Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: preparati per il successo
• Metodo 2 di 3: muoviti
• Metodo 3 di 3: la dieta giusta
• Suggerimenti
• Avvertenze

Va bene. Hai ancora 5 giorni per infilarti di nuovo in quei jeans che desideri solo questa opportunità comprato. Purtroppo è un po 'troppo stretto. Per le prossime 120 ore, continua a seguire questa guida e potrai presentarti segretamente a quella festa senza reggicalze!

Al passo

Metodo 1 di 3: preparati per il successo

1. Stabilisci il tuo obiettivo. Per perdere peso con successo, devi prima creare un forte bisogno e obiettivo. In entrambi i casi, dovrai essere più concentrato e determinato a raggiungere il tuo obiettivo, per evitare di deviare dal percorso che hai intrapreso. Ecco perché è importante stabilire prima un obiettivo chiaro.
   • Non iniziare a pesarti ogni giorno. A causa dell'acqua che il tuo corpo trattiene e del modo in cui il livello oscilla, anche il tuo peso fluttuerà. No, non hai messo da parte 15.000 calorie in una sola seduta. Questo è doppiamente vero per le donne, il cui peso può oscillare ancora di più a causa degli ormoni. È del tutto normale che il tuo peso possa salire o scendere di 1 chilo "nell'arco di uno stesso giorno". Ecco perché è importante stabilire un obiettivo di esercizio e dieta per te stesso, non un numero prestabilito.
   • Una libbra è 3500 calorie. Perdere 5 libbre Grasso in 5 giorni è irragionevole - ciò significherebbe perdere 17.500 calorie in quel lasso di tempo. Non è possibile omettere 3.500 calorie al giorno. Perdere 5 libbre è "possibile", ma sappi che ciò è dovuto principalmente alla perdita di acqua, a una combinazione di muscoli e grasso e alle fluttuazioni giornaliere del tuo peso.
2. Concentrati sui compiti che ti aspettano per perdere quel peso. Concentrati su quante volte dovrai fare esercizio a settimana, piuttosto che su quanti chili vuoi perdere. Mantenendo la disciplina per fare il numero di sessioni di allenamento che hai deciso, inizierai naturalmente a perdere peso, oltre alla sensazione di raggiungere gli obiettivi prefissati.
   • Scegli un programma che sai di poter gestire. Se per te è più facile correre ogni giorno, fissa obiettivi più rigorosi e mangia più calorie. Se hai poco tempo e non puoi andare in palestra spesso, segui una dieta ipocalorica e povera di grassi.
3. Sviluppa l'auto-motivazione. Dovrai incoraggiarti a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato all'inizio. Scrivi il tuo obiettivo su un foglio di carta e pubblicalo dove lo vedrai sempre, ad esempio sul monitor, sul telefono, sullo specchio, ecc. Scrivi anche le conseguenze che dovrai affrontare se non raggiungi l'obiettivo prefissato . Sii crudelmente onesto con te stesso.
   • Tieni un diario alimentare di tutti i cibi (e le bevande) che consumi ogni giorno. Ciò richiede di comprendere le tue abitudini. Ancora meglio, mostralo a un amico. A volte il giudizio di qualcun altro può essere più motivante del tuo giudizio.

Metodo 2 di 3: muoviti

1. Fare esercizio regolarmente. Dovrai pianificare il numero di volte alla settimana in cui prevedi di allenarti. Si consiglia di allenarsi almeno 3 volte a settimana, con ogni allenamento della durata di almeno 30 minuti.
   • Fornire una combinazione di cardio e allenamento di resistenza. Per perdere più peso dovrai fare entrambe le cose. In questi 5 giorni fai cardio tutti i giorni; tuttavia, non impegnarti in un allenamento di resistenza per più di 2-3 giorni. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riparare danni e crepe.
2. Porta quel cardio. Sebbene sia necessario un allenamento sia aerobico che per la costruzione muscolare, il cardio brucia più grassi rispetto all'allenamento con i pesi. Tuttavia, questo non significa che devi iniziare ad allenarti per le maratone. Molte forme di esercizio e sport contano come cardio.
   • La corsa e il ciclismo sono i due pilastri del cardio, ma tennis, nuoto, basket, aerobica e boxe contano tutti come un ottimo allenamento cardio (e ce ne sono solo alcuni). Quindi, se sei stanco di correre lungo i sentieri ben noti, spara al canestro, fai jogging in piscina o raccogli i guanti.
3. Prendi i pesi. Sì, con un obiettivo a breve termine come questo, il cardio è la soluzione migliore. Questo è il modo più veloce per spazzare via quelle calorie. Ma per fare in modo che anche le calorie stiano lontane (che è quello che vuoi, vero?), È meglio allenarsi con i pesi allo stesso tempo.
   • Non devi sdraiarti sulla panca per allenarti e chiedere a un ragazzo sudato di aiutarti. Vai a correre o cammina con pesi leggeri o fai esercizi di base a casa. L'allenamento di resistenza non è solo per gli uomini in palestra.

