Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 5: sbarazzarsi dei ricordi
• Parte 2 di 5: elaborare i tuoi sentimenti
• Parte 3 di 5: imparare i trucchi mentali per lasciarsi andare
• Parte 4 di 5: mantenersi in salute
• Parte 5 di 5: fare progressi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se qualcuno che ami ti ferisce molto, può essere difficile superarlo. Può sembrare il modo migliore per trasformare il tuo amore in odio. Ma questo in realtà ti renderà le cose più difficili, perché l'odio non è l'opposto dell'amore: sono entrambe emozioni forti che richiedono molta energia. Se vuoi smettere di perdere il dolore di qualcuno che ami (attraverso una rottura, una discussione o la morte), la cosa migliore che puoi fare è affrontare le tue emozioni e lavorare per andare avanti con la tua vita.

Al passo

Parte 1 di 5: sbarazzarsi dei ricordi

1. Elimina le informazioni di contatto della persona. Se la persona non farà più parte della tua vita, dovresti eliminare le sue informazioni di contatto. Questo può aiutarti a non chiamarlo, inviargli SMS o inviargli un'e-mail.
   • Potresti ricordare il suo numero di telefono o indirizzo e-mail, ma eliminarlo dal tuo telefono, computer, tablet, rubrica, ecc. Può almeno rendere un po 'più difficile contattarlo rapidamente.
   • Ad esempio, se elimini le informazioni di contatto del tuo ex dal telefono, è meno allettante toccare semplicemente il suo nome e testo o chiamarlo: dovrai almeno pensarci prima di farlo.
2. Blocca il suo numero di telefono. Se quella persona ti sta ancora chiamando o ti sta inviando messaggi, puoi scaricare un'app se hai uno smartphone che blocca le sue chiamate e i suoi messaggi in modo da non ricevere notifiche.
   • È particolarmente utile farlo se ti sforzi di non pensare a lui, perché ogni volta che chiama o invia un messaggio, gli verrà ricordato e potresti essere tentato di rispondere.
3. Filtra la sua posta elettronica. Se ti contatta spesso tramite e-mail, fai in modo che i suoi messaggi vengano inviati direttamente in una cartella separata anziché nella tua casella di posta. Puoi farlo creando un filtro e-mail: le istruzioni su come farlo variano in base al provider.
4. Blocca la persona sui social media. Se hai difficoltà a dimenticare qualcuno, averlo su Facebook, Twitter, ecc. È una pessima idea. Invece di cancellarlo, lo blocchi; in questo modo non vedrai cosa pubblica e viceversa.
   • Si può essere tentati di vedere cosa sta facendo quella persona su Facebook, Twitter, Instagram o altri social media. Resisti all'impulso di controllarlo perché ciò renderà solo più difficile superarlo e andare avanti con la tua vita.
5. Rimuovi la comunicazione dal passato. Elimina i vecchi messaggi di testo e altre vecchie comunicazioni come e-mail, messaggi di Facebook, chat di WhatsApp, ecc. Hai cose migliori da fare con il tuo tempo che leggere quei vecchi messaggi e arrabbiarti.
6. Pensa attentamente prima di eliminare le immagini. Prima di eliminare le foto, considera se rappresentano un'area della tua vita che vuoi davvero dimenticare per sempre.
   • Col passare del tempo, potresti guardare indietro con affetto alla relazione o almeno al periodo della tua vita.
   • Se c'è la possibilità che ti pentirai di aver cancellato le foto, prendi in considerazione di metterle in una scatola o metterle su una chiavetta USB, quindi darle a un amico per tenerle al sicuro finché non ti senti abbastanza bene da guardarle di nuovo.
7. Metti gli oggetti fisici in una scatola. Esci dalla tua stanza o casa ed elimina tutto ciò che ti ricorda quella persona. Puoi mettere quelle cose in una scatola finché non sei pronto a farci qualcosa.
   • Potresti voler dare via quelle cose o persino bruciarle ad un certo punto, ma per ora le metti via in modo che non ti ricordino costantemente la tua perdita.
   • Se decidi di bruciare qualcosa, assicurati di farlo in un'area in cui un incendio è legale, ad esempio un pozzo del fuoco all'esterno e non sul pavimento della tua camera da letto.

