Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: decidi che tipo di affermazioni utilizzare
• Parte 2 di 2: utilizzo delle affermazioni
• Suggerimenti
• Avvertenze

Le affermazioni auto-dirette sono affermazioni positive o auto-copioni che possono condizionare la mente subconscia per aiutare a sviluppare un'immagine di sé più positiva. Le affermazioni possono aiutare a prevenire e modificare comportamenti che possono danneggiare te stesso e gli altri o raggiungere obiettivi. Possono anche aiutare a invertire i danni causati da copioni negativi o da quelle cose che ripetutamente diciamo a noi stessi (o che gli altri vogliono farci credere ripetutamente) che contribuiscono a un'immagine negativa di sé. Gli elementi di fissaggio sono facili da realizzare e utilizzare, ma è necessaria la perseveranza per farli funzionare.

Al passo

Parte 1 di 2: decidi che tipo di affermazioni utilizzare

1. Pensa alle tue qualità positive. Non ci concentriamo quasi mai su quelle cose di noi stessi di cui siamo veramente soddisfatti e tendiamo a preoccuparci di quelle cose che vorremmo cambiare. Una sorta di inventario può aiutare a spezzare questa spirale discendente e l'uso di queste affermazioni per imparare ad apprezzarti di più può darti la sicurezza di accettare le affermazioni che ti dicono che tipo di persona vuoi diventare.
   • Bilanciati elencando le tue migliori qualità, abilità o altri attributi: sei bellissima? Scrivilo. Sei un gran lavoratore? Scrivilo.
   • Annota ogni qualità in una breve frase, ad esempio "Sono bella" o "Sono generosa".

   Queste affermazioni sono affermazioni di chi sei.

2. Pensa a quali script negativi vuoi contrastare o quali obiettivi positivi vuoi raggiungere. Le affermazioni possono essere molto utili per combattere un modo negativo di guardare a te stesso che hai sviluppato, ad esempio, il tuo aspetto, le tue abilità o il tuo potenziale (d'ora in poi chiameremo questo "contro-copione"). Le affermazioni possono anche aiutarti a raggiungere obiettivi specifici, come perdere peso o smettere di fumare. Fai un elenco degli obiettivi che desideri raggiungere o dei pensieri dannosi che hai su di te e che vorresti cambiare.

Parte 2 di 2: utilizzo delle affermazioni

1. Dai la priorità alle cose su cui vuoi lavorare. Potresti scoprire che hai molti obiettivi che vuoi raggiungere o che hai bisogno di molti contro script. In ogni caso, è meglio concentrarsi su poche affermazioni alla volta, quindi scegli quelle che sono più importanti per te o più urgenti e lavoraci prima. Una volta che vedi miglioramenti in quelle aree o hai raggiunto determinati obiettivi, puoi sviluppare nuove affermazioni per gli altri elementi della tua lista. Puoi usare tutte le affermazioni che vuoi e quando vuoi, ma inizia con non più di cinque.
2. Annota le tue affermazioni. Nella prima fase hai fatto molta pratica nel trovare affermazioni basate su qualità positive nel presente. Puoi usarli come contro script o puoi aggiungere altre affermazioni per influenzare il tuo comportamento in futuro. Le affermazioni che utilizzerai per influenzare il futuro dovrebbero essere nella stessa forma di quelle che hai utilizzato in un passaggio precedente. Inizia di nuovo con "I" e sii breve e positivo. Esistono due tipi di affermazioni orientate al futuro che puoi utilizzare per raggiungere gli obiettivi:
   • Dichiarazioni "posso": scrivi una dichiarazione in cui affermi che puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, un'affermazione come "Posso smettere di fumare" è un buon inizio. A proposito, molti esperti raccomandano di evitare affermazioni con una connotazione negativa in modo che una frase migliore possa essere "posso liberarmi dal fumo" o "posso diventare senza fumo".
   • Dichiarazioni "Lo farò": scrivi una dichiarazione che indichi che utilizzerai la tua capacità per raggiungere il tuo obiettivo oggi. Quindi, dopo l'esempio precedente, puoi dire: "Oggi sarò senza fumo" o "Fumo meno sigarette oggi rispetto a ieri". Ancora una volta, l'affermazione dovrebbe essere positiva e indicare semplicemente cosa stai facendo oggi per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.
3. Lascia che le diverse affermazioni lavorino insieme e si rafforzino a vicenda. Quale dei tratti positivi che hai identificato nel passaggio precedente può aiutarti a raggiungere i tuoi altri obiettivi? Ad esempio, se smetti di fumare, potresti aver bisogno di forza di volontà o coraggio, oppure potresti dover pensare di essere bella o di prendersi cura della tua famiglia. Seleziona due o tre di queste affermazioni per supportare le tue affermazioni intenzionali.
4. Rendi visibili le tue affermazioni in modo da poterle utilizzare. La ripetizione è la chiave per rendere efficaci le affermazioni. Devi pensare correttamente alle tue affermazioni più volte al giorno, tutti i giorni. Ci sono diversi modi per farlo:
   • Prendi l'abitudine di annotare le tue affermazioni in un diario o in un diario ogni mattina quando ti alzi e prima di andare a dormire. In quei momenti, ripeti le affermazioni a te stesso. Idealmente, le affermazioni dovrebbero essere la prima cosa a cui pensi quando ti alzi e l'ultima cosa a cui pensi quando vai a letto.
   • Medita sulle tue affermazioni. Chiudi gli occhi, chiudi fuori il resto del mondo e pensa alle tue affermazioni. Non limitarti a dire e ripetere le parole ad alta voce, ma pensa anche a cosa significano per te; pensa al futuro e cerca di provare le emozioni che le affermazioni suscitano.
   • Lascia promemoria in tutta la casa. Usa 3X5 biglietti da visita o foglietti adesivi per annotare le tue affermazioni (1 per biglietto). Crea diverse di queste carte per ogni affermazione e lascia le carte in giro ovunque ti siedi spesso e le vedi: mettile sul tavolo della cucina, sulla scrivania, nel cassetto di un armadio o attaccale al tuo computer. Ogni volta che vedi una carta la leggi e pensi a cosa significa per te.
   • Porta con te le tue affermazioni ovunque. Fai un elenco di affermazioni e mettile nel portafoglio o nella borsa. Se hai bisogno di una spinta o ti ritrovi a deviare dai tuoi obiettivi, prendi e leggi le tue affermazioni.
5. Continua a usare le tue affermazioni. Più lo usi, più spesso il tuo cervello lo accetterà. Se vuoi raggiungere un obiettivo a breve termine, usa le tue affermazioni finché non le raggiungi. Se vuoi semplicemente usare le tue affermazioni come contro script, usale per tutto il tempo che vuoi.

