Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: controllare la rabbia
• Metodo 2 di 3: sii gentile con gli altri
• Metodo 3 di 3: agire in modo disinteressato

Avere parenti e amici stretti che possono aiutarti a fornirti supporto probabilmente ti rende più sano e più felice.Tuttavia, tenere gli amici o la famiglia in giro non è sempre così facile, soprattutto se hai atteggiamenti meschini o costantemente negativi nei loro confronti. Fortunatamente, non deve rimanere così. Praticare la gentilezza ogni giorno e lavorare per gestire la rabbia può aiutarti a diventare una persona più gentile e rafforzare relazioni significative con gli altri.

Al passo

Metodo 1 di 3: controllare la rabbia

1. Usa una tecnica di rilassamento per calmarti. Non appena inizi ad arrabbiarti, prenditi un momento per calmarti. Un buon modo per farlo è usare una tecnica di rilassamento. Alcune opzioni sono:
   • Fai un respiro profondo
   • Esegui un rilassamento muscolare graduale
   • Ascoltando musica rilassante
   • Camminare
   • Meditare
   • Ascolta un podcast
2. Combatti affermazioni o pensieri irrealistici. I modelli di pensiero irrealistici possono rafforzare i sentimenti di rabbia, quindi cerca di identificarli e metterli in discussione quando si presentano.
   • Ad esempio, un pensiero irrealistico potrebbe essere: "Il mio compagno di stanza non fa mai nulla per mantenere pulito il nostro appartamento!" Faccio tutto! "
   • Prima di permetterti di essere ancora più arrabbiato con quel pensiero, prenditi un momento per determinare se questo è davvero vero. Il tuo compagno di stanza fa cose diverse da te per mantenere pulito l'appartamento? In tal caso, la parola "mai" in questa affermazione non è realistica.
   • Prova a trasformare il pensiero o l'affermazione in qualcosa di più realistico, come "Vorrei che la mia coinquilina facesse un po 'di più in casa di quanto non faccia ora".
3. Migliora le tue capacità di problem solving. Avere buone capacità di problem solving può anche ridurre i sentimenti di rabbia e frustrazione. Può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione, anche quando hai a che fare con qualcosa che è effettivamente frustrante. Questa è un'abilità che richiede tempo per svilupparsi, quindi cerca di essere paziente.
   • Di fronte a un problema, prenditi il ​​tempo per identificare il problema prima di risolverlo. Elenca quindi tutte le possibili soluzioni a tua disposizione e scegli quella migliore. Dopo aver implementato una soluzione, pensi a come è andata e puoi considerare come modificare la tua strategia per ottenere risultati migliori in futuro.
4. Non lasciare che la frustrazione o la rabbia aumentino. Se non dici nulla quando sei frustrato, non è il modo migliore per affrontare la tua rabbia. Lo costruirai solo più in alto a causa di questo. Piuttosto che lasciare che la frustrazione si trasformi in rabbia, parla e confronta la fonte della tua frustrazione con la tua rabbia. Non aver paura di mettere a disagio una situazione, è meglio che essere cattivi in ​​futuro.
   • Se ti senti mancato di rispetto o ferito da qualcuno, potresti volergli infliggere lo stesso dolore emotivo. Piuttosto che farlo, fagli sapere che feriscono i tuoi sentimenti e che non ti senti rispettato da quello che stanno facendo.
   • Piuttosto che lasciare che la tua rabbia aumenti, fai sapere alla persona che cosa ha fatto di sbagliato. Di 'qualcosa come "Non mi piace che tu lo faccia. Mi fa arrabbiare e sconvolgere ".
5. Trasforma la tua energia in qualcosa di positivo. Piuttosto che usare la tua energia per essere cattivo con gli altri, concentrati su uno sport o un hobby che ti piacerebbe praticare. Rimani attivo. Quando ti alleni o fai qualcosa di attivo, il tuo cervello rilascia endorfine positive che ti fanno sentire più felice.
   • Puoi praticare uno sport di squadra come il calcio, il baseball o l'hockey.
   • Se non ti piacciono gli sport fisici, prova a fare qualcosa di creativo, come imparare a suonare uno strumento o dipingere.
6. Se inizi ad arrabbiarti, allontanati. Riconosci quando la tua rabbia inizia a crescere e sii consapevole di quanto sei arrabbiato. Quando ti senti come se stessi arrivando a quel punto, fai un passo indietro rispetto alla discussione e allontanati. Sii gentile e spiega perché stai scappando. Non lasciare che la situazione rimanga nell'aria per sempre. Quando la rabbia si è placata, riacquista la calma e parla di nuovo con la persona.
   • Puoi dire: "Devo andare a fare una passeggiata perché mi sto davvero arrabbiando e sto cercando di mantenere la calma. Ho bisogno di un po 'di tempo per pensarci, ma quando torno possiamo parlare ".

