Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: esercizio per aumentare il flusso sanguigno
• Metodo 2 di 3: utilizzare la respirazione per migliorare la circolazione
• Metodo 3 di 3: cambia la tua dieta

Il cervello utilizza tre volte più ossigeno dei muscoli. L'ossigeno è vitale per il funzionamento e la riparazione del cervello. La funzione cerebrale ottimale dipende dall'apporto di sangue. Esistono diversi metodi che puoi utilizzare per aumentare l'apporto di sangue ossigenato al cervello.

Al passo

Metodo 1 di 3: esercizio per aumentare il flusso sanguigno

1. Fare esercizio regolarmente. Qualsiasi attività aerobica ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sulla salute. Uno studio recente ha concluso che l'esercizio moderato migliora il flusso sanguigno al cervello nelle donne anziane. Cammina a passo svelto per 30-50 minuti, 3-4 volte a settimana.
   • Il risultato di questo studio indica che in questi casi il 15% in più di sangue scorre al cervello.
   • Molti studi suggeriscono un collegamento tra esercizio fisico e salute del cervello, sebbene non ci siano ricerche definitive che suggeriscano che un migliore flusso sanguigno cerebrale possa prevenire o invertire il declino cognitivo.
   • L'attività aerobica è qualsiasi attività fisica che ti fa respirare più velocemente e aumenta la frequenza cardiaca. Nuotare, andare in bicicletta, ballare e persino fare sesso sono tutte attività aerobiche. Trova una forma di esercizio che si adatta meglio al tuo stile di vita e inizia con entusiasmo!
2. Fai brevi passeggiate durante il giorno. Non è necessario abbandonarsi a sessioni di esercizio prolungate per godere dei benefici di una passeggiata. Brevi passeggiate miglioreranno anche il flusso sanguigno al cervello. Anche una passeggiata di 3-5 minuti avrà un effetto positivo sulla circolazione sanguigna.
   • Usa una sveglia per ricordarti di fare delle pause durante il giorno. Anche se non sei a una scrivania, fai comunque delle brevi passeggiate.
   • Approfitta delle opportunità naturali per correre. Prendi le scale invece dell'ascensore. Parcheggia l'auto a una certa distanza dalla destinazione finale. Scendi dall'autobus o dal treno una fermata prima e percorri il resto del percorso.
3. Fai stretching durante il giorno. Lo stretching e lo stretching migliorano la circolazione sanguigna generale e prevengono la rigidità articolare e muscolare. Metti da parte qualche minuto ogni ora per allungare il tuo corpo.
   • Lo stretching migliora il flusso sanguigno ai muscoli. Sebbene non sia possibile "allungare" effettivamente il cervello, il flusso sanguigno al cervello migliorerà e aumenterà migliorando la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
   • Semplici esercizi di stretching per un migliore flusso sanguigno al cervello consistono nel toccare le ginocchia o le dita dei piedi da una posizione eretta. In alternativa, puoi sederti in un'area pulita con le gambe dritte e toccare le dita dei piedi, le ginocchia e gli stinchi da questa posizione. Fai attenzione a non fare nulla che provochi mal di schiena o fastidio.
4. Pratica lo yoga. Le posizioni yoga spesso incoraggiano a posizionare la testa sotto il cuore. Questo promuove direttamente il flusso sanguigno al cervello. Una semplice inversione è sdraiarsi sul pavimento, perpendicolare al muro. Fai scorrere il corpo in avanti in modo che le gambe poggino contro il muro e il tuo sedere sia contro o vicino al muro.
   • Un'inversione più avanzata è in una verticale o in piedi sulla testa. Puoi esercitarti usando il muro come supporto per mantenere l'equilibrio. Ricorda che lo yoga non dovrebbe essere doloroso. Allenati con un praticante di yoga autorizzato per inversioni più avanzate.
   • Le inversioni non devono essere verticali. La posa dell'aratro e la posa della pesca sono entrambe posture che stimolano direttamente il flusso sanguigno al cervello. La posizione dell'aratro stimola la tiroide, che aumenta il flusso sanguigno al cervello. La posizione di pesca stimola il collo, la gola e il cervello.

