Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: Cura quotidiana
• Parte 2 di 4: risoluzione dei problemi comuni
• Parte 3 di 4: soddisfare le proprie esigenze
• Parte 4 di 4: come aiutare a far fronte agli attacchi di panico?
• Consigli

I disturbi d'ansia sono comuni e curabili. Tuttavia, uscire con qualcuno che è ansioso può essere difficile. Supporto e assistenza in questo caso, ovviamente, sono necessari, ma è comunque necessario stabilire confini chiari e farli rispettare. A volte non è facile trovare un equilibrio tra la voglia di mantenere e stabilire la distanza necessaria. Con pazienza, comunicazione fiduciosa e l'aiuto di un terapeuta, tu e il tuo partner potete trovare questo equilibrio insieme.

Passi

Parte 1 di 4: Cura quotidiana

1. 1 Scopri le specifiche del disturbo d'ansia del tuo partner. I disturbi specifici includono il disturbo d'ansia generalizzato (GAD), il disturbo di panico, l'ansia sociale, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Ciascuno di essi include diversi sintomi, fattori scatenanti (fattori provocatori) e trattamento. Cerca informazioni su un disturbo specifico e chiedi al tuo partner che cosa esattamente sta causando loro ansia.
   • Puoi trovare informazioni utili su: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Se il tuo partner sta vedendo un terapeuta, chiedi loro maggiori informazioni su un disturbo d'ansia specifico. Discuti su come puoi partecipare attivamente al trattamento, ad esempio aiutando il tuo partner con tecniche di riduzione dell'ansia.
2. 2 Incoraggialo a consultare un medico se non l'ha già fatto. Se è nervoso per il trattamento, suggeriscigli di vedere prima il suo terapeuta. Alcune persone hanno meno paura del medico "normale" rispetto allo psicoterapeuta. Digli che tieni a lui e ricordagli che non dovrebbe vergognarsi di essere trattato.
   • Se esita, cerca di calmarlo. Dì: "Non c'è differenza tra prendersi cura della propria salute fisica e mentale. I disturbi d'ansia sono una malattia; non preoccuparti se qualcuno spettegola sulle tue visite dal dottore".
   • Inoltre, chiedi al tuo partner di continuare il trattamento, prendere i farmaci prescritti e fare esercizi a casa. Molto probabilmente lo psicoterapeuta curante lo istruirà a fare esercizi di respirazione, prendere appunti, esercitare o praticare esercizi cognitivo-comportamentali.
   • Potrebbe essere nervoso per l'assunzione di farmaci. Tuttavia, un terapeuta può aiutarli a provare tecniche che possono aiutarli a gestire l'ansia senza farmaci, a seconda del tipo e della gravità delle condizioni del paziente.
3. 3 Convinci la persona che ci si può fidare senza paura del giudizio. Rassicura il tuo partner che può condividere con te qualsiasi pensiero spiacevole e inquietante. Forse tende a saltare alle conclusioni, saltare da uno all'altro, o convincersi che lo hai lasciato o che ti è successo qualcosa se non ti senti. Nascondere questi pensieri e sentimenti tutto il tempo può alimentare l'ansia, quindi digli che ci si può fidare di te.
   • Dì: "Per favore, vieni da me se sei nel panico, specialmente quando si tratta della nostra relazione. Se hai pensieri negativi o ossessivi, espira e convinci la tua mente a fermare questo flusso incoerente. Sono qui per te, ci tengo a te e capisco che a causa dell'ansia puoi essere sopraffatto da brutti pensieri".
4. 4 Comunica con il tuo partner per renderlo meno ansioso. Resta in contatto con il tuo partner (entro limiti ragionevoli), soprattutto se tende a saltare alle conclusioni o a pensare al peggio. Ad esempio, se sai che arriverai in ritardo, inviagli un messaggio in modo che non immagini che sei sdraiato in un fosso da qualche parte.
   • Tieni presente che pubblicare dove ti trovi è utile, ma non devi comunque attraversare i confini. Dirgli che sei in ritardo è una cosa, ma avere una chiamata al lavoro ogni ora è un'altra.
5. 5 Aiutalo a sviluppare una strategia di autocontrollo e ad attenersi ad essa. Discutere i fattori scatenanti e lavorare sulla definizione degli obiettivi relativi alla gestione dell'ansia. Ad esempio, se soffre di ansia sociale, l'obiettivo potrebbe essere quello di visitare luoghi pubblici una volta alla settimana.
   • Le strategie di coping per gli attacchi di panico possono includere esercizi di respirazione e visualizzazione positiva.
   • Se la persona è incline a perdere tempo e poi ha attacchi di ansia a causa del carico di lavoro, aiutala a imparare a gestire il suo tempo in modo più efficace.
   • Tieni presente che c'è una differenza tra una strategia di controllo e una completa elusione dei fattori provocatori. Ad esempio, chiudendo a chiave una casa con le tende tirate per evitare un attacco di ansia, una persona semplicemente perpetua l'ansia sociale.
6. 6 Lodate i suoi successi, anche se sembrano insignificanti. Anche se stai facendo pochissimi progressi, celebra comunque ogni passo avanti e celebra le piccole vittorie. Il rinforzo positivo può spingerlo a continuare a combattere duramente.
   • Supponiamo che il suo disturbo d'ansia gli abbia impedito di ottenere un lavoro a tempo pieno. Se ha scritto un curriculum e ha iniziato a inviarlo per posta, lodalo, anche se non ha ancora superato il colloquio. Dì: "Questo è un grande passo e so che stai facendo un grande sforzo. Sono fiero di te".

