Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Programma mattutino e regime giornaliero
• Metodo 2 di 4: segui il tuo programma mattutino
• Metodo 3 di 4: Insegnare ai tuoi figli a ordinare
• Metodo 4 di 4: Come assicurarsi che il tuo piano mattutino abbia successo
• Consigli

Un programma mattutino familiare è molto importante per favorire le capacità di responsabilità e di auto-organizzazione dei vostri figli. Per gli adulti, questa è una grande opportunità per non sentirsi scomposti e sopraffatti al mattino. Scegli le attività più importanti per il tuo piano e assicurati che siano davvero in linea con le tue priorità. Trova degli incentivi per aiutare tuo figlio a completare il suo programma mattutino. Un programma mattutino avrà successo se ti attieni ad esso per la maggior parte delle tue giornate lavorative, se è semplice e facile da ricordare e se non ti innervosisci e non ti infastidisci quando i tuoi familiari non svolgono parte della loro routine mattutina .

Passi

Metodo 1 di 4: Programma mattutino e regime giornaliero

1. 1 Stabilisci un'ora per andare a dormire. Sarà difficile o impossibile attenersi al tuo programma mattutino se tu e/o altri membri della famiglia non dormi a sufficienza. Se vuoi svegliarti energico e pronto per tutte le faccende mattutine, devi riposarti bene la notte. Cerca di dormire almeno sette ore ogni notte. I giovani hanno bisogno di dormire ancora di più. Gli adolescenti dovrebbero dormire circa otto ore al giorno, mentre gli studenti delle scuole elementari dovrebbero dormire circa dieci ore.
   • Il tuo programma mattutino dovrebbe iniziare non appena ti svegli. Calcola la tua ora di andare a letto di conseguenza.
   • Ad esempio, se ti svegli alle 6:00, devi andare a letto verso le 22:00.
2. 2 Controlla come il piano si adatta alle tue priorità. Nel piano mattutino, dovrebbero esserci solo quelle cose che sono veramente importanti. Rimuovere tutte le attività che non sono particolarmente necessarie, utili o urgenti. Ad esempio, la tua routine mattutina non dovrebbe includere attività come lucidare le scarpe, fare il bucato o portare a spasso il cane. Chiediti cosa è più importante per te e la tua famiglia al mattino e poi includilo nel tuo piano.
   • Nel tuo programma mattutino, puoi includere, ad esempio, lavarti i denti con i bambini e fare colazione.
3. 3 Elenca il tuo programma mattutino in una sequenza logica. È meglio fare in modo che le cose non molto interessanti (vestirsi, lavarsi i denti, rifare il letto) siano andate prima di quelle più interessanti (colazione, guardare la TV, incontrare gli amici alla fermata dell'autobus). Quindi, se tuo figlio vuole iniziare la colazione il prima possibile, puoi ricordargli: "Prima di colazione devi lavarti i denti!"
   • Il corso logico del piano mattutino aiuterà tuo figlio a capire che il piano deve essere completato nella sequenza corretta affinché la giornata abbia successo.
4. 4 Per ogni azione, è necessario fornire un margine di tempo. Ogni membro della tua famiglia dovrebbe avere un po' di tempo per sé al mattino. Ciò consente a una persona di concentrarsi su quelle azioni che sono personalmente importanti per lui. Oppure, se qualcuno non tiene il passo con tutti gli altri, durante questo periodo può recuperare il ritmo generale. Usa questo tempo per le cose che sono importanti per te, o semplicemente leggi le notizie, riposa mentre gli altri completano la loro parte del programma mattutino.
   • Ad esempio, tua figlia potrebbe considerare il trucco come parte della sua routine mattutina.
   • O tuo marito decide di lustrarsi le scarpe.
   • Oppure potresti preferire uscire di casa un po' prima per non farti prendere dagli ingorghi mattutini.
5. 5 Non includere troppi compiti nel tuo programma mattutino. Sì, dovrebbe esserci tempo per dar da mangiare al cane, farlo uscire per un po' e i bambini dovrebbero avere il tempo di rifare i letti. Ma non c'è bisogno di innaffiare i fiori, aspirare il soggiorno o lavare i piatti. Conserva queste lunghe sessioni per dopo quando tutti torneranno a casa e potranno prendersi del tempo.
6. 6 Rimuovere alcune delle responsabilità dai bambini quando inizia la scuola. Far loro fare il loro programma mattutino il primo giorno di scuola significa creare problemi. Se vuoi che si alzi presto, inizia a introdurre un programma mattutino una settimana prima della lezione. Lo stesso vale per gli adulti. Se tu e il tuo coniuge avete preso una settimana di ferie, molto probabilmente vorrete essere pigri tutti questi giorni al mattino e dormire il più a lungo possibile.Ma un paio di giorni prima di partire per il lavoro, torna alla stretta aderenza al tuo programma mattutino.
7. 7 Nel tuo programma mattutino, non dimenticare in carica. La ricerca mostra che dedicare del tempo all'esercizio prima di colazione può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano. Puoi fare jogging, andare in bicicletta o fare flessioni e squat.
   • I bambini tendono ad essere più attivi durante il giorno e l'esercizio al mattino è meno importante per loro. Ma se tuo figlio è in sovrappeso, puoi anche programmare per lui qualche minuto di esercizio al mattino.

