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• Al passo
• Metodo 1 di 2: prepara un impacco caldo
• Metodo 2 di 2: prova alternative mediche

Fai un semplice impacco caldo per lenire i muscoli doloranti. Questo può aiutare ad alleviare il dolore causato da lesioni croniche o lesioni che hanno più di uno o due giorni. Se stai trattando una lesione muscolare acuta (una lesione recente che hai subito nelle ultime 24-48 ore), dovresti trattare la lesione con il ghiaccio. Se hai davvero un infortunio grave, dovresti sempre farlo esaminare da un medico o da un fisioterapista.

Al passo

Metodo 1 di 2: prepara un impacco caldo

1. Apri il rubinetto finché l'acqua non è calda. Potresti voler riscaldare l'acqua sul fornello o nel microonde, ma è più probabile che ti scotti se riscaldi l'acqua in questo modo. Invece, fai scorrere il rubinetto finché l'acqua non è abbastanza calda da essere tollerata.
2. Trova un asciugamano abbastanza grande da coprire la ferita. Piega un asciugamano o una salvietta per coprire solo l'area in cui prevedi di posizionare l'impacco.
3. Passa l'asciugamano sotto l'acqua corrente e immergilo con acqua. Prova l'asciugamano per assicurarti che non sia troppo caldo per metterlo sulla pelle. Quindi posizionare l'asciugamano sulla zona interessata.
   • Lascia riposare l'asciugamano per 20 minuti. Fallo fino a tre volte al giorno finché il dolore non si attenua.
4. Riscalda tutto il corpo. Invece di fare un impacco da mettere su una parte specifica del corpo, puoi anche riscaldare tutto il corpo se hai più muscoli indolenziti o se tutto il tuo corpo fa male dopo aver fatto un duro lavoro o allenamento vigoroso. Questo può essere un modo efficace per alleviare il dolore e può anche aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente dopo l'esercizio. Hai le seguenti opzioni:
   • Fai un bagno caldo.
   • Fai una doccia calda.
   • Siediti in una vasca idromassaggio.
   • Siediti in un bagno turco.
   • Vai alla sauna.
5. Prendere precauzioni. Se riscaldi regolarmente i muscoli doloranti, è importante prendere le seguenti precauzioni:
   • Rimani idratato bevendo molta acqua (almeno 8 bicchieri al giorno). L'esposizione prolungata al calore può causare disidratazione. Quindi è importante bere abbastanza acqua.
   • Fai attenzione a non scottarti. Prima di usare l'asciugamano caldo, controlla quanto è caldo. Se stai usando una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda, avvolgila in un asciugamano o in un panno prima dell'uso in modo da non bruciarti la pelle.
   • Controlla la tua pelle per le vesciche. Rimuovere l'impacco dalla pelle se si formano vesciche o se è doloroso. Il tuo corpo generalmente ti dirà quando qualcosa è troppo caldo.
6. Comprendi perché il calore può essere lenitivo e aiutare a ridurre il dolore muscolare. Il calore aiuta i muscoli doloranti a rilassarsi stimolando il flusso sanguigno nell'area e riducendo gli spasmi muscolari.
   • I muscoli sovraccarichi spesso fanno male a causa dell'accumulo di una sostanza chiamata acido lattico.
   • L'acido lattico è un sottoprodotto del metabolismo che viene rilasciato durante allenamenti pesanti (o competizioni sportive pesanti). Devi aumentare il flusso sanguigno al muscolo doloroso per consentire il drenaggio dell'acido lattico.
   • Sappi che se hai dolori muscolari cronici, usare il calore prima di un allenamento (o di un gioco di sport) può aiutare ad alleviare il dolore che provi durante l'allenamento.
7. Prova altri rimedi. Una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda è un modo efficace per trattare rapidamente i dolori muscolari a casa. Se ti accorgi di avere frequenti dolori muscolari, potrebbe essere una buona idea acquistare un termoforo o una borsa dell'acqua calda in modo da non dover preparare il tuo impacco caldo con un asciugamano e acqua calda ogni volta.

Metodo 2 di 2: prova alternative mediche

1. Usa una crema o un gel antinfiammatorio. Applicalo ai muscoli doloranti dopo l'esercizio. Esempi di tali agenti sono Tantum o Voltaren. Chiedi al tuo medico o al farmacista ulteriori suggerimenti.
   • Guarda la dose. Anche se si tratta di prodotti che applichi localmente, possono comunque essere assorbiti dal tuo corpo. Quindi controlla quale importo dovresti usare e rispettalo.
   • Fare attenzione a non applicare creme medicate sulla pelle rotta o danneggiata.
   • Se il dolore persiste per più di alcune settimane dopo aver provato questi topici, consultare il medico.
2. Prova la capsaicina topica. Questo è fatto con peperoncino piccante e può servire come un efficace antidolorifico. Quando si applica per la prima volta la capsaicina sulla pelle, potrebbe causare formicolio o lieve sensazione di bruciore. Non preoccuparti perché è normale.
   • Sappi che possono essere necessari da alcuni giorni a diverse settimane prima che la capsaicina riduca efficacemente il dolore (se la applichi una volta al giorno). Se hai intenzione di provare questo metodo, continua a usarlo per alcuni giorni o alcune settimane prima di concludere se funziona o meno nel tuo caso.
3. Vai dal tuo dottore. Se non noti alcun miglioramento entro circa due settimane dal tuo primo dolore muscolare, è importante sottoporsi a un controllo adeguato dal tuo medico o fisioterapista (qualcuno esperto nella diagnosi di gravi lesioni sportive).
   • Ovviamente, se sta succedendo qualcosa di più serio, lo vuoi sapere il prima possibile in modo da poter trattare correttamente la ferita e le tue condizioni non peggiorano.