periferica è fondamentale per migliorare la capacità di vedere in aree scarsamente illuminate.
   • La visione periferica è la tua capacità di notare il movimento ai margini del tuo campo visivo usando i bastoncini negli occhi.
   • Lo sviluppo della visione periferica è un modo efficace per vedere meglio in condizioni di scarsa illuminazione.
   • Sebbene l'allenamento della tua visione periferica richieda molto tempo e fatica per la maggior parte delle persone, ti aiuterà a vedere molto meglio al buio.
   • Eseguendo esercizi per gli occhi per migliorare la tua visione (compresa la visione periferica), inizierai a vedere meglio al buio.
6. 6 Prova un esercizio che viene spesso utilizzato nell'allenamento sportivo. Migliorare la visione periferica è utile in molte situazioni, incluso lo sport.
   • Per questo esercizio, avrai bisogno di una cannuccia normale, dritta e monocromatica. Segna il centro della cannuccia e disegna una striscia nera attorno ad essa.
   • Dai la cannuccia alla tua compagna e stai a 30-60 cm da lei, prendendo uno stuzzicadenti in ogni mano. Il tuo partner dovrebbe tenere la cannuccia in orizzontale.
   • Guardando la linea nera, nota le estremità della cannuccia con la tua visione periferica.
   • Concentrati sulla linea nera. Prova a inserire gli stuzzicadenti nei fori su entrambe le estremità della cannuccia tenendo gli occhi sulla linea nera.
   • Una volta riempita la mano, puoi aumentare la difficoltà dell'esercizio utilizzando due cannucce collegate tra loro.
7. 7 Concentrati sulla visione periferica. Un altro modo per sviluppare la visione periferica per migliorare la visione notturna è concentrarsi su di essa e utilizzarla più spesso alla luce del giorno.
   • Siediti da qualche parte in un posto tranquillo, preferibilmente all'aperto, dove puoi osservare molte cose diverse. Concentrati su un oggetto direttamente di fronte a te.
   • Fai un elenco mentale di tutto ciò che vedi intorno a te, sia oggetti in movimento che fissi, tenendo gli occhi sull'oggetto centrale selezionato. Guarda lontano e guardati intorno per vedere cosa potresti esserti perso. Annota mentalmente quanto lontano dal centro potresti riconoscere le cose intorno a te.
   • Ripeti questo esercizio, ma in un luogo diverso, e cerca di espandere l'area all'interno della quale sei in grado di riconoscere gli oggetti circostanti.

Parte 3 di 4: cambiare la tua dieta

1. 1 Consumare più vitamina A. Uno dei primi sintomi della carenza di vitamina A è la cecità notturna (o cecità notturna).
   • Anche nell'antico Egitto si scoprì che per curare la cecità notturna è necessario includere nella propria dieta il fegato, che, come si scoprì in seguito, contiene una grande quantità di vitamina A.
   • Una mancanza di vitamina A fa sì che la superficie della cornea diventi molto secca, il che a sua volta porta a annebbiamento della parte anteriore dell'occhio, ulcere sulla superficie della cornea, perdita della vista e danni alla retina e problemi con la mucosa dell'occhio.
   • Alimenti come carote, broccoli, zucca, melone, pesce, fegato, cereali fortificati, latticini, cavoli, mirtilli e albicocche sono ottime fonti di vitamina A.
   • Anche se aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamina A può essere utile, la ricerca in questo settore ha dimostrato che gli integratori alimentari forniscono una quantità significativamente maggiore di vitamina A. Inoltre, un consumo eccessivo di questi alimenti non migliorerà la vista.
   • La vitamina A può essere acquistata in compresse o capsule e la dose è indicata in microgrammi o unità mediche. La dose media raccomandata di vitamina A per un adulto è 800-1000 mcg o 2600-3300 UI al giorno.
   • La proteina rodopsina, che si trova nel bulbo oculare, si scompone in retina e opsina quando esposta alla luce e viene sintetizzata al buio. La carenza acuta di vitamina A può portare alla cecità notturna, ma l'aggiunta di vitamina A non migliorerà la vista.
2. 2 Aumenta l'assunzione di verdure a foglia verde e scure. Quando si tratta di migliorare la visione notturna e la visione di per sé attraverso l'alimentazione, alcune verdure saranno le più utili.
   • Cavoli, spinaci e cavoli sono ricchi di sostanze nutritive che proteggono gli occhi filtrando alcune onde luminose che possono danneggiare la retina dell'occhio.
   • Questi alimenti proteggono anche gli occhi da alcuni processi degenerativi, come la degenerazione maculare senile.
3. 3 Mangia più grassi sani. In particolare, mangia più cibi che contengono acidi grassi omega-3.
   • Gli acidi grassi Omega-3 si trovano nel pesce, in particolare nelle varietà grasse come salmone e tonno, così come cavoli, oli vegetali, noci (in particolare noci), semi di lino, olio di semi di lino e verdure a foglia.
   • Gli acidi grassi Omega-3 combattono la degenerazione maculare e aiutano a mantenere la salute degli occhi, una buona visione e la secchezza.
   • Uno studio ha scoperto che i pazienti che mangiavano pesce grasso una volta alla settimana avevano una riduzione della metà del rischio di sviluppare degenerazione maculare neovascolare. Se consumi abbastanza acidi grassi omega-3 per un periodo prolungato (più di 12 anni), il rischio di sviluppare questa malattia diminuirà ancora di più.
4. 4 Mangia i mirtilli. Il mirtillo è una pianta che viene utilizzata in una varietà di preparazioni.
   • La ricerca ha dimostrato che i mirtilli possono avere qualche effetto sui problemi agli occhi legati alla retina.
   • La ricerca più promettente supporta l'uso dei mirtilli nei casi associati a alterazioni della retina nel diabete e nell'ipertensione.
   • Si ritiene che i mirtilli migliorino la visione notturna, sebbene i risultati della ricerca siano contrastanti. Alcune prove suggeriscono che i mirtilli hanno un effetto positivo sul miglioramento della visione notturna, mentre altri non supportano queste affermazioni.
   • Stime recenti dicono che i mirtilli sono "probabilmente inefficaci" per migliorare la visione notturna.
   • I mirtilli freschi vengono venduti in estate, mentre nelle altre stagioni è possibile acquistare frutti di bosco surgelati, marmellate o conserve, oppure estratto di mirtillo come integratore alimentare. Segui le indicazioni sulla confezione per capire quanti mirtilli dovresti consumare al giorno.
5. 5 Bevi molti liquidi. La superficie dell'occhio è composta per il 98% da acqua. Gli occhi asciutti sono causati dalla disidratazione, che rende difficile vedere al buio.
   • Bere acqua a sufficienza è molto importante per la salute generale, sebbene il legame diretto tra assunzione di liquidi e miglioramento della vista sia controverso.
   • Alcuni oftalmologi affermano che determinate circostanze che influiscono negativamente sull'equilibrio idrico del corpo possono portare a disturbi della vista e alla salute generale degli occhi.
   • Ad esempio, temperature elevate, climi a bassa umidità o luce solare intensa possono far perdere la sua funzione allo strato basale a causa della disidratazione, compromettendo la vista.
   • Per mantenere la salute dei tuoi occhi, segui l'assunzione di acqua raccomandata. Cerca di bere almeno 2 litri al giorno. A seconda dell'intensità del lavoro e dei fattori ambientali, questa cifra può differire.