Metodo 3 di 3: la dieta giusta

1. Bevi acqua, acqua e altra acqua. Se sei disidratato al minimo, puoi iniziare a trattenere l'acqua, il tipo di peso che vuoi perdere nelle prossime 120 ore. Bere acqua per perdere peso e perdere peso velocemente.
   • Bere due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto. Questo ti farà sentire più pieno, quindi mangerai meno in generale. Per non parlare della sostituzione di quelle calorie vuote dalla soda con Niente. Inoltre, mantiene il peso fuori ed è ottimo per la tua pelle.
2. Non mangiare cibi lavorati. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta e verdura, integrata con cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Il cibo a basso contenuto calorico ti fa sentire pieno più velocemente e ti riempie di vitamine e minerali.
   • Il cibo trasformato (tutto ciò che è confezionato) è spesso pieno di conservanti, dolcificanti artificiali e coloranti (oltre a grassi e zuccheri cattivi). Il tuo corpo considera queste sostanze estranee come tossine e le immagazzina come grasso, non sapendo cosa farne. Evita il più possibile fast food e ristoranti: non sai cosa stai mangiando.
   • 400 calorie di olio o pollo non sono praticamente nulla. Il tuo stomaco continuerà a inviare segnali al tuo cervello che vuole mangiare di più. Ma 400 calorie di verdure a foglia verde riempiranno il tuo stomaco, invieranno ormoni della colecistochinina (CCK) e diranno al tuo cervello che sei pieno.
3. Prepara il cibo in modo sano. Puoi sacrificare le calorie senza compromettere il gusto. Non è necessario essere uno chef gourmet per preparare il cibo in modo più sano.
   • Passa alla cottura arrosto o alla griglia, invece di cuocere al forno. Ogni volta che aggiungi solo un cucchiaio di olio a un piatto, vengono aggiunte 100 calorie in più.
   • Usa l'albume invece del tuorlo o passa a latticini a basso contenuto di grassi come latte, formaggio e yogurt.
   • Evita i tagli di manzo "prime" e scegli "scelta" o "seleziona". E tagliare il grasso dai bordi prima di grigliarlo.
   • Evita di aggiungere sale al cibo. Questo può farti trattenere l'acqua, facendoti sembrare gonfio.
4. Mangia a orari regolari, non abbandonarti alle abbuffate. Da 5 a 7 poco Mangiare pasti al giorno può farti sentire pieno ed evitare di mangiare troppo. Fai uno spuntino lontano, a patto di assicurarti che le porzioni non diventino troppo grandi.
   • Uno "spuntino" può sfuggire facilmente di mano. Pesa in anticipo 1/2 tazza (100 g) di frutta, noci o yogurt per rimanere in carreggiata. Se il tempo è costantemente a corto, misura più porzioni contemporaneamente in modo da poterle avere facilmente in movimento.
   • Non saltare la colazione! O qualsiasi pasto, se è per questo. La colazione dà al tuo corpo la motivazione per "andare avanti", per mantenere il faticoso programma di allenamento e mantenerti sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo. Saltare i pasti è un segno che il corpo diventa inattivo e si aggrappa a quelle riserve di grasso. Ovviamente non è una buona idea.

Suggerimenti

• Dormi a sufficienza. Il tuo corpo continuerà a bruciare calorie e ti sentirai più energico, rendendo più facile attenersi al tuo piano.
• Piccole cose come andare in bicicletta al lavoro, fare le scale e rimanere attivi a casa si sommano nel lungo periodo.
• Se vivi in ​​una casa con familiari o coinquilini, chiedi loro se puoi buttare via i cibi malsani che trovi negli armadi della cucina o se possono almeno nasconderli. Vuoi la minore tentazione possibile intorno a te.
• Andare in sauna è un modo rapido per rimuovere il peso dell'acqua dal tuo sistema. Tuttavia, non andare più di una volta ogni pochi giorni, 15-20 minuti alla volta, dopodiché bevi un bicchiere d'acqua.
• Se non ti senti bene e sei in sovrappeso, allenati a casa o in palestra.
• Fai yoga e cammina molto.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di intraprendere una dieta o esercizio fisico estremo.
• Non entrare nelle mode dietetiche o in una dieta drastica. Potresti vedere risultati immediati, ma sconvolgerà il tuo corpo e il peso tornerà. Inoltre, i tuoi capelli, la tua pelle e le tue unghie ne risentiranno.