Parte 2 di 5: elaborare i tuoi sentimenti

1. Sappi che hai il controllo dei tuoi sentimenti. Gli studi hanno dimostrato che abbiamo maggiori possibilità di regolare i nostri sentimenti se li consideriamo scientificamente, come dati gestibili (anche se a volte inaspettati) nell'esperimento della vita.
   • Se si ottengono risultati imprevisti in un esperimento, visualizzare l'esperimento, vedere dove devia e visualizzare i risultati in base alla deviazione. Quindi ti viene in mente un piano per i tuoi prossimi passi. Può sembrare sociopatico, ma può davvero aiutarti ad avvicinarti al tuo cuore spezzato in questo modo.
   • Potrebbe non sembrare che tu abbia il controllo dei tuoi sentimenti in questo momento, ma con un po 'di persistenza puoi allenare il tuo cervello a rispondere in modo controllato, ad esempio, a vedere le cose con calma e obiettività invece di prenderle sul personale.
2. Accetta i tuoi sentimenti. Perdere qualcuno che ami può darti un tornado di sentimenti: shock, intorpidimento, incredulità, rabbia, tristezza, paura - persino sollievo e felicità. Puoi anche sentire alcune di queste cose allo stesso tempo.
   • Invece di combattere i tuoi sentimenti, cerca di accettarli e lascia che siano. Può aiutare a fare un passo indietro e cercare di osservare le proprie emozioni, di prendere le distanze da esse. Ricorda a te stesso che ciò che senti è completamente naturale.
   • Potresti dire a te stesso: "Sto piangendo la tristezza di questa relazione e questi sono i sentimenti che ne derivano".
3. Registra i tuoi sentimenti. Puoi farlo scrivendoli o persino registrandoli mentre ne parli. Soprattutto, non reprimere i tuoi sentimenti, poiché questo può rendere più difficile andare avanti.
   • Alcuni esperti consigliano di scrivere su un diario ogni giorno. Questo può aiutarti a entrare in contatto con i tuoi sentimenti e persino a capire come superarli.
   • Quando sei in giro e senti il ​​bisogno di sfogarti, usa un blocco note su un'app per prendere appunti sul telefono per annotare ciò che senti.
   • Registrare i tuoi sentimenti può essere particolarmente utile se vuoi comunicare con la persona che ti manca o con cui sei arrabbiato. Invece di contattarlo, scrivigli una lettera o un record dicendo quello che vuoi dirgli. Non mandargli il messaggio, però. Questo è solo per aiutarti. Potresti anche trovare utile distruggere la lettera / registrazione una volta che è pronta.
4. Non incolpare te stesso. Occorrono 2 persone per iniziare una relazione e 2 persone per terminarla. Ciò significa che non avevi il controllo completo sulla relazione perché hai solo il controllo su te stesso.
   • Non pensare sempre alla relazione. Non soffermarti su cosa avrebbe potuto essere fatto diversamente; ora è finita e in ogni caso potrebbe aver avuto poco a che fare con te - potresti aver desiderato cose diverse nella vita, per esempio.
   • Invece di chiederti "perché io" o dirti "non valgo niente", pensa a cosa avresti cambiato su come ti sei comportato e usalo per crescere e andare avanti.
   • Invece di sentirti in colpa, cerca di prenderti cura di te stesso. Puoi iniziare essendo orgoglioso di te stesso per essere abbastanza maturo da voler crescere attraverso questa esperienza.
5. Ricorda le cose brutte. Quando una relazione finisce, molti di noi si concentrano sulle cose buone e si tormentano pensando a ciò che ci manca in questo momento. Ricordare a te stesso le cose brutte della relazione può aiutarti a vedere la rottura come una cosa positiva.