Parte 4 di 4: ottenere assistenza medica

1. 1 Vedi il tuo optometrista. La cura della vista diurna e notturna include la consultazione con un oftalmologo e/o un optometrista. La maggior parte dei medici consiglia di sottoporsi a un controllo una volta all'anno per assicurarsi che la vista non sia cambiata in modo significativo.
   • Se non riesci a vedere bene alla luce naturale, non vedrai bene di notte. Prendi un appuntamento con il tuo medico e chiedi informazioni sulla tua visione notturna.
   • Assicurati che le lenti o gli occhiali da vista siano appropriati per le tue esigenze attuali. La tua vista cambia naturalmente nel tempo, quindi potresti aver bisogno di una nuova prescrizione.
2. 2 Mantieni gli occhi idratati. Parla con il tuo medico di possibili problemi di secchezza oculare.
   • Gli occhi sani, idratati e rilassati vedono molto meglio, mentre gli occhi stanchi e secchi hanno più difficoltà a rilevare i movimenti in condizioni di scarsa illuminazione.
   • Cerca di riposare gli occhi e tieni d'occhio la loro umidità. Batti le palpebre più spesso, soprattutto quando devi fissare lo schermo di un computer, laptop, e-book o TV.
   • Se i tuoi occhi tendono a seccarsi, prendi un collirio da banco per ridurre il rossore e idratare gli occhi.Puoi anche consultare il tuo medico in merito a prodotti per la cura degli occhi su prescrizione che possono aiutare ad alleviare la secchezza.
3. 3 Parla con il tuo optometrista se hai dubbi specifici. Durante un esame di routine, il medico potrebbe non chiederti informazioni sulla tua visione notturna.
   • Assicurati di descrivere i problemi che hai con la tua visione notturna. Sebbene molti cambiamenti visivi siano associati all'età, alcuni casi possono essere correlati a malattie latenti che portano a disabilità visive.
   • Esempi di malattie e condizioni che portano a cambiamenti nella vista sono cataratta, degenerazione maculare, astigmatismo, glaucoma, ipermetropia senile e miopia e ipermetropia.
4. 4 Scopri se la causa della tua disabilità visiva risiede nella presenza di una condizione medica. Consulta un terapeuta per valutare eventuali problemi di salute. Alcune condizioni mediche e farmaci possono portare a problemi di vista.
   • Queste condizioni includono diabete, emicrania, infezioni, glaucoma, ictus, sbalzi di pressione sanguigna o lesioni improvvise come un trauma cranico.
5. 5 Presta attenzione ai farmaci che stai assumendo. Oltre alle malattie, ci sono molti farmaci, uno dei cui effetti collaterali è la disabilità visiva.
   • Gli esempi più importanti di farmaci che possono modificare la vista includono miorilassanti (ciclobenzaprina), diuretici (idroclorotiazide) e farmaci usati per convulsioni, mal di testa e cambiamenti di umore (topiramato).
   • Non cambiare mai il tuo regime farmacologico da solo. Se riscontri problemi alla vista causati dai farmaci, parla con il tuo medico di un possibile cambiamento di dosaggio o cambio di farmaco che aiuterà con la tua condizione ma non influenzerà negativamente la tua vista.