Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: aiutare con il trattamento
• Metodo 2 di 3: supporto amichevole
• Metodo 3 di 3: Superare la depressione con un amico
• Consigli
• Avvertenze

La depressione è una grave condizione medica che colpisce molte persone. Se il tuo amico è depresso, potresti non sapere cosa fare per aiutarlo. Esistono diversi modi per aiutare una persona simile, dal supporto psicologico al convincerla a farsi curare. In questo articolo, ti mostreremo come aiutare il tuo amico ad affrontare la depressione.

Passi

Metodo 1 di 3: aiutare con il trattamento

1. 1 Cerca segni di depressione dal tuo amico. Potresti essere in grado di considerare la depressione nel comportamento di una persona. Se non sei sicuro, cerca i sintomi più comuni di questa condizione. I sintomi più comuni sono:
   • Sensazione di tristezza costante
   • Perdita di interesse per hobby, amici e/o sesso
   • Affaticamento eccessivo, rallentamento dei processi di pensiero, parola e movimento
   • Diminuzione o aumento dell'appetito
   • Disturbi del sonno (insonnia o sonno eccessivo)
   • Incapacità di concentrarsi o prendere una decisione
   • Irritabilità
   • Sentimenti di disperazione e/o pessimismo
   • Perdere peso o aumentare di peso
   • Pensieri suicidi
   • Vari dolori o problemi digestivi
   • Sentimenti di colpa, inutilità e/o impotenza
2. 2 Invita un amico a parlare con un medico. Quando noti che il tuo amico è depresso, dovresti convincerlo ad andare dal dottore. Forse il tuo amico negherà che c'è un problema, o potrebbe vergognarsi ad ammetterlo. Poiché alcuni dei sintomi non sono tipici, molte persone non mediche non si rendono conto che questi sono tutti segni di depressione. Le persone spesso chiudono un occhio sull'apatia e sulla perdita di interesse per tutto. Forse basterà parlarne con un amico.
   • Dì questo: "Sono preoccupato per te e penso che dovresti discutere le tue condizioni con un medico".
   • Invita un amico a vedere un terapista.
3. 3 Dì a un amico che sei sempre pronto ad aiutare. Il tuo amico potrebbe essere disposto a vedere un medico, ma la sua depressione gli renderà difficile tenere traccia di quando deve presentarsi. Prenderti cura di questo da solo renderà più facile per il tuo amico ottenere l'aiuto di cui ha bisogno.
   • Invita un amico a prendere un appuntamento e vai dal dottore con lui.
   • Chiedi a un amico di fare un elenco di domande da porre al medico prima dell'appuntamento.

