Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: allungare i crampi
• Parte 2 di 3: utilizzo di rimedi casalinghi
• Parte 3 di 3: comprendere le cause dei crampi alle cosce
• Suggerimenti

I crampi muscolari, soprattutto alla coscia, possono essere un'esperienza molto dolorosa. Non solo le contrazioni muscolari indesiderate e spiacevoli sono molto dolorose, ma possono anche interrompere le normali attività quotidiane come il sonno. I crampi muscolari di solito non sono gravi e spesso possono essere trattati facilmente, come stretching, massaggi, dieta e ulteriore esercizio.

Al passo

Parte 1 di 3: allungare i crampi

1. Scopri quale muscolo della tua coscia si sta contraendo. Prima di poter trattare un crampo alla coscia con lo stretching, è importante scoprire quale muscolo ha i crampi. Questo può aiutarti a trovare il modo più efficace per fare stretching.
   • I muscoli posteriori della coscia scendono lungo la parte posteriore della coscia e consentono il movimento dell'anca e del ginocchio. La parte superiore dei muscoli posteriori della coscia è intrappolata sotto il grande gluteo dietro l'osso dell'anca e termina al ginocchio.
   • I quadricipiti (spesso indicati come "quadricipiti") corrono lungo la parte anteriore della coscia e sono i principali estensori del ginocchio. Il quadricipite è la massa muscolare più forte e più visibile del corpo.
2. Allunga i muscoli posteriori della coscia. Se hai un crampo nella parte posteriore della coscia, allunga i muscoli posteriori della coscia. Esistono diversi modi per allungare il tendine del ginocchio che può alleviare il crampo.
   • Usa un asciugamano o una cintura per sollevare la gamba angusta da una posizione sdraiata. Avvolgere la cinghia o l'asciugamano attorno alla pianta del piede, afferrare l'estremità della cinghia / asciugamano e tirare delicatamente indietro la gamba. Puoi usare una mano per massaggiare il tendine del ginocchio mentre tiri indietro la gamba o dopo aver finito di allungare.
   • Se non puoi sdraiarti, puoi fare lo stesso esercizio anche stando seduto. Sedersi e allungare le gambe davanti a te, piegarsi in avanti avrà lo stesso effetto.
   • Non usare troppa forza contro la tensione del muscolo angusto. Tiralo molto delicatamente. Solo allora allungati ulteriormente quando la tensione nella gamba diminuisce.
   • Prova a camminare tra gli allungamenti per rilassare i muscoli posteriori della coscia.
3. Allunga i quadricipiti. Se hai un crampo nella parte anteriore della coscia, allunga i quadricipiti. C'è un modo molto efficace per farlo e quindi ridurre i crampi.
   • Stare in piedi e piegare indietro la gamba con i crampi verso il grande gluteo (glutei). Se puoi, afferra il piede e tiralo contro il sedere per allungare ulteriormente i muscoli.
   • Assicurati che il ginocchio rimanga in linea con la coscia in modo da non ferire i muscoli e i tendini del ginocchio.
   • Puoi usare una mano per massaggiare il tendine del ginocchio mentre la gamba è tirata indietro oppure puoi aspettare di finire l'allungamento.
     1. • Non usare troppa forza contro la tensione del muscolo angusto. Tiralo molto delicatamente. Solo allora allungati ulteriormente quando la tensione nella gamba diminuisce.
   • Prova a camminare tra un esercizio e l'altro per rilassare i quadricipiti.
4. Fai qualche esercizio leggero. Esercizi leggeri possono aiutare ad allungare un muscolo della coscia angusto. Il movimento regolare allungherà naturalmente i muscoli e ti aiuterà a rilassarti, ma puoi anche prendere in considerazione esercizi come lo yoga.
   • Esercitati solo se puoi e non forzare nulla. Questo può essere possibile solo dopo un leggero allungamento.
   • La camminata lenta è il miglior esercizio per allungare i muscoli della coscia. Fai passi da gigante per assicurarti di utilizzare tutta la muscolatura.
   • Prova a fare un po 'di yoga lentamente, che ti aiuterà ad allungare i muscoli. Lo yoga riparatore e lo yin yoga sono particolarmente praticati per aiutarti ad allungare e riparare i muscoli.