Metodo 2 di 4: segui il tuo programma mattutino

1. 1 Vestirsi. Dopo esserti svegliato, vestiti e chiedi al tuo coniuge di fare lo stesso. Vestiti in modo appropriato per quello che farai dopo. Se hai intenzione di lavorare, i tuoi vestiti devono essere appropriati. Se stai andando a fare un giro in bicicletta o corri un paio di chilometri prima di colazione, indossa una tuta da ginnastica.
2. 2 Vesti i bambini. Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, dovrebbero svegliarsi con la sveglia e vestirsi da soli. Se i tuoi figli si sporcano molto mentre mangiano, è saggio rimandare il vestirsi a dopo colazione.
3. 3 Lavati i denti. Puoi lavarti i denti con tutta la famiglia prima di colazione. Mostra ai bambini come lavarsi i denti correttamente, come tenere lo spazzolino con un angolo di 45 gradi rispetto alla superficie gengivale.
   • Ricorda ai bambini di lavarsi i molari e la lingua.
   • Dì ai tuoi figli che i denti puliti sono la chiave per un alito fresco.
4. 4 Fare colazione. La colazione è il cibo che inizia la giornata. Fare una colazione sana può aiutare a migliorare la memoria, ridurre il rischio di diabete e semplicemente migliorare il tuo benessere. Trova opzioni salutari per la colazione che non hai bisogno di cucinare troppo a lungo. Ad esempio, fette di mela, fragole e una banana con due fette di pane ai cereali sono un'ottima ricetta per una deliziosa colazione. Oppure, ecco un'altra opzione: un frullato di cavolo riccio, mirtillo e spinaci.
   • Discuti con tutta la famiglia quali opzioni alimentari salutari ti piacciono. Acquista questi alimenti da mangiare al mattino.
5. 5 Programma il tempo per interagire con tuo figlio. Se hai bambini piccoli, puoi giocare con ognuno a letto per cinque minuti quando si svegliano. Lascia che ti dicano cosa hanno sognato. Con i bambini più grandi, discuti i tuoi programmi per la giornata a colazione.
6. 6 Manda i bambini ad aspettare l'autobus. I tuoi figli dovrebbero essere alla fermata dell'autobus circa cinque minuti prima dell'arrivo dell'autobus in modo che non lo perdano. Ricorda loro di non dimenticare la valigetta e altri oggetti essenziali che dovrebbero essere raccolti in anticipo e riposti al loro posto.
   • Se vuoi, puoi portare i tuoi figli sull'autobus. Per qualche tempo, i bambini hanno bisogno di essere salutati finché non ricordano la strada fino alla fermata. I bambini più grandi potrebbero non essere contenti della tua presenza alla fermata dell'autobus dove chiacchierano con i loro amici. Se conosci bene le esigenze e il carattere di tuo figlio, puoi scegliere se accompagnarlo o meno, a seconda delle sue esigenze e del suo carattere.

Metodo 3 di 4: Insegnare ai tuoi figli a ordinare

1. 1 Presenta il piano a tutti prima di applicarlo. Usa il gioco di ruolo per aiutare i bambini a imparare meglio il programma mattutino. Ad esempio, puoi mostrare come i peluche soddisfano il piano mattutino. Inizia svegliando l'orsacchiotto. Un orso adulto dice: "Alzati, dormiglione!" Continua in questo spirito fino a quando non avrai esaminato tutti i punti del tuo programma mattutino.
   • Durante il gioco non è necessario rispettare i tempi indicati nel programma per ogni attività. Stancherai sia te stesso che il bambino. La cosa principale è che capisce come le fasi del piano si susseguono una dopo l'altra in ordine.
   • Gioca a questo gioco la sera e la mattina dopo inizia ad agire secondo i piani.
2. 2 Fai un tavolo. Alcune persone trovano più conveniente percepire le informazioni visivamente piuttosto che verbalmente. Disegna una tabella o un grafico del tuo programma mattutino con un pennarello alla lavagna e appendilo in un punto ben visibile della casa affinché tutti, specialmente i bambini, possano vederlo.La tabella dovrebbe elencare tutti gli elementi del piano mattutino e indicare l'ora della loro esecuzione. Ecco cosa potrebbe esserci:
   • Salita
   • Ci laviamo i denti
   • Facciamo colazione
   • Vestirsi
3. 3 Assicurati di lodare i tuoi figli. Le tue parole gentili saranno la migliore motivazione per loro. Ad esempio, quando tua figlia si veste, complimenta con le sue scelte di abbigliamento. Ad esempio: “Mm, oggi è una camicetta blu! Ottima scelta! Stai benissimo."
4. 4 Trasforma la realizzazione del piano in un gioco. Se tuo figlio è pigro e non è pronto per iniziare subito a fare tutto secondo il piano, cerca di renderlo più interessante. Ad esempio, chiedi a tuo figlio di giocare con te. Puoi offrirti di avere tempo per fare qualcosa dal piano mentre la tua canzone preferita è in riproduzione. Ad esempio, puoi lavarti i denti per la prima canzone, vestirti per la seconda e così via.
5. 5 Sviluppa un sistema di punizioni e ricompense. Se i tuoi figli sono costantemente alle prese con il loro programma mattutino, prendi in considerazione punizioni dannose. Ad esempio, se i bambini non si alzano in orario, non potranno guardare la TV quel giorno.
   • D'altra parte, dovrebbero essere previsti premi per i bambini che fanno tutto bene. Ad esempio, se tuo figlio ha fatto tutto in tempo ed è venuto a colazione, puoi regalargli un bellissimo adesivo o un cupcake speciale con i mirtilli.
   • Se il tuo coniuge non fa fronte al programma mattutino, chiedi perché è così. Di': "Ho notato che non stai al passo con tutta la famiglia al mattino. Cosa posso fare per farti stare al passo con noi?"

