Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: sii assertivo attraverso il linguaggio del corpo e il comportamento
• Metodo 2 di 3: comunica in modo più aggressivo
• Metodo 3 di 3: canalizza la tua aggressività
• Suggerimenti
• Avvertenze

Imparare ad essere aggressivo in modo assertivo senza sembrare ostile può aiutarti a diventare un leader più sicuro ed efficace e migliorare la tua autostima. Essere assertivi è associato alla leadership e alle capacità interpersonali, ma essere troppo aggressivi può esserlo negativo influenzare il modo in cui vieni percepito a scuola, al lavoro, a casa e nelle relazioni sentimentali. Integrando aspetti del linguaggio del corpo, del comportamento, della parola e dell'aspetto nelle tue interazioni interpersonali, puoi aumentare la tua sicurezza, acquisire autostima e migliorare le tue relazioni con gli altri.

Al passo

Metodo 1 di 3: sii assertivo attraverso il linguaggio del corpo e il comportamento

1. Sii risoluto con il tuo atteggiamento. Vuoi apparire raccolto, equilibrato e sicuro di te senza sembrare goffo oa disagio.
   • Avvicinati a qualcuno direttamente, non di lato o dietro.
   • Mantieni una distanza sufficiente in modo da poter sentire la persona ma non essere di fronte.
   • Rilassa le spalle (non lasciarle collassare o piegarsi) e allarga i piedi alla larghezza delle spalle in modo che il peso del corpo sia distribuito uniformemente su entrambe le gambe.
   • Incrocia le mani e tienile davanti allo stomaco, non più in alto del diaframma.
2. Adotta un atteggiamento assertivo quando ti siedi. Se parli con qualcuno più alto di te, suggerisci di sederti in modo da essere alla stessa altezza. Trova un tavolo dove puoi sederti uno di fronte all'altro e parlare.
   • Siediti dritto. La tua testa dovrebbe essere dritta e al centro delle spalle. Non inclinare la testa di lato e non inarcare le spalle.
   • Non sederti con le gambe incrociate. Questo può far capire che sei distratto o annoiato. Incrociare regolarmente le gambe mentre si è seduti può contribuire al mal di schiena o alle vene varicose.
   • Blocca o incrocia le mani sul tavolo. Avendo le mani dove l'altra persona può vederle, infondi fiducia e mostri la tua sincerità.
3. Sii consapevole di come usi le mani e le dita. Il modo in cui usi le mani per comunicare può dare il tono al resto della conversazione o dell'associazione.
   • Quando gestisci per chiarire qualcosa, tieni le dita unite e indica con un palmo aperto.
   • Non puntare o colpire il dito.
4. Sii consapevole delle tue espressioni facciali. Guarda l'altra persona negli occhi e rilassa il viso.
   • Non fissare il pavimento e non distogliere lo sguardo quando parli o ascolti, altrimenti sembrerai nervoso.
   • Non stringere la mascella o stringere i muscoli del viso.
   • Mantieni il contatto visivo diretto, ma non fissarlo.

Metodo 2 di 3: comunica in modo più aggressivo

1. Difenditi e combatti. Esprimi il tuo punto di vista o le tue esigenze in modo chiaro e diretto. Vuoi apparire aggressivo, ma non irrispettoso.
   • Assicurati di avere la piena attenzione di qualcuno prima di parlare. Parla faccia a faccia, non alla schiena di qualcuno.
   • Quando ti rivolgi a qualcuno, pronuncia il nome del tuo interlocutore.
   • Sii onesto con la persona con cui stai parlando, ma non dimenticare di ascoltare anche il suo punto di vista.
2. Usa parole e frasi dirette, ma non giudicanti. Se sembri condiscendente, accusatore o eccessivamente aggressivo, la situazione può peggiorare.
   • Non dovresti usare parole come "sempre" o "mai" perché tendono a far sembrare esagerato quello che dici.
   • Riporta la conversazione a te stesso. Usa affermazioni con "io" invece di "tu", come "mi sento ..." o "non mi piace quando ..." seguite dai fatti.
3. Cerca di produrre una voce forte e coerente. Gridare, sussurrare o parlare con voce tremante mina tutto quello che dici.
   • Parla a un livello che useresti per una normale conversazione.
   • Chiedere l'elemosina o piagnucolare ti fa sembrare disperato o emotivamente ingiusto.
   • Parla con una voce chiara e ferma e non esitare.
   • Quando ti prepari a confrontarti con qualcuno, esercitati prima su ciò che vuoi dire davanti allo specchio.
4. Rifiuta qualcuno. Non sentirti in colpa dicendo "no" a qualcuno se ritieni che stia cercando di approfittarsi di te o chiedendoti di fare qualcosa che ritieni irragionevole (ad esempio, prendere in prestito denaro).
   • Segui questi principi di base per dire "no": sii breve, chiaro, fermo e onesto.
   • Puoi giustificare la tua risposta, ma sii breve e non dare scuse eccessive.
   • Non iniziare ogni frase con "scusa, ma ...". Scusarti eccessivamente ti fa sembrare immaturo o insincero.
   • Rafforza il tuo rifiuto con un linguaggio del corpo assertivo. Mantieni il contatto visivo diretto, tieni la testa alta, tieni la schiena dritta e rilassa il viso e le spalle.

