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• Passi
• Metodo 1 di 3: Come esprimere gratitudine ai propri cari
• Metodo 2 di 3: esprimere gratitudine agli estranei
• Metodo 3 di 3: Come vivere una vita più gratificante

Puoi sentirti grato ai tuoi amici, alla famiglia, alla salute e alle circostanze, ma non puoi sempre esprimerlo.Per esprimere veramente gratitudine, devi essere gentile, aperto e disponibile, facendo sentire meglio le persone. Prenditi il ​​tuo tempo e fai sapere alle persone che le apprezzi davvero. Ricorda solo che essere grati significa essere felici.

Passi

Metodo 1 di 3: Come esprimere gratitudine ai propri cari

1. 1 Firma il biglietto di ringraziamento. I biglietti di ringraziamento non servono solo per esprimere gratitudine agli insegnanti; possono essere donati a tutti coloro che hanno influenzato positivamente la tua vita. Puoi firmare una tale carta al tuo barista preferito o migliore amico e non devi aspettare un'occasione speciale per presentare una tale carta. Un biglietto di ringraziamento a una persona cara è un modo semplice per esprimere quanto sei grato per averli nella tua vita.
   • Puoi anche scrivere una lettera di ringraziamento se pensi che le parole di gratitudine non si adattino alla carta.
   • Puoi inviare cartoline agli amici, anche se abitano vicino a te, per un effetto speciale.
2. 2 Fai qualcosa per i tuoi amici semplicemente perché sono tuoi amici. Se vuoi mostrare gratitudine, non devi fare qualcosa per i tuoi amici perché ti hanno aiutato o perché vuoi fare qualcosa in cambio. Invece, aiutali semplicemente perché ti sono cari e vuoi semplificare loro la vita. Puoi portare loro caffè o cibo quando sono occupati, offrirti di sedersi con il bambino o portare a spasso il cane, o trovare qualche altro modo per aiutare un amico.
   • Sii attento. Pensa a come puoi davvero aiutare il tuo amico. Se il tuo amico è stanco, digli che stai portando il suo cane a fare una passeggiata mentre il tuo amico può dormire nel frattempo. Se la stanza del tuo amico è in disordine, aiuta a sistemare le cose. Il tuo amico potrebbe anche non sapere di cosa ha bisogno finché non glielo suggerisci.
   • Ovviamente anche i tuoi amici dovrebbero fare qualcosa in cambio. Non vuoi che le persone approfittino della tua gentilezza.
3. 3 Dì alla tua famiglia che li apprezzi molto. Potresti dare la famiglia per scontata senza nemmeno rendertene conto. Se vuoi esprimere quanto apprezzi la tua famiglia, devi dire ai tuoi cari ogni giorno che li ami. In questo modo, esprimerai la tua gratitudine per tutto ciò che ti danno.
   • Diglielo di persona o per telefono. Fallo il più spesso possibile. La tua famiglia sono le persone che accetti per quello che sono ed è molto importante esprimere i tuoi sentimenti per loro.
   • Mostra quanto significano per te dando loro il tuo tempo. Guardate film insieme, giocate a giochi da tavolo o cucinate insieme. Questo è un modo per esprimere la tua gratitudine.
   • Aiuta la famiglia in casa. Non aspettare che la mamma ti faccia lavare; Fallo da solo.
4. 4 Fai regali significativi. Esprimere gratitudine non significa comprare regali costosi; invece, puoi trovare un modo per esprimere quanto apprezzi la persona attraverso il supporto e la preoccupazione. Se il tuo amico sogna da tempo un libro, vai con lui a un incontro con l'autore del libro e compralo per lui; se il tuo amico è appassionato di yoga, ma è troppo costoso per lui, dagli un abbonamento per un mese.
   • Presta attenzione a ciò che ti dicono i tuoi amici e la tua famiglia. Se uno dei tuoi amici menziona la sua band preferita, acquista i biglietti per il concerto.
   • Se tua madre dice che vorrebbe imparare a cucinare il cibo italiano, comprale un libro di cucina.
   • Non devi aspettare un compleanno o una vacanza per fare un regalo. A volte i regali migliori sono quelli che vengono semplicemente dati dal cuore.
