Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: follow-up medico
• Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 3 di 3: mangiare bene
• Consigli
• Avvertenze

Se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, è probabile che ti senti sopraffatto. Fortunatamente, ci sono molti modi per affrontare la malattia. Un trattamento appropriato e cambiamenti nello stile di vita possono spesso aiutare a fermare lo sviluppo del diabete di tipo 2.Prima di tutto, dovresti monitorare attentamente la tua salute, condurre uno stile di vita sano e mangiare bene. Tutto ciò ti aiuterà a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue e a mantenerti in salute.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo. Prima di utilizzare qualsiasi metodo, consultare il medico.

Passi

Metodo 1 di 3: follow-up medico

1. 1 Sottoponiti a regolari controlli medici. Con il diabete di tipo 2, puoi condurre uno stile di vita sano, uno degli elementi essenziali del quale sono le visite regolari dal medico. Tuttavia, la mancanza di un controllo adeguato può portare a gravi problemi di salute e causare danni a nervi, reni, vasi sanguigni e occhi. In considerazione di ciò, è necessario monitorare attentamente la propria salute dopo che ti è stato diagnosticato il diabete. Parlate con il vostro medico e programmate controlli regolari.
   • Oltre ai controlli con il medico, potrebbe essere necessario consultare regolarmente specialisti come ortopedico, oculista, nutrizionista ed endocrinologo. Alcuni pazienti beneficiano anche di regolari visite dentistiche per evitare malattie orali legate al diabete.
   • Se trovi difficile far fronte allo stress causato dalla malattia, considera la possibilità di chiedere aiuto a uno psicologo.
   • Oltre a monitorare i parametri fisiologici sotto la supervisione di un terapista locale, dovrai visitare regolarmente un endocrinologo (specialista in diabete e altre malattie endocrine).
2. 2 Regolarmente controlla i livelli di glucosio nel sangue (zucchero). Dopo che ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, dovresti controllare la glicemia. È meglio farlo ogni mattina alla stessa ora prima dei pasti. Applicare una goccia di sangue sulla striscia reattiva e posizionarla nello strumento per ottenere una lettura accurata. Ciò ti consentirà di valutare se il tuo corpo mantiene livelli di zucchero nel sangue adeguati o se è necessario assumere insulina.
   • Il controllo dei livelli di insulina richiede un glucometro, una striscia reattiva e un dispositivo pungidito. Chiedi al tuo medico di consigliarti il ​​misuratore giusto per te.
   • Per la maggior parte dei pazienti è sufficiente un controllo prima della colazione. Tuttavia, se i sintomi del diabete peggiorano, potrebbe essere necessario controllare la glicemia più volte durante il giorno.
   • Parlate con il vostro medico di un regime di test della glicemia appropriato.
3. 3 Se necessario fare iniezioni di insulina. Per il diabete di tipo 2, potresti ricevere iniezioni di insulina. Il tuo medico ti dirà quando e come dovresti fare le iniezioni di insulina. Poiché il dosaggio corretto dipende dal livello di zucchero nel sangue, il medico ti fornirà una scala che ti aiuterà a determinare la quantità di insulina da somministrare in base ai risultati del test della glicemia.
   • Esistono diversi modi per somministrare l'insulina. Puoi usare una siringa, una penna per insulina o una pompa per insulina, che di solito viene utilizzata come ultima risorsa.
   • L'insulina può essere iniettata nell'addome, nel braccio o nella coscia.