Parte 2 di 4: risoluzione dei problemi comuni

1. 1 Ricorda, il tuo partner non voleva questo. È normale sentirsi turbati, arrabbiati o infastiditi.Tuttavia, fai del tuo meglio per non mostrare sentimenti negativi non appena vedi il tuo partner. Ciò è consentito quando la situazione è già in atto (sebbene valga la pena esercitare moderazione anche qui). Ha una malattia mentale; non provoca attacchi di panico o ansia per farti arrabbiare.
   • Se il tuo partner ha paura della folla, potresti essere sconvolto dal fatto che non partecipi agli eventi sociali con te. A volte, gravi disturbi d'ansia rendono difficile il lavoro e questo può comportare un onere finanziario. Se hai figli in comune, potresti essere deluso dal fatto che non condivida le responsabilità genitoriali allo stesso modo con te.
   • Queste situazioni sono difficili, ma cerca di lavorare con il tuo partner per risolverle piuttosto che portare rancore.
   • Può essere utile frequentare un gruppo di supporto per i parenti di persone con disturbi d'ansia. Chiedi al terapista del tuo partner una raccomandazione personale o cerca un consulente online nella tua zona.
2. 2 Stabilisci confini chiari invece di assecondare il tuo partner. Fornire supporto emotivo non significa che devi rinunciare alla tua vita per adattarti al tuo partner. Quando stabilisci dei limiti, fallo con fermezza ma amorevolmente. Non sgridarlo o non farlo sentire in colpa, ma mettigli in chiaro che hai il diritto di fare i tuoi affari.
   • Supponiamo che voglia sempre che tu stia a casa e che si arrabbi quando te ne vai per rilassarti con gli amici. Dì: "Ci tengo e voglio stare con te. Ma ho anche le mie esigenze. Ho bisogno di passare del tempo con i miei amici, uscire di casa e fare le mie cose".
3. 3 L'onestà e la compassione ti aiuteranno a risolvere il conflitto. Esprimi le tue preoccupazioni invece di nasconderle e parla apertamente con il tuo partner. Le critiche dure possono solo peggiorare le cose, quindi cerca di essere gentile ed evita le accuse.
   • Usa i messaggi personali quando cerchi di risolvere un conflitto. Diciamo che il tuo partner ti chiama sempre al lavoro e si arrabbia quando non puoi rispondere al telefono. Se gli dici: "Devi smetterla di chiamarmi così spesso", sembrerà un'accusa e lo renderà ancora più preoccupato.
   • Invece, dì: "Sono preoccupato di potermi mettere nei guai a causa delle mie telefonate al lavoro. Non voglio che ti arrabbi o che la prenda sul personale. Ma se questa non è un'emergenza, è meglio provare la tecnica del rilassamento o inviare un SMS o una mail invece di chiamare”.
4. 4 Consulta un consulente familiare con esperienza di lavoro con i disturbi d'ansia. Se hai difficoltà a risolvere i conflitti da solo, uno psicologo può aiutarti a trovare soluzioni di compromesso. Anche se non affronti sfide significative, vedere un consulente può aiutarti a capire meglio il disturbo d'ansia del tuo partner.
   • Non pensare alla consulenza come a un campanello d'allarme che la tua relazione è in una situazione di stallo. Piuttosto, vedere un consulente significa che sei disposto a impegnarti per costruire una relazione. Ogni coppia affronta difficoltà e non c'è niente di sbagliato nell'ottenere un piccolo aiuto.
   • Tieni presente che non sei il terapista o lo psicologo del tuo partner. Frequentare un consultorio familiare può aiutarti a mantenere questa distanza.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Psicologa autorizzata La dott.ssa Liana Georgulis è una psicologa clinica autorizzata con oltre 10 anni di esperienza. Attualmente è il direttore clinico dei Coast Psychological Services a Los Angeles, California. Laureato in Psicologia alla Pepperdine University nel 2009. È impegnata nella terapia cognitivo comportamentale e in altri tipi di terapia basata sull'evidenza, lavorando con adolescenti, adulti e coppie.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psicologo abilitato