5. 5 Invia fiori. I fiori possono essere inviati non solo per compleanni o occasioni speciali. Puoi inviare fiori a un amico o a un familiare solo per dimostrare che tieni a loro e che tieni a loro. La prossima volta che ti senti grato o vuoi fare qualcosa di carino per un amico lontano, chiama il negozio di fiori e ordina un mazzo di fiori per compiacere l'amico.
   • Se trovi un modo per riconoscere i fiori preferiti del tuo amico, crea un bouquet e invialo di persona.
6. 6 Infornare qualcosa. Puoi cuocere pane alla banana, biscotti con gocce di cioccolato o gustare uno dei dolci preferiti del tuo amico. Puoi consegnare i cookie a casa dei tuoi amici o spedirli per posta se vivono lontano. Questo è un ottimo modo per esprimere gratitudine, perché tutti sanno quanto sia difficile cuocere qualcosa. Il tuo amico o persona amata capirà immediatamente quanto lo apprezzi e te ne sarà grato.
   • La cottura al forno mostra la tua gratitudine particolarmente bene quando sai che la persona ha bisogno di essere rassicurata. Cioccolatini o caramelle faranno sentire meglio chiunque e possono essere un ottimo modo per esprimere preoccupazione.
7. 7 Rispetta i tuoi anziani. Un altro modo per esprimere gratitudine è mostrare rispetto per i tuoi anziani. Che tu stia uscendo con i tuoi nonni o semplicemente con persone anziane, è importante mostrare quanto apprezzi loro. Questo è un ottimo modo per esprimere gratitudine.
   • Ascolta quello che hanno da dire e non ignorarli. Possono insegnarti molto.
8. 8 Aiuta la persona a ripulire. Un altro modo per esprimere gratitudine ad amici o familiari è aiutare con i lavori domestici o altri aiuti. Aiutare la persona a ripulire ti schiarirà la mente e salverà quella persona da un compito spiacevole. Vedi se i tuoi genitori o amici hanno bisogno di aiuto e sorprendili semplicemente facendo le pulizie.
   • Se stai ripulendo come una sorpresa, assicurati che alla persona non dispiaccia che tocchi i suoi effetti personali e che non pensi che tu stia violando la sua privacy.
   • Se sei ospite in casa di qualcuno per qualche giorno, la pulizia è una grande espressione di gratitudine.
9. 9 Dai alla persona un elenco di tutto ciò che ha fatto per te. Un altro modo per esprimere gratitudine a una persona cara è fornire un elenco di tutte le cose deliziose che ha fatto per te, come insegnarti a preparare un'ottima insalata di pasta. Puoi fare una lista del genere per il tuo capo, familiare o amico; farà sentire meglio la persona sul fatto che la apprezzi.
   • Puoi persino decorare l'elenco con qualcosa in modo che la persona amata possa appenderlo da qualche parte. Se vuoi davvero rendere felice la persona, puoi inquadrare l'elenco.
10. 10 Ascolta. Puoi anche esprimere la tua gratitudine ascoltando la persona. Sii vicino alla persona amata, prenditi del tempo per lui e fagli sentire che lo ami e lo apprezzi. Siediti accanto alla persona, spegni il telefono, mantieni il contatto visivo e ascolta, piuttosto che interrompere o pensare alla risposta nella tua testa. Alcune persone adorano essere ascoltate e puoi esprimere la tua preoccupazione per la persona semplicemente ascoltando.
    • Non dare consigli finché non ti viene chiesto. A volte è meglio non farlo.
    • Non confrontare l'esperienza della persona con la tua a meno che tu non pensi che possa essere d'aiuto. Invece, valuta ciò che ti viene detto dal punto di vista della persona con cui stai parlando.
11. 11 Esprimi pubblicamente la tua gratitudine. Un altro modo per esprimere gratitudine è ringraziare in un luogo pubblico. Ma non dovresti far sentire la persona a disagio. Devi solo dimostrare che ti è caro e che gli sei grato per il suo aiuto. Pronuncia alcune frasi durante la cena o un piccolo incontro con gli amici per mostrare gratitudine per il ruolo che la persona ha svolto nella tua vita.
    • Devi solo parlare sinceramente e di cuore. Dovresti fornire esempi di ciò che la persona ha fatto per te.
    • Puoi aiutare la persona a sentirsi orgogliosa esprimendole pubblicamente gratitudine.

