Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: iniziare la giornata
• Parte 2 di 4: mantenere una buona routine a scuola
• Parte 3 di 4: Fine della giornata
• Parte 4 di 4: affrontare il ciclo
• Suggerimenti

Tra i 9 ei 13 anni, come ragazza in età prepuberale, vivi molti cambiamenti, inclusi cambiamenti nel tuo corpo, amicizie, emozioni e come ti relazioni con il mondo. Una buona routine quotidiana può aiutarti ad affrontare queste cose rimanendo sano e felice allo stesso tempo.

Al passo

Parte 1 di 4: iniziare la giornata

1. Dormi a sufficienza la notte. Tra i 9 ei 13 anni hai bisogno di circa 10-12 ore di sonno ogni notte. Oltre le 18, il numero di ore richiesto scende da 7 a 9. L'importo esatto varia da persona a persona, ma come regola generale, saprai di aver dormito abbastanza quando ti sveglierai sentendoti in forma. Se qualcuno deve svegliarti e sei esausto e irritabile, probabilmente non hai dormito abbastanza.
   • Se devi alzarti per andare a scuola alle 6 del mattino, dovresti andare a letto entro e non oltre le 8 di sera. I tuoi amici possono rimanere svegli più a lungo, ma la crescita e lo sviluppo del cervello avvengono soprattutto di notte quando dormi, quindi non svenderti rimanendo sveglio troppo a lungo.
   • Anche se dormire nel fine settimana può essere allettante, cerca di mantenere una routine costante il più possibile.
2. Vai al bagno. Può sembrare troppo semplice, ma è importante svuotare la vescica la mattina presto prima di fare altre cose. Tenere la vescica piena troppo a lungo può causare cistite, che è molto dolorosa.
   • Assicurati di pulire bene. Pulisci dalla parte anteriore a quella posteriore, mai di nuovo in avanti. Questo perché i batteri nelle feci a volte rimangono sul tuo ano e se pulisci da dietro in avanti possono entrare nella tua vagina e causare infiammazione.
3. Lavati la faccia. Alcuni prepuberanti potrebbero non aver ancora bisogno di lavarsi il viso, ma quando invecchi il tuo viso inizia a produrre una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo può rendere il viso luminoso e grasso ed è spesso associato allo sviluppo dell'acne, entrambi causati dal cambiamento degli ormoni. Questa è una parte normale della pubertà, ma ci vuole un passo in più nella tua routine quotidiana per prenderti cura del tuo viso.
   • Usa un detergente viso delicato. Se hai l'acne, puoi usare un detergente per il viso con perossido di benzoile o acido salicilico, che può aiutare a eliminare le macchie.
   • Usa una crema idratante delicata con almeno un SPF di 30 per proteggere la pelle dai danni del sole e reintegrare l'umidità persa durante il lavaggio.
4. Usa il deodorante. Invecchiando, i cambiamenti ormonali faranno sentire il tuo sudore più profumato rispetto a quando eri giovane. Se sei preoccupato per l'odore, puoi usare un deodorante, che maschera l'odore del sudore, o un antitraspirante, che in realtà ti impedisce di sudare così tanto sotto le ascelle.
   • Considera di iniziare con un deodorante naturale delicato come Tom's of Maine e se questo non fornisce la protezione che desideri, prova un antitraspirante.
5. Vestirsi. Se hai un'uniforme scolastica o un codice di abbigliamento, rispettalo. In altri casi, devi solo assicurarti che i tuoi vestiti siano puliti. Puoi scegliere abiti che rispecchiano la tua personalità.
   • A volte i prepubi sentono molta pressione a vestirsi come i loro migliori amici, o anche le ragazze più grandi. Dovresti indossare ciò che ti rende felice ea tuo agio e cercare di non preoccuparti di ciò che gli altri scelgono di fare.
   • Gli amici che ti spingono a vestirti o ad avere un certo aspetto non sono buoni amici. Si chiama pressione dei pari e non hai bisogno di amici del genere nella tua vita. I veri amici ti amano così come sei.
6. Fai i tuoi capelli. Qualunque cosa ti piaccia, fallo. Puoi agitarlo, raddrizzarlo o arricciarlo. Assicurati che ti piaccia e che ti faccia sentire bene e fiducioso. Irradierete questa sensazione e anche gli altri la sentiranno.
7. Decidi se vuoi truccarti. A questa età, è normale per molte ragazze sperimentare con un po 'di trucco, ma non devi necessariamente farlo se non vuoi o se non hai tempo. Il trucco è solo per divertimento.
   • Parla con i tuoi genitori prima di truccarti. Molti genitori preferiscono che le loro figlie aspettino fino a una certa età per truccarsi, e alcuni genitori hanno la regola che le ragazze in età prepuberale non dovrebbero truccarsi a scuola.
   • Se hai il permesso dai tuoi genitori di truccarti, inizia con un po '. Ci vuole tempo per imparare come applicare correttamente il trucco. Inizia con una cosa, come il lucidalabbra. Dopo alcune settimane, puoi aggiungere un po 'di ombretto color pelle con un po' di glitter.
   • Non devi coprire tutto il viso e un sacco di fondotinta e correttore possono ostruire i pori e causare un'eruzione cutanea.
8. Fai una colazione sana. È molto importante iniziare una giornata scolastica con una colazione sana che ti aiuterà a concentrarti sulla scuola e ti darà l'energia di cui hai bisogno per arrivare al pranzo.
   • Una sana colazione è composta da proteine, cereali integrali e frutta. Prova lo yogurt con muesli e frutta fresca o cereali integrali con latte. Non scegliere pizza o prodotti particolarmente grassi e pesanti.
9. Lavati i denti. La placca e le particelle di cibo della colazione si mescolano ai batteri della bocca e causano l'alitosi. Lavarsi i denti riduce anche il rischio di carie e mantiene il tuo sorriso fresco e luminoso.
   • Probabilmente stai ancora cambiando alla tua età, ma la maggior parte dei tuoi denti sono denti adulti permanenti. È importante prendersi cura di questi denti per evitare carie e buchi. Usa un dentifricio al fluoro e uno spazzolino morbido. Devi lavarti i denti per circa 3 minuti: assicurati di coprire ogni superficie di ogni dente.
10. Prendi il pranzo e la borsa da scuola e vai a scuola. Concediti abbastanza tempo per prepararti in modo da non dover correre. Assicurati di iniziare la giornata con un buon atteggiamento!
    • Avere un atteggiamento positivo e aspettarsi che accadano cose buone durante la giornata aumenterà effettivamente le possibilità di avere una buona giornata.