Metodo 3 di 3: canalizza la tua aggressività

1. Ascoltare la musica. La musica può influenzare l'eccitazione emotiva o fisica. Scegli un genere di musica o brani con un tempo compreso tra 80 e 130 battiti al minuto.
   • Aumenta il tuo battito cardiaco creando una playlist che organizza i brani in base al tempo, da lento (da 70 a 80 battiti al minuto) a veloce (da 120 a 130 battiti al minuto).
   • Puoi anche passare da brani veloci a lenti, ad alto volume o a basso volume.
   • Non ascoltare musica che evoca emozioni come rabbia o ostilità.
2. Esercizio. L'esercizio fisico può aiutarti a sviluppare disciplina e autocontrollo. Esempi di sport che aiutano a ridurre la tensione e canalizzare positivamente l'aggressività includono:
   • Arti marziali, in particolare taekwondo e kung fu.
   • Corsa e aerobica.
   • Sollevamento pesi e boxe.
3. Medita e rilassati. Puoi praticare tecniche di rilassamento per evitare che la tua aggressività si trasformi in rabbia. Esempi sono:
   • Fai respiri lenti e profondi provenienti dallo stomaco e non dal petto.
   • Ripeti una parola o una frase nella tua testa, come "rilassati" o "calmati", mentre fai un respiro profondo.
   • Usa una di queste tecniche quando ti accorgi di essere teso o arrabbiato.
4. Affronta comportamenti eccessivamente aggressivi o passivo-aggressivi negli altri. Se la fonte della tua aggressività o frustrazione è qualcun altro, hai il diritto di difenderti e di essere trattato con rispetto.
   • Usa l'umorismo per contrastare comportamenti ostili o trattamenti ingiusti.
   • Non reagire in modo eccessivo. Questo porta solo a più dramma e aggressività inutile.
   • Affronta il controllo o la manipolazione delle personalità seguendo una dichiarazione negativa con una domanda o chiedendo loro di chiarire il loro punto di vista. In questo modo mantieni il controllo della conversazione.
   • Scegli attentamente le tue discussioni. Chiediti se il comportamento dell'altra persona ti ferisce o ti infastidisce. A volte la cosa migliore da fare è mantenere le distanze.

Suggerimenti

• Non incrociare le braccia e non stringere i pugni, altrimenti sembrerai conflittuale piuttosto che fiducioso.
• Assicurati di non avere una postura allampanata, di non essere sbilanciato, di non inclinare la testa da un lato, di non sbattere costantemente i capelli dal viso e di non farlo t mettere la mano sulla bocca.
• Quando sei seduto, non incrociare le braccia, tenere le mani dietro la schiena o sederti sulle mani.
• Non giocherellare con i gioielli o l'orologio, non giocare con le chiavi o con gli spiccioli in tasca e non mangiarti le unghie.
• Qualsiasi tipo di esercizio o attività fisica è utile per canalizzare la tua aggressività e aumentare la tua sicurezza.
• Quando si cerca di scendere a compromessi o di negoziare con una persona ostile o passivo-aggressiva, stabilire limiti o conseguenze, come segnalare quella persona a un superiore (ad es. Capo o insegnante) se si rifiuta di cooperare o cambiare il suo comportamento.
• Quando affronti qualcuno, tieni sempre con te un amico, un familiare o un collega come sostegno.
• Pratica l'ascolto attivo, riassumendo o ripetendo i pensieri e i sentimenti dell'altro.
• Non usare la comunicazione passiva, come non difenderti, mettere i tuoi bisogni dietro quelli degli altri o lasciarti abusare.
• La tua opinione è importante. Non trascurare o minare la tua opinione con frasi come "Non mi interessa ..." o "Va bene, non mi dispiace ...".
• Parla forte e chiaro quando parli con le persone. Cerca di non balbettare o mormorare. Se parli abbastanza forte e chiaro da farti sentire dalle persone, sembrerai fiducioso.

Avvertenze

• Tutte le forme di aggressione fisica e verbale contro un essere umano o un animale sono inaccettabili e inevitabilmente causano più danni.
• Essere eccessivamente aggressivi o assertivi può portare gli altri a considerarti egoista o narcisista e può influire negativamente sulla tua reputazione.
• Non dirigere la rabbia o la tensione verso l'interno e non reprimere la tua aggressività. Questo può portare a un aumento dei sentimenti di ansia.