Metodo 2 di 3: esprimere gratitudine agli estranei

1. 1 Fai una buona azione. Fare una buona azione ti aiuterà a esprimere gratitudine al mondo che ti circonda. Puoi inviare fiori a uno sconosciuto, mettere il resto in un parchimetro scaduto o fare qualche altra buona azione. La cosa migliore di questo è che fai tutto in modo anonimo. Ecco cosa puoi fare:
   • donare denaro o inviare vestiti in beneficenza;
   • insegnare a qualcuno qualcosa di nuovo;
   • ascoltare una persona che si sente sola;
   • aiutare una persona a trovare la sua strada;
   • paga il caffè per il prossimo in fila al bar.
2. 2 Offrire aiuto. Puoi mostrare la tua gratitudine a uno sconosciuto offrendo l'aiuto di cui hai bisogno. Anche se non devi oltrepassare i confini, puoi aiutare una donna a portare i sacchetti di cibo in macchina, aiutare una persona a portare i bagagli pesanti alla porta o aiutare un cameriere a pulire se è occupato. Fai uno sforzo e potrai esprimere gratitudine in questo modo.
   • Cerca opportunità per aiutare altre persone. Sebbene non sia necessario essere assertivi, molte persone hanno semplicemente paura di chiedere aiuto.
3. 3 Sorriso. Sorridi alle persone per farle sentire meglio. Potresti sorridere alla persona che passa, seduta accanto a te sull'autobus o che ti serve il caffè. Basta sorridere per far sentire bene la persona. Non sai cosa potrebbe significare il tuo sorriso per uno sconosciuto. Il tuo sorriso può rallegrare una persona e migliorare il suo umore.
   • Se sorridi alle persone nel settore dei servizi, esprimerai la tua gratitudine in questo modo. Queste persone lavorano tutto il giorno e sentono l'ingratitudine di tale lavoro, quindi il tuo sorriso può fare la differenza.
4. 4 Dacci un consiglio. Un altro modo per esprimere gratitudine è dare la mancia per un lavoro ben fatto. La mancia dovrebbe essere buona, e in questo modo ringrazi il cameriere o chiunque ti abbia fornito i servizi. Questo è un piccolo gesto che può aiutare a migliorare la situazione finanziaria delle persone che ti aiutano in qualsiasi cosa.
   • Lascia una nota al cameriere per esprimere la tua gratitudine. Molte persone trascorrono tutto il giorno al lavoro senza ricevere alcuna gratitudine per il loro lavoro.
5. 5 Rispetta le persone intorno a te. Un altro modo per esprimere gratitudine è rispettare le persone intorno a te. Rispetta lo spazio degli altri e non parlare troppo forte al telefono in luoghi pubblici tranquilli. Sii gentile ed educato con gli estranei nella stessa stanza. Basta fare lo sforzo e trattare le persone con il rispetto e la gentilezza che meritano.
   • Tratta le persone nel modo in cui vorresti essere trattato. Non oltrepassare la privacy degli altri. Fai strada sull'autobus. Sorridi alle persone che sembrano tristi.
   • Le buone maniere sono un ottimo modo per mostrare rispetto. Non imprecare, masticare con la bocca aperta o interrompere altre persone.
   • Dai alle persone tutta la tua attenzione, mostra interesse per ciò di cui stanno parlando e ascoltale fino alla fine.
6. 6 Sii un buon cittadino. Puoi anche esprimere gratitudine al mondo essendo un buon cittadino. Ciò significa che devi solo parcheggiare la tua auto in un posto, pulire la spazzatura, far passare i pedoni o fare qualcos'altro per mostrare il tuo rispetto per la comunità. Se sporchi il mondo intorno a te o lasci un carrello del supermercato in mezzo a un parcheggio, sarai un cittadino ingrato.
   • Ricorda che il mondo non ti appartiene. Ricorda sempre di mettere le cose al loro posto e non aspettare che lo faccia qualcun altro.
   • Esegui le tue responsabilità civiche. Vota per il presidente e alle elezioni locali, e paga le tasse.
7. 7 Complimento. Puoi anche mostrare la tua gratitudine facendo i complimenti alle persone intorno a te. Dato che stiamo parlando di estranei, non dovresti far sentire le persone a disagio. Dì solo "Bella maglietta!" o "Amo i tuoi fiori!" Farà sentire la persona speciale.Puoi complimentarti regolarmente.
   • Pensa agli aspetti unici, strani e originali. Se qualcuno indossa una bella maglietta, complimentati con lui e sarà soddisfatto del proprio aspetto.
   • Se qualcuno ha un sorriso affascinante, dillo. Ma devi farlo in modo che la persona non pensi che stai alludendo a qualcosa.