   • Oltre alle cose che non ti sono piaciute della persona e della relazione, pensa se ha tirato fuori cose in te che non ti piacevano, ad esempio: `` Quando ero con te, ero volubile con i miei amici e stanno sempre per te. Non ho fatto molto nemmeno nei miei hobby e mi sentivo come se stessi diventando una versione di te ".
   • Può essere utile elencare tutte le cose brutte nella relazione; ma assicurati di tenerlo in un luogo sicuro o di distruggerlo. Non mostrarlo a nessun altro, specialmente a quello che vuoi superare. Sarà solo un dramma e sarà più difficile andare avanti.
6. Non odiare la persona. Se qualcuno ferisce un altro, di solito è a causa di una ferita in quella persona. Ecco perché è importante vederlo con compassione.
   • Invece di essere pieno di odio e rabbia nei suoi confronti, cerca di provare pena per lui. Potrebbe inconsciamente o inconsciamente avere un problema di cui non sei a conoscenza.
7. Parla dei tuoi sentimenti con le persone di cui ti fidi. Gli studi hanno dimostrato che le persone si riprendono da un trauma più velocemente se possono parlarne. Che si tratti dei tuoi amici e della tua famiglia o delle persone vicine a te online, parla con le persone che conosci, prende sul serio i tuoi sentimenti e aiuta a confortarti.
   • Non parlare con persone che ignorano i tuoi sentimenti perché ti faranno solo sentire peggio.
   • Se stai davvero lottando con i tuoi sentimenti, potresti anche prendere in considerazione l'idea di vedere un consulente. Un buon consigliere saprà darti consigli pratici su come andare avanti con la tua vita.
   • Sebbene sia salutare parlare dei tuoi sentimenti, assicurati che non si tratti solo di loro o corri il rischio di perdere le persone a te vicine. Se temi di parlarne troppo, chiedi alla persona con cui stai parlando come sta. Un buon amico te lo farà sapere senza arrabbiarsi con te.
8. Non indugiare. Gli studi hanno dimostrato che mentre è necessario lasciare che i tuoi sentimenti si scatenino, se ti aggrappi eccessivamente a loro, puoi sperimentare le stesse conseguenze negative dell'imbottigliamento.
   • Gli studi hanno dimostrato che concentrarsi su se stessi e non intraprendere alcuna azione per uscire dalla propria testa e migliorare il proprio umore può farti precipitare in una depressione di lunga durata.
9. Sii paziente con te stesso. La guarigione dopo una rottura richiede tempo; non aspettarti di superarlo subito. Potresti non smettere mai di amare questa persona, ma col tempo l'amore svanirà.
   • È probabile che un giorno guarderai indietro e sorriderai di quanto profondamente pensavi di amare questa persona, quando ora è solo un promemoria di un periodo molto diverso della tua vita.
10. Sii positivo. Mentre stai superando questa persona, avrai giorni buoni e giorni cattivi. Essere positivi non significa ignorare i tuoi brutti giorni; significa che credi che i bei giorni torneranno.
    • Alcuni giorni potresti persino avere difficoltà ad alzarti dal letto. Va bene. Mantieni un atteggiamento positivo lì. Può anche aiutarti a permetterti di trascorrere un'intera giornata a letto mentre stai solo leggendo o guardando film, o ascoltando musica triste e piangendo a crepapelle. Dì a te stesso: "Ok, uso questo giorno per riconoscere il mio dolore, ma domani vado a correre. So di essere abbastanza forte per superare tutto questo ".