Metodo 2 di 3: supporto amichevole

1. 1 Dì qualcosa di incoraggiante al tuo amico ogni giorno. La depressione fa sentire la persona inutile, ma puoi ridare fiducia al tuo amico con le parole giuste. Prova a dire qualcosa ogni giorno che faccia sapere al tuo amico che lo apprezzi e lo ami, così come le altre persone intorno a lui.
   • Ricorda al tuo amico i suoi punti di forza e i suoi successi: questo gli renderà più facile credere nel suo valore. Ad esempio, potresti dire: "Sei un artista di grande talento. Ammiro il tuo lavoro" o "Penso che dovresti essere orgoglioso di essere riuscito a crescere tre figli da solo. Non tutti sono capaci di questo".
   • Di tanto in tanto di' al tuo amico che la tristezza è temporanea. Le persone depresse spesso hanno la sensazione che non miglioreranno mai, ma dovresti ricordare al tuo amico che non è così. Prova a dire: "Potresti trovare difficile crederci ora, ma migliorerai nel tempo".
   • Evita frasi come "te lo sei inventato tu" o "rimettiti in sesto!" Tali affermazioni peggioreranno solo l'umore del tuo amico e peggioreranno la depressione.
2. 2 Dì al tuo amico che sei sempre pronto ad esserci. La depressione spesso fa sentire le persone sole e inutili. Anche se hai già fatto qualcosa per aiutare il tuo amico, magari per credere in se stesso, ha bisogno di sentire da te certe parole. Dì al tuo amico che ci sei sempre e che sarai sempre felice di aiutarti quando avrà bisogno di te.
   • Puoi dire questo: "So che è molto difficile per te ora, ma voglio che tu sappia che io sono sempre lì. Chiamami o scrivimi quando hai bisogno di me".
   • Non scoraggiarti se un amico non risponde alle tue parole come vorresti o ti aspetti. Le persone depresse spesso si comportano in modo apatico, anche con persone preoccupate per loro.
   • Ricorda che a volte il modo migliore per supportare qualcuno è semplicemente passare del tempo con loro. Guarda un film o leggi qualcosa insieme, ma in modo che la persona non senta di doverti parlare di depressione o divertirsi in tua presenza. Accetta la persona per quello che è in questo momento.
   • Decidi quando puoi rispondere alle chiamate e ai messaggi e quando no. Per quanto ami il tuo amico, aiutarlo non dovrebbe richiedere tutto il tuo tempo. Assicurati che il tuo amico sappia che lo apprezzi, ma che se vuole parlare con qualcuno di notte, dovrebbe chiamare la linea di consulenza.
3. 3 Ascolta il tuo amico quando vuole parlare. La disponibilità all'ascolto di una persona e il desiderio di comprenderla sono estremamente importanti nel percorso di guarigione. Lascia che il tuo amico parli dei suoi sentimenti quando è pronto.
   • Non costringere la persona a dirti qualcosa. Dì solo che sei sempre pronto ad ascoltarlo e prenditi del tempo per lui.
   • Ascolta attentamente il tuo amico. Annuisci e reagisci alle sue parole in modo che possa vedere che stai prendendo sul serio la conversazione.
   • Prova a ripetere qualcosa che ha detto il tuo amico mentre parli, in modo che l'altra persona noti che stai ascoltando.
   • Non cercare di difendere la tua opinione con violenza, di dominare la conversazione o di completare frasi per il tuo amico. Sii paziente, anche se non è facile.
   • Continua a sostenere la conversazione con parole come "sì", "vai avanti", "capisco".
4. 4 Impara a riconoscere i segni dei pensieri suicidi. Una persona depressa può suicidarsi se la sensazione di inutilità e impotenza diventa insopportabile. Se il tuo amico parla di suicidio, prendilo sul serio. Non pensare che siano solo parole, soprattutto se la persona ha già un piano. Prestare attenzione ai seguenti segnali:
   • Minacce di suicidio o parlare di suicidio
   • Frasi che dicono che una persona non tiene nulla e non è interessata a nulla
   • Il desiderio di regalare tutte le tue cose; fare testamento o prepararsi per un funerale
   • Acquistare armi o altri oggetti pericolosi
   • Improvvisa allegria o calma dopo un lungo periodo di depressione
   • Se noti uno di questi segni, chiedi aiuto immediato a uno psicoterapeuta o chiama la linea di assistenza psicologica per consigli su come comportarti.

Metodo 3 di 3: Superare la depressione con un amico

1. 1 Pianifica qualcosa insieme. Quando il tuo amico sta meglio, tienilo occupato con attività interessanti. Scegli le attività che piacciono a entrambi e fissa gli appuntamenti in anticipo in modo che il tuo amico li aspetterà sempre con impazienza. Andare al cinema, fare gite nel fine settimana, incontrarsi nei caffè.
   • È importante non costringere il tuo amico a fare qualcosa per cui non è ancora pronto. Sii paziente, ma non tirarti indietro dal tuo piano.
2. 2 Ridi con un amico. La risata è considerata la migliore medicina per un motivo. Come risultato di recenti ricerche, è stato scoperto che la risata può ridurre le manifestazioni della depressione e rafforzare la connessione tra una persona depressa e gli altri. Probabilmente sai meglio di chiunque altro cosa può far ridere il tuo amico. Usa questa conoscenza regolarmente.
   • Usa l'umorismo solo in situazioni rilevanti. Se il tuo amico sta condividendo qualcosa di importante con te o sta piangendo, questo non è il momento migliore per scherzare.
   • Non essere turbato o ansioso per l'imbarazzo se il tuo amico non ride. È difficile per lui provare qualcosa, anche qualcosa di buono, ma con il tempo dovrebbe passare.
3. 3 Assicurati che i sintomi della depressione non ritornino. Solo perché un amico sta migliorando non significa che sia completamente guarito. La depressione è di natura ondulata, cioè ritorna di tanto in tanto. Non è raro che le persone inclini alla depressione sperimentino più episodi di depressione nel corso della loro vita. Se il tuo amico diventa di nuovo depresso, chiedigli cosa è successo.
   • Prova a dire: "Ho notato che hai un aspetto stanco ultimamente. Da quanto tempo ti senti così?"
   • Offri il tuo aiuto come prima e continua a sostenere il tuo amico.
4. 4 Prenditi cura di te. Aiutare costantemente un amico che sta lottando con la depressione è un duro lavoro. Per evitare una crisi emotiva, dovrai pensare anche a te stesso. Dedica almeno mezz'ora a te stesso ogni giorno. Trascorri questo tempo in cose che sono importanti per te personalmente, coccola te stesso o fai semplicemente quello che vuoi fare. È importante che queste attività siano benefiche per il tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Puoi passare questo tempo in questo modo:
   • Vai a una lezione di yoga
   • Fai un bagno di bolle
   • Leggere un libro
   • Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti in un diario.
   • Medita o prega
   • Vai a fare una passeggiata o un giro in bicicletta
   • Trascorri del tempo con altre persone che possono essere di supporto e di ispirazione (proprio come fai con il tuo amico)