Metodo 3 di 3: Come vivere una vita più gratificante

1. 1 Tieni un diario della gratitudine. Se vuoi fare della gratitudine un'abitudine, dovresti iniziare con un diario della gratitudine e scrivere ogni settimana ciò per cui ti senti grato. Scegli un giorno, ad esempio la domenica, e stila un elenco di 10-20 cose per cui sei grato. Potresti sentire che non c'è niente di speciale in questo, ma se ci pensi attentamente, sentirai che ci sono un sacco di cose nella vita per cui essere grato.
   • Se leggi il diario una volta al mese, puoi sentire quanto sei grato per un particolare evento.
   • Puoi anche incollare l'elenco accanto al tuo computer per trarre ispirazione durante la tua giornata lavorativa.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicologo autorizzato e relatore TEDx Dr. Adam Dorsey è uno psicologo autorizzato con sede nella Bay Area di San Francisco. È uno dei fondatori di Project Reciprocity, un programma internazionale di Facebook, e consulente del team di sicurezza di Digital Ocean. È specializzato nel lavorare con clienti adulti di successo, aiutandoli a risolvere problemi relazionali, far fronte allo stress e all'ansia e rendere la loro vita più felice. Nel 2016, ha tenuto un discorso TEDx su uomini ed emozioni che è diventato molto popolare. Ha conseguito un Master in Counseling Psychology presso la Santa Clara University e una Laurea in Psicologia Clinica nel 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicologo abilitato e relatore TEDx

   Consulenza professionale: la sincerità è tutto. Adam Dorsey, uno psicologo abilitato, afferma: “Ci sono solide prove scientifiche che certi parti del cervello sono nutritequando pratichiamo la gratitudine ogni giorno. È importante non solo ringraziare e alzare gli occhi al cielo. Se sei in grado di ringraziare sinceramente, puoi goderti gli effetti curativi della gratitudine, che possono includere scoppio di felicità e una riduzione dei sintomi associati ad ansia e depressione”.

