Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: Massoterapia per la sindrome del tunnel carpale
• Metodo 2 di 2: stretching per la sindrome del tunnel carpale
• Suggerimenti
• Avvertenze

La sindrome del tunnel carpale è causata dalla compressione del nervo mediano nel polso ed è accompagnata da intorpidimento, formicolio, dolore doloroso o fastidioso alle dita, alla mano o al polso. Se non trattata, può portare a forti dolori e deficit motori, che possono influire sulla capacità di lavorare e persino causare disabilità temporanea. La massoterapia può aiutare a trattare e prevenire la sindrome del tunnel carpale promuovendo la circolazione, alleviando l'infiammazione, aiutando a eliminare i residui metabolici e rilassando muscoli e tendini irritati.

Al passo

Metodo 1 di 2: Massoterapia per la sindrome del tunnel carpale

1. Esercita una leggera pressione sui muscoli della spalla, del braccio, del polso e della mano. Inizia il tuo massaggio con colpi leggeri e non troppa pressione (una tecnica chiamata effleurage). Inizia dalla spalla e dal braccio fino ai piccoli muscoli del polso e delle dita.
   • Applicare l'effleurage su ciascuna sezione / muscolo tra la spalla e la mano per almeno 30 secondi. Questo preparerà i muscoli per un massaggio più profondo.
   • Usa il palmo della mano, il pollice e le dita per applicare il massaggio.
   • Puoi concentrarti principalmente sui muscoli e sui tendini del polso, ma poiché la sindrome del tunnel carpale raramente è strettamente un problema del polso, può essere utile anche massaggiare i muscoli delle braccia e delle spalle.
   • Opzionalmente puoi usare olio da massaggio per ridurre l'attrito.
2. Applicare un massaggio ad attrito più profondo su spalla, braccio, polso e mano. Le tecniche di attrito accelerano il flusso di ritorno del drenaggio linfatico e venoso e alleviano l'edema. Funziona anche nel trattamento dei tessuti cicatriziali e delle aderenze.
   • Applica un massaggio più profondo con movimenti lunghi e scorrevoli del pollice.
   • Inizia dal polso spingendo il muscolo al centro del polso, massaggiando contemporaneamente il gomito.
   • Ritorna lungo la parte superiore del braccio, nel gomito, nell'avambraccio e nel polso.
   • Puoi applicare più pressione con le nocche senza mettere a dura prova la mano. Applicare una pressione sufficiente per sentire l'effetto nei tessuti profondi, ma non così tanto da provocare un forte dolore.
   • Massaggia le dita e il palmo della mano esercitando una leggera pressione e allungando delicatamente.
   • Eseguire un massaggio a frizione su ogni sezione / muscolo per almeno 60 secondi, trattando principalmente il polso, ma anche i nodi e le aderenze della spalla, del braccio e della mano.
3. Impasta i muscoli della spalla, del braccio, del polso e della mano. La tecnica dell'impastamento, nota anche come manipolazione petrisage, assicura che i residui metabolici raccolti nei muscoli e sotto la pelle ritornino alla circolazione sanguigna. Impastare può anche migliorare il tono e l'elasticità dei muscoli.
   • Usa il palmo della mano per impastare i muscoli della spalla e del braccio e il pollice e le dita per impastare i muscoli della mano e del polso.
   • Impastare ogni sezione / muscolo per almeno 30 secondi, concentrandosi sul polso.
4. Scuoti i muscoli delle spalle, del braccio, del polso e della mano. È stato dimostrato che l'agitazione ha un effetto analgesico e allo stesso tempo rafforza i muscoli atonici. Allarga le dita e usa il lato della mano per picchiettare delicatamente i muscoli.
   • Puoi anche usare la punta delle dita o il tallone per questo.
   • Agitare ogni sezione / muscolo per almeno 30 secondi, tornando al polso.
5. Applicare l'effleurage per completare il massaggio. Il massaggio dovrebbe iniziare e terminare con un leggero massaggio (o sfioramento). Lo sfioramento aiuta i muscoli a rilassarsi e calma i nervi.
   • Applicare la manipolazione dell'effleurage a ciascuna sezione / muscolo per almeno 30 secondi per completare la serie di tecniche di massaggio.
   • Dopo aver finito con una mano, ripetere il massaggio per l'altra spalla, braccio, polso e mano.
   • Il numero di sedute di massaggio necessarie dipende dalla gravità della sindrome del tunnel carpale. A volte noterai sollievo dopo una sola sessione, ma spesso noterai un miglioramento solo dopo cinque o dieci sessioni.
   • Se i sintomi persistono o peggiorano, consultare un medico o un fisioterapista.
6. Applica la digitopressione ai punti trigger. I punti di pressione, o più comunemente noti come punti trigger o nodi muscolari, possono irradiare dolore nel tunnel carpale. Questi punti possono essere trovati anche sul collo e sulle spalle. Per ottenere il massimo beneficio, è importante ricevere cure da un professionista della salute che sia addestrato nel trattamento dei punti trigger o della digitopressione.
   • Appoggia l'avambraccio su un tavolo, con il palmo rivolto verso l'alto. Esercita pressione sui muscoli vicino alla parte interna del gomito: premi verso il basso e nota se questo sta provocando il dolore al tunnel carpale. In tal caso, continuare ad applicare una leggera pressione per un massimo di 30 secondi; il dolore dovrebbe diminuire gradualmente.
   • Spostati verso il basso dell'avambraccio, cercando le aree che innescano i sintomi carpali, quindi applica una pressione su quell'area per 30 secondi.
   • Ruota il braccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il basso e applica una pressione simile a ciascun punto sensibile tra il gomito e il polso.
   • Fai questo esercizio ogni giorno.