Metodo 2 di 3: utilizzare la respirazione per migliorare la circolazione

1. Respirare attraverso il naso. Attacca il diaframma, nella zona dello stomaco. Questo è anche chiamato "respirazione del ventre". La respirazione profonda sposta l'aria e l'ossigeno nelle regioni inferiori dei polmoni, dove la circolazione sanguigna è maggiore.
   • L'aria entra attraverso il naso, attraverso le cavità del seno, la cavità orale e la parte superiore dei polmoni. Respirare attraverso la bocca ti consente di assorbire meno aria fresca e ricca di ossigeno.
   • Respirando dal diaframma si ottiene più ossigeno che può essere assorbito nel sangue.
2. Meditare. La frequenza cardiaca e la respirazione rallentano durante la meditazione. La respirazione guidata e più consapevole fa spesso parte della meditazione. La respirazione profonda e costante aumenterà la saturazione di ossigeno nel sangue.
   • La respirazione consapevole aiuta a rilassare i muscoli delle spalle, del torace e del collo che possono ostacolare il flusso sanguigno al cervello.
   • La meditazione ha dimostrato effetti positivi. Abbassa i livelli di stress, aumenta la concentrazione e rafforza il sistema immunitario.
   • Ci sono molti modi diversi per meditare. Un modo semplice per iniziare a meditare è semplicemente sedersi in un luogo confortevole, chiudere gli occhi parzialmente o completamente e contare i respiri. Dopo aver contato 10 respiri, ricomincia. Mantieni la massima concentrazione sul conteggio dei tuoi respiri. Quando sorgono altri pensieri, notali e lasciali andare. Ricomincia a contare di nuovo, all'una.
3. Smettere di fumare. La nicotina restringe le vene, impedendo un sano apporto di sangue al cervello. D'altra parte, l'assorbimento di ossigeno e il flusso sanguigno al cervello aumenta del 17% subito dopo che qualcuno ha smesso di fumare.
   • Il fumo è stato collegato a ictus e aneurisma cerebrale. Un aneurisma è un rigonfiamento in un vaso sanguigno causato dalla debolezza nella parete del vaso sanguigno.
   • Le sigarette elettroniche contengono nicotina, che causa vasocostrizione e riduce il flusso sanguigno al cervello. Non sono raccomandati come sostituti delle normali sigarette.

Metodo 3 di 3: cambia la tua dieta

1. Mangia più cioccolato. Gli studi suggeriscono che i flavonoidi nelle fave di cacao possono stimolare il flusso sanguigno al cervello. I flavonoidi si possono trovare anche nel vino rosso, nell'uva rossa, nelle mele e nei frutti di bosco. Anche il tè, in particolare il tè verde o bianco, è una buona fonte di flavonoidi.
   • Mantieni la quantità di calorie che consumi entro limiti sani. Aumentare la quantità di grassi e zuccheri che mangi può avere conseguenze negative.
   • La ricerca sugli effetti benefici dei flavonoidi è ancora agli inizi.
2. Bevi succo di barbabietola. È stato dimostrato che il succo di barbabietola aumenta il flusso sanguigno al cervello. Le barbabietole contengono nitrato, che viene convertito in nitrito dai batteri naturalmente presenti nella bocca. Il nitrito aiuta a dilatare i vasi sanguigni e ad aumentare il flusso sanguigno al cervello.
   • I nitrati si possono trovare anche nel sedano, nel cavolo e in altre verdure a foglia verde.
   • Mangiare frutta e altre verdure che contengono molti nitrati è raccomandato per una funzione cerebrale ottimale. Convertire questi alimenti in succo è il modo più veloce per ottenere una dose terapeutica.
3. Includi "superfood" nella tua dieta quotidiana. Noci, semi, mirtilli e avocado vengono talvolta definiti "supercibi" a causa del loro alto valore nutritivo. La ricerca suggerisce che mangiare questi alimenti ha un effetto positivo sul mantenimento di un cervello sano fino alla vecchiaia.
   • Noci, noci pecan, mandorle, anacardi e altri frutti a guscio sono ottime fonti di vitamina E. La carenza di vitamina E è stata collegata al declino cognitivo. Puoi mangiarli crudi o arrostiti. Il burro di noci non idrogenato mantiene il suo alto valore nutritivo.
   • Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che sono associati ad un aumento del flusso sanguigno al cervello. I grassi monoinsaturi aiutano a rimuovere il colesterolo cattivo dal sangue e abbassano la pressione sanguigna. Gli avocado forniscono anche sostanze nutritive che aiutano a migliorare la tua salute generale.
   • I mirtilli aiutano a proteggere il cervello dai danni causati dall'ossidazione, che interrompe le funzioni cerebrali. È stato scoperto che consumare una tazza di mirtilli al giorno, freschi, secchi o congelati, migliora le funzioni cerebrali.
4. Considera l'assunzione di integratori alimentari. Il Ginkgo Biloba è stato a lungo utilizzato come mezzo per aumentare il flusso sanguigno al cervello. Il ginkgo protegge anche le cellule nervose che si ritiene siano danneggiate dall'Alzheimer.
   • Non dovresti dare il ginkgo ai bambini. Gli studi con l'uso del ginkgo negli adulti erano basati su 120-240 mg al giorno.
   • Il ginkgo è disponibile in compresse, capsule, liquido e foglie essiccate, che puoi utilizzare per preparare il tè.