   • Il programma di iniezione di insulina dipenderà dal fatto che si stia iniettando insulina ad azione prolungata o ad azione breve. L'insulina ad azione prolungata viene solitamente somministrata 1-2 volte al giorno alla stessa ora e l'insulina ad azione breve viene somministrata poco prima dei pasti. Questi tipi di insulina possono essere combinati.
   • Per mantenere stabile ed efficace il preparato insulinico, deve essere conservato in frigorifero. Osservare le istruzioni per la conservazione e l'uso sulla confezione e controllare sempre la data di scadenza.
   • Se devi stare lontano da casa per molto tempo o partecipare a un evento in cui consumerai molto cibo e alcol, porta con te una scorta di insulina ad azione rapida e un misuratore di glucosio nel sangue.
4. 4 Ricordati di misurare e regolare la glicemia prima di andare a letto. Devi conoscere il tuo livello di zucchero nel sangue appena prima di andare a letto per valutarlo durante la notte successiva. Parla con il tuo medico di quale dovrebbe essere il tuo livello di zucchero nel sangue prima di andare a letto e scopri come puoi regolarlo in sicurezza con l'insulina o un pasto leggero.
   • Spesso si verificano problemi con i livelli di zucchero nel sangue dopo il digiuno, ad esempio dopo una notte di sonno. Tuttavia, ci sono modi per regolare la glicemia per questi periodi.
5. 5 Parla con il tuo medico di come gestire la glicemia bassa. Con il diabete, c'è il rischio che la glicemia possa diventare troppo bassa (una condizione chiamata ipoglicemia). Nella maggior parte delle persone, l'ipoglicemia si verifica quando il contenuto di zucchero scende al di sotto di 3,9 mmol/L. Per l'ipoglicemia, prendi una compressa di glucosio, bevi un succo di frutta o mangia caramelle. Quindi attendi 15 minuti e misura la glicemia. Ripeti fino a quando il contenuto di zucchero è superiore a 3,9 mmol / L, quindi fai uno spuntino leggero o uno spuntino.
   • I sintomi comuni dell'ipoglicemia includono affaticamento, irritabilità, ansia, agitazione, battito cardiaco irregolare, pelle pallida, sudorazione intensa e fame.
   • L'ipoglicemia grave può portare a coscienza offuscata, comportamento anomalo, disturbi della vista, convulsioni e perdita di coscienza.
   • L'ipoglicemia può verificarsi saltando i pasti, non mangiando abbastanza carboidrati o facendo esercizio senza un'adeguata nutrizione prima di loro.
   • Se non sei in grado di affrontare da solo l'ipoglicemia o stai riscontrando sintomi gravi, consulta immediatamente un medico.
6. 6 Prendi i farmaci come prescritto dal medico. Oltre all'insulina, potrebbero essere prescritti altri farmaci per aiutare a mantenere i livelli di glucosio nel sangue. Devi accettarli costantemente. Non saltare i farmaci e consulta il tuo medico in caso di problemi. Per il diabete di tipo 2 vengono spesso prescritti i seguenti farmaci:
   • farmaci che stimolano la produzione di insulina da parte del pancreas, come glibenclamide;
   • Metformina, che impedisce al fegato di produrre glucosio;
   • repaglinide (NovoNorm) e gliclazide (Diabeton), che inducono il pancreas a secernere insulina durante i pasti;
   • il rosiglitazone potassio abbassa la glicemia e migliora la sensibilità all'insulina;
   • farmaci che ripristinano l'equilibrio degli ormoni che controllano i livelli di glucosio, come sitagliptin (Januvia) e linagliptin (Trajenta);
   • gli inibitori del cotrasportatore di sodio glucosio di tipo 2 (SGLT2), come canagliflozin (Invokana) ed ertugliflozin (Steglatro), aiutano i reni a filtrare il glucosio dal flusso sanguigno;
   • farmaci come l'acarbosio (Glucobay) e il miglitol (Diastabol) rallentano la digestione dei carboidrati e impediscono un aumento troppo rapido della glicemia;
   • farmaci per abbassare il colesterolo cattivo, come la colestiramina (Questran), possono anche aiutare a controllare la glicemia.

Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico è estremamente importante per mantenere la salute nel diabete di tipo 2. Aiutano a ridurre la glicemia, rafforzare il cuore e abbassare la pressione sanguigna e aumentare l'efficacia dell'insulina. Infatti, nelle forme lievi di diabete di tipo 2, l'esercizio fisico può essere un fattore chiave per evitare le iniezioni di insulina.
   • Cerca di camminare per almeno 20-30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Puoi suddividere questo tempo in 2-3 passeggiate, 10-15 minuti ciascuna.
   • Anche attività fisiche come ballare, fare giardinaggio, correre, andare in bicicletta e nuotare possono aiutare a controllare i livelli di glucosio.
2. 2 Riduci i livelli di stress. Nel diabete di tipo 2, lo stress grave può causare problemi poiché aumenta la glicemia e la pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiache. Per abbassare i livelli di stress, prova a fare più cose che ti portano piacere e gioia. Prendersi del tempo per rilassare la mente e il corpo può avere un enorme effetto benefico sulla salute.
   • Ad esempio, fai quello che ti piace e rilassati ogni giorno. Non ci vuole molto: 15 minuti di gioco con il tuo cane o di cura dei fiori in giardino sono sufficienti per ridurre significativamente i livelli di stress generale.
   • Ricordati di prenderti del tempo ogni giorno per rilassarti fisicamente. Respirare profondamente e lentamente, rilassare e flettere i muscoli può ridurre significativamente i livelli di stress.
3. 3 Dormire a sufficienza. Dormi per 7-9 ore ogni notte in modo che i tuoi nervi e altri sistemi del corpo abbiano il tempo di riprendersi. Ciò contribuirà ad alleviare i sintomi del diabete, come l'abbassamento della glicemia e della pressione sanguigna.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, prova alcuni metodi comuni, come creare un ambiente adatto nella tua camera da letto e preparare in anticipo la mente e il corpo per dormire.
   • Se hai intenzione di prendere dei sonniferi, consulta prima il medico. Dovresti discutere di nuovi farmaci con il tuo medico per assicurarti che non interagiscano con i farmaci per il diabete.
4. 4 Controlla il tuo peso. Mantenere un peso sano avrà un effetto positivo su glicemia, pressione sanguigna, salute del cuore, colesterolo e altri indicatori di salute. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico di come perdere peso in modo sano e sicuro. Mantenere un peso sano è più facile con una combinazione di una corretta alimentazione ed esercizio fisico.
   • Il tuo peso specifico sano dipende dalla percentuale di grasso corporeo, dalla salute generale e dal tasso metabolico. Parla con il tuo medico del tuo peso normale. Considera il tuo indice di massa corporea e altri fattori quando lo fai.
   • Discuti i programmi di perdita di peso che stai considerando con il tuo medico o dietologo. Ti aiuteranno a personalizzare il programma in base alle tue esigenze per soddisfare il diabete di tipo 2.
   • Dopo aver stabilito un intervallo di peso salutare con il medico o il dietologo, pesati almeno una volta alla settimana per assicurarti di raggiungere o mantenere con successo il tuo peso forma.