Parte 2 di 3: utilizzo di rimedi casalinghi

1. Massaggia la coscia o consulta un massaggiatore professionista. Il massaggio è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi dei crampi perché stimola il flusso sanguigno al tessuto muscolare. Combinato con esercizi di stretching, il massaggio può alleviare rapidamente il dolore e rilassarti allo stesso tempo.
   • Massaggia la coscia dove si verifica il crampo. Premi delicatamente l'area con le mani e applica più pressione se non fa male.
   • Un rotolo di schiuma è un altro modo efficace per massaggiare le cosce. Questi rulli cilindrici ti consentono di stendere il muscolo interessato applicando una pressione con esso.
   • Puoi anche farti fare un massaggio professionale per alleviare i crampi alle cosce. Le tecniche di rilascio svedese, neuromuscolare e miofasciale sono i tipi di massaggio più efficaci per i crampi. Fai capire alla massaggiatrice che hai i crampi in modo che non lavori eccessivamente i tuoi muscoli.
2. Usa il calore per rilassare i muscoli e eliminare il peggio del dolore. Il calore per gli spasmi muscolari può essere un modo particolarmente efficace per rilassare le contrazioni muscolari e alleviare il dolore. Può anche aiutarti a rilassarti in modo da avere la minor tensione possibile dai muscoli tesi. Dagli impacchi termici a un bagno caldo, ci sono molti modi diversi per sbarazzarsi dei crampi alle cosce con il calore.
   • Fai una doccia o un bagno caldo per rilassarti e alleviare il dolore. Il calore dell'acqua aiuterà anche a far iniziare il flusso sanguigno nell'area interessata.
   • Puoi anche usare il sale Epsom, che può aiutare con i crampi.
   • Riempi una borsa dell'acqua calda o acquista un impacco termico e applicalo sull'area in cui si verificano i crampi.
   • Un balsamo termico da banco può anche aiutare ad alleviare i crampi muscolari e rilassare la zona interessata.
3. Guarda la tua dieta. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di potassio, calcio e magnesio può anche causare crampi muscolari. Assicurati di assumere abbastanza di questi nutrienti per prevenire i crampi.
   • Le fonti di potassio sono le banane e le arance.
   • Riso integrale, mandorle e avocado sono buone fonti di magnesio.
   • I latticini e gli spinaci sono buone fonti di calcio.
4. Assicurati di assumere abbastanza liquidi. Sebbene non vi sia alcun legame tra disidratazione e crampi alle gambe, secondo la ricerca, ci sono alcune prove che la disidratazione contribuisce agli spasmi muscolari involontari. Assicurandoti di assumere abbastanza liquidi durante il giorno, puoi aiutare a prevenire i crampi alle gambe.
   • Non è necessario bere altro che acqua per mantenere i tuoi livelli di idratazione. Se preferisci bere bevande o succhi di frutta, fallo in aggiunta all'acqua potabile durante il giorno.
5. Dormi su un fianco e assicurati che il tuo letto abbia molto spazio per muoversi. Biancheria da letto stretta e dormire in determinate posizioni, come sullo stomaco, possono aumentare il rischio di crampi. Allentare le coperte e dormire su un fianco può aiutare a prevenire i crampi alle cosce.
   • Un lenzuolo ben nascosto sul letto può limitare il raggio di movimento di piedi e gambe, quindi considera di dormire senza.
   • Dormire su un fianco con le ginocchia sollevate è il modo migliore per evitare di avere i crampi alle cosce.
   • Anche dormire in posizioni con le dita dei piedi rivolte verso il basso può aumentare il rischio di crampi.
6. Considera l'idea di assumere antidolorifici o rilassanti muscolari. Se altri metodi non aiutano con i crampi o se provi dolore persistente, prendi in considerazione l'assunzione di antidolorifici da banco o rilassanti muscolari su prescrizione per chiarirlo. Tuttavia, se il dolore o i crampi persistono, consultare il medico per escludere un problema medico.
   • Prendi ibuprofene e / o un FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) per aiutare con qualsiasi infiammazione che potrebbe essere presente nel muscolo.
   • Parli con il medico circa l'assunzione di miorilassanti, come Flexeril (ciclobenzaprina), per aiutare con i muscoli duri e i crampi.
7. Non prendere il chinino. Alcune fonti suggeriscono di assumere il chinino per gli spasmi muscolari, ma questo trattamento è pericoloso e può causare una serie di problemi medici, tra cui aritmie cardiache, nausea, mal di testa e tinnito.

Parte 3 di 3: comprendere le cause dei crampi alle cosce

1. Determina la causa dei crampi alle cosce. Ci sono diverse cause di crampi alla coscia, tra cui cattiva circolazione sanguigna e affaticamento muscolare. Scoprendo la causa del crampo, potresti essere in grado di trattarlo più rapidamente.
   • Una cattiva circolazione del sangue nelle gambe, un eccessivo affaticamento muscolare, uno stretching insufficiente prima o dopo l'esercizio, affaticamento muscolare, disidratazione, una carenza di magnesio o potassio o un nervo schiacciato possono causare crampi alla coscia.
   • Puoi trattare la maggior parte dei tipi di crampi con i rimedi casalinghi.
2. Informati sui problemi di salute che possono causare crampi alle cosce. Non tutti i crampi alle gambe sono dovuti a fattori semplici come fare esercizio fisico troppo duro o stare seduti in modo errato. Alcune condizioni, come il Parkinson o il diabete, possono aumentare il rischio di crampi. Se i rimedi casalinghi non aiutano con i crampi, consulta il tuo medico per assicurarti che non stia succedendo nient'altro. Pensa a:.
   • Gravidanza.
   • Alcolismo (può causare spasmi alla coscia).
   • Disidratazione.
   • Parkinson.
   • Disturbi endocrini, come diabete e ipotiroidismo.
   • Disturbi neuromuscolari, come la neuropatia.
3. Fai attenzione ai farmaci che possono causare crampi alle cosce. Come nel caso di determinate condizioni, alcuni farmaci possono anche predisporre una persona a questi spasmi muscolari. Conoscere i farmaci che possono causare questo può aiutare te o il tuo medico a determinare la causa e prendere una decisione sulle migliori opzioni di trattamento. Alcuni esempi sono:
   • Diuretici come Lasix.
   • Aricept nell'Alzheimer.
   • Procardia nell'angina e ipertensione.
   • Proventil o Ventolin per l'asma.
   • Tasmar nel morbo di Parkinson.
   • Statine, come Crestor e Lipitor, per problemi di colesterolo.

Suggerimenti

• Se i crampi continuano a ripresentarsi, consultare il medico. Crampi ripetuti possono indicare una lesione, carenza di nutrienti o disidratazione e il medico può consigliarti possibili rimedi.