Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 1: a destinazione
• Suggerimenti
• Avvertenze

Quando si vola attraverso i fusi orari, il corpo può impiegare un po 'di tempo per adattarsi. Nel frattempo soffrirai di disturbi spiacevoli come stanchezza, insonnia, costipazione, diarrea, confusione e tanti altri che ti bastano per farti cercare furiosamente una cura per il jet lag. Fortunatamente, ci sono alcune cose efficaci che puoi fare per prevenire il jet lag o per aiutare il tuo recupero dal jet lag quando colpisce.

Al passo

1. Prepara il tuo corpo per un cambio di fuso orario. Puoi farlo spostando le tue attività quotidiane avanti o indietro di un'ora ogni settimana, a seconda di dove stai andando. Più fusi orari sorvolerai, più velocemente dovrai iniziare. Questo darà al tuo corpo la possibilità di adattarsi gradualmente al nuovo fuso orario.
   • Tuttavia, se la differenza di orario è di diverse ore, può essere complicato trascorrere l'ultima settimana prima della partenza con 3 o 4 o più ore di anticipo o di ritardo rispetto a tutti gli altri. Quando viaggi verso est perdi tempo e quando viaggi verso ovest guadagni tempo. Puoi spostare il tuo programma di mangiare e dormire di un'ora al giorno.
   • La direzione del viaggio influisce sul fatto che tu soffra o meno di jet lag. Si consiglia di andare a letto prima alcune notti prima della partenza se si viaggia verso est, ma se si viaggia verso ovest, provare ad andare a letto più tardi qualche notte.
2. Rimani idratato. Bevi abbastanza il giorno del volo. La disidratazione è uno dei sintomi del jet lag e l'aria secca nell'aereo non aiuta. Evita le bevande alcoliche o contenenti caffeina. Gli effetti collaterali della disidratazione fanno più male che bene.
3. Quando inizi il volo, sposta l'orologio all'ora di destinazione il prima possibile. Questo ti aiuterà a prepararti mentalmente per un nuovo fuso orario. .
4. Dormi (o resta sveglio) proprio come se fossi già lì. Se a destinazione è già giorno, cerca di evitare di dormire sull'aereo. Se è notte a destinazione quando sei sull'aereo, prova a dormire. Usa tappi per le orecchie e occhiali per dormire e apri la copertura dell'aria condizionata (temperature più fredde possono aiutarti ad addormentarti più velocemente).
5. Su un lungo volo, un letto può valere il prezzo più alto. Una buona notte di sonno può costare poco.
6. Chiedi al tuo medico di sonniferi a breve durata d'azione se sei su un lungo volo. Molte persone lo trovano utile.
   • Se hai bisogno di dormire mentre sei sull'aereo, prova un posto più ampio. In una poltrona economica stretta con poco spazio per le gambe, il tuo corpo produrrà una sostanza simile all'adrenalina per dirigere il tuo sangue al cervello, che spesso ti impedisce di addormentarti. La disponibilità di più spazio per le gambe nei sedili della business class aiuta il passeggero a dormire meglio.
7. Mangia come se fossi già lì. Evita il cibo degli aerei, poiché viene spesso servito al momento della dieta del fuso orario da cui sei partito.

