Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: scopri la tua posizione preferita per dormire
• Parte 2 di 3: scegliere l'imbottitura del cuscino
• Parte 3 di 3: provare diversi cuscini
• Suggerimenti

Ci sono molti fattori diversi che influenzano la qualità del sonno. Uno di questi fattori è il tuo bacio. Se hai il cuscino sbagliato, puoi provare dolore alla testa, al collo e alle spalle. Prendersi il tempo per determinare il cuscino migliore per te, in base alle tue abitudini di sonno e alle tue esigenze personali, ti assicurerà di svegliarti riposato e riposato ogni giorno.

Al passo

Parte 1 di 3: scopri la tua posizione preferita per dormire

1. Pensa alla tua posizione preferita per dormire. Alcune persone dormono principalmente sulla schiena, altre su un fianco e altre ancora preferiscono dormire sulla pancia. È importante sapere in quale posizione dormi principalmente, in modo da poter scegliere il cuscino giusto.
2. Trascorri qualche notte alla scoperta della tua posizione preferita per dormire. Sebbene tu possa sapere più o meno come preferisci dormire, è bene prestare particolare attenzione per alcune notti per esserne sicuro.
   • Se stai per addormentarti, sdraiati sulla schiena per alcuni minuti, poi su un fianco e infine sulla pancia. Senti ciò che è più comodo per te. Se rimani sdraiato sullo stomaco per mezz'ora e non ti addormenti, probabilmente questa non è la tua posizione preferita per dormire.
   • Cerca di prendere coscienza della posizione in cui ti svegli al mattino. Annota la posizione in cui ti sei svegliato e confronta le posizioni dopo alcuni giorni.
3. Scegli la tua posizione preferita. Ora che ci hai pensato e conosci la tua posizione preferita per dormire, devi prendere una decisione. Questa è una decisione importante in quanto porterà al cuscino perfetto.
   • Se hai un stomaco dormiente hai bisogno di un cuscino morbido, moderatamente piatto o di nessun cuscino. Se prendi un cuscino morbido, il collo sarà più allineato con la colonna vertebrale.
   • Se hai un traversina posteriore utilizzare un cuscino da medio a spesso. Non dovrebbe essere troppo spesso, perché poi spingi la testa troppo in avanti. Non dovrebbe nemmeno essere troppo morbido, perché in questo modo la tua testa affonderà completamente. In tal caso, hai bisogno di un cuscino un po 'più spesso e più solido nella parte inferiore, in modo che il tuo collo riceva un po' più di sostegno.
   • Traversine laterali bisogno di un cuscino più spesso e più solido per sostenere il collo.
   • Se ti ritrovi con un file traversina mista e ti piacciono tutti i tipi di posizioni, scegli un cuscino che sia tra spesso e sottile in modo da poterlo utilizzare in una varietà di posizioni.

