Contenuto

• Passi
• Consigli
• Di che cosa hai bisogno

Sebbene molte persone siano abituate a pompare i muscoli addominali stando sdraiati (sul pavimento), sollevando il busto un numero indefinito di volte, questo metodo non è l'unico e insostituibile. Dovresti anche allenarti stando in piedi, il che aumenterà la tua resistenza e la forma fisica generale, inoltre, pompare gli addominali mentre sei in piedi con un sano rapporto di grasso corporeo contribuirà a una migliore visibilità e bellezza dei muscoli addominali.

Passi

1. 1 Trova una superficie piana dove poter oscillare braccia e gambe in modo comodo e sicuro.
2. 2 Esegui 2 tipi di esercizi di stampa alfabetica.
   • Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Tieni una palla medica (palla medica) del peso di 2,5-7 chilogrammi all'altezza del torace. Quindi, inizia a disegnare le lettere dell'alfabeto con movimenti lenti e fluidi delle mani con la palla. Stai fermo senza piegarti in avanti, usando gli addominali per mantenere la stabilità, il che darà ai tuoi addominali una migliore capacità di bilanciare tutto il tuo corpo.
   • Rimani nella stessa posizione, usando la palla medica per disegnare mentalmente lettere e numeri sempre più grandi. Muovi il busto per eseguire movimenti più ampi che svilupperanno la mobilità e l'agilità degli addominali.
3. 3 Esercizio di canoa.
   • Tieni i piedi larghi circa un metro. Piega leggermente le ginocchia, ma non pizzicarle.
   • Metti le braccia insieme nella zona del petto.
   • Sposta le mani raccolte sulla coscia destra, facendo questo movimento come se stessi remando su una canoa. Non dovresti muovere il busto e i fianchi durante l'esecuzione di questo elemento.
   • Quindi sposta le braccia nella posizione di partenza sulla gabbia toracica prima di portarle sulla coscia sinistra.
   • Esegui questi movimenti alternativamente per 10 approcci su ciascun lato.
4. 4 L'elemento successivo sarà tirare le ginocchia fino ai gomiti o al petto.
   • Stai fermo, allunga il braccio destro in alto ed estendi la gamba sinistra di lato, formando una solida diagonale dalle dita della mano destra alle dita distese della gamba sinistra.
   • Sollevare il ginocchio sinistro mentre si abbassa il gomito destro in modo che il gomito e il ginocchio si incontrino nell'addome o nell'area del torace.
   • Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi fai lo stesso dall'altro lato.
5. 5 Esercizio del martello.
   • Metti i piedi larghi un metro e unisci le mani all'altezza dei fianchi.
   • Accovacciati leggermente in modo che l'angolo delle ginocchia sia di 90 gradi.
   • Corri in posizione eretta, portando le braccia raccolte verso destra e sopra la testa.
   • Accovacciati di nuovo e abbassa le braccia all'altezza dei fianchi, quindi spingi il busto verso l'alto, estendendo le braccia sopra la testa e verso sinistra. Mantieni la tensione negli addominali.
   • Ripetere 10 volte su ciascun lato.
6. 6 Termina pompando gli addominali laterali.
   • Metti i piedi all'altezza dei fianchi e piega leggermente le ginocchia.
   • Allunga il braccio destro sopra la testa. >
   • Sposta il peso del corpo sulla gamba sinistra, ruota il piede destro verso l'esterno e solleva il ginocchio il più in alto possibile, abbassando il gomito della mano destra per incontrare il ginocchio.
   • Ripetere 10 volte su ciascun lato.

Consigli

• Usa i manubri per rafforzare i muscoli delle braccia.
• Prendi manubri di un peso confortevole nelle tue mani quando fai esercizi "canoa" e "martello".
• Affondo su una gamba o prendi una posizione semi-accovacciata per complicare l'esercizio dell'alfabeto.

Di che cosa hai bisogno

• Palla medica
• manubri