Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Preparazione per la gara
• Parte 2 di 3: correre e vincere
• Parte 3 di 3: Altre strategie per vincere la gara
• Consigli

Prepararsi per una gara di corsa può essere un'idea molto divertente ed eccitante e vincere una gara ti farà divertire ancora di più. Per prepararti per la tua gara, devi allenarti bene, sviluppare un piano di corsa e imparare alcuni trucchi su come vincere la gara. Per saperne di più, scorri verso il basso fino al passaggio 1.

Passi

Parte 1 di 3: Preparazione per la gara

1. 1 Compra un buon paio di scarpe da corsa. Può sembrare sciocco, ma un buon paio di scarpe ti porterà fino in fondo; le scarpe cattive ti lasceranno con le vesciche e non avrai più voglia di correre. Vai in un negozio di scarpe e fatti misurare i piedi in modo da sapere quali scarpe sono le migliori per te.
2. 2 Rendi più facile la tua corsa. Se parti dalla linea di partenza, non devi correre a capofitto o prepararti allo sprint. Devi preparare i tuoi polmoni e il tuo corpo per i movimenti che eseguiranno. Inizia con due o tre allenamenti ogni settimana. Per i primi allenamenti, dovresti mescolare corsa e camminata. Successivamente, puoi iniziare a prepararti per una corsa completa.
3. 3 Imposta un programma di allenamento. Non esiste un segreto o una formula per il successo nella preparazione di una gara: ognuno è diverso e, in quanto tale, il programma di allenamento è diverso per tutti. Tuttavia, la tua routine di allenamento dovrebbe comprendere corse di resistenza a lunga distanza, allenamento a intervalli in cui alleni la forza, allenamenti misti (ciclismo, nuoto, allenamento per la forza) e corse brevi.
4. 4 Allenati dove intendi correre in competizione. Il tuo obiettivo è quello di aumentare istantaneamente la velocità e mantenerla fino alla fine della distanza. Distanze diverse richiedono un ritmo di corsa diverso. Per esempio:
   • Per 5 km: devi prendere il tuo ritmo più veloce e mantenerlo per tutti i 5 km.
   • Per 15 km: prendi un ritmo che puoi mantenere per l'intera distanza e al quale non rallenti nella seconda metà della distanza, come fa la maggior parte delle persone.
5. 5 Preparati mentalmente. Quando corri contro altre persone, combatti anche con il tuo corpo e i tuoi pensieri. Una parte di te vorrà fermarsi a metà. Quello che devi fare è prepararti per la lotta in anticipo. Per prima cosa, devi vincere l'impulso di correre a tutta velocità fin dall'inizio, perché la pazienza è un grande vantaggio quando si corre mezza o tutta una maratona.
   • Durante l'allenamento, lavora sul tuo ritmo anche quando sei stanco - non lasciarti arrendersi.
   • Quando corri lunghe distanze, non lasciarti rallentare negli ultimi metri: questo ti aiuterà a non arrenderti a metà strada anche quando sei esausto.
6. 6 Controlla il percorso. Corri o percorri il percorso più volte per avere un'idea di come correrai nella competizione. Dividi il percorso in sezioni facili e luoghi dove berrai. Potresti voler mappare come correrai ogni miglio e mezzo. Hai bisogno di risparmiare energia per la salita di 1,5 km negli ultimi due terzi del percorso?
7. 7 Segui il regime prima della gara. Molti corridori accaniti dicono che è importante non provare cose nuove il giorno della gara. Segui un regime di due lunghe corse durante l'allenamento serale. In altre parole, il giorno della gara, svegliati quando ti svegli, indossa vestiti e scarpe da corsa e mangia a colazione quello che mangi normalmente in una giornata di jogging. Scopri cosa ti fa sentire meglio prima di correre e attieniti a quella routine il giorno della gara.
   • Prima della gara, sarebbe bene mangiare a colazione: panini al burro di arachidi, fiocchi d'avena con latte, pane tostato, frutta secca e yogurt. Se ti senti nervoso o nauseato prima della gara, bevi un succo o un cocktail di frutta.
8. 8 Prepara un piano prima della gara. È importante che tu abbia un piano quando esci per una gara. Correrai in un gruppo dei partecipanti più veloci per l'intera distanza? Puoi iniziare con un gruppo in ritardo e lentamente ma inesorabilmente aggirarli. Qualunque sia il tuo piano, devi essere chiaro su come andrai lontano. Allo stesso tempo, preparati a qualsiasi cosa: spesso ci troviamo in situazioni in cui non avevamo intenzione di entrare. Forse senti di poter superare tutti nella seconda metà della distanza, quindi corri dietro al gruppo di partecipanti che stanno conducendo la gara.