   Uno specialista può insegnarti le competenze necessarie per aiutare il tuo partner. La psicologa Dr. Liana Georgulis afferma: “A volte l'ansia può portare ad un aumento dell'irritabilità, soprattutto se non viene gestita bene. Questo potrebbe dare l'impressione che il tuo partner sia frustrato o arrabbiato con te, o potrebbe anche sembrare che ti stia minacciando. Può anche diventare dipendente da te, convincerti della stessa cosa più e più volte e molestarlo. Il terapeuta ti insegnerà come aiutare il tuo partner in questo momento.».

   
   

Parte 3 di 4: soddisfare le proprie esigenze

1. 1 Considera i tuoi interessi, non rinunciare ai tuoi hobby. Devi continuare a fare ciò che ti piace, anche se rende ansioso il tuo partner. Essere un compagno affidabile non significa che la paura di un'altra persona debba rovinarti la vita.
   • Diciamo che ha l'ansia sociale e ti piace andare ai concerti. Se la tua band preferita viene in città, vai a vedere i loro spettacoli con un paio di amici. Non deve farlo, ma non dovresti sederti solo perché il tuo partner non sopporta grandi folle.
   • Non dovresti costringere il tuo partner a fare qualcosa che lo mette a disagio, e lui non può costringerti a rinunciare ai suoi hobby. Inoltre, non rinunciando alle tue attività preferite, mantieni la tua salute fisica e mentale.
2. 2 Prenditi del tempo per riposare. Cerca di trovare il tempo per leggere un buon libro, ascoltare musica, fare un bagno di bolle o fare altre attività rilassanti. Se non riesci a trovare il tempo per le attività personali ogni giorno, prova a includerle nel tuo programma almeno alcuni giorni alla settimana.
   • Il vortice quotidiano è già abbastanza estenuante; prendersi cura di un partner non fa che aumentare la fatica.
   • La gestione dello stress può aiutarti a mantenere la tua salute mentale ed evitare il burnout. Lo stress e la tensione prenderanno il sopravvento su di te, sul tuo partner e sulla tua relazione.
3. 3 Rimani in contatto con il tuo gruppo di supporto. Se sei turbato o depresso, è meglio parlare con un amico o un parente piuttosto che scaricare il male sul tuo partner. Quando hai bisogno di prendere un po' d'aria, chiama una persona cara di cui ti fidi e apri il tuo cuore.
   • Contattare un gruppo di supporto o un consulente su base individuale può anche aiutarti a mantenere il benessere mentale ed emotivo.

Parte 4 di 4: come aiutare a far fronte agli attacchi di panico?