Metodo 2 di 3: sii gentile con gli altri

1. Esercitati a mostrare più compassione. Presta maggiore attenzione a essere gentile con gli altri e cerca di vedere le cose dalla loro prospettiva. Invece di fare commenti che potrebbero ferire i sentimenti di qualcuno, pensa a come puoi migliorare la giornata di qualcuno. Se hai tempo, fai un piccolo sforzo in più per fare piccole cose per gli altri e vedrai che ti apprezzano di più.
   • Ad esempio, invece di prendere in giro qualcuno con l'intenzione di farti sentire meglio, complimentati con lui e rendi la sua giornata migliore.
   • Praticare la compassione può renderti una persona più sana e più felice.
   • Puoi anche fare un piccolo regalo a un amico, come una caramella o un libro, per mostrare il tuo apprezzamento per lui o lei.
2. Sviluppa le tue capacità di comunicazione. Essere in grado di ascoltare e comunicare in modo costruttivo e assertivo può anche aiutare a controllare la tua rabbia ed essere gentile con gli altri. Comunicare i tuoi sentimenti e le tue emozioni aiuterà le altre persone a capire il tuo stato d'animo e ad eliminare molto stress. Una mancanza di comunicazione e una mancanza di comprensione delle motivazioni delle persone possono spesso portare a discussioni o divergenze di opinione. Cerca di essere più onesto in una conversazione, anche se rende la situazione meno perfetta, o pensi che la persona potrebbe non piacerti per questo. Non ignorare i problemi che ti mettono a disagio.
   • Metti da parte le distrazioni e dai alla persona tutta la tua attenzione. Durante l'ascolto, cerca di mantenere il tuo giudizio per te stesso. Cerca solo di capire cosa dice la persona e da dove viene.
   • Quando esprimi te stesso, usa affermazioni "io" invece di affermazioni "tu". Prova a dire cose come "Mi sento frustrato quando dimentichi di preparare i piatti". Non dire cose come "Non ti sbarazzi mai delle tue cose!"
   • Comunicare significa anche essere vulnerabili a volte e parlare di cose che possono essere imbarazzanti.
   • Ad esempio, se un amico fa qualcosa che non accetti, invece di urlare e dire cose di cui in seguito ti pentirai, dì qualcosa come: `` Quando hai fatto quella battuta e tutti hanno iniziato a ridere, mi sono sentito triste per questo. Sono stato umiliato, e anche se pensavi che non fosse poi così male, mi ha fatto davvero male ".
3. Essere pazientare. Le persone non possono leggere la tua mente e alcuni impiegano più tempo per imparare cose nuove rispetto ad altri. Piuttosto che arrabbiarsi immediatamente, è meglio essere pazienti con le persone. Ripensa a quando hai fatto qualcosa per la prima volta o quando avevi bisogno di aiuto. Renditi conto che non tutti sono perfetti. Se qualcuno fa qualcosa che ti disturba, confrontalo invece di lasciarlo andare finché non sei arrabbiato. Parla con lui.
   • Se il tuo coinquilino tocca la sua matita e ti impedisce di fare il tuo lavoro, dì qualcosa come "Ehi, so che sembra assurdo, ma davvero non riesco a fare questo documento se tocchi quella matita". Ti dispiacerebbe smettere quando sto facendo il mio lavoro? "
4. Non essere cinico. Essere cinici può metterti di cattivo umore e renderti più irritabile. Il tipico cinismo è un meccanismo di difesa che probabilmente usi quando sei deluso o ti senti abbandonato. Piuttosto che esprimere le tue emozioni in modo sano e costruttivo, le sopprimi e minimizzi l'impatto dei tuoi sentimenti sulle altre persone e su te stesso. Questo può portare a una visione negativa del mondo e può metterti in uno stato di rabbia costante.
   • Non mettere da parte il lavoro o lo sforzo di altre persone. Ammira qualcuno che eccelle in qualcosa invece di ignorarlo o minimizzarlo.
   • Cerca di diminuire il giudizio che esprimi sugli altri. Se non capisci una sottocultura o un gruppo di popolazione, vedi se puoi immergerti nel loro mondo invece di odiarlo semplicemente.
5. Pratica l'empatia. L'empatia è comprendere e interiorizzare i sentimenti e le emozioni di un'altra persona. Cerca di metterti nei panni dell'altro e di parlare con le persone senza prima esprimere un giudizio. Quando qualcuno soffre, concentrati sulle sue emozioni invece di rifiutarle. Invece di aspettare che l'altra persona finisca, prova ad ascoltare attivamente. Interiorizza ciò che dicono e cerca di provare le emozioni che provano. Questo può darti una migliore comprensione della loro prospettiva e delle loro azioni.
   • Per migliorare le tue capacità di ascolto attivo, concentrati su ciò che l'altra persona sta dicendo, fornisci un feedback per dimostrare che stai ascoltando e rimanda qualsiasi opinione al riguardo. Cerca di sostenere la persona piuttosto che criticarla.
   • Ripensa a un periodo in cui ti trovavi in ​​circostanze simili e cerca di ricordare quanto ti sentissi male.
6. Smettila di essere sulla difensiva. Non innalzare muri e non essere sospettoso delle persone che incontri. Questo danneggia le tue interazioni con gli altri. Se hai fatto qualcosa di sbagliato, assumiti la responsabilità personale delle tue azioni e non incolpare gli altri per le cose che hai fatto. Sii aperto a fare nuove amicizie e a migliorare le amicizie esistenti.
   • Se qualcuno fa un'affermazione valida, invece di arrabbiarsi perché sottolinea una debolezza, dì: "Hai ragione. Devo lavorare su questo, e ci sto lavorando, ma è un processo ".
   • Invece di accettare automaticamente i commenti in modo negativo, chiedi alla persona "Cosa intendi con questo?" Quindi, quando lo spiegano, potrebbe non essere così grave come pensavi inizialmente.

