Autore:
Eugene Taylor
Data Della Creazione:
15 Agosto 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
- Al passo
- Metodo 1 di 2: sviluppa un'immagine positiva di sé
- Metodo 2 di 2: sviluppa un rapporto sano con il cibo
- Avvertenze
Le persone con anoressia hanno un'immagine distorta del proprio corpo. Nonostante mangino così poco che a un certo punto si ammalano o sono malnutriti, le persone con anoressia si considerano ancora in sovrappeso. Prevenire l'anoressia può essere un processo in corso per qualcuno a rischio di sviluppare questo disturbo alimentare. Le persone a rischio possono avere un familiare stretto come una madre o un fratello con lo stesso disturbo. È anche comune nelle persone con tendenze perfezioniste. Acquisire una prospettiva più sana sul tuo corpo e un rapporto più sano con il cibo può aiutarti a evitare questa condizione.
Al passo
Metodo 1 di 2: sviluppa un'immagine positiva di sé
Concentrati su tutta la tua persona. La società spesso pone così tanta enfasi sull'aspetto esteriore che altre meravigliose qualità delle persone vengono trascurate. Un modo per sviluppare una migliore immagine di sé è pensarci già i tuoi punti di forza. Elenca tutte le qualità che ritieni ti descrivano come persona. Pensa anche a come altre persone si sono espresse in modo molto positivo sui tuoi tratti personali in passato. Includere questi complimenti nella lista. - Attacca questo elenco sullo specchio del tuo bagno in modo che quando ti ritrovi a criticare il tuo aspetto fisico, puoi correggerlo immediatamente concentrandoti sui tuoi punti di forza positivi in altri settori della vita.
Enfatizza gli aspetti positivi del tuo corpo. Questo metodo non suggerisce di prestare attenzione ad aspetti specifici del tuo aspetto, come il naso stretto o le cosce snelle. Invece, dovresti concentrarti su quanto sia meraviglioso il corpo umano, indipendentemente dal suo aspetto. Ad esempio, puoi evidenziare abilità e funzioni straordinarie del tuo corpo che puoi usare. - Ogni volta che ti accorgi di avere problemi apparenti nel tuo corpo, cerca di correggerti attraverso affermazioni positive come: "Le mie gambe e le mie braccia mi permettono di girare a vuoto", "Il mio cuore è così forte che può rifornire di sangue tutto il mio corpo" o "Il mio naso mi permette di annusare quei bellissimi fiori".
- L'immagine del tuo corpo può diventare negativa se la tua attenzione è sempre concentrata su ciò che senti che manca. Puoi sviluppare più autostima e sicurezza enfatizzando le cose meravigliose che puoi fare con il tuo corpo.
Sii critico sul modo in cui i corpi vengono rappresentati nei media. I fattori socio-culturali presentati dai media, la percezione occidentale della magrezza come ideale di bellezza e le opinioni formate nelle comunità o culture locali possono influenzare fortemente i giovani che successivamente sviluppano una percezione malsana del proprio corpo. - Diventa un ribelle e metti in guardia contro le immagini in TV, Internet o nelle riviste su donne chiaramente sottopeso e un'immagine ideale di uomini con corpi perfettamente muscolosi. Ricorda a te stesso che queste non sono rappresentazioni reali dell'intera varietà dei corpi umani.
Correggi amici o familiari che sono negativi sul loro corpo. Quando senti che tua madre, sorelle, fratelli o amici stanno abbattendo alcune parti del loro corpo perché sono troppo grandi o non abbastanza bravi, chiamali subito. Spiega loro che fare affermazioni negative sul loro corpo è un comportamento malsano e complimentali immediatamente per qualcosa che non ha nulla a che fare con l'aspetto, come il fatto che giocano un ottimo calcio o ottengono i voti più alti nella loro classe. - L'insoddisfazione per il proprio aspetto fisico è un segnale di avvertimento di anoressia e altri disturbi alimentari. Ricordarlo ai tuoi amici può aiutare ad aumentare la consapevolezza e può anche incoraggiarti a pensare in modo più positivo al tuo corpo.
Ricorda a te stesso che un certo peso corporeo non ti rende felice. Quando passi così tanto tempo a idealizzare un particolare peso corporeo, inizi a vederlo come la chiave per la felicità e per sentirti bene con te stesso. Questa è una posizione malsana e può portare allo sviluppo di anoressia. - Nonostante quanto riportato dai media, non ce n'è nessuno ideale tipo di corpo. I corpi umani sani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Inoltre, nessuna perdita di peso o cambiamento improvviso di alcun tipo rende la tua vita più eccitante o piacevole.
- Se hai creato un'associazione tra la felicità nella vita e il tuo aspetto, potresti dover parlare con un terapista specializzato in terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di trattamento può essere particolarmente utile per le persone a rischio di sviluppare un disturbo alimentare perché aiuta a scoprire e modificare pensieri e convinzioni irrazionali o errate.
Metti da parte il perfezionismo. I ricercatori hanno trovato un legame tra perfezionismo e insoddisfazione del corpo, un problema comune per le persone con disturbi alimentari. Pertanto, se vuoi evitare di sviluppare l'anoressia, dovrai mettere da parte le tendenze perfezioniste e il tuo bisogno di avere il controllo di ogni situazione. - Il perfezionismo si verifica quando spesso hai difficoltà a essere all'altezza dei tuoi standard. Potresti essere molto critico nei confronti di te stesso e delle tue capacità. Puoi anche posticipare le attività o ripeterle costantemente finché non soddisfano i tuoi standard.
