Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: cambia la tua dieta
• Metodo 2 di 3: apportare cambiamenti allo stile di vita
• Metodo 3 di 3: consultare un medico
• Avvertenze

La bassa pressione sanguigna - spesso definita come sistolica inferiore a 90 mm Hg o diastolica 60 mm Hg - è una condizione medica comune con una varietà di cause, tra cui gravidanza, problemi cardiaci, alcune gravi infezioni o allergie, perdita di sangue e persino disidratazione. Se hai la pressione bassa per molto tempo senza sintomi, c'è poco di cui preoccuparsi. Ma se la tua pressione sanguigna scende improvvisamente, dovresti consultare un medico.

Al passo

Metodo 1 di 3: cambia la tua dieta

1. Bere molta acqua. La pressione bassa può accompagnare la disidratazione, quindi potresti aumentare la pressione sanguigna aumentando l'assunzione di acqua. Cerca di bere almeno 8-10 200 ml di acqua al giorno. Se questo non aiuta i tuoi sintomi o se trascorri molto tempo all'aperto e / o fai esercizio, allora dovresti bere più acqua.
   • Anche le bevande salutari con elettroliti possono aiutare ad aumentare la pressione sanguigna, ma cerca di evitare le bevande con molto zucchero.
2. Mangia più spesso pasti più piccoli. Mangiare più piccoli pasti invece di uno o due pasti abbondanti può aiutare a regolare il livello di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Cerca di rendere questi pasti sani con basse quantità di carboidrati.
   • Se mangi carboidrati, evita i carboidrati trasformati come pasta e pane bianco. Scegli invece carboidrati complessi come farina d'avena, pasta multicereali, pane multicereali e orzo.
3. Segui una dieta equilibrata. Un modo importante per regolare la pressione sanguigna e migliorare la tua salute generale è mantenere una dieta sana ed equilibrata. Una dieta equilibrata comprende carne e pesce magri, cereali integrali e molta frutta e verdura.
   • Evita i cibi molto lavorati con alti livelli di zuccheri e grassi. Sebbene questi spesso contengano livelli più elevati di sodio, non sono fonti salutari di altri nutrienti.
4. Aumenta l'assunzione di vitamina B12 e acido folico. Queste vitamine contribuiscono alla funzione sana della pressione sanguigna e alla circolazione. Il muesli fortificato contiene entrambi i minerali. Altre fonti di vitamina B12 sono pesce e latticini come formaggio, latte e yogurt. Il folato può essere trovato in verdure verde scuro come broccoli e spinaci.
5. Riduci il consumo di alcol. L'alcol contribuisce alla disidratazione, anche se consumato con moderazione. Se hai problemi con la pressione sanguigna bassa, dovresti evitare tutto l'alcol.
6. Bevi caffeina. La caffeina restringe i vasi sanguigni, il che può aumentare la pressione sanguigna. Aumentare moderatamente l'assunzione di caffeina può aiutare ad aumentare la pressione sanguigna.
7. Prova i rimedi erboristici. I rimedi erboristici non hanno dimostrato di aiutare con la pressione sanguigna, ma ci sono prove aneddotiche che alcune erbe possono ridurre l'effetto della pressione bassa. Alcune di queste erbe sono anice e rosmarino. L'assunzione di queste erbe può essere utile, ma consulta il tuo medico prima di assumere integratori a base di erbe. Tuttavia, è improbabile che cucinare con queste erbe abbia effetti misurabili.
   • Lo zenzero può davvero controllare la pressione sanguigna ridurre, quindi non prendere integratori di zenzero se hai già la pressione bassa.
   • La cannella può anche abbassare la pressione sanguigna. Non usare integratori di cannella se hai la pressione sanguigna bassa.
   • Il pepe può anche abbassare la pressione sanguigna.