Parte 3 di 5: imparare i trucchi mentali per lasciarsi andare

1. Considera la tua relazione come un esperimento. Esamina i dettagli della tua relazione fallita. Dove è andato storto? Gli studi dimostrano che esaminare scientificamente la tua relazione può aiutarti a ritrovare una migliore conoscenza di te stesso e a guarire più velocemente dopo una rottura.
   • Prova a fare un passo indietro e considera quali potrebbero essere stati i fattori che hanno contribuito alla rottura. Ricorda solo di non dedicarci troppo tempo: stai cercando di imparare qualcosa e crescere attraverso di essa, non sentirti in colpa per dove hai sbagliato.
   • Questo non significa necessariamente pensare a dove hai sbagliato. Potrebbe anche essere qualcosa di semplice come "In realtà siamo persone molto diverse con obiettivi diversi".
   • Puoi divertirti qui trascorrendo qualche ora su di esso e trattandolo davvero come un esperimento, con grafici e diagrammi.
2. Impara la tua lezione. È più facile accettare i tuoi errori nella vita quando li vedi come opportunità di apprendimento. Considerare la fine della tua relazione come un'opportunità da cui imparare può aiutarti a vederla in modo più positivo.
   • È normale sentire come se avessi perso tempo dopo una rottura. Se consideri la relazione come un'esperienza di apprendimento, non è affatto una perdita di tempo. Le cose che ti aiutano a crescere e imparare non sono una perdita di tempo.
3. Stacca la tua immagine di te da quella dell'altro. Perdere qualcuno che ami può farti sentire come se avessi perso metà di te stesso. Ti aiuterà ad andare avanti e a ricostruire l'immagine di chi sei, indipendentemente dalla persona che hai amato e perso.
   • Un buon esercizio di scrittura per costruire la tua autostima è semplicemente scrivere su un foglio di "Chi sono io?" O "Cosa mi rende me?" E poi annotare le tue risposte.
4. Non impedirti di pensare a quella persona. Gli studi hanno dimostrato che vietarsi di pensare a qualcosa ti fa solo riflettere di più.
   • Invece di dire a te stesso di non pensare alla persona che vuoi superare quando ti viene in mente il pensiero, ricorda gentilmente a te stesso che non fa più parte della tua vita e poi riporta la tua attenzione su qualcosa che ti avvantaggerà.
5. Concediti un determinato numero di minuti al giorno per pensare a quella persona. Quando qualcuno che amiamo ci lascia, la nostra mente può essere presa dai pensieri di quella persona. Dire a te stesso che non stai pensando a quella persona non funziona, ma dirti "non ora, dopo" funzionerà.
   • Se ti viene in mente un pensiero su quella persona, respingilo e dì a te stesso di tornarci più tardi, quando arrivi al momento della giornata in cui puoi pensare a quella persona.
   • Quando arriva il momento, puoi sederti in silenzio e pensare a lui quanto vuoi. Imposta una sveglia per assicurarti di non impiegarla troppo a lungo.Puoi provare a iniziare con due periodi di 10 minuti al giorno, uno al mattino e uno alla sera.
   • Cerca di non lasciare che quella persona sia l'ultima cosa nella tua mente ogni notte. Se possibile, leggi un libro emozionante o fai yoga prima di andare a letto; Potresti ancora pensare a quella persona, ma puoi dire loro di andarsene fino alla prossima volta che prevedi di pensarci.
6. Visualizza il lasciar andare. Siediti comodamente e prova a visualizzare una scatola di fronte a te. Metti tutti i tuoi ricordi in quella scatola e chiudi il coperchio.
   • Tieni la scatola immaginaria tra le mani e poi soffia via. Se i pensieri tornano alla tua mente più tardi, dì a te stesso "No, questi sono spariti ora" e prova rapidamente a pensare a qualcos'altro.
7. Vivi il momento. Ogni giorno cerchi di concentrarti sul momento in cui vivi. Soffermandoti sul passato o sul futuro puoi solo desiderare di essere da qualche altra parte nel tempo. Questo non aiuta, perché l'unica volta che hai è adesso.
   • È ancora importante avere obiettivi e lavorare per raggiungerli, ma non devi lavorare su quegli obiettivi tutto il tempo. Quando lo fai, potresti essere così concentrato sul futuro da dimenticare di fare le cose che devono essere fatte nel presente per raggiungere i tuoi obiettivi!
   • Non vuoi guardare indietro alla tua vita tra un anno e rendersi conto che hai sprecato l'anno passato sentendoti depresso e non facendo nulla perché eri così triste per la perdita di quella relazione.
8. Ridere. Gli studi hanno dimostrato che qualcosa di semplice come sorridere, anche quando ti senti infelice, può aiutarti a sentirti più felice. Provalo ora: lascia che gli angoli della bocca si arricciano e tienili lì per almeno 30 secondi.
   • Per lo meno, puoi goderti quanto sei pazzo, fissando il tuo computer e fingendo di ridere mentre cerchi di ridere davvero.
   • Se stai davvero lottando per farlo, prova a guardare qualche cabaret o qualcosa che ti faccia ridere, non importa quanto minimo.