Suggerimenti

• Le affermazioni possono essere combinate con visualizzazioni per aumentare l'efficacia di entrambe. Tuttavia, visualizzando le tue affermazioni le fai. Usa tutti i tuoi 5 sensi per farlo.
• Collega sentimenti positivi alle tue affermazioni. Pensa a come ti farà sentire il raggiungimento del tuo obiettivo, o quanto è bello essere molto bravo in qualcosa. Le emozioni sono il carburante che rende più potenti le tue affermazioni.
• Potresti provare a rendere una password un'affermazione. In questo modo lo userai spesso. Assicurati solo che non sia una password per qualcosa di importante.
• Chiedi a un amico di usare una versione delle tue affermazioni per te. Ad esempio, "Marianne, mangi così sano. Stai benissimo". Le autoaffermazioni sono preziose proprio perché ti liberano dal dipendere dall'apprezzamento degli altri, ma ciò non significa che le affermazioni degli altri possano essere tanto benefiche quanto i loro copioni negativi sono dannosi.
• Se trovi difficile credere nelle affermazioni, metti "Scelgo di" prima dell'affermazione. "Scelgo di raggiungere un peso sano", ad esempio, o "scelgo di aumentare di peso facilmente e senza sforzo".
• Se non vuoi che le persone scoprano le tue affermazioni, mettile in luoghi discreti. Ma resta importante quello voi li vede spesso, altrimenti non serve.
• Registra le tue affermazioni. Quando ascolti la riproduzione, è meglio verificare se ci credi e poi puoi apportare le modifiche necessarie.

Avvertenze

• Se ti ritrovi a recitare le affermazioni senza concentrarti sul loro significato, cambia le affermazioni. Gli obiettivi rimangono gli stessi, ovviamente, ma cambiare le parole delle tue affermazioni può rinfrescare l'effetto.
• Non scoraggiarti se le affermazioni all'inizio non sembrano aiutare. Piuttosto, pensa a come li usi. Credi nelle parole affermative? Se non credi nelle tue affermazioni, sono comunque efficaci, ma ci vorrà più tempo. Se sei stanco di aspettare, assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili e non impostare l'asticella troppo in alto. Usa le affermazioni come contrappeso ai copioni negativi o per raggiungere piccoli obiettivi e alla fine svilupperai la fiducia per affrontare cose più grandi.
• Non lasciare che altre persone ti giudichino. Alcune persone hanno un atteggiamento molto negativo e tendono a dire cose come: "Non è affatto possibile! Non lasciare che sminuiscano il tuo entusiasmo e non ascoltare.
• Le affermazioni non sono una soluzione rapida per tutti i tuoi problemi. Non aspettarti miracoli, soprattutto dopo 1 o 2 tentativi. Ci sono voluti anni per accettare pensieri negativi su di te; quindi ci vorrà anche del tempo per cambiare il modo in cui pensi a te stesso ora.