1. 1 Ricorda al tuo partner che la sensazione di panico se ne andrà comunque. Digli che capisci che sta vivendo qualcosa di travolgente e spaventoso. Fagli sapere che è al sicuro, che i suoi sentimenti di ansia o panico non dureranno per sempre e che presto si sentirà meglio.
   • Di': "So che è difficile, sembra impossibile riprendere fiato e rilassarsi. Ricorda che passerà. Sei al sicuro, andrà tutto bene e, se vuoi, sarò qui finché tutto non sarà finito".
2. 2 Chiedi al tuo partner come aiutarlo. Se non hai mai avuto sintomi di disturbo d'ansia, ammetti di non comprendere appieno cosa sia un attacco di panico. Invece di chiedere al tuo partner di calmarsi o di cercare di indovinare di cosa ha bisogno, chiedigli cosa puoi fare per aiutarlo.
   • Di': "Non ho mai avuto attacchi d'ansia, ma so che non è facile costringersi a rilassarsi. Cosa posso fare per aiutarti ad affrontare questo?" Ognuno ha i suoi modi per calmarsi; potrebbero chiederti di respirare con loro, aiutarli a visualizzare un paesaggio rilassante o semplicemente sedersi accanto a loro e tenergli la mano.
   • Durante i periodi di ansia, il tuo partner potrebbe non essere in grado di comunicare chiaramente ciò di cui ha bisogno. È meglio discutere un piano d'azione in anticipo in caso di attacco di panico. Può anche scrivere una lista di controllo da prendere.
3. 3 Conta e respira profondamente con lui. Chiedigli di respirare dal suo stomaco il più possibile. Dì che capisci il suo desiderio di respirare senza fiato (nei momenti di panico, a una persona sembra che non possa essere diversamente), ma spiega che respirare lentamente con lo stomaco porterà sollievo.
   • Chiedigli di inspirare lentamente e senza intoppi attraverso il naso, riempire il suo stomaco di aria ed espirare lentamente attraverso la bocca. Puoi eliminare i sintomi di panico e ansia inspirando ed espirando contando fino a cinque o contando alla rovescia da 100.
   • Dì: “Respiriamo insieme. Chiudi gli occhi e concentrati solo sul respiro. Inspira 1, 2, 3, 4, 5 ed espira 1, 2, 3, 4, 5".
4. 4 Descrivi immagini calme e piacevoli. Dai al tuo partner immagini positive per aiutarlo a sentirsi meglio. Chiedigli di immaginarsi in un angolo accogliente della sua infanzia, su una spiaggia tranquilla o vicino al caminetto di casa con una tazza di cioccolata calda. Descrivi sensazioni come una rinfrescante brezza marina o il calore rilassante di un falò.
   • Se trova che la visualizzazione di paesaggi tranquillizzanti aiuti, chiedigli dove gli piace immaginarsi in modo che possa scegliere alcune immagini utilizzabili. Tieni presente che i paesaggi che trovi rilassanti possono, al contrario, dargli negatività, quindi scopri dove si sente più a suo agio.
   • Chiedi: "Dimmi dove ti senti più a tuo agio. Se te lo descrivo durante un attacco di panico o ansia, potrebbe essere più facile per te immaginarti in un posto sicuro”.
5. 5 Fate qualcosa insieme, come scrivere, dipingere o ascoltare musica. Nota cosa gli piace e offriti di farlo insieme. Puoi suonare musica rilassante, dipingere o scrivere, meditare o fare yoga. Alcune persone trovano anche utile tenere un registro di ciò che provano per alleviare le loro ossessioni.
   • Inoltre, aiuta a conoscere meglio il tuo partner e discutere di azioni benefiche mentre non è in uno stato di panico o ansia.
6. 6 Non criticare o sminuire i suoi sentimenti di ansia. Non dire cose come "Stai tranquilla", "Rilassati e siediti" o "Stai bene, quindi smettila". Cerca di capire che un attacco di panico o ansia può essere opprimente e terrificante. Questa è una vera malattia e uno strattone severo non farà che peggiorare la situazione.
   • Invece, fagli sapere che sei in giro e rassicuralo che ce la farai insieme.
   • Un semplice e innocuo suggerimento di sedersi e calmarsi può scatenare un altro attacco. Durante un attacco di ansia, l'adrenalina aumenta e in tali momenti alcune persone hanno bisogno di camminare o correre. Se il tuo partner ha difficoltà a stare fermo, invitalo a fare una passeggiata con te.
7. 7 Rassicuralo che è meglio affrontare l'attacco piuttosto che evitare situazioni provocatorie. Sebbene questo sia un processo difficile, il trattamento dei disturbi d'ansia di solito comporta il confronto dei fattori scatenanti. Cerca di provocare il tuo partner, ma sii gentile. Digli che a volte provare ansia fa parte della gestione del disturbo e che sarai lì per aiutarlo ad affrontarlo.
   • Diciamo che il tuo partner sta vivendo ansia sociale. Invece di rimanere in casa nel tentativo di evitare attacchi di panico, dovrebbe cercare di impegnarsi gradualmente nell'interazione sociale.
   • Una passeggiata al parco o al supermercato potrebbe essere il primo passo. Quindi può cenare in un ristorante o andare a una festa tranquilla.

Consigli

• Circa il 20% dei russi soffre di disturbi d'ansia. La psicoterapia, a volte combinata con i farmaci, è molto efficace nel trattamento dei disturbi d'ansia.
• Tutti provano ansia di tanto in tanto, ma c'è una differenza tra stress e panico o paura.Solo uno psicoterapeuta può diagnosticare disturbi d'ansia, quindi evita di etichettare coloro che non hanno ricevuto una diagnosi accurata.
• A volte, aiutare un partner con una malattia mentale può essere difficile. Non prendere in considerazione le speculazioni oziose sulla malattia mentale, pensa se sei capace e disposto a vivere e sostenere una persona simile. Se hai appena iniziato, chiediti se questa persona è giusta per te "malata e sana".