Parte 4 di 5: mantenersi in salute

1. Mettiti sulla tua strada. Fai cose che ti impediscono di cedere alla tentazione di raggiungere la persona che vuoi superare. Ciò significa fare programmi per le notti che sai che ti mancheranno di più e tenerti occupato.
   • Se sai che ti sentirai solo venerdì sera e vuoi chiamarlo, fai programmi per venerdì sera. Fallo anche se sei depresso e non vuoi fare nulla. Pianifica e cerca di vivere il momento in cui sei fuori con gli altri.
2. Divertiti con altre persone e da solo. Interagisci con gli altri e inizia nuovi hobby o dedica del tempo a quelli vecchi. La cosa più importante è divertirti senza quella persona che ami perché anche se può sembrare impossibile, puoi davvero farlo.
   • Devi fare delle cose per migliorare il tuo umore, altrimenti rimarrai bloccato nella tua situazione e ti deprimerai.
   • Esempi di hobby: musica, arte, danza, film, videogiochi, lettura, cucina, teatro o festival locali, visita a musei, ecc.
3. Avere una nuova dipendenza. Gli esperti dicono che il modo migliore per sbarazzarsi di una vecchia abitudine è ottenerne una nuova. Inizia un nuovo hobby o riscopri il tuo amore per uno vecchio.
   • Quando inizi a sentirti triste e come se qualcosa mancasse, concentra le tue energie sulla tua nuova abitudine invece di pensare al tuo amore perduto.
   • Nota che questo non significa che dovresti iniziare a uscire con qualcuno di nuovo o sostituire in altro modo la persona che amavi con una nuova persona. Sarebbe malsano.
4. Scopri chi sei. Può essere difficile andare avanti dopo una relazione quando senti che manca una parte di te. Ricostruisci il concetto di essere senza quella persona.
   • Un buon modo per farlo è passare un po 'di tempo da solo ed esplorare i tuoi hobby e sentimenti, ecc. Questo potrebbe non essere possibile per le prime settimane o mesi. Sai quando sei pronto se non pensi a quella persona ogni secondo sveglio della giornata.
5. Prenditi cura di te. Quando si ha a che fare con il dolore, è più importante che mai prendersi cura di se stessi, sia mentalmente che fisicamente. Fai cose che ti fanno sentire bene dentro e fuori.
   • Mangia bene, bevi molta acqua, dormi e fai esercizio fisico a sufficienza, medita: puoi persino comprare un nuovo set di vestiti o farti un bel taglio di capelli.
   • Gli esperti dicono che lo stress è il fattore scatenante numero uno per indulgere nelle dipendenze, inclusi gli ex. Se sei sopraffatto, stanco o stressato in altro modo, troverai più difficile resistere alla tentazione di contattare la persona che vuoi dimenticare.
   • Gli studi dimostrano che prenderti cura delle parti di te stesso che hai trascurato in una relazione può aiutarti ad andare avanti.
6. Evita meccanismi di coping malsani. Pensa a quale comportamento malsano ti comporterai quando ti senti turbato o stressato e cerca di evitarlo. I meccanismi di coping malsani comuni includono:
   • Bere, assumere droghe, mangiare troppo o troppo poco, isolarsi dai propri cari, assumere comportamenti aggressivi o violenti, passare troppo tempo su Internet o praticamente qualsiasi altro comportamento eccessivo, come giocare, fare shopping, guardare porno e esercizio.
   • Ad esempio, se sai di avere mangiato in modo incontrollato, puoi contrastarlo camminando o correndo o facendo qualcosa con le mani come disegnare o armeggiare.
7. Non vendicarti. È normale volere giustizia quando hai subito un torto; Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che non fa sentire meglio le persone, ma quella vendetta aumenta lo stress e danneggia la salute.
   • Alcuni studi hanno dimostrato che vendicarsi può effettivamente costringerti a rivivere la situazione più e più volte nella tua testa, mentre non vendicarti aiuta a far sembrare la situazione meno importante, rendendola più facile da dimenticare.
8. Conosci il tuo valore. Non sei una persona senza valore. Quella persona che amavi non ti ha buttato via; semplicemente non ha funzionato. Non è presuntuoso sapere di essere una persona preziosa (cioè, a patto che non pensi di valere più degli altri).
   • Se hai difficoltà a vedere il tuo valore, siediti e fai un elenco delle cose che ti piacciono di te stesso. Forse è solo una cosa il primo giorno, e potrebbe essere difficile, ma se lo fai ogni giorno, potresti essere in grado di pensare a cinque cose buone su te stesso entro una settimana - forse puoi riempire una pagina dopo pochi mesi .