Metodo 2 di 2: stretching per la sindrome del tunnel carpale

1. Allunga i flessori del polso e l'avambraccio. Tieni il braccio teso davanti a te, il palmo rivolto verso l'alto e piega la mano verso il basso in modo che le dita puntino verso il pavimento.
   • Facoltativamente, puoi eseguire questo esercizio in ginocchio sul pavimento, posizionando i palmi delle mani sul pavimento (con le dita rivolte verso di te). Sposta indietro il corpo finché non lo senti allungare.
   • Mantieni il tratto per almeno 30 secondi.
   • Ripeti con l'altra mano.
2. Allunga gli estensori del polso e l'avambraccio. Questo è quasi identico al precedente allungamento, tranne per il fatto che comporta l'estensione del braccio verso il basso con il palmo della mano. Piega la mano verso il basso in modo che le dita puntino verso il pavimento.
   • Mantieni questo tratto per almeno 30 secondi.
   • Ripeti l'operazione con l'altra mano.
3. Esegui degli allungamenti dei tendini fluttuanti. Questa è una serie di mosse in cui le dita raggiungono cinque posizioni: diritte, angolate, pugno, da tavolo e pugno dritto.
   • Inizia con la posizione dritta tenendo le dita verso l'alto e unite.
   • Piega leggermente la punta delle dita toccando il palmo (se puoi).
   • Muovi le dita su un pugno parzialmente chiuso.
   • Piega le dita in avanti con il pollice in basso (come la formazione della testa di un uccello).
   • Infine, formi un pugno completamente chiuso, con il pollice rilassato di lato.
   • Ripeti questa sequenza di movimenti alcune volte con entrambe le mani.

Suggerimenti

• Massaggiare o allungare per sei minuti alcune volte al giorno per favorire la circolazione e ridurre il dolore.
• Il massaggio regolare delle mani è particolarmente importante se lavori al computer, scrivi molto o fai comunque un uso costante delle capacità motorie delle tue mani.
• Alcune donne sperimentano la sindrome del tunnel carpale temporaneo durante la gravidanza. Se questo causa problemi, consultare il medico.
• La sindrome del tunnel carpale deve essere trattata non appena i sintomi compaiono per la prima volta per evitare complicazioni a lungo termine e danni cumulativi cronici al nervo mediano.
• I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono essere utilizzati a breve termine per alleviare il dolore. Assumere sempre secondo le indicazioni sulla confezione e mai più della dose consigliata.

Avvertenze

• Se i sintomi persistono o peggiorano, consultare immediatamente un medico per evitare ulteriori danni al nervo mediale.
• Se la sindrome del tunnel carpale non viene trattata, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la pressione sul nervo mediano.