Metodo 4 di 4: Come assicurarsi che il tuo piano mattutino abbia successo

1. 1 Attenersi ad essa. Se non segui il tuo programma mattutino, non è più il tuo programma mattutino. Sono solo un mucchio di cose diverse che a volte fai al mattino. Non premere il pulsante snooze sulla sveglia e non lasciare che altri membri della famiglia lo facciano. Non cercare scuse per non aver seguito il tuo programma mattutino.
   • Se qualcuno vuole cambiare il suo programma mattutino, lascialo parlare. Discutete il cambiamento con tutta la famiglia e lavorate insieme per decidere se potete accettare il cambiamento.
   • Come genitore, dovresti rifiutare con calma qualsiasi cambiamento inaccettabile nel programma mattutino (ad esempio, i tuoi figli potrebbero rifiutarsi di lavarsi i denti al mattino).
2. 2 Pianificare in anticipo. Scegli i vestiti che indosserai la mattina, anche la sera. Lascia che i tuoi figli e il tuo coniuge facciano lo stesso. Fai le valigie per il lavoro. Chiedi ai bambini di raccogliere libri di testo e quaderni in modo che non li cerchino di corsa al mattino. Questo ti farà risparmiare tempo al mattino, ad esempio, per prenderti il ​​tuo tempo per la colazione.
   • Inoltre, la sera, raccogli i pasti per i bambini. Se tu o il tuo coniuge pranzate al lavoro con tutto ciò che portate da casa, preparatevi il pranzo il giorno successivo.
3. 3 Tieni le cose in ordine. Trova un posto dove ogni membro della famiglia può mettere la propria borsa o valigetta. Tu e il tuo coniuge potete conservare chiavi, portafogli e occhiali lì. I bambini avranno zaini scolastici, contenitori per il pranzo e ausili visivi. Il posto ideale per questo è un tavolino vicino alla porta d'ingresso.
4. 4 Non complicare eccessivamente. Non ci dovrebbero essere dettagli inutili nel tuo programma mattutino. Invece di descrivere ciò che ogni membro della tua famiglia dovrebbe mangiare a colazione, è più facile nominare brevemente gli elementi del piano: "Alzarsi", "Esercizio fisico" "Colazione". Elementi come "Scendi al primo piano" o "Imposta la tavola" è meglio lasciarli fuori dalla scatola e non includerli nel programma mattutino familiare.
5. 5 Mantieni il tuo piano flessibile. Lascia spazio a piccoli cambiamenti e compromessi. Ad esempio, se a tuo figlio piace il dentifricio alla menta invece della cannella, sostienilo. Oppure, se qualcuno preferisce le fragole alle banane, consenti questa sostituzione.
6. 6 Non attenersi al piano ogni giorno. Non è necessario farlo nei fine settimana e nei giorni festivi. Dormi a sufficienza, trascorri le tue giornate più rilassate. Lascia riposare tutta la famiglia. Questa è la prevenzione del burnout dovuto alla corsa costante e al vivere secondo un rigoroso piano mattutino.
7. 7 Non ti annoiare. Se corri per tutta la casa al mattino e alzi la voce a tutti in fila per soddisfare il piano mattutino, questo aggiungerà solo problemi e non aiuterà in alcun modo a realizzarlo.Invece di urlare, siediti e guarda tuo figlio negli occhi. Spiegagli: "Ho bisogno di aiuto. Per favore, facciamo tutto secondo i piani in modo che oggi vada come dovrebbe".
   • Fai alcuni respiri profondi per calmarti. Inspira per tre secondi attraverso il naso, espira per cinque secondi attraverso la bocca. Ripeti da tre a cinque volte finché non sei rilassato.
   • Non urlare, imprecare o alzare le mani sui tuoi figli per non aver completato il loro programma mattutino.
   • Se il tuo coniuge è stressato e non riesce a tenere il passo con il suo programma mattutino, la cosa migliore che puoi fare è calmarlo. Digli: "Vedo che sei un po' indietro rispetto al tuo programma mattutino. Sediamoci e facciamo degli esercizi di respirazione".

Consigli

• Ricorda, non esiste un modo unico per organizzare il tuo programma mattutino. Determina da solo ciò che è importante per te e la tua famiglia e includilo nel tuo programma mattutino.