Parte 2 di 3: correre e vincere

1. 1 Corri allo stesso ritmo. Tenere il passo può aiutarti a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. Aiuta anche a ridurre la secrezione di acido lattico nei muscoli. Lo stesso ritmo è molto importante sulle lunghe distanze, quando vuoi che il corpo lavori con la stessa forza sulle lunghe distanze.
2. 2 Resta indietro nelle prime fasi della gara. È importante mantenere lo stesso ritmo all'inizio della gara, quando è facile per te correre, e alla fine, quando fai fatica con te stesso, per non rallentare. Rimanere indietro e attenersi alla tua velocità, invece di correre veloce come inizi la gara, ti farà risparmiare l'energia di cui hai bisogno per finire la gara.
   • Mantenere lo stesso ritmo ti aiuterà a superare gli avversari che iniziano la gara troppo velocemente di conseguenza. Ogni volta che supererai un altro rivale, acquisirai fiducia nelle tue capacità.
3. 3 Rilassati a livello inconscio durante le prime fasi della gara. Questo è particolarmente importante se corri più di 5 km. La seconda metà della distanza sarà una vera prova: ti stancherai e il corpo inizierà a smettere di ascoltarti. Rilassarsi all'inizio della corsa ti aiuterà a concentrarti e a prepararti per la seconda metà della gara.
4. 4 Se vuoi superare un certo avversario, rimani vicino a lui. In genere è meglio attenersi a un ritmo. Se ti sei identificato una persona che vuoi davvero sorpassare, puoi correre da lui e tenere lo stesso ritmo con lui. Se parte ad alta velocità, assicurati di non perderlo di vista e di non sprecare troppa energia. Se è corso in avanti, passa al tuo ritmo normale e raggiungilo più tardi - a causa dello scatto iniziale, probabilmente avrà difficoltà a correre più tardi.
5. 5 Pensa a come sorpassare qualcuno e tenerlo dietro di te. Quando qualcuno è di fronte a te e vuoi superarlo, è importante sentirsi e apparire pieni di energia. Per farlo, corri subito dietro al tuo avversario finché non sei pronto a superarlo. Quando sorpassi, accelera un po' e mantieni quel ritmo finché non corri in avanti di almeno 30 metri. La persona che sorpasserai ti percepirà come un avversario che sorpasserà più tardi o che finirà prima di lui.
6. 6 Considera il tempo. Il tempo può influenzare se riesci a vincere la gara. In particolare, vento e caldo sono due fattori che possono davvero rallentare un corridore. Se c'è molto vento il giorno della gara, corri in gruppo. Quando altre persone ti corrono intorno, agiranno come una barriera per proteggerti dal vento. Questo ti aiuterà a risparmiare energia perché non devi combattere il vento.
   • Per far fronte al caldo, inizia a un ritmo leggermente più lento del tuo ritmo abituale. La maggior parte dei rivali non lo farà e sarai in grado di superarli quando rallentano a causa del caldo e della fatica.
7. 7 Pensa a vincere. Non importa quanto sei stanco o quanto gli altri membri siano vicini a te, è importante continuare a guardare avanti. Se ti guardi intorno e gli altri partecipanti lo notano, sapranno che sei stanco e che possono sorpassarti quando vogliono.

Parte 3 di 3: Altre strategie per vincere la gara

1. 1 Affina le tue abilità di sprint. Se la lunga distanza non fa per te, allora potrebbe essere una buona idea passare a uno sprint. Certo, lo sprint dipende dal corpo, ma con alcuni suggerimenti e trucchi puoi superare rapidamente il traguardo.
2. 2 Vinci una corsa campestre. Che tu faccia parte di una scuola superiore, di un college o di una squadra cittadina, dovrai allenarti duramente per vincere la corsa campestre.
3. 3 Raggiungi per primo il traguardo con la marcia. Se ti piace camminare più che correre, puoi comunque arrivare primo. Preparati per la competizione di marcia e supera i tuoi rivali.
4. 4 Prendi il primo posto nella gara ciclistica. Il ciclismo è uno sforzo molto divertente che ti darà un grande piacere. Arriva per primo al traguardo e divertiti ancora di più.
5. 5 Vinci una nuotata. Fatti strada fino all'oro con i consigli e le tecniche di allenamento appropriati.

Consigli

• Aggiungi giochi di corsa ai tuoi allenamenti come calcio, frisbee e altri giochi di corsa.
• Assicurati di riscaldarti prima e dopo la corsa. È anche importante riscaldarsi prima della gara.