Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: Parte 1: Come respirare correttamente
• Metodo 2 di 2: Parte 2: Migliora la tua funzione polmonare a lungo termine
• Suggerimenti

Sapere come respirare correttamente durante la corsa può aiutarti a correre più velocemente e più a lungo con meno sforzo. Ti impedisce anche di ottenere quei punti dolorosi sul fianco durante l'allenamento. Leggi questo articolo per scoprire come.

Al passo

Metodo 1 di 2: Parte 1: Come respirare correttamente

1. Respira con lo stomaco, non con il petto. Il tuo addome dovrebbe entrare ed uscire ad ogni respiro. Se il tuo stomaco non si muove quando respiri, probabilmente non stai respirando abbastanza profondamente.
2. Allunga le tue inalazioni. Ciò garantisce che il tuo corpo riceva abbastanza ossigeno, che è il modo migliore per combattere l'affaticamento muscolare e polmonare. Aiuta anche a ottenere una migliore resistenza attraverso una corretta circolazione dell'ossigeno ai muscoli.
3. Tieni la bocca aperta. La tua bocca è più larga delle tue narici, il che ti consente di aspirare più aria. Consentire all'aria di entrare sia attraverso il naso che attraverso la bocca.
4. Trova uno schema di respirazione. Cerca di abbinare il tuo respiro ai tuoi passi. Ad esempio, inspira ogni due passi con il piede sinistro ed espira con il piede destro ogni due passi. Questo ti aiuterà a dare un ritmo al tuo respiro mentre corri, che ti aiuterà a respirare in modo più uniforme.
   • Sperimenta con diversi schemi di respirazione per trovare il ritmo che funziona meglio per te. Dipende dalla velocità con cui corri.
5. Fai il "test di conversazione" per vedere se stai respirando abbastanza. Dovresti essere in grado di formulare frasi complete mentre corri senza ansimare e sbuffare.

Metodo 2 di 2: Parte 2: Migliora la tua funzione polmonare a lungo termine

1. Corri o fai jogging regolarmente. Come con altre attività fisiche, più ti alleni, migliore sarà la corsa. Migliore è la tua forma fisica, più facile sarai in grado di respirare in modo efficace.
2. Fai esercizi di respirazione. Ricorda, proprio come esercitare i muscoli e il nostro cuore, anche noi dobbiamo lavorare per rafforzare i nostri polmoni.
   • Esercitati a respirare profondamente nell'addome stando seduto o sdraiato sulla schiena. Metti le mani sullo stomaco per assicurarti che si muova su e giù ad ogni respiro. Conta fino a 8 per ogni inspirazione ed espirazione. Tienilo per 3-5 minuti.
   • Nuotare regolarmente può anche migliorare la funzione polmonare a lungo termine, perché enfatizza la respirazione. Ti aiuta anche a controllare il ritmo del tuo respiro, poiché devi imparare a sintonizzarlo sulle tue bracciate di nuoto.
3. Non fumare. Il fumo danneggia i polmoni, rendendo più difficile respirare profondamente durante la corsa.

Suggerimenti

• Assicurati di bere abbastanza quando corri.
• Allunga i muscoli dopo l'allenamento per evitare lesioni.
• Correre o fare jogging a una velocità confortevole ti aiuterà a prevenire i punti laterali e ti aiuterà a concentrarti sulla respirazione.