Metodo 3 di 3: mangiare bene

1. 1 Segui il piano alimentare consigliato dal medico o dal dietologo. Una volta che ti viene diagnosticato il diabete di tipo 2, devi capire cosa puoi mangiare e da cosa dovresti astenerti. Parla con il tuo medico o dietologo per capire le regole di base che dovresti seguire in futuro.
   • Se vuoi saperne di più, chiedi al tuo medico o dietologo consigli su libri o siti web affidabili dove puoi trovare maggiori informazioni sul diabete di tipo 2.
2. 2 Limita la quantità di cibo che mangi ad ogni pasto. Un modo importante per tenere sotto controllo la glicemia e prevenire i picchi è limitare le dimensioni delle porzioni. È meglio mangiare pasti più piccoli e più piccoli durante il giorno piuttosto che mangiare molti pasti pesanti, il che renderà più facile per il tuo corpo mantenere i normali livelli di glucosio nel sangue.
   • È particolarmente importante non mangiare troppo di un tipo di cibo. Una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere normali livelli di glucosio.
   • Per evitare di mangiare troppo, è necessario capire qual è la dimensione normale della porzione per ogni tipo di alimento. Discuti di questo problema con il tuo dietologo.
   • Le esigenze dietetiche degli individui variano in base alla loro età, peso, salute generale e livello di attività fisica. Parla con il tuo medico o dietologo di quanto cibo hai bisogno ogni giorno.
3. 3 Mangia carboidrati complessi, non semplici. Potresti aver già notato che una fetta di pane bianco ha un sapore dolce se la tieni in bocca per un po'. Questo perché i carboidrati vengono convertiti in zucchero nel corpo. Mangiare grandi quantità di carboidrati semplici, come quelli che si trovano nel pane bianco, può aumentare i livelli di glucosio nel sangue. I carboidrati complessi, come gli alimenti a base di cereali integrali, impiegano molto più tempo per essere scomposti nel corpo. Sono un'importante fonte di energia, quindi cerca di evitare i carboidrati semplici e consuma quelli complessi con moderazione.
   • Per il diabete di tipo 2, gli alimenti con carboidrati complessi come farina d'avena, riso integrale, pasta integrale, orzo, bulgur, quinoa e patate bianche sbucciate possono essere consumati con moderazione.
   • Evita la farina bianca, la pasta normale, il couscous, il riso bianco e altre fonti di carboidrati raffinati.
4. 4 Monitora l'assunzione di carboidrati durante il giorno. Non solo dovresti dare la preferenza ai carboidrati complessi, ma anche consumare approssimativamente la stessa quantità ad ogni pasto. Il tuo dietologo o medico dovrebbe dirti quanti carboidrati dovresti mangiare ogni giorno e questa quantità dovrebbe essere distribuita su tutti i pasti.
   • Molte diete per diabetici sono progettate con tre pasti principali e tre piccoli spuntini durante il giorno, con alcuni carboidrati sani ogni volta.
   • Non consumare tutti i carboidrati in un pasto, anche se sono complessi, poiché ciò può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
5. 5 Usa una tabella degli alimenti con indice glicemico (GI). Per aiutarti a scegliere cibi che non causino inutili picchi di zucchero nel sangue, controlla gli indici glicemici degli alimenti che intendi consumare. GI si riferisce alla quantità di zucchero puro che viene rapidamente rilasciato nel flusso sanguigno dopo aver consumato un determinato alimento. Gli indici glicemici di molti alimenti si possono trovare su Internet. Trova una tabella pivot o cerca il prodotto che ti interessa e aggiungi le parole "indice glicemico".
   • Un GI basso è inferiore a 55, un medio è 56-69 e un alto è superiore a 70. Parla con il tuo medico o dietologo dell'intervallo GI appropriato per te.
   • Ad esempio, molti cereali per la colazione (corn flakes GI 81), pane bianco (75), anguria cruda (76), purè di patate istantaneo (87) hanno un alto indice glicemico.
   • Valori di IG bassi si trovano nella pasta integrale (48), nelle mele crude (36), nelle carote lesse (39) e nelle lenticchie (32).
   • Evitare cibi ad alto indice glicemico non significa che dovresti evitare completamente i dolcetti: possono essere consumati di tanto in tanto. Ad esempio, il cioccolato fondente ha un IG basso (circa 40).
6. 6 Mangia più lentamente. Prendi l'abitudine di mangiare lentamente: questo ti aiuterà a evitare di mangiare troppo. Per prenderti il ​​tuo tempo, prova a contare fino a 10 ogni volta che mastichi un altro boccone o mangi in piccoli bocconi. Questo ti aiuterà a sentirti sazio in tempo, anche se mangi meno del solito.

Consigli

• Conta su un cambiamento incrementale, non su risultati immediati. Con il diabete di tipo 2, dovresti cambiare gradualmente il tuo stile di vita e la tua dieta piuttosto che cambiare tutto in una volta. Meglio fissare obiettivi realizzabili per te stesso e continuare a muoverti verso i risultati previsti.
• È possibile avere il diabete per molti anni prima di essere diagnosticato. È necessario sottoporsi a una visita medica una volta all'anno o sei mesi per rilevare in tempo un possibile diabete.

Avvertenze

• Se hai una storia familiare di diabete, devi monitorare la tua dieta ed esercitare regolarmente per prevenire o ritardare la malattia.
• Un consumo eccessivo di alcol può influire negativamente sulla capacità dell'organismo di mantenere normali livelli di zucchero nel sangue, portando a volte a condizioni pericolose come l'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue). Se non sei in grado di rinunciare completamente all'alcol, parla con il tuo medico di come berlo in modo sicuro. Segui sempre la misura e assicurati di consumare alcolici con il cibo.