Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: stretching
• Suggerimenti
• Avvertenze

Le spaccate e le divisioni sono imprese impressionanti di flessibilità che sono utili in vari sport e danza, come il balletto, le arti marziali e lo yoga. Di solito ci vogliono diverse settimane o addirittura mesi di allenamento e stretching per fare una divisione o una divisione, quindi se hai intenzione di impararlo entro una settimana, è importante che tu sia già abbastanza flessibile. Sei pronto per iniziare?

Al passo

Metodo 1 di 3: stretching

1. Esercitati per 15 minuti due volte al giorno. Se vuoi imparare le spaccate entro una settimana, dovrai davvero dedicare tutto il tuo tempo.
   • Non saltare un giorno e fai esercizio per 15 minuti alla volta. Se puoi fare esercizio tre volte al giorno senza forzarti, è ancora meglio.
   • Prova a fare altre cose mentre fai stretching per passare il tempo. Ascolta la musica, guarda la TV o studia per la scuola, ad esempio memorizza gli elenchi.
2. Indossa i vestiti giusti. Assicurati che i tuoi vestiti non siano troppo stretti in modo da non strapparli accidentalmente e avere più libertà di movimento.
   • Indossa abiti comodi che siano ampi o elastici. Puoi anche scegliere vestiti usati nelle arti marziali.
   • Un buon consiglio è quello di indossare calze mentre fai le spaccate, in quanto renderanno più facile lo scivolamento dei piedi sul pavimento. Questo rende più facile allungare più in profondità.
3. Ora punta le frecce verso una divisione eccessiva. Potresti essere completamente soddisfatto quando hai raggiunto le divisioni e non hai alcun desiderio di andare avanti da quello. Tuttavia, se vuoi ancora fare di più, puoi provare un "over-split", ovvero uno split in cui vai oltre un angolo di 180 gradi.
   • Questo è piuttosto estremo, quindi fai attenzione e non vuoi arrivarci troppo velocemente. Dovresti essere in grado di fare le spaccate con facilità prima di continuare.
   • Puoi allenarti su una spaccata eccessiva posizionando un cuscino sotto il piede anteriore (o sotto entrambi i piedi, se stai facendo una spaccata centrale) quando sei nelle spaccate. Nel tempo, sarai in grado di posizionare più cuscino sotto i piedi per allungare ulteriormente i muscoli.

Suggerimenti

• Fai stretching dopo una doccia calda ei tuoi muscoli saranno più rilassati.
• I muscoli devono essere allungati per 90 secondi prima che si allunghino. Quindi mantieni un allungamento per così tanto tempo.
• Anche se riesci a fare le spaccate, è meglio continuare a fare stretching. Ti mantiene in forma!
• Non scoraggiarti, potrebbe volerci del tempo per diventare più flessibile.
• Riprendi te stesso mentre provi a fare le spaccate e tieni traccia dei tuoi progressi!
• Non forzare nulla, preferiresti non sforzare i muscoli!
• Fai stretching ogni mattina e ogni sera. Fare stretching con qualcuno è molto più divertente che da soli.
• Non allungare mentre i tuoi muscoli sono ancora freddi.
• Se vuoi essere in grado di fare una divisione in una settimana, dovrai allungare tutto il giorno per una settimana.
• Assicurati di essere flessibile! Questo aiuta enormemente con l'allungamento della farfalla, che è utile per imparare le spaccate.

Avvertenze

• Non provare mai a fare le spaccate. Assicurati di aver fatto un buon riscaldamento prima.
• Non passare più di 10 minuti a riscaldarti: più è controproducente.
• Avere sempre qualcuno intorno quando provi a fare le spaccate.