Parte 2 di 4: mantenere una buona routine a scuola

1. Sii puntuale per le tue lezioni. È importante che diventi un'abitudine essere un bravo studente e questo significa buone abitudini di studio, frequenza e partecipazione.
   • Arrivare in classe in orario e con i materiali giusti (libri, penne, compiti, ecc.) Richiede autodisciplina. I tuoi insegnanti vedono quali studenti stanno facendo del loro meglio per essere puntuali e per svolgere il loro lavoro in tempo.
2. Mangia un pranzo sano. In alcune scuole superiori puoi comprare molto e in altre scuole puoi comprare solo una cosa. Se devi portare il tuo pranzo, è importante scegliere un pranzo che contenga abbastanza carburante per il resto della giornata.
   • Cerca di includere tutti e cinque i gruppi di alimenti: frutta, verdura, proteine, cereali integrali e latticini. Non dimenticare di bere anche l'acqua!
3. Vai al bagno. Potresti non avere molte volte tra le lezioni per andare in bagno, ma dovresti svuotare la vescica (e le viscere se necessario) circa ogni quattro ore.
   • Ricorda che non andare in bagno spesso può causare infezioni alla vescica. Puoi anche avere un incidente se aspetti troppo a lungo. Dovresti programmare di andarci almeno una volta durante la giornata scolastica, se possibile verso l'ora di pranzo.
4. Mantieni delle buone amicizie. A questa età, è normale che le ragazze litigino di tanto in tanto con le loro amiche. Non lasciare che i tuoi amici ti facciano il prepotente o ti costringano a fare cose che non vuoi veramente.
   • Le ragazze prepubanti crescono e cambiano e cambiano anche le loro personalità e interessi. Non sorprende che le ragazze in età prepuberale scoprano che gli amici che hanno avuto dall'infanzia non si adattano più a loro. Invece di discutere o spettegolare, trova nuovi amici che siano più adatti a te.