Parte 5 di 5: fare progressi

1. Sappi che hai il controllo della tua vita. Sei responsabile della tua felicità e delle tue scelte di vita. Nessun altro. Se non fai cose per migliorare il tuo umore e cambiare la tua vita, rimarrai triste e potresti persino diventare depresso.
   • Se sei stato ferito da qualcuno, non lasciare che quella persona ti ferisca più di quanto ha già fatto sprofondando in una depressione che può fermare la tua vita.
2. Obiettivi stabiliti. Avere obiettivi significativi su cui lavorare ti dà una ragione convincente per smettere di pensare alla persona che hai perso e iniziare a migliorare la tua vita.
   • Ad esempio, se stai per abbandonare la scuola superiore al college, sfida te stesso per ottenere i voti più alti possibili e iscriviti a una laurea che ti piacerà davvero.
   • Se non sei sicuro di cosa fare nella tua vita dopo, prenditi il ​​tempo per esplorare le tue opzioni. Se sei ancora a scuola, vedrai un consulente professionale. Quando finisci la scuola, prova a chiedere ad alcuni amici e familiari i tuoi punti di forza e in cosa pensano che sarai bravo.
3. Sappi che incontrerai qualcun altro. Forse ora non ti sembra, ma incontrerai qualcuno che è ancora migliore per te. Quando lo incontrerai sarai grato che non abbia funzionato con quella persona che stai cercando di superare.
   • Più cresci, più sai come funziona e questo ti aiuterà a trovare qualcuno più adatto a te.
4. Sappi quando sei pronto per iniziare una nuova relazione. Non esiste un tempo prestabilito per quanto tempo ci vuole per dimenticare qualcuno. Varia a seconda della persona e della relazione: alcune persone potrebbero aver bisogno solo di pochi mesi, mentre altre potrebbero richiedere anni.
   • Se pensi ancora regolarmente al tuo ex, non sarai in grado di prestare la necessaria attenzione a una nuova relazione sana.
   • È importante essere fiduciosi prima di iniziare una nuova relazione. Se hai paura di stare da solo, non è il momento di iniziare qualcosa di nuovo.

Suggerimenti

• Se stai davvero lottando per trovare la forza, prova a metterti dietro un modello, ad esempio una celebrità che ammiri e che ha superato problemi personali, o anche un personaggio di un libro o di un film di cui ammiri la forza.
• Resisti alla tentazione di sostituire immediatamente la tua vecchia relazione con una nuova. È importante darti il ​​tempo di provare le tue emozioni, pensarci, imparare da esse e persino piangere la perdita della tua relazione. Inoltre, non è giusto nei confronti della nuova persona se hai ancora a che fare con qualcun altro.
• La lettura può essere una buona fuga dalla realtà e può persino insegnarti cose o ispirarti a scrivere le tue storie. Diventare parte della storia di qualcun altro - le sue speranze e i suoi dolori - può aiutarti a sfuggire ai tuoi problemi e forse anche a renderli più luminosi.
• Viaggiare è un ottimo modo per dimenticare la persona che amavi. La distanza può farti sentire più libero e sebbene possa essere solo, lo supererai e ti sentirai più sicuro di te stesso facendo qualcosa da solo in un luogo sconosciuto.

Avvertenze

• Se ritieni che la vita non valga la pena di essere vissuta o se ritieni che se non puoi avere quella persona, nessuno dovrebbe, dovresti consultare un medico. È terribile perdere qualcuno che ami, ma le persone sono in grado di andare avanti e crescere anche attraverso le esperienze più difficili. Non porre fine alla tua vita o a quella di qualcun altro.
• Se pensi di essere depresso, considera la possibilità di consultare un medico o un terapista. Essere tristi è normale, ma non essere in grado di alzarsi dal letto per settimane o mesi non è salutare e dovresti cercare aiuto.