- Puoi consultare un terapista per aiutarti a superare il perfezionismo. La terapia cognitivo comportamentale può essere utile per individuare le convinzioni perfezioniste e sviluppare aspettative più sane di te stesso.
Metodo 2 di 2: sviluppa un rapporto sano con il cibo
Smetti di demonizzare certi cibi. Questo può essere una sorpresa, ma non ce n'è cattivo cibo. Sì, ci sono alimenti che forniscono al tuo corpo vitamine e minerali essenziali. D'altra parte, ci sono anche alimenti che forniscono solo calorie vuote. Questi sono spesso alimenti con troppi carboidrati, grassi e zuccheri. Ma etichettare questi alimenti come cattivi crea il rischio che i giovani si neghino costantemente il buon cibo con l'elevata probabilità di mangiare troppo in un secondo momento. - Non tutti i carboidrati sono così cattivi come molte mode dietetiche amano affermare. I carboidrati sono macronutrienti necessari per il corpo. Infatti, i carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali forniscono un'abbondanza di energia e fibre, senza le calorie in eccesso. I carboidrati semplici come pane bianco, riso e patate vengono elaborati più rapidamente dall'organismo e subito dopo forniscono un forte fabbisogno di zucchero. Dovresti assumere questi alimenti solo con moderazione.
- Quando ti neghi qualcosa, tocchi la tua forza di volontà. La forza di volontà è una risorsa limitata e nel tempo sarà difficile stare lontano da ciò che hai etichettato come off limits. Il trucco per porre fine alle voglie infinite di cibo rimanendo relativamente sani è concedersi un po 'di cibo proibito. Ciò evita la necessità di mangiare troppo questi alimenti in un secondo momento.
- Un tipo meno comune di anoressia è quello in cui si alternano abbuffate e purghe. Questi pazienti possono limitare le loro abitudini alimentari a limiti estremi, mangiando solo porzioni molto piccole alla volta. Dopo un certo periodo di diniego, mangiano un piccolo pezzo di torta, un pasto normale o si abbuffano completamente. Quindi si puniscono esercitando pesantemente o eliminando (vomitando) ciò che hanno mangiato. La forma più comune di questa condizione è caratterizzata da restrizioni estreme, ma senza abbuffate o purghe.
Non iniziare "diete". Solo il 10-15% dei pazienti con un disturbo alimentare è di sesso maschile. Queste condizioni sono in modo schiacciante all'interno del segmento femminile della popolazione. La dieta è anche una grande tendenza tra le donne. Le diete possono essere pericolose, influire sulla salute mentale e alla fine portare a un disturbo alimentare, come l'anoressia. Quindi stai lontano dalla dieta. - La cattiva notizia: le diete spesso falliscono. Omettere determinati gruppi di alimenti e mangiare meno dei consigli nutrizionali è salutare può portare a molti problemi di salute. Le statistiche mostrano che il 95% di tutte le persone a dieta riacquista il peso perso entro 1-5 anni.
- Come descritto sopra, ci sono due ragioni principali per cui le diete non funzionano: spesso le persone consumano troppe poche calorie per mantenerle per un lungo periodo di tempo, oppure si negano il cibo che gli piace davvero. Se poi si ricomincia a mangiare normalmente, il peso tornerà dopo un po '.
- Gli individui che sono costantemente a dieta o diete yo-yo corrono il rischio di diminuzione della massa muscolare, disturbi alle ossa, malattie cardiovascolari e un effetto negativo sul metabolismo.
Visita un dietista registrato per saperne di più su un piano alimentare sano ed equilibrato. Ti chiedi come puoi mantenere un peso sano senza una dieta? Vai da un professionista. Può aiutarti a sviluppare un piano alimentare basato sullo stile di vita che si concentra sulla salute, non sul peso. - Un dietista può determinare quale nutrizione hai bisogno in base alla tua storia medica e alle allergie. In generale, la tua dieta dovrebbe includere frutta e verdura, fonti di proteine magre come pollame, pesce, uova, fagioli e noci, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
- Il tuo dietologo potrebbe anche suggerirti di sviluppare un programma di esercizi fisici regolari con il tuo medico. Insieme a una dieta equilibrata, l'esercizio fisico può aiutarti a controllare il tuo peso, prevenire le malattie, migliorare il tuo umore e vivere più a lungo.]
Pensa alle esperienze dell'infanzia che hanno influenzato le tue abitudini alimentari. Le convinzioni di vecchia data sul cibo spesso promuovono una dieta malsana. Ripensa a quando eri più giovane e cerca di ricordare le regole che seguivi sul mangiare. Ad esempio, forse sei stato ricompensato con dei dolci e consideri questo tipo di cibo un modo per farti sentire meglio. Alcune di queste regole potrebbero aver messo radici e influenzato il tuo attuale modo di vedere il cibo. - Parla con un terapista di eventuali abitudini alimentari disordinate nell'infanzia che potrebbero aver influenzato le tue attuali abitudini alimentari.
Avvertenze
- Nessuno dei suggerimenti di cui sopra è un consiglio medico.
- Se noti che ti stai rifiutando di mangiare o che stai mangiando drasticamente di meno, è importante consultare immediatamente il medico.