Parte 3 di 4: Fine della giornata

1. Dopo la scuola fai tutti i compiti. È normale che i compiti a casa siano più difficili e richiedano tempo in queste classi. Potrebbe essere necessario chiedere aiuto ai tuoi genitori oa un fratello maggiore.
   • Trova un posto tranquillo dove puoi fare i compiti ogni giorno dopo la scuola, come un ufficio, una camera da letto o anche la biblioteca pubblica se la casa è troppo occupata per concentrarti.
   • Tieni un ordine del giorno per annotare i compiti a casa e le date di scadenza. Anche un semplice sistema di scrittura funziona. È importante sviluppare le tue capacità organizzative ora, poiché la quantità di compiti che riceverai aumenterà solo nei prossimi anni.
2. Muoviti. È importante pianificare il tempo della giornata per essere fisicamente attivi. L'esercizio fa molto bene alla salute e aiuta anche a ridurre lo stress. Pianificare il tempo per fare esercizio dopo la scuola è particolarmente importante se quel giorno non hai sport o palestra a scuola.
   • Cerca di essere attivo per almeno 60 minuti ogni giorno. Puoi scegliere qualsiasi attività che si adatta alla tua personalità: nuotare, ballare, andare in bicicletta, correre, persino giocare a tag in giardino conta!
3. Mangia sano la sera. È importante alimentare il tuo corpo con una varietà di cibi ad ogni pasto. La cena è solitamente il pasto più abbondante, quindi assicurati di mangiare cibi sani.
   • Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha semplificato la pianificazione di un pasto sano utilizzando un piatto. La metà del piatto dovrebbe essere composta da frutta e verdura e l'altra metà da cereali e proteine. Bevi un bicchiere di latte o un po 'di formaggio o yogurt.
   • Evita le bibite gassate e altre bevande zuccherate. Acqua o latte ti daranno le sostanze nutritive di cui hai bisogno senza additivi e zuccheri malsani. Attenzione anche al sale; la maggior parte delle persone prende troppo sale, che può essere pericoloso per il tuo cuore.
   • Anche se non devi stressarti per le calorie, tieni presente che se mangi troppo o troppo poco, non avrai la giusta quantità di energia per fare le cose che ami.
   • Considera l'idea di aiutare i tuoi genitori a cucinare. Sei abbastanza grande per imparare le basi della cucina e della preparazione dei pasti, e cucinare è un'abilità di vita importante e buona per legare con i tuoi genitori. Se la tua famiglia ha un libro di cucina, chiedi a tua madre o tuo padre se puoi scegliere alcuni piatti e aiutarli a prepararli ogni settimana.
4. Fatti una doccia. Ricorda che man mano che cresci, produrrai più untuosità e sudore, che può portare a un odore. I batteri amano anche il sudore e l'untuosità, quindi è necessario fare la doccia o il bagno regolarmente per lavarli via. Se fai sport, dovresti fare la doccia o il bagno il prima possibile dopo se hai sudato molto.
   • Assicurati di lavarti il ​​viso, soprattutto se hai la pelle grassa, hai sudato per qualcosa o hai usato il trucco.
5. Vai a letto prima di coricarti. La mattina dopo ti svegli e fai tutto di nuovo.
   • Man mano che ti abitui alla tua routine quotidiana, potresti scoprire che alcune cose devono essere pianificate in modo diverso per adattarsi al tuo programma o alla tua vita familiare. Questo è permesso! Fai ciò che funziona per te per rimanere in salute, pulito e felice.