Consigli

• Quando il tuo amico condivide i suoi sentimenti con te, non interromperlo con storie sui tuoi problemi. Il tuo amico si sentirà come se la sua depressione fosse irrilevante rispetto ai tuoi problemi, e questo peggiorerà il problema.
• Chiedi a un amico ogni giorno come è andata la sua giornata. Non dimenticartene. Prova a parlargli delle tue attività quotidiane, e forse gradualmente potrà affidarti i suoi pensieri e sentimenti.
• Essere pazientare. Non coinvolgere altre persone in questo a meno che il tuo amico non lo voglia. Ricorda sempre al tuo amico che ci sei e mantieni la parola data.
• Fai cose diverse per il tuo amico. Aiutalo con il lavoro, distrailo, divertilo, proteggilo dagli altri. Se tieni il tuo amico fuori da piccoli problemi, è per lui. molto aiuterà.
• Stress, ansia e periodi prolungati di umore depresso possono causare o peggiorare la depressione. Se qualcosa di simile è successo al tuo amico, dovrebbe cercare di affrontare queste condizioni con la soppressione dello stress, il pensiero positivo e qualsiasi altro trucco e tecnica che possa essere efficace in questa situazione.
• Ricorda che i disturbi mentali sono ancora disapprovati nella nostra società.Prima di discutere le condizioni di una persona con qualcun altro, chiedi il permesso. Vuoi aiutare il tuo amico, non renderlo oggetto di una discussione generale.
• Gli antidepressivi e altri trattamenti, inclusa la psicoterapia, possono peggiorare le condizioni di una persona per un po'. Le droghe hanno molti effetti collaterali e la psicoterapia può risvegliare sentimenti spiacevoli in una persona, che è stata in grado di seppellire nel profondo. Se una persona lo sperimenta fortemente, non ci sarà nulla di anormale in esso. Diventerà più facile nel tempo. Ricorda al tuo amico che sei sempre pronto ad esserci se necessario.
• Quando si sceglie uno psicoterapeuta, uno psichiatra o qualsiasi altro medico, è importante assicurarsi che il medico abbia la giusta esperienza e conoscenza nel trattamento della depressione. Il tuo amico dovrebbe sentirsi a suo agio a lavorare con questa persona. Innanzitutto, vale la pena parlare con diversi medici dei loro trattamenti. Non aver paura di cambiare medico se qualcosa non ti piace. Le persone con depressione dovrebbero essere assistite da professionisti con la giusta conoscenza, esperienza e disponibilità a trattare. Se il medico non presta molta attenzione alle parole del suo paziente, ciò aggraverà solo la situazione.
• Non cercare di ricordare alla persona che la sua vita è molto migliore di quella di molte altre persone.
• Ci vorrà molto lavoro per migliorare e ci vorrà del tempo. È impossibile migliorare in pochi giorni o addirittura settimane. Tutto dipende dalla gravità della depressione e dai fattori che l'hanno causata, se ce ne sono. Una persona può avere periodi in cui si sente di nuovo male, e questo è normale. Rassicura il tuo amico e ricordagli quanto lavoro ha già fatto.
• Se il tuo amico sta assumendo antidepressivi, parla di combinarli con altri trattamenti, incluso parlare con un terapeuta, la terapia cognitivo comportamentale e la terapia comportamentale dialettica.
• Quando il tuo amico è fuori dalla depressione, continua a trattarlo come prima.

Avvertenze

• Non dire alla persona che i suoi problemi sono minori o che non ha nulla di cui preoccuparsi. Smetterà semplicemente di condividere i suoi pensieri con te.
• L'autolesionismo può essere un segno di pensieri suicidi, quindi osserva attentamente il comportamento del tuo amico e incoraggialo e supportalo. L'automutilazione non significa sempre che una persona si suicida, ma indica problemi di stress significativi e grave ansia. Può anche essere una richiesta di aiuto, ma può essere pericoloso prenderla così.
• Spesso le persone si suicidano non quando si sentono molto male, ma quando dall'esterno sembra che si sentano meglio. Una persona con una grave depressione semplicemente non ha forza per nulla, e quando la forza ritorna, la persona inizia ad agire.
• Salva la tua vita e non chiamare la polizia in tempi di crisi. Le azioni degli agenti di polizia possono solo esacerbare il problema. Meglio chiamare un'ambulanza, un terapista o la linea di consulenza suicidaria.