Parte 2 di 3: scegliere l'imbottitura del cuscino

1. Impara quali tipi di otturazioni esistono. Ci sono tutti i tipi di cuscini diversi e tutti hanno i loro vantaggi.
   • Considera le condizioni mediche. Se soffri di asma, allergie o dolore cronico al collo, potresti aver bisogno di un'imbottitura speciale o di una copertura di protezione dalle allergie.
   • Considera i costi. Alcune otturazioni sono molto più costose di altre.
2. Pensa a un cuscino in piuma o piumino. Questi cuscini sono realizzati con piume di oche o anatre e puoi riempirli come desideri.
   • Più fermezza o altezza sono migliori per le traversine laterali, mentre meno imbottitura può essere migliore per le traversine posteriori e laterali.
   • Questi cuscini durano fino a 10 anni e sono elastici e traspiranti perché realizzati con materiali naturali.
   • Nota che c'è una differenza tra cuscini in piuma e cuscini in piuma. La piuma è molto leggera e morbida e di solito è composta dalle piume che giacciono sotto le piume dure e forti che proteggono l'uccello dagli elementi. Un cuscino di piume è spesso un po 'più duro e pezzi taglienti delle piume possono perforare il tessuto, specialmente con cuscini di piume più economici.
   • Sebbene non ci siano prove scientifiche che i cuscini in piuma o piumino aggravino le allergie e l'asma, alcune persone preferiscono comunque non averli.
   • Potresti non volere un cuscino in piuma o piumino per motivi etici, perché hai l'asma o perché hai delle allergie. In tal caso puoi prendere una versione sintetica.
3. Considera un cuscino di lana o cotone. Un cuscino di lana o cotone può essere adatto a te se hai gravi allergie, poiché quei cuscini sono meno inclini agli acari della polvere e alla muffa.
   • Nota che questi cuscini sono generalmente molto robusti, quindi non sono ideali per chi dorme nello stomaco.
   • Se dormi con lo stomaco ma desideri comunque un cuscino ipoallergenico, potresti trovare un cuscino di lana o cotone molto sottile.
4. Considera un cuscino in lattice. Questi cuscini sono realizzati con la linfa dell'albero della gomma, che lo rende elastico e resistente.
   • Questi cuscini sono molto adatti per chi soffre di allergie, perché sono resistenti alle muffe.
   • Sono spesso più freddi del memory foam e si adattano alla tua testa e al tuo collo.
   • I cuscini in lattice sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Anche il ripieno può essere diverso, poiché alcuni sono fatti di brandelli e altri di un solido pezzo di lattice.
   • Non sono facili da premere come il memory foam e possono essere molto pesanti e costosi.
5. Considera un cuscino in memory foam. Questi cuscini sono realizzati in poliuretano, che viene miscelato con altri prodotti chimici.
   • I cuscini in memory foam sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, inclusa una forma a S.
   • Forniscono un buon supporto, soprattutto se hai problemi al collo, alla mascella o alle spalle.
   • Durano a lungo e si adattano bene ai contorni della testa e del collo.
   • Un'alta densità è la migliore, perché poi il materiale durerà più a lungo.
   • Nota che puoi riscaldarti velocemente su questi tipi di cuscini, perché il materiale non "respira".
   • Se ti muovi molto durante il sonno, questi tipi di cuscini potrebbero non essere comodi in quanto impiegano un po 'di tempo per assumere la forma della tua testa.
   • Un nuovo cuscino in memory foam può avere un cattivo odore, ma quell'odore si dissiperà nel tempo.
6. Considera un cuscino ortopedico. Alcune abitudini e condizioni del sonno possono significare che un cuscino "normale" non è la scelta migliore per te. Tuttavia, sappi che anche se un cuscino ortopedico può aiuto, non ci sono molte prove scientifiche che dimostrino che questi tipi di cuscini funzionano davvero e che possono essere molto costosi.
   • Un cuscinetto di posizionamento è un cuscino a forma di "n" e si dice che aiuti con l'apnea notturna mettendoti nella posizione ideale. Il cuscino sembra anche aiutare con molte torsioni a letto.
   • Un cuscino cervicale fornisce un supporto extra nella parte inferiore per sostenere il collo. Si dice che questi cuscini aiutino con l'affaticamento del collo e il mal di testa, ma non ci sono prove sufficienti per supportare questa affermazione.
   • I cuscini anti-russamento sembrano funzionare posizionando la testa all'indietro in modo che le vie aeree siano sempre aperte.
   • I cuscini rinfrescanti sono realizzati con imbottitura che assorbe il calore dalla testa in modo da non surriscaldarti troppo. Sebbene chiunque si scaldi rapidamente di notte può utilizzare questi tipi di cuscini, sono particolarmente adatti per le persone che soffrono di vampate di calore.
   • I cuscinetti di ventilazione sono realizzati per migliorare la circolazione dell'aria e hanno lo scopo di aiutarti a respirare meglio e più profondamente quando dormi. Sebbene alcuni sostengano che questo aiuti con il dolore, i medici non sono ancora sicuri che questa tecnologia funzioni effettivamente.

Parte 3 di 3: provare diversi cuscini

1. Leggi le recensioni su Internet prima di acquistare un cuscino. Dopo aver determinato il tipo di cuscino adatto a te, puoi iniziare a fare ricerche su Internet. Leggi le recensioni dei diversi cuscini prima di acquistarli, soprattutto se acquisti un cuscino speciale come un cuscino anti-russamento o un cuscino di ventilazione, che può essere molto costoso perché non sai se funzionano davvero bene.
2. Sappi che il prezzo non è tutto. Il miglior cuscino per te non deve essere il cuscino più costoso. Prova diversi cuscini in diverse categorie di prezzo.
3. Sdraiati con il cuscino. Molti negozi che vendono cuscini vendono anche materassi. Prendi il cuscino e sdraiati su un letto con esso per alcuni minuti. Allora sai meglio se ti piace il cuscino o no.
4. Stai in piedi contro un muro. Se non puoi sdraiarti con il cuscino, mettiti contro un muro nella tua posizione preferita per dormire. Appoggia il cuscino contro il muro. Se il cuscino che stai provando è giusto per te, il collo dovrebbe essere allineato con la colonna vertebrale.
   • Può essere difficile sapere se il tuo collo è dritto o no, quindi porta un amico per aiutarti.
5. Chiedi se puoi provare il cuscino e se puoi riavere i tuoi soldi. Alcuni negozi, come Ikea, ti offriranno la possibilità di restituire il cuscino se non sei soddisfatto. Prima di acquistare il cuscino, chiedi se puoi ancora cambiarlo.

Suggerimenti

• Considera l'idea di acquistare più di un tipo di cuscino. Un giorno il tuo collo potrebbe aver bisogno di più sostegno dell'altro, quindi è bello avere più cuscini tra cui scegliere.
• Lavare regolarmente il cuscino secondo le istruzioni del produttore o utilizzare una fodera protettiva per prolungare la durata del cuscino. Non puoi lavare un cuscino in memory foam, ma puoi tenerlo pulito con una fodera protettiva.
• Sostituisci il cuscino se si rompe o se non mantiene più la sua forma. Piega il cuscino a metà nel senso della lunghezza e mantieni la posizione per 30 secondi. Se non torna alla sua forma originale quando lo lasci andare, hai bisogno di un nuovo cuscino.