Metodo 1 di 1: a destinazione

1. Gioca o fai esercizio, preferibilmente al sole. Quando è giorno a destinazione, trascorri più tempo possibile all'aperto. L'esposizione alla luce solare farà sì che il tuo cervello si adatti più rapidamente al nuovo fuso orario.
   • Rimani attivo. Non limitarti ad andare nella tua camera d'albergo e sederti davanti alla televisione. Se hai bisogno di dormire, fai un pisolino, ma solo per 30 minuti. Se è più lungo peggiorerà il jet lag.
   • Se sei in viaggio d'affari potresti non essere in grado di giocare all'aperto. Nessun problema, qualsiasi esercizio (ad esempio una camminata veloce) aiuterà e se lo fai alla luce del sole sarà ancora più efficace. Non puoi uscire? Apri le tende della camera d'albergo e lascia entrare più sole possibile e fai degli esercizi nella stanza. L'outdoor è la cosa migliore, ma anche l'esercizio in piena luce aiuterà molto. Essere creativo!
2. Mangia pasti leggeri in base al tuo nuovo fuso orario. Non è solo il tuo ciclo del sonno che si adatta, ma è anche la tua routine digestiva. Pasti abbondanti renderanno solo più difficile per il tuo corpo adattarsi e sintomi come stitichezza e diarrea li accompagneranno.
3. Pratica la sera presto e la mattina. Ti aiuterà a dormire di più sentendoti esausto prima di andare a letto (a patto di esercitarti per alcune ore prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa calmarsi) e ti aiuterà a sentirti più sveglio al mattino. sangue al mattino.
4. Fai una colazione ricca di proteine ​​la mattina prima del tuo arrivo. Ti aiuterà a rimanere vigile.
5. Considera l'idea di prendere la melatonina. La melatonina è l'ormone che il tuo corpo produce normalmente quando vuoi andare a dormire. Quindi, prenderlo quando vuoi dire al tuo corpo di andare a letto ti aiuterà a cambiare il tuo orologio interno con il nuovo fuso orario.
   • Quando prendi la melatonina, il tempo che impieghi è fondamentale per il successo. Dovresti prenderlo entro 30 minuti dal momento in cui vuoi che il tuo corpo dica "ora di andare a letto". In altre parole, non prenderlo se vuoi andare a dormire, ma non è l'ora di andare a letto a cui vuoi adattarti. Prendilo per quattro giorni dopo essere arrivato a destinazione.
   • Parla con il tuo medico prima di prendere la melatonina per assicurarti che sia sicura per te.

Suggerimenti

• Divertiti quando sei attivo, questo ti aiuterà un po 'di più.
• Il termine medico per il jet lag è desicronosi. È un'ottima scusa per la tua sonnolenza in una riunione!
• Un effetto collaterale del jet lag è svegliarsi nel fuso orario che hai lasciato. Invece di preoccuparti, usalo come tempo extra per vestirti e andare al piano di sotto e fare colazione prima per evitare la fretta mattutina. Se lo fai in un posto come Disney World, trascorri del tempo extra sulle giostre.
• Se possibile, puoi arrivare a destinazione un giorno prima per aiutarti ad adattarti alla nuova routine. Questo è altamente raccomandato per coloro che partecipano a una riunione o conferenza importante della durata di diversi giorni.
• Ogni persona reagisce in modo diverso al jet lag, a seconda di come dormi, della tua privazione del sonno, della tua esperienza di viaggio, ecc. Anche la tua capacità di affrontare il jet lag può cambiare con l'età. Può essere facile per te quando viaggi a 20 anni con uno zaino, e può essere un grosso problema per te quando viaggi con tua moglie e i tuoi figli a 40 anni. E se prendi l'aereo a 65 anni senza lo stress del tuo lavoro, potrebbe essere tutto da capo.
• Se voli in un fuso orario che è solo uno o due diverso dal tuo, il jet lag potrebbe non verificarsi.
• Se hai intenzione di colmare tre o quattro fusi orari, prova a programmare una sosta dopo due fusi orari. Puoi scendere dall'aereo, riposarti, goderti il ​​panorama e adattarti un po 'al nuovo fuso orario. È piuttosto costoso e non per tutti. È un buon modo per abituare il tuo corpo a un nuovo fuso orario. È particolarmente bello se viaggi con bambini, che spesso non amano comunque i lunghi voli.
• La maggior parte delle compagnie aeree ha luci sul soffitto del corridoio che si attenuano e si accendono in modo da sapere quando essere svegli e quando dormire.

Avvertenze

• Se viaggi per poco tempo, non abituarti al nuovo fuso orario. Quando torni a casa, devi adattarti di nuovo. Quindi non modificare il ciclo del sonno in modo troppo drastico.
• Tieni presente che cambiare l'orologio prima della partenza può creare confusione se hai uno scalo in un fuso orario diverso. Assicurati di sapere quanto tempo hai tra i voli per evitare di perdere una connessione.
• Prima di prendere la melatonina, chiedi al tuo medico se un integratore di melatonina è giusto per te, in quanto potrebbe non essere compatibile con altri farmaci. Non è raccomandato per i bambini di età inferiore ai 10 anni o quelli con una malattia autoimmune. Per alcune persone, la melatonina può solo peggiorare la nausea, il mal di testa o altri sintomi del jet lag.