Metodo 3 di 3: agire in modo disinteressato

1. Aiuta le persone quando ne hanno bisogno. Fai del tuo meglio per aiutare chi è nel bisogno, invece di voltare le spalle o pensare che sia responsabilità di qualcun altro. Pensa a cose facili che puoi fare durante il giorno per aiutare le persone che non possono aiutare se stesse. Potresti aiutare un membro più giovane della famiglia a configurare il computer o aiutare un anziano con la spesa.
   • Più decidi di aiutare gli altri, più sarai felice.
2. Sii presente per i tuoi amici se hanno bisogno di qualcuno con cui parlare. L'amicizia è una parte essenziale della tua felicità. Avere una rete di sicurezza di supporto con cui parlare nei momenti difficili ci dà un senso di unione. Avere amici abbassa la pressione sanguigna e ti rende meno incline alla depressione. L'amicizia, tuttavia, si basa sulla comunicazione e sulla vulnerabilità. Se sei cattivo o critico, gli amici non vorranno venire da te e saranno meno disponibili quando ne avrai bisogno.
   • Stai attento e ascolta.
   • A volte gli amici non vogliono consigli, solo qualcuno con cui parlare.
   • Se hai parlato con la tua ragazza di un problema serio, sarà più facile parlargli di problemi seri nella tua vita.
3. Lavora per migliorare la tua comunità. Se hai tempo, considera la possibilità di fare volontariato presso un centro comunitario locale, un rifugio per senzatetto o una cucina nella tua zona. Guarda altri progetti sul campo, come le attività di piantagione di alberi o il lavoro per migliorare la tua città. Più conosci altre persone che si impegnano per un futuro positivo, più ti sentirai appagante e meno incline agli scoppi di rabbia.
   • Fare volontariato con un gruppo di persone ti fa anche sentire parte di una comunità che aumenterà la tua felicità e ridurrà la tua rabbia. Avere una rete di supporto nei momenti difficili può aiutarci a far fronte meglio allo stress quotidiano.
4. Fai più cose in casa. Essere più giovani significa fare lavori saltuari senza che ti venga chiesto e cercare sinceramente di aiutare quando vedi la tua famiglia sopraffatta dal lavoro. Se sei un genitore o hai una relazione, fai qualcosa per il tuo partner come aggiustare qualcosa che è rotto o prepararlo a cena. Cerca altre cose da fare in casa per ridurre lo stress del tuo partner.
   • Comunica con la tua famiglia e chiedi loro se è necessario fare di più dentro e intorno alla casa.
   • Una casa pulita e ordinata può davvero aumentare la tua energia e renderti più felice.