Metodo 2 di 3: apportare cambiamenti allo stile di vita

1. Cambia lentamente la posizione del tuo corpo. Per ridurre gli effetti delle vertigini legate alla pressione sanguigna, rendi i tuoi movimenti lenti e consapevoli. Prestare particolare attenzione quando ci si siede da una posizione sdraiata o ci si alza da una posizione seduta.
2. Non incrociare le gambe quando sei seduto. Incrociare le gambe può limitare la circolazione. Per mantenere una circolazione sana, siediti con le gambe in una comoda posizione di riposo e le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi.
3. Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare fa generalmente bene alla salute, ma aiuta anche a promuovere e regolare un flusso sanguigno sano. Qualcosa di semplice come una camminata veloce di 20 minuti ogni giorno può aiutare il tuo benessere mentale e fisico.
   • Fino a quando la pressione sanguigna non è regolare, evita di fare esercizio con pesi pesanti. Ciò può causare tensioni o lesioni.
4. Indossare calze a compressione. Le calze a compressione sono spesso indossate per ridurre il gonfiore e l'accumulo di sangue nella parte inferiore del corpo e per migliorare la circolazione sanguigna. Indossando calze a bassa compressione durante le attività quotidiane, puoi regolare la pressione sanguigna mantenendo la circolazione sanguigna anche attraverso le vene.
5. Evita le docce lunghe e calde. L'acqua calda delle docce e delle terme può causare l'espansione dei vasi sanguigni, che può portare a un ulteriore calo della pressione sanguigna. Ciò può causare vertigini e svenimenti. Puoi risolvere questo problema facendo docce calde (anziché calde) ed evitando spa e vasche idromassaggio. Puoi anche installare un supporto o una sedia da doccia nella doccia per quando hai un attacco di vertigini.

Metodo 3 di 3: consultare un medico

1. Se la pressione sanguigna scende improvvisamente, dovresti consultare un medico. Se hai la pressione sanguigna normale o alta e poi improvvisamente si sviluppa una pressione sanguigna bassa, dovresti consultare immediatamente un medico. La bassa pressione sanguigna emergente può essere un importante segnale di avvertimento di una malattia potenzialmente letale, specialmente nelle persone con diabete.
   • Anche se l'improvvisa bassa pressione sanguigna è il tuo unico sintomo, dovresti comunque contattare il tuo medico.
2. Richiedi un aggiustamento dei tuoi farmaci o del loro dosaggio. Alcuni farmaci abbassano la pressione sanguigna come effetto collaterale. Parla con il tuo medico per sapere se qualcuno dei tuoi farmaci attuali può abbassare la pressione sanguigna e se un cambiamento nell'uso dei farmaci può aiutarti ad aumentare di nuovo la pressione sanguigna.
3. Fatti fare un test per le condizioni mediche sottostanti. La pressione bassa può essere un segno di un'altra condizione medica come diabete, malattie cardiache, carenza di cortisolo o un problema alla tiroide. Chiedi al tuo medico di esaminarti per altre condizioni mediche se la pressione sanguigna bassa continua a essere un problema dopo i cambiamenti di dieta e stile di vita.
4. Informati sui farmaci che aumentano la pressione sanguigna. Fludrocortisone e Midodrine sono entrambi farmaci che possono aumentare la pressione sanguigna. Chiedi al tuo medico se qualcuno di questi farmaci è adatto alla tua situazione.
   • Alle persone generalmente non vengono prescritti farmaci per la pressione bassa, poiché spesso non è motivo di preoccupazione a meno che non compaiano i sintomi.
5. Conosci i sintomi premonitori. Se la tua pressione sanguigna bassa è accompagnata da altri sintomi, o se hai la pressione sanguigna normale o addirittura alta e poi improvvisamente si sviluppa una pressione bassa, allora dovresti consultare un medico. Se hai uno dei seguenti sintomi con la pressione sanguigna bassa, chiama il medico:
   • Vertigini
   • Svenire
   • Difficoltà di concentrazione
   • Visione offuscata
   • Nausea
   • Pelle umida o pallida
   • Respirazione rapida e superficiale
   • Fatica
   • Depressione
   • Sete

Avvertenze

• Verificare sempre con il proprio medico prima di interrompere qualsiasi prescrizione di farmaci o di aggiungere farmaci o integratori senza ricetta medica alla propria dieta per assicurarsi che nessuno dei farmaci che si sta assumendo interagisca o abbia effetti collaterali.
• Fai attenzione quando esplori trattamenti alternativi. Alcune persone cercano integratori a base di erbe o rimedi omeopatici per la pressione bassa, ma parlane con il tuo medico prima di usare qualsiasi farmaco alternativo. Gli integratori non sono sicuri con tutti i farmaci da prescrizione.