   
   
2. 2 Fai yoga. Lo yoga è la pratica della gratitudine. Se vuoi rendere la gratitudine parte del tuo stile di vita, fai yoga 2-3 volte a settimana e pronuncia namaste per esprimere gratitudine per ogni respiro che fai. Se preferisci, puoi anche praticare yoga a casa.
   • Praticare yoga significa rinunciare al giudizio ed esprimere gratitudine per un corpo sano che ti è stato donato. Ciò significa che dai il benvenuto al mondo e ti senti bene con te stesso.
   • Lo yoga deve essere praticato al proprio ritmo e non condannare l'incapacità di altre persone. Aiuta a diventare più grati al mondo che ci circonda.
3. 3 Volontario. Il volontariato è un altro modo per mostrare gratitudine per i benefici della tua vita. Non importa quanto tu sia impegnato, puoi dedicare qualche ora al mese per dare una mano nella tua biblioteca locale, lavorare nella cucina di beneficenza o pulire il tuo giardino o il tuo parco. Se ti impegni, sarai in grado di esprimere la tua gratitudine in pieno.
   • Se sei circondato da persone, puoi anche imparare molto da loro.
4. 4 Esprimi la tua gratitudine sui social media. La maggior parte delle persone usa i social media per divertirsi o per lamentarsi del mondo. Sebbene ci siano molte ragioni per lamentarsi, non dovresti insultare le persone intorno a te. Invece, scrivi messaggi che esprimono la tua gratitudine. Questo è un ottimo modo per esprimere gratitudine a molte persone allo stesso tempo e non richiede troppi sforzi.
   • Non dovresti pubblicizzare troppo la tua gratitudine. Se lo fai con il cuore, le persone apprezzeranno il tuo lavoro.
   • Fai qualcosa per gli altri come ringraziamento. Condividi un fatto interessante sul cibo o sui gatti. Non deve essere serio. Se distribuisci solo notizie tristi e ti lamenti del mondo, sarà sbagliato.
5. 5 Lamentati il ​​meno possibile. Se vuoi davvero esprimere gratitudine, dovresti lamentarti il ​​meno possibile. Anche se a volte vuoi esprimere i tuoi sentimenti, dovresti condividere il positivo, non il negativo. Se ti lamenti di un lavoro, stai esprimendo ingratitudine. Se ti lamenti sempre di una persona cara, non dimentichi l'amore e il sostegno. Pensa positivo e sii ottimista invece di lamentarti.
   • Se ti lamenti in ogni occasione, non sarai in grado di vedere il bene nella tua vita. Anche se a volte siamo tutti depressi, dovresti concentrarti sul parlare solo di cose positive ed esprimere gratitudine in un modo più convenzionale.
6. 6 Esprimi il tuo amore. Un altro modo per esprimere gratitudine è prendersi cura. Abbraccia altre persone, bacia i bambini e la tua famiglia. Prenditi del tempo per abbracciare il tuo partner e la prossima volta che incontri un amico, abbraccialo, invece di limitarti a sventolare la mano. Esprimi i tuoi sentimenti per le altre persone.
   • Ma devi assicurarti che la persona che stai abbracciando si senta bene. Altrimenti lo farai sentire a disagio.
   • Bacia la persona amata almeno due volte al giorno.
7. 7 Smettila di spettegolare. Se vuoi vivere una vita più gratificante, non dovresti spettegolare sugli altri. Invece, dì qualcosa di carino e tratta le persone in modo positivo. Invece di pettegolezzi e insulti, incoraggia le altre persone. Esprimi preoccupazione per le persone e non essere ingrato insultandole.
   • Inoltre, se i tuoi amici sentono parlare bene di se stessi, inizieranno a pensare meglio a te. Questo è un ottimo modo per diffondere un buon karma!
8. 8 Vivi per oggi. Uno dei modi principali per vivere una vita più gratificante è vivere per oggi, senza preoccuparsi di ciò che è successo in passato e senza pensare al futuro. Se vivi nel momento, godrai di ogni respiro, ogni sorriso e ogni boccone di cibo. La vita è un viaggio e devi essere grato ad ogni passo del cammino.
   • Esprimi le tue preoccupazioni sulla carta invece di dedicarci tutto il tuo tempo. Non offuscare la tua vita con pensieri negativi.
   • Cerca di non vivere nel passato. Sii grato per la relazione che hai avuto e anche per gli errori che hai commesso.