Parte 4 di 4: affrontare il ciclo

1. Impara a conoscere il tuo ciclo. Da qualche parte nella prepuberanza, probabilmente inizierà il tuo periodo. Il ciclo è una parte normale della crescita delle ragazze, ma può volerci un po 'di tempo per abituarsi ad adattare la tua routine quotidiana e incorporare l'igiene mestruale.
   • La maggior parte delle ragazze ha il ciclo intorno ai 12 anni, ma alcune ragazze molto prima o molto dopo. Non preoccuparti se sei il primo o l'ultimo ad avere il ciclo. Alcuni segni che il tuo periodo sarà presto la crescita del seno (quando il tuo seno inizia a crescere e hai bisogno di un reggiseno), i peli delle ascelle e i peli pubici. Quando accadono queste cose, il tuo periodo spesso segue entro pochi mesi.
   • Di solito hai le mestruazioni una volta al mese per 3-7 giorni, ma quando le ottieni per la prima volta, potresti perdere qualche mese di seguito o avere il ciclo più di una volta al mese mentre il tuo corpo si sta abituando al tuo periodo.
2. Pianifica il ciclo. Quando hai il ciclo, devi mettere degli assorbenti nelle mutande per assorbire il sangue. Altrimenti ti verranno delle macchie di sangue nelle mutande e nei pantaloni e potrebbe finire sulla sedia. Dovresti cambiare regolarmente l'assorbente igienico per evitare che coli e per mantenerlo fresco. Alcune ragazze preferiscono gli assorbenti interni, che inserisci nella vagina per assorbire il sangue.
   • Il primo giorno di una mestruazione è solitamente il più pesante ed è seguito da giorni di sanguinamento più leggero. Potresti sanguinare molto o poco o solo "macchia" o ricevere piccole gocce di sangue, specialmente nei primi mesi del ciclo. La quantità o la quantità di sangue che esce è chiamata "sanguinamento mestruale".
   • La frequenza con cui devi cambiare gli assorbenti dipende dall'intensità del sanguinamento. Potresti preferire cambiarlo ogni due ore finché non ti abitui al tuo sanguinamento e sai cosa aspettarti.
   • La prima volta che hai il ciclo, potresti non essere preparato con un assorbente. Se succede a scuola, vai da una dipendente di sesso femminile. Dillo ai tuoi genitori o al tuo caregiver in modo diverso e si assicureranno che tu riceva le provviste di cui hai bisogno.
3. Resta pulito. Assicurati di fare il possibile per rimanere pulito e fresco durante il ciclo. Il sangue mestruale non puzza davvero, ma se non lo lavi via, può sviluppare un odore sgradevole quando si asciuga sulla tua pelle.
   • Oltre a cambiare gli assorbenti ogni poche ore, dovresti assicurarti di fare la doccia ogni giorno.
   • Usa un sapone delicato per lavare la vulva e il sedere e assicurati di risciacquare bene. Non è necessario pulire l'interno della vagina (in realtà, ciò può causare un'infezione).
4. Preparati agli effetti collaterali emotivi e fisici. È molto comune che ragazze e donne manifestino sintomi diversi durante quel periodo del mese. Non sorprenderti se riscontri uno dei seguenti problemi:
   • Cambiamenti emotivi, comprese lacrime o sbalzi d'umore.
   • Fatica.
   • Crampi addominali, nausea o mal di testa.
   • Parla con il tuo medico, fornitore di assistenza sanitaria o genitori dei farmaci che puoi assumere se i tuoi sintomi ti danno fastidio.

Suggerimenti

• Non dimenticare di fare la doccia dopo la scuola se non fai la doccia la mattina.
• Lavati sempre la faccia